軍事體育訓練活動中負荷與恢復關系的辯證關系

王平 火箭軍工程大學

軍事體育訓練作為體育訓練的一個衍生范疇，有著自己獨立的特點，主要體現在訓練目標、訓練對象、訓練手段上的差異性，但其必須遵循人體運動訓練的基本規律，按體能訓練的客觀規律科學組訓、合理施訓。其中，厘清負荷與恢復的關系尤為重要，必須從思想上實現訓練觀念的轉變，處理好訓練實踐中負荷和恢復的相互關系，探求二者最佳的平衡和契合點。

一、負荷與恢復的定義及其理論基礎

（1）軍事體育訓練活動中，負荷是指以身體練習或心理練習為基本手段，科學的安排負荷的量度和強度，對官兵的機體施加一定的訓練刺激，使其在心理和生理上更好的適應以訓促戰的要求?；謴蛣t是指官兵的機體在承受各種負荷后，采用各種積極的手段來加速機體恢復至原有水平、甚至超過原有水平的機能狀態。訓練量是訓練強度的基礎，二者相互作用、相互影響，官兵在承受高強度的訓練中直接體現著訓練效果。適宜負荷與適時恢復密不可分，在適時負荷的基礎上我們要根據官兵的現實可能和人體機能的訓練適應規律，以及提高官兵軍事體能素質的需要，及時消除運動員在訓練中所產生的疲勞，并通過機體適應過程，從而提高官兵的綜合素質和取得理想訓練效果的訓練原則。

（2）“軍事體育體能化、體能訓練簡單化”，“以跑代訓、為考而訓”的思想在少數院校和基層均仍有所滯留，加之在高技術信息化的作戰模式和條件下逐漸產生輕軍事體能、重信息作戰等認識上的偏差，使得軍事體能訓練與實戰化的要求漸行漸遠。軍事體育訓練考核大綱對全體官兵的體能均提出與之相適應的具體要求，部分官兵在考核前夕“臨時抱佛腳”“啃老本”等消極應考的思想仍占有一定數量，不能針對自己的實際情況周期安排訓練計劃和運動處方，導致訓練負荷在短時間過于集中，不合理的強度分配導致傷病接踵而至，停訓又使得訓練成績停滯不前，殊不知機體對高強度訓練的適應是建立在負荷—恢復—超量恢復此種反復循環的生理規律中實現的，官兵軍事體能素質的提高都需要經過長時間的系統訓練才能得以實現，以各生理系統機能的提高為基礎而表現的高度發達的運動素質，這種生物適應機制要通過有機體逐個細胞成分的改變和代謝能力的提高才能予以實現。基于以上現狀和運動訓練規律可以看出，在訓練周期安排的條件下堅持適宜負荷和適宜恢復是提高訓練成效的重要手段，我們應當在理論上和實踐上將二者視為一個整體來對待。

二、負荷與恢復在軍事體育訓練活動中的具體表現和調控的必要性

（1）軍事體育訓練科目和種類繁多，其諸多的種類涵蓋攀爬、跳躍、武裝越野、泅渡、快速奔跑和長途奔襲等，對于體能素質的全面性要求很高，不僅如此，對于官兵的心理素質也提出了更高要求，因此在訓練負荷上絕不僅僅局限于體能上的強度和量度，更考驗著每名官兵在急難險重的極端條件下能否具備“狹路相逢勇者勝”的英雄氣概和一往無前的決心和勇氣。為了最大限度的挖掘身心潛力，狙擊手需要在復雜的外部環境下長時間保持隨時狙擊的作戰準備，400 米障礙要求快速通過每個預定障礙物，器械訓練要求有較高的絕對力量和相對力量以及身體的協調性和柔韌性。這些更快、更高、更強的身心機能是建立在對機體高強刺激后的超量恢復的基礎上而實現的。冠軍在競技體育中是不可復制的，在軍事體育訓練活動中亦是如此，在大負荷的訓練中，有的官兵基本達到和接近負荷的臨界值，能夠很好的適應負荷—恢復—超量恢復的良性循環，有的則會深感身心俱憊，使運動負荷嚴重破壞人體內環境的穩定性，造成各器官、系統和組織出現嚴重的機能失調和相應的功能障礙，從而導致不少官兵在服役前期就存在運動損傷，甚至是給身體造成了不可逆轉的傷害。

（2）訓練負荷與運動恢復是貫穿于軍事體育訓練活動中兩個密不可分的有機整體，是評價和衡量訓練成效的兩個重要的基本因素，采用大負荷的前提和依據是采取積極的手段來加速機體恢復。官兵在訓練處于疲勞狀態時，身體的結構和機能都會隨之發生諸多顯著的變化，表現在酶活性的下降、肌纖維的細微結構遭到破壞導致身體的工作能力降低，系統的軍事體育訓練活動其本質是機體的結構與機能不斷破壞和修復的良性循環過程，機體在高強度的訓練負荷下出現工作能力下降，在訓練結束后疲勞狀態逐漸得到緩解，機體在“疲勞–恢復”的反復交替中逐漸產生生物適應現象，由此在訓練強度上可采取漸進式的增加負荷的量度，軍事體能素質得到增強。通過組織開展院校軍事體育教學、深入基層部隊探討和研習、查閱相關文獻資料等途徑，了解到部分官兵在軍事體育訓練活動中對運動恢復的重視程度不夠，耐力性訓練、器械訓練、力量訓練、速度訓練、400 米障礙等訓練結束后不注意整理和放松活動，造成局部血液循環和神經肌肉緊張，不利于發脹、僵硬的肌肉和韌帶及時的處于松弛狀態，機體乳酸和代謝物的清除速率降低，從而使肌肉酸痛癥狀的消除延遲。大負荷的劇烈運動后，如果身體即時全面停止活動會導致機體大部分的血液留在相關受訓部位處，心、腦等重要器官缺血缺氧，有發生重力性休克而突然暈倒的風險。

（3）近年來，院校突出科學、實戰練兵，更加注重和強調訓練的科學性，通過相關方式和渠道引進專業性較強的軍事體育人才來充實教學隊伍，使得學員隊逐步養成了運動恢復的良好習慣，盡管如此，對于如何進行有針對性的整理放松活動仍存在一定的誤區，恢復時長的把握、負荷肌群的精準全面定位、具體的操作方法和手段等都存在著認識上的盲區，只知其然而不知其所以然。相較于基層部隊而言，由于軍事體育訓練人才配備有所欠缺、訓練設施滯后、單位性質任務的不同等因素，運動恢復的意識淡薄，個人在基本部分結束后直接結束整個訓練，集體組織訓練時，對運動恢復也是簡簡單單、隨隨便便、“短時間、高效率”的完成。教員和參訓官兵是運動恢復活動的主體，教員在訓練計劃中應結合部隊的現實特點強調運動恢復的重要性，灌輸科學的運動恢復理念，參訓官兵要在教員的指導下從事恢復實踐，倡導教員同受訓官兵一致共同組織實施恢復活動，并在其過程中教員要對其進行有效的控制。

三、加速機體恢復的措施

軍事體能素質的提高不僅需要有適宜負荷，而且還需有相應的恢復措施，才能使各項體能素質在“疲勞、恢復、再疲勞、再恢復”的良性循環中漸進增長。結合軍事體育訓練活動中的特點以及官兵的實際情況，總結出以下加速機體恢復的系列措施。

1.生理恢復

1）重視整理和放松活動

可采用單人徒手或互相幫助的方法獨自或共同進行整理放松活動，或可借助瑜伽墊、泡沫軸等放松器材進行專項的靜力性拉伸和放松，因地制宜、形式自由、內容多樣。一般來講，整理放松活動的時長和訓練總時長的比例約為1：5，并采用變換操作的具體方法來力爭達到全面、高效的目的，切實提高整理放松活動的時效性和可操作性，加速乳酸等代謝物的清除速率，防止出現“重力性休克”，減少肌肉的延遲性酸痛，并積極的進行休息，為下次訓練充分的做好體能上的準備。

2）放松按摩

在高強度軍事訓練結束后，可以采用揉法、滾法、擦法、拍打法、叩擊法、拿法、捏法等來放松肌肉。通過按摩放松，一方面可改善血液循環，有效緩解機體的疼痛感。另一方面有助于促進肌肉纖維的收縮和伸展，增加肌肉的彈性和韌性。此外按摩對機體穴位經絡進行刺激，調節神經系統的各項功能，從而緩解身體的緊張和疲勞感。

3）保證作息和睡眠

部隊的生活方式緊張性和連續性程度較高，部分官兵因為崗位職責任務的特殊性難以嚴格按照一日生活制度來正常休息，造成睡眠不足和生物鐘的紊亂，這對軍事體育訓練活動的開展目的是相矛盾的，長此以往則會影響神經系統、內分泌系統、組織和細胞的功能，進而影響官兵生理和心理健康。

2.營養學恢復

營養物質的及時攝取主要包括對糖、脂肪、蛋白質、維生素、微量元素等的補充，以及對水的合理飲用。通過補充糖分來維持體內肌糖原和肝糖原的儲量，攝取優質蛋白為建造和修復機體提供原料，促進受損細胞的修復和更新，脂肪是構成身體細胞的重要組成部分，是人體重要的儲能和供能物質，合理范圍內的脂肪含量對于正常運動具有重要作用，男性、女性分別約為體重的15%～20%、20～25%，補水時遵循少量多次的原則，適當補充運動功能性飲料，隨著部隊伙食標準的不斷改善，官兵食物攝取的種類和分量都得到了相應的保障，每周的食譜都是經過科學參考、細致研究而設計的，基本能保證官兵日常訓練所需，做到全面、充分攝取營養。

3.訓練學手段

遵循人體運動訓練學的基本規律，不斷的優化訓練計劃，在訓練周期的安排中，善于把握好各種周期的序列結構。大負荷訓練后及時安排相應的小負荷訓練，訓練內容上各項身體素質都應有所兼顧，肌群之間穿插交替進行，以此來避免同一肌群的負荷過于集中、同一身體素質訓練過于頻繁。

4.心理恢復

因為運動疲勞包括機體的疲勞和心理（神經系統）的疲勞兩個方面，所以運動恢復不僅僅只是體能和技術上的恢復，而且還包含心理層面的調節。官兵在經過長期高強度的軍事訓練后，機體的疲憊感會不斷增強，枯燥單調的訓練等其他因素極易使得產生厭訓思想，降低訓練主動性和積極性，解除心理疲勞也成為運動恢復中的重要環節，主要可采取自我暗示的方式，給自己樹立榜樣，不斷地激勵自我完成既定的訓練目標?；蚩刹捎棉D移法和誘導法，在訓練中采用有效的刺激物將官兵的心理狀態和注意力引導到另一個事物或方向上去，為完成既定的訓練任務建立良好的心理狀態。還可采用音樂調節和阻斷思維的方法，緩解心理壓力和心理疲勞。

四、結論與建議

（1）教員在組織過程中要合理的安排運動負荷和強度，在分組訓練的前提下還應掌握好運動的強度和組間歇時間，一方面保證訓練所需的負荷，科學的探索負荷的臨界值，另一方面也能夠使機體得到充分的休息。

（2）結合部隊實際情況加強對訓練方法的多樣性和可行性探索，可采用變換運動負荷、組織形式和內容，提高官兵的參訓動機和熱情，培育敢于吃苦、頑強拼搏的戰斗品質。