淺談呼吸訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)中的相關(guān)研究與進(jìn)展

廣東省輕工業(yè)技師學(xué)院

在20世紀(jì)末，西方的醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)呼吸訓(xùn)練對(duì)鍛煉人體肌群力量、協(xié)調(diào)人體平衡有著重要的作用。從此以后，呼吸訓(xùn)練成為體育運(yùn)動(dòng)中的常態(tài)，是保障運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能穩(wěn)定、爆發(fā)力足和反應(yīng)力靈敏的重要手段。在現(xiàn)階段，伴隨著神經(jīng)學(xué)的發(fā)展，以及相關(guān)運(yùn)動(dòng)理論的提出，使得呼吸訓(xùn)練和人體核心力量之間的訓(xùn)練關(guān)系日漸密切。在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中輔以呼吸訓(xùn)練，能夠起到事半功倍的效果，不僅會(huì)保證運(yùn)動(dòng)員姿態(tài)和行為的規(guī)范性，還能使運(yùn)動(dòng)員脊柱的穩(wěn)定性大大提高，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，具有非常積極的現(xiàn)實(shí)作用。故此，研究和探析體育運(yùn)動(dòng)過程中的呼吸訓(xùn)練成了亟須解決的問題，受到國家和相關(guān)行業(yè)的關(guān)注與重視。

一、呼吸訓(xùn)練的發(fā)展現(xiàn)狀

呼吸訓(xùn)練最早應(yīng)用于醫(yī)療行業(yè)的康復(fù)領(lǐng)域，具體是通過訓(xùn)練的方式改善呼吸疾病患者的呼吸方式，以達(dá)到清理呼吸道、維持基本肺功能的作用。但是在其發(fā)展的過程中，運(yùn)動(dòng)醫(yī)院存在使得呼吸訓(xùn)練有了新的發(fā)展和形式，其主要的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練作用也發(fā)生了相應(yīng)的改變。作為人類最基本的生理過程之一，呼吸起到的作用無疑是巨大的，一個(gè)合理有效的呼吸訓(xùn)練不僅能夠保障運(yùn)動(dòng)員康復(fù)的時(shí)間大大縮減，還能在康復(fù)的基礎(chǔ)上鍛煉患者的身體機(jī)能，保障患者的軀干穩(wěn)定，進(jìn)而達(dá)到減少和控制運(yùn)動(dòng)損傷、保護(hù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練安全的目的。

需要注意的是，呼吸不單單是一個(gè)生理過程，在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，呼吸訓(xùn)練可以為刺激運(yùn)動(dòng)員肌肉群和運(yùn)動(dòng)員的身體功能提供最基本的保護(hù)，是非常值得研究和探討的。與此同時(shí)，呼吸訓(xùn)練已經(jīng)成為運(yùn)動(dòng)員核心訓(xùn)練中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，是緩解運(yùn)動(dòng)員疲勞，為運(yùn)動(dòng)員提供充足體力的有效方式。

二、呼吸訓(xùn)練與核心訓(xùn)練的研究

（一）核心訓(xùn)練部分的研究

在體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過程中，其核心訓(xùn)練的內(nèi)容和方向在國際上存在較大的差異，但是大體的觀念相似。以西方國家為例，西方的學(xué)者認(rèn)為，核心訓(xùn)練的部位在腰椎和骨盆處，向下再包括髖關(guān)節(jié)。再以中國為例，國內(nèi)的學(xué)者認(rèn)為，核心訓(xùn)練的部位在人體的重心部位，也就是常說的“丹田”處。由此可見，無論是西方國家還是國內(nèi)，對(duì)核心訓(xùn)練的部位大致相似，概念較為統(tǒng)一。整體就是上連腰椎部分、下接髖關(guān)節(jié)、中含骨盆，進(jìn)而構(gòu)成一個(gè)整體結(jié)構(gòu)。需要注意的是，這一整體結(jié)構(gòu)不是單單代指一個(gè)部位，而是包含其周圍的肌肉群、呼吸系統(tǒng)和骨骼。

（二）核心訓(xùn)練內(nèi)容的研究

作為一個(gè)沒有固定定義的概念，核心訓(xùn)練的內(nèi)容大致包括力量訓(xùn)練和穩(wěn)定性訓(xùn)練。力量訓(xùn)練具體指的是通過鍛煉強(qiáng)化的措施，鍛煉和培養(yǎng)核心部門的肌肉力量，進(jìn)而使得人體的肌肉能夠達(dá)到體育運(yùn)動(dòng)所需的壓力和收縮力。而穩(wěn)定訓(xùn)練則是通過調(diào)整軀干位置的方式，改變軀干落于骨盆處的方位，進(jìn)而最大程度地保障人體的穩(wěn)定，進(jìn)而更好地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。作為一個(gè)概念的兩個(gè)內(nèi)容，力量訓(xùn)練和穩(wěn)定訓(xùn)練本質(zhì)上并無沖突，兩者之間呈現(xiàn)出一種相互扶持的狀態(tài)，在維持力量的同時(shí)，要重視對(duì)穩(wěn)定性的培養(yǎng)，進(jìn)而讓身體時(shí)刻處于巔峰狀態(tài)，發(fā)揮最佳性能。

（三）核心訓(xùn)練和呼吸訓(xùn)練的關(guān)系研究

在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，尤其是一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的體力下降，疲勞度增加。在此基礎(chǔ)上，人體神經(jīng)的控制作用降低，呼吸也會(huì)隨之變得急促，甚至?xí)霈F(xiàn)呼吸困難的情況。在這個(gè)時(shí)候，核心部分對(duì)人體的控制能力被大大削減，導(dǎo)致體育運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)員受到極大的影響。由此可見，在體育運(yùn)動(dòng)和比賽過程中，呼吸是影響運(yùn)動(dòng)員的決定性因素。在呼吸不斷加快的情況下，過多的吸氣呼氣會(huì)導(dǎo)致人體膈肌出現(xiàn)疲勞；同時(shí)，會(huì)使得一部分人體的血液集中到呼吸肌上，進(jìn)而導(dǎo)致整體軀干的呼吸肌出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，直至引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。但是，在呼吸訓(xùn)練的作用下，上述情況得以緩解。這主要是因?yàn)楹粑?xùn)練能夠調(diào)節(jié)呼吸的頻率，調(diào)整膈肌收縮的節(jié)奏，進(jìn)而增加人體腹部的壓力，借此實(shí)現(xiàn)腰椎和骨盆的相互穩(wěn)定，達(dá)到控制人體穩(wěn)定的作用。需要注意的是，核心訓(xùn)練離不開呼吸訓(xùn)練的輔助，核心訓(xùn)練的力量訓(xùn)練和穩(wěn)定性訓(xùn)練與呼吸訓(xùn)練息息相關(guān)，核心訓(xùn)練的內(nèi)容都依賴于腰椎的強(qiáng)度和性能，而腰椎的強(qiáng)度和性能又直接受到腹部內(nèi)壓的影響，腹部內(nèi)壓由呼吸訓(xùn)練決定。綜上可以得出，在體育運(yùn)動(dòng)中，核心訓(xùn)練和呼吸訓(xùn)練缺一不可。

三、呼吸訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)損傷的研究

（一）運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生原因

在體育運(yùn)動(dòng)的過程中，人體的主肢部位和軀干需要保障人體的穩(wěn)定性和基本狀態(tài)，這得益于周圍的肌肉群和肌肉組織，其中就包括呼吸肌。當(dāng)人體核心部分的穩(wěn)定性出現(xiàn)問題是，人體的腰椎部分和骨盆部分也會(huì)出現(xiàn)偏移，在人體本身壓力和外界作用力的影響下，就產(chǎn)生了運(yùn)動(dòng)損傷。這主要是因?yàn)楹诵牟糠州^為密閉，并且在密閉的情況下結(jié)構(gòu)較為堅(jiān)硬，屬于一種密閉的剛性結(jié)構(gòu)。一旦人體的穩(wěn)定性出現(xiàn)問題，膈肌的作用能力下降，那么就會(huì)使得整個(gè)腹部內(nèi)壓發(fā)生變化，甚至出現(xiàn)失衡的現(xiàn)象，從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）運(yùn)動(dòng)損傷和呼吸訓(xùn)練之間的聯(lián)系

在運(yùn)動(dòng)過程中，人類身體的重心在運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏變化下變化。在此期間，人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)發(fā)出穩(wěn)定身體的命令，在體育運(yùn)動(dòng)的過程中，中樞系統(tǒng)再通過大腦皮層的感受器來獲取更多的信息，以此來糾正姿勢。同時(shí)，人體姿勢情況與前饋機(jī)制的反應(yīng)程度有關(guān)。但是，人體控制前饋肌肉的能力會(huì)因疼痛或長時(shí)間的不良姿勢而大大降低。在前饋機(jī)制受影響下，其執(zhí)行能力大大減弱。在這之后，當(dāng)腹內(nèi)壓力系統(tǒng)失去平衡時(shí)，則會(huì)直接引起肌肉神經(jīng)系統(tǒng)的失衡，肌肉緊張和身體各部位的關(guān)節(jié)壓力，前饋機(jī)制的作用也會(huì)受到影響。相關(guān)研究表明，慢性下腰痛的發(fā)生與前饋機(jī)制密切相關(guān)。在整個(gè)呼吸過程中，膈肌作為一種重要的呼吸肌，優(yōu)先于其他腹肌收縮。當(dāng)橫膈膜功能沒有被充分激活甚至不正常時(shí)，其他腹部肌肉會(huì)收縮失去平衡，進(jìn)而影響整個(gè)腹部內(nèi)壓的情況，導(dǎo)致腰椎的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)能力降低。這時(shí)，腰椎的穩(wěn)定能力被大幅度削減，無法控制身體的穩(wěn)定性，就會(huì)使得骨盆的位置發(fā)生偏移，進(jìn)而引發(fā)骨盆前后傾的問題，增加兩側(cè)腰部肌肉的壓力，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

四、呼吸訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的研究

（一）影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的方面

在體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的產(chǎn)生影響的方面主要體現(xiàn)在兩點(diǎn)，即：自我感覺和反射激活作用。具體為：

第一，自我感覺。當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)的量不斷擴(kuò)大時(shí)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也不斷增加，這就會(huì)導(dǎo)致呼吸肌群容易出現(xiàn)疲勞情況。在這一情況的影響下，會(huì)導(dǎo)致人類自身會(huì)感覺到乏力和費(fèi)力，而為了減少和環(huán)節(jié)這些情況，運(yùn)動(dòng)員會(huì)通過調(diào)整自身呼吸頻率的方式來維持體系，緩解疲勞。

第二，反射激活作用。同樣的，當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)影響人體的呼吸頻率時(shí)，過快的呼吸會(huì)導(dǎo)致新晨代謝的加快，進(jìn)而放緩了肢體內(nèi)的血液流動(dòng)速度，導(dǎo)致人類的肢體出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，一般體現(xiàn)為肢體加重和無力感。這主要是因?yàn)樵谶^度勞累的影響下，人體的肌群會(huì)產(chǎn)生的反射激活作用，進(jìn)而使得肢體的疲勞度增加，借此導(dǎo)致人體的疲勞程度增加。

（二）呼吸訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)之間的聯(lián)系

據(jù)大數(shù)據(jù)調(diào)查研究顯示，在馬拉松運(yùn)動(dòng)中，呼吸肌容易出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，疲勞下的呼吸肌容易出現(xiàn)功能缺失，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。但是，在呼吸訓(xùn)練的作用下，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力得到了一定程度的提升，具體的提升幅度約為35%。即使是現(xiàn)階段呼吸訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)能力的原理不明確，但其功能性和實(shí)際結(jié)果顯示呼吸訓(xùn)練確有提高運(yùn)動(dòng)能力的作用，并且能夠影響運(yùn)動(dòng)員的具體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。根據(jù)理論推測，原理其可能是呼吸訓(xùn)練可以預(yù)防或延緩運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸肌的疲勞和呼吸頻率，從而有效減少呼吸肌的募集。加之，呼吸訓(xùn)練可以降低呼吸肌的工作頻率，減少吸氣?。跫。┡c下肢運(yùn)動(dòng)肌之間的血流競爭，增加下肢肌肉的血流量，進(jìn)而做到延緩下肢疲勞的作用。與此同時(shí)，在呼吸訓(xùn)練的過程中，膈肌能夠有效并且高效地利用運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，如：乳酸，借此來減少人體乳酸的積累，避免和控制運(yùn)動(dòng)疲勞現(xiàn)象的出現(xiàn)，從而切實(shí)提高體育的成績和運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)。由此可見，在體育運(yùn)動(dòng)的過程中，呼吸訓(xùn)練不單單提高了呼吸肌的功能性，還使得軀干整體能夠維持穩(wěn)定、改變呼吸頻率和節(jié)奏的基礎(chǔ)上，減少和避免激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)的呼吸困難，進(jìn)而有效提高運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)和能力。需要注意的是，即使在訓(xùn)練過程中采用相同的訓(xùn)練方法，但是由于體育運(yùn)動(dòng)的不同。所以，在實(shí)際的體育運(yùn)動(dòng)中，呼吸訓(xùn)練的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)成績。盡管在這些研究中，呼吸訓(xùn)練后的運(yùn)動(dòng)能力有所提高，但很難判斷這種提高是由于呼吸訓(xùn)練引起的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和水平的提高。

五、結(jié)語

綜上所述，對(duì)于現(xiàn)階段的體育運(yùn)動(dòng)而言，呼吸訓(xùn)練已經(jīng)逐漸成為體育訓(xùn)練中關(guān)鍵環(huán)節(jié)。故此，在實(shí)際的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究過程中，務(wù)必重視對(duì)呼吸訓(xùn)練的研究，尤其是呼吸訓(xùn)練與核心訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)損傷之間的關(guān)系，更是需要深入研究，進(jìn)而做到在確保運(yùn)動(dòng)員安全訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，減少體育訓(xùn)練的不利影響。