CUBA籃球比賽中引起緊張心理的原因分析及對策研究

天津師范大學

籃球比賽是一個高強度的同場對抗性運動項目，對運動員的力量，柔韌，耐力，速度高要求的同時，積極，信心，耐心等，也都對比賽產生著巨大的影響。一個良好的籃球運動員，不僅有良好的身體素質和技術水平，還要具備優秀的心理素質能力。CUBA 籃球比賽中，很多運動員上場后會出現緊張心理，比如恐懼，缺乏信心勇氣等，導致無法發揮正常水平，反而技術水平差一點的運動員在場上的表現更要好一些。因此要加強自身心理方面的訓練，使運動員不要過度產生緊張焦慮情緒，從而在比賽中發揮更好的運動成績。

一、引起籃球運動員緊張心理的主要因素

（一）籃球比賽特點引起運動員緊張心理的因素

（1）籃球比賽時間特性。籃球正規比賽中，籃球比賽中既規定了總的比賽時間，也規定了每次進攻的時間24 秒。每位運動員要在比賽時間內或者進攻時間24 秒鐘之內將球投出，所以隨著時間的不斷耗盡，運動員的心理會產生緊張心理，特別是離比賽還有最后幾秒鐘分差較小，運動員投籃的時候會產較大的心理緊張。

（2）籃球比賽的規則特性。由于運動員個人技術和心理水平等方面存在差異。所以在比賽中容易出現違反規則情況。籃球規則中，當出現違例犯規等情況時，下次球權要歸屬于對方，所以運動員會進而產生心理緊張因素。部分較為嚴重的緊張的運動員會因為一個違反規則的失誤而一整場都不在狀態。

（3）籃球比賽的團隊特性。場上五個隊員的配合默契程度不同也會影響每個人的心理狀態。默契程度越高，比賽成績越好，運動員的心理緊張程度越低。如果默契程度低的話，比賽中會因為運動員出現眾多失緊張程度升高。

（4）籃球比賽的對抗特性。籃球比賽屬于同場競技性項目，在比賽中對抗強度非常激烈。如果場上對位的兩名隊員實力差距較大。則較弱的一方會產生較大心理壓力。

（5）籃球比賽的重要程度以及比賽結果的不可預測性。比賽級別的不同和比賽階段的不同，都會對運動員的心理產生影響。例如CUBA 決賽階段和預賽階段差異明顯；大學生聯賽和學校業余聯賽差距明顯。

（二）籃球比賽中運動員機體產生緊張的機體因素

（1）缺乏自信心。內心對是否完成比賽任務持有疑慮。由于高校運動員年齡和訓練年限以及性格的不同。個別運動員內心對自己是否能完成比賽任務持有懷疑。缺乏自信心。在比賽中猶豫不決，心理上增加緊張感。

（2）心里抗壓能力。運動員的心里抗壓能力表現出在環境的壓力下所表現出的心理承受程度。心里抗壓能力越強的人在比賽中的心理更加穩定，更容易發揮較好的運動成績。反之，心里抗壓能力弱的運動員則會因為環境壓力的增大表現出緊張焦慮的情緒，影響自身的運動水平。

（3）運動員機體水平。經過專業訓練的運動員身體運動機能良好。可以更好的適應比賽節奏。身體機能較差的運動員則會表現出無法適應比賽的情況，使心理產生緊張焦慮因素。運動員心肺功能以及運動器官的耐受程度會使身體產生疲勞從而增加心理壓力。

（4）運動員賽前狀態。賽前狀態類型可包括起賽熱癥，起賽冷癥，準備狀態。準備狀態是中樞神經系統興奮水平正常，機體處于正常興奮狀態。起賽冷癥，是中樞神經系統興奮水平低，機體處于較低的喚醒水平，機體興奮度低。起賽熱癥，是指中樞神經系統過于興奮，機體會出現緊張狀態，四肢乏力等癥狀，嚴重影響比賽成績。

（5）比賽中機體運動員“極點”的出現。極點是運動中機能暫時紊亂的一種表現，產生的主要原因是內臟器官的勝利惰性大。會影響機體的興奮性，從而會使機體出現勞累，運動強度下降，從而短時間無法適應比賽強度，在比賽的關鍵時刻出現“極點”反應，機體失調的強烈刺激傳入大腦皮質，也很大可能會促發機體焦慮緊張的心理。

（6）在訓練或者比賽中受到嚴重傷病影響。一朝被蛇咬，十年怕井繩。運動員在訓練或比賽中受到嚴重的傷病，則恢復健康的運動員短時間內并不會采用受傷時所使用的技術動作。也或者不敢觸碰運動項目，再進行體育運動時，也會增加運動員心理緊張感，影響正常運動技能水平。

（7）機體對比賽的適應能力。在強度低的比賽中運動員往往會身心感覺放松，身體各運動器官穩定，維持較高的運動水平。在強度較高的比賽中由于疲勞等因素使身體運動狀態變的不再穩定影響其發揮，增加緊張焦慮感。

（三）運動員機體產生緊張的場外因素

（1）觀眾觀戰和呼喊。在CUBA 籃球比賽中，學生或者老師觀眾的呼喊語言上會給正處在投籃或者罰球隊員造成緊張心理引起導致發揮失常，一些應激性的語言會使運動員產生急躁的心理從而發揮不好更加劇了緊張的心理。

（2）CUBA 裁判水平。CUBA 裁判水平的參差不齊最能導致運動員心理出現波動，錯誤的判罰會使運動員情緒沮喪，心理變化浮動大。關鍵時刻防守隊員采用犯規的方式搶球，裁判員未判罰導致防守隊員搶到球之后獲利，這樣往往會使處在不利的球隊產生緊張心理。

二、籃球運動員緊張心理解決對策研究

運動員緊張心理因素能大大影響比賽的發揮，通過對相關文獻的研究，以及相關訓練手段對心理狀態產生的影響，總結出鍛煉心理能力的訓練方法包括漸進放松訓練，系統脫敏訓練，暗示訓練，表象訓練，模擬訓練。以及根據運動員比賽興奮狀態及相關理論分析，可通過科學安排訓練，賽前準備活動調整，心理方面的干預，解決運動員心理過度緊張心理狀態。

（1）漸進放松訓練。漸進放松訓練是人們利用呼吸以及全身心肌肉協調活動減少心理緊張壓力的一種放松訓練活動。運動員可以賽前通過深呼吸。來放松自己身體的緊張部分。時刻讓集體保持柔軟和靜止狀態。

（2）系統脫敏訓練。這種方法又稱交互抑制法，是一種以漸進方式克服。神經癥焦慮習慣的技術系統脫敏訓練包括三種程序，肌肉放松訓練，建立害怕事件層次和實施。運動員可以通過訓練對緊張層次一步步的提高來加強自己的對于緊張情緒的調控，籃球運動員可以通過逐漸加大比賽的重要程度和訓練強度等來進行系統脫敏訓練。

（3）暗示訓練。訓練的組織者可以通過語言手勢，表情等間接的方法來對運動員心理狀態施加影響的過程。可以增加運動員的被學習的和比賽的自信心。集中精力于當前比賽任務，減少緊張情緒的發生。暗示訓練可以是他人暗示也可以是自我心里暗示，可以進行自我暗示訓練，堅定自信心提高中樞神經系統的興奮，達到預期效果。

（4）表象訓練。運動員可以在頭腦中已經形成的表現例如動作技術，比賽情景進行回顧。從而強化自己的感受，增加自己調控心理狀態的能力。

（5）模擬訓練。通過模擬比賽環境訓練促使運動員逐漸適應，例如模擬對手訓練，模擬觀眾訓練，裁判誤判以及鍛煉關鍵時刻投絕殺球的能力，提高臨場心理狀態適應性。教練員也可以通過設置不同比賽起點對運動員進行針對性的訓練。

（6）科學進行賽前準備活動。運動員要進行科學適量的賽前熱身準備活動使機體處在適宜的興奮水平，防止賽前中樞神經系統興奮過高或者過低，不利于發揮正常比賽成績。同時良好的準備活動可以避免“極點”反應過早的出現，當極點反應出現后，不要立即停止運動，要調整呼吸，繼續保持運動狀態，必要時減少運動強度，使極點渡過，達到第二次呼吸狀態。

（7）科學安排團隊訓練。科學合理的安排籃球訓練，可以提高團隊化學反應，使得默契程度，隊員之間的適應程度提高，確保比賽戰術流暢性，保持良好的比賽心理。

（8）自我心理調整。運動員在比賽中處于弱勢時，心理負擔加大造成緊張，這時運動員要進行自我調節，及時找到比賽節奏狀態。同時在運動員受傷恢復階段，教練員應及時開導運動員，增強運動員自信心，要制定合理的運動負荷逐步開展恢復運動，以達到傷前水準。運動員也要進行自我目標設置，提高積極樂觀態度，根據患肢承受水平科學確定運動負荷。

三、結論

運動員的心理水平受籃球比賽特點，性格，生理機能水平以及場外環境的影響，可通過針對性的運動手段提高心理方面的穩定性。

（1）科學的賽前準備可以更好的讓運動員適應比賽節奏，使中樞神經系統興奮性保持在正常水平，從而在比賽中有良好的發揮。避免“起賽熱癥”“起賽冷癥”的出現。

（2）合理科學的訓練可以為提高運動員心肺耐受能力，提高運動器官對高強度比賽的適應能力，減少極點出現過早或持續時間過長。

（3）籃球運動員心理調控手段包括漸進放松訓練，系統脫敏訓練，暗示訓練，表象訓練，模擬訓練。同時在機體訓練上，科學安排負荷訓練，為良好的心理狀態提供保障。

（4）科學安排訓練，注重專業技能訓練，心理素質訓練以及團隊戰術等訓練，避免在比賽中因為比分落后導致緊張焦慮，避免更嚴重的失誤發生。增加團隊競技水平，減少因比賽難度相對過大產生的緊張焦慮情緒。

（5）在運動員受傷后教練合理開展運動訓練以及心理訓練積極調整心態，可以使運動員加快恢復心理狀態，科學確定訓練負荷，使其恢復其原有水平。