心理因素在青少年田徑訓練中的影響與策略分析

云南民族大學體育學院

青少年田徑運動員是我國田徑運動發(fā)展的重要后備人才，必須科學優(yōu)化青少年田徑訓練內(nèi)容與過程，提升青少年訓練質(zhì)量，優(yōu)化青少年田徑運動隊伍整體水平，使其更好地服務(wù)于我國田徑運動的長遠發(fā)展。青少年正處在生長發(fā)育的黃金階段，其生理、心理發(fā)展不如成年人成熟，且其訓練生活相比于普通青少年人群而言更為嚴苛、艱苦，因而心理發(fā)展狀況更應受到關(guān)注，當前，青少年心理健康發(fā)展問題成為青少年田徑人才訓練的重點內(nèi)容。

一、青少年田徑運動員的心理影響因素

（一）主觀因素

1.個性氣質(zhì)

不同的青少年由于生長環(huán)境、人生經(jīng)歷、教育程度不同，其在個性氣質(zhì)上千差萬別，一般主要分為外向活潑型、沉穩(wěn)安靜型、內(nèi)向抑郁型三大類個性氣質(zhì)。其中，外向活潑型青少年運動員在訓練中可塑性強，能夠靈活應對訓練的不同情況，情緒相對穩(wěn)定不易激動；靦腆安靜型的青少年運動員往往訓練自覺性、自主性較高，能夠較好適應訓練安排；內(nèi)向抑郁型青少年運動員則訓練行動相對遲緩，缺乏訓練主動性、自覺性，意志力相對薄弱且容易產(chǎn)生心理問題。實踐發(fā)現(xiàn)，個性氣質(zhì)不同的青少年運動員，其心理變化不同，反映在田徑訓練上的結(jié)果也不同。

2.自省與自信

強大的自省與自信心往往是運動員運動生涯的利劍，良好的自省、自信心態(tài)有利于運動員積極訓練，提升運動員運動技能和比賽成績。實踐發(fā)現(xiàn)，長期、穩(wěn)定、計劃性的訓練活動有利于強化青少年田徑運動員的自信心，使其在比賽中有效應對運動競技變化，獲得最佳比賽成績。

3.學習目標模糊

青少年田徑運動員缺乏運動目標，學習目標模糊則會極大影響其訓練效率。實踐發(fā)現(xiàn)，一些青少年運動員在訓練中并未明確自我訓練目標，訓練盲目、敷衍，難以高效服從設(shè)置正常從事訓練活動。

4.適應能力

適應能力，即對田徑運動訓練及比賽的適應性。適應能力影響青少年田徑運動員的訓練水平，具備良好的適應能力的運動員往往能夠高效開展訓練活動，能夠在逐漸積累的訓練活動次數(shù)中逐步提高自我、發(fā)展自我、調(diào)節(jié)自我，不斷提升自我運動能力，在比賽中取得好成績。而適應能力差的人往往無法快速融入訓練集體，容易與他人發(fā)生沖突，無法正確認知自我能力，訓練成績和比賽成績均難以突破。

（二）客觀因素

1.比賽規(guī)模與任務(wù)

比賽規(guī)模正向反映運動員的訓練壓力，比賽規(guī)模越大，青少年田徑運動員的訓練任務(wù)和壓力就更大，面臨的心理負荷也就越大，心理調(diào)節(jié)能力弱的人面對比賽更容易產(chǎn)生情緒波動，信心動搖，此外，獲得的高強度的榮譽感也會無形增加青少年運動員的心理壓力，若不及時調(diào)節(jié)，將會直接影響運動員的訓練生活和比賽成績。

2.外界環(huán)境因素

外界環(huán)境因素包括傷病、教練教學、設(shè)備、天氣等因素，這些外在因素也會直接影響運動員的心理狀態(tài)，引起運動員激烈的情緒變化。田徑運動包含跳、跑、投三項內(nèi)容，這三項內(nèi)容都具備一定的物理危險，常發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷等傷病，這些年傷病都會影響青少年運動心理；教練在訓練講解中若說明不到位、示范不到位、要求嚴格也給學生在訓練中造成一定的心理障礙；物質(zhì)條件不合格，即訓練場地、機械條件落后、不完善，也會極大影響運動員訓練情緒和訓練積極性；天氣影響青少年運動員心理狀況，如天氣炎熱，則運動員容易焦躁、不耐煩，對訓練造成極大影響。

青少年田徑運動員認知能力、情感體驗、社會閱歷尚有不足，自我、外界環(huán)境都會對其心理造成不同程度的影響，從而引發(fā)各種不同的心理問題，為確保青少年田徑運動良好的訓練與競技狀態(tài)，必須了解造成其發(fā)生心理變化的各種成因，開展針對性的心理訓練，降低心理因素對運動訓練的消極影響。

二、青少年田徑運動員進行心理訓練的作用

（一）提高心理活動水平的自控能力

在日復一日的訓練負荷與激烈的比賽壓力下，青少年田徑運動員獲得能力提升并取得優(yōu)秀比賽成績的關(guān)鍵在于良好的身體素質(zhì)和運動能力，而身體素質(zhì)與心理素質(zhì)息息相關(guān)，運動員具備良好的心理素質(zhì)才能保持良好的運動狀態(tài)與能力素質(zhì)。實踐證明，當青少年田徑運動員心理活動水平較低時，其身體各機能很難協(xié)調(diào)工作，從而直接影響技術(shù)能力發(fā)揮；當青少年田徑運動員心理活動水平偏高時，則會出現(xiàn)緊張、肌肉收縮失控、技術(shù)變形等現(xiàn)象，最終無法正常發(fā)揮自己的技術(shù)能力。而教練員有針對性地對青少年田徑運動員進行心理訓練，在不同場景、不同要求、不同層面上鍛煉運動員心性，有利于逐漸引導運動員學習控制自我情緒波動，避免不必要的失誤，從而正常發(fā)揮自我技能水平，提高訓練成績，獲得優(yōu)異的比賽成績。

（二）培養(yǎng)運動員積極的心理活動態(tài)勢

心理活動反映客觀現(xiàn)實，客觀現(xiàn)實是心理活動的前提和基礎(chǔ)，而心理活動存在于每個人的頭腦中，不同個體的心理活動具有明顯的主觀性，也就是說，面對同一客觀現(xiàn)實，不同人的心理活動各有不同。如面對同一省級田徑比賽，新運動員與老運動員的表現(xiàn)差異明顯，老運動員能夠游刃有余地應對參賽、錄入、比賽進場、勝負決斷等一系列情況，心理情緒波動不大，甚至將其作為一場訓練活動從容應對，面對成敗也相對坦然。而新員工則會緊張、焦慮，即使做好心理準備，大膽參賽，也會表現(xiàn)得難以適從，無法冷靜應對比賽環(huán)節(jié)，心理波動大，對比賽發(fā)揮造成直接影響，造成兩者差異的原因主要在于個體之間不同的認知水平、生活境遇、價值觀念以及個性特征。進行心理訓練，有利于引導運動員冷靜應對各種不同比賽，培養(yǎng)運動員積極的心理活動態(tài)勢，能夠放寬心態(tài)，調(diào)整好心理活動，將自己的水平發(fā)揮的淋漓盡致。

（三）消除運動員的心理障礙

在臨賽時，部分青少年運動員的心理障礙會集中爆發(fā)，產(chǎn)生嚴重的焦慮情緒，嚴重影響正常發(fā)揮。在高度緊張的狀態(tài)下，運動員會因大腦興奮運轉(zhuǎn)而造成不必要的神經(jīng)能量浪費，當大腦皮層在高度刺激下超負荷工作時，必然會引發(fā)身體機能的絮亂，器官難以協(xié)調(diào)工作。如運動員高度緊張，則造成肌肉緊張，打破正常的肌肉技術(shù)結(jié)構(gòu)，從而造成機體疲勞，影響正常水平發(fā)揮。因此，加強青少年運動員心理訓練，消除其心理障礙是十分必要的。

三、心理訓練的方法

（一）有效的心理教育

基于青少年運動員的不同個性與需求，教練應了解每一名運動員的心理動態(tài)及發(fā)展動態(tài)，從運動員的心理入手，有針對性地制定訓練策略，增強訓練方法的多樣性、適應性，提升對每一名的運動員的訓練效果。此外，應對運動員進行有效的心理教育，在日常訓練中傳達正確的成敗觀、榮譽觀、集體觀，引導學生樹立良好的訓練目標和訓練心態(tài)。青少年運動員處于心智發(fā)展的關(guān)鍵時期，教練員的心理輔導與教育至關(guān)重要，對此，每當運動員訓練遇到瓶頸時，教練員應當鼓勵、支持運動員，分析和解決運動員的訓練難題，做好挫折教育；在運動員面臨重大的比賽時，教練應當科學制定賽前訓練方針，循序漸進地做好心理輔導，幫助消解其緊張情緒，使運動員積極面對磨煉；當運動員獲得優(yōu)秀的比賽成績時，教練應當給予表揚，但同時也應告訴其勝不驕、不自負。

（二）自信心訓練與意志力訓練

基于其項目性質(zhì)，田徑比賽大多為個人戰(zhàn)，相對來說缺乏團隊支持和集體爆發(fā)力，需要運動員獨自作戰(zhàn)，因此，面對激烈的田徑比賽，做好運動員的自信心訓練尤為重要。對此，教練員應當在日常訓練中幫助運動員樹立自信心，為運動員制定科學的訓練目標，使其在訓練過程中獲得成功的體驗，強大自我，在訓練中應當以表揚教育為主，在訓練評價時不宜過多批評、指責。田徑運動項目的競技性質(zhì)強，競爭激烈，訓練與比賽都較為艱苦，十分考驗運動員意志力，意志力脆弱者通常難以堅持持續(xù)性的訓練和比賽。因此，意志力訓練尤為重要，教練應當通過制定嚴格訓練目標、創(chuàng)設(shè)艱苦訓練環(huán)境等方式加強對運動員的意志力訓練，引導其樹立堅強的意志和信念。

（三）模擬訓練與放松訓練

實踐證明，外界環(huán)境會對運動員心理造成顯著影響，引起運動員過度緊張的問題。對此，教練應當有意識消解運動員的緊張情緒，增強其對外界環(huán)境的良好適應力，如定期開展模擬訓練，整合與比賽相關(guān)的一些資源和條件構(gòu)建模擬性競技環(huán)境，創(chuàng)設(shè)比賽基礎(chǔ)條件，組織運動員認真參與，逐步訓練其臨場心態(tài)，提升抵御外界影響力的能力。此外，應對運動員緊張問題，還應加強放松訓練，通過一定的手段集中運動員注意力，引導運動員學會調(diào)整呼吸頻次，放松身心，進而讓神經(jīng)中樞的興奮與抑制交替正常，緩解比賽時的緊張心理。

（四）念動訓練

念動訓練，也稱心理回憶訓練，即學生在訓練前對訓練中的動作、技術(shù)進行回憶，包括對動作技術(shù)的特征、用力的順序、時間與方法等進行體系化的回憶訓練。念動訓練的方法較多，常用的方法有默想、看其他人練習、看書、看圖等。在訓練中，青少年田徑運動員要集中注意力，結(jié)合回憶與運動感覺練習，進而加深對規(guī)范化的技術(shù)動作印象，同時有助于糾正不規(guī)范動作、強化技術(shù)動作的記憶。年動訓練有利于運動員更加從容應對變化的比賽環(huán)境，增強環(huán)境適應力和比賽自信心，從而發(fā)揮正常運動能力和水平。

四、結(jié)語

青少年田徑運動員的心理狀態(tài)會對其訓練和比賽產(chǎn)生直接影響，必須加強青少年運動員的心理訓練，減少心理因素影響和干擾正常的比賽和訓練，幫助運動員獲得良好的比賽成績。