籃球專項體能特征及其訓練方法分析

鐘勇

1 前言

籃球是一項節奏快、對抗激烈，以進球得分為目的高技能的團隊運動，講究的是隊員之間的團隊合作、技戰術使用的開放性、對抗性、節奏、戰術多變性、投籃的準確性。籃球運動要求運動員需要具有強健的體魄和靈活的身形。因此，良好的體能狀況對于運動員的競賽水平的穩定發揮具有至關重要的作用。籃球運動不僅是一項技能運動，它還是一項對技能與體能要求非常高的綜合性運動館項目。體能是人體通過力量、速度、耐力、靈敏、協調等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，主要分為競技體能和健康體能兩個方面。競技體能即運動體能，特指運動員在參加運動競賽時取得優異成績所需要的體能。健康體能是指為促進身心健康、預防疾病和提高工作效率所需的體（適）能。對于運動員來說運動體能主要是由遺傳因素和環境因素在一定程度上影響運動員的體能狀況，但最多還是取決于球員的后天體能訓練。在體能訓練中一般把訓練分為一般體能訓練和專項體能訓練。一般體能訓練包括對力量、速度、耐力等身體素質訓練，而專項體能訓練是根據具體的運動項目在一般體能項目的基礎上，對具體運動項目的深層訓練。然而，在所有的競技比賽中，良好的體能是訓練和比賽的重要基礎，其質量直接影響技戰術水平的發揮。因此，培養運動員的體能對于提高運動員運動成績和長遠發展具有重要意義。

2 籃球專項體能訓練重要性

籃球是一個對抗性和集體性強，重團隊協作，講團隊精神，有很強的娛樂性和健身性運動項目，這項運動在我國得到了廣泛的普及。隨著經濟和科學技術的發展，時代的進步，籃球的規則、體能訓練和技戰術打法也與時俱進。在競技籃球比賽中，中國男籃近些年的發展存在著巨大的問題。例如：在2019年男籃世界杯中中國男籃先后輸給波蘭、委內瑞拉以及尼日利亞。在觀看比賽中發現，中國隊的投籃命中率、攻守轉換、突破成功率、犯規等方面表現出了與對手有較大的差距。主要是得分手段較少，沒能把好的防守轉化為得分。運動員的投籃命中率、突破成功率等這幾項都需要良好的體能作為前提，尤其在比賽的最后關頭尤為重要。結合籃球專項、全面的、有針對性的體能訓練，有利于提高球隊的運動成績。

籃球專項體能訓練，不僅可以針對比賽中的薄弱環節提供有針對性進行訓練，以有效地提高短板。而且又能夠保持和提高籃球的技戰術水平以及在適合競技比賽中各項身體素質。總的來說，科學、全面、系統的進行籃球專項體能訓練，可以直接促進運動員的體能、技能和戰術配合靈活性提高，并能有效地提高運動員的訓練和比賽水平，維持比賽水平的穩定性，從而有利于保證比賽勝利，促進我國競技籃球水平的提高，真正實現我國體育強國戰略，擴大籃球運動在社會的積極影響力，充分發揮籃球育人的價值。

3 籃球專項體能訓練存在問題

3.1 體能訓練缺乏系統性

NBA著名的籃球教練哈里斯就曾對中國籃協說過，籃球水平要想提高就必須需要建立一套全面、系統的體能訓練和力量訓練計劃。從而說明體能訓練的系統性和計劃性對當今籃球運動是非常之重要。縱觀當今國外眾多的職業籃球聯賽中，基本每一個球隊都會有自己的體能教練，體能教練會根據球員的具體身體特征制定系統的體能訓練計劃。在我國每年職業籃球聯賽體測中會存在一部分球員體測不達標，間接的說明籃球訓練缺乏系統的體能訓練計劃。第一個表現是基層的籃球教練員根本都不了解什么是體能訓練，他們都是根據自己以往的經驗進行訓練，無論訓練內容是否符合其年齡段，訓練方法正確與否，只要能提高運動成績其他方面對于教練員來說根本不重要。第二個表現為在聯賽期間，一部分球隊在聯賽開始初期球隊的戰績比較好，而隨著聯賽進程的深入，一部分球隊的成績也隨著下滑，因為在比賽的中后期時把準備期所儲備的體能基本消耗殆盡，在賽季的關鍵期，體能出現了虧空，導致高質量的技戰術水平不能夠發揮出來，從而影響比賽成績。為此，教練必須提高自己的認知，創新和改進體能訓練方法。把經驗訓練和科學訓練有效的結合起來，從而形成一套有計劃性、系統性的訓練計劃。

3.2 一般體能訓練與專項體能訓練相脫離

按運動訓練學來劃分，體能包括一般體能訓練和專項體能訓練。籃球運動員一般體能訓練是指針對籃球運動員的速度、力量和耐力等方面的訓練手段與方法。籃球專項體能訓練是結合籃球固有特征（投籃、突破等）和運動員身體素質狀況制定的，選擇專項運動與身體素質聯系最密切的科學的訓練方法和手段，從而提高運動員的專項體能。而在我國籃球訓練中一般體能訓練過多，專項體能訓練過少，當一般體能訓練達到一定水平后，結合專項進行訓練，能讓運動員的技能水平得到快速提高。在我國籃球訓練中，存在很大一部分教練員還不太了解什么專項體能訓練，在他們的固有思想中，只要運動員的體能足夠好，其運動技能就好，而沒有把專項體能融入到一般體能訓練，導致運動員的技戰術水平提高較慢，不能在比賽中充分發揮運動員該有的水平。例如：籃球運動主要是由有氧和無氧混合進行供能，但以無氧耐力供能為主，但是在我們的傳統訓練中教練員一般進行最多的訓練都是有氧訓練，而忽視了無氧訓練。在一定程度上說明一般體能訓練與專項體能訓練相脫離。

3.3 缺少專項體能訓練

籃球運動是一項對抗性強、耗能高的一項競技運動，對運動員本身素質和競技水平要求較高。從相關研究看來，目前國內在籃球運動員訓練上還是比較注重技術和戰術的訓練和研究，導致對現代籃球運動的本質規律和發展趨勢認識不夠全面。具體層面表現，專項體能訓練的持續性、系統性的訓練存在著規劃和實踐的不足，訓練中，只突出某一項的體能訓練。目前在我國各級的籃球隊中缺少體能素質方面的專業教練，主教練則需要負責各個項目的訓練，在專項訓練上的時間分配和訓練要求未能達到理想的訓練效果。只有部分教練員認為專項體能訓練是有必要的，但仍然存在一大部分教練認為在技戰術訓練中已經進行了體能訓練，沒有必要進行專門的體能訓練，還有部分教練在訓練把技戰術訓練和體能訓練混淆，導致球員的整體素質水平提升較慢。在籃球比賽過程中會消耗大量體能，在快節奏的攻守轉換的過程中，運動員的體能水平往往能夠決定一場比賽的勝負。所以，教練員對體能訓練重要性的認識，會大大影響整支籃球隊的實力，對比賽結果發揮重要決定性作用。

4 加強籃球體能訓練措施

4.1 制定科學體能訓練計劃

在進行體能訓練中，教練員應該根據具體的訓練情況和運動員的身體素質，制定合理的、有科學依據的短期和長期體能訓練計劃。因此，訓練計劃應該由專業的體能訓練師來執行，他可以根據每個運動員的實際情況和特點來制定。在體能訓練過程中，首先要明確訓練的目標，然后針對訓練目標對其進行細化，再根據細化出來的細節，合理的安排訓練內容、訓練任務以及運動負荷。根據相應研究得出，一個完整的體能訓練計劃一般分為四個階段，依次為基礎訓練、專項提高訓練、最佳競技以及競技保持訓練階段。在基礎訓練階段首先是運動員的協調能力和基本技術訓練。在專項提高訓練階段首先要發展專項競技體能。在最佳競技訓練和競技保持階段要注重專項體能保持和恢復。教練員應該根據不同階段制定相應的訓練內容，并制定相應的指標，嚴格執行。

4.2 體能訓練要結合籃球專項特點

每一項運動項目都有其專項特征，籃球運動也不例外。這就要求在平常的體能訓練中應融入籃球運動訓練內容與方法，也就是說注重專項體能訓練。一般體能訓練無法滿足籃球運動員體能要求的特殊性，采用身體素質與籃球運動聯系緊密的練習方法，對提高比賽成績有直接影響。籃球專項體能訓練是指將一般體能訓練的內容與籃球基本技術結構和運動形式相結合，與技戰術訓練內容相結合。還需要根據籃球運動的特點和運動員的身體素質水平，選擇合適的負荷水平，提高運動員的運動成績。籃球運動具有對抗性強、節奏快、變化多等特征，而體能方面包括身體形態、身體機能、身體素質三個方面的特征。在身體形態特征上要求運動員需具有相應的體重優勢，體重在一定程度上反映身體的力量和對抗能力。身體機能特征要求能量供應充足，而籃球運動主要以無氧供能為主，在訓練中可以多安排原地負荷起跳，助跑負荷起跳，提高運動員的無氧代謝率。在身體素質特征上則要求速度、力量、協調、柔韌、靈敏等全方面發展。

4.3 采用多元化的籃球專項體能訓練方法

經過分析，我們發現今天的籃球運動員沒有體能訓練的意識。其原因是體能訓練對他們來說很枯燥，很累人，加上教練沒有意識刻意的去傳授體能方面的知識，導致在體能訓練中球員總以各種理由逃避訓練。身體的綜合素質是籃球比賽的基礎，在訓練中我們應該采用多元化的訓練方法激發運動員的訓練興趣，提高運動員體能水平。關于籃球專項體能訓練的方法，有專項肌力練習、速度練習、彈跳力練習、耐力練習、柔韌性練習、靈敏性練習這幾個部分組成。籃球及基本技術有球的包括傳球、運球、變相、投籃，完成這些技術動作的保障則是具備與之相關的肌力、速度、耐力與柔韌性等素質。肌力練習是身體素質的基本練習，重點是加強手指、手腕、手臂、腰臀肌、腹部肌肉、背部肌肉和下肢力量訓練，訓練內容結合有球進行練習。例如：在訓練手指手腕力量是結合籃球投籃進行練習。籃球比賽中快速攻守轉換，必須有速度素質的支撐，主要有移動速度、起跳速度和反應速度。彈跳素質的訓練主要是發展身體下肢力量，在訓練中可以安排連續的快速起跳練習、搶籃板練習。當雙方實力相當時，耐力素質就尤為重要，應在訓練快結束時安排投籃訓練、運球突破訓練，提高球員有球耐力水平。靈敏素質是優秀運動員所具備的素質，在訓練中安排各種腳步動作轉換練習，搶斷球游戲等。

5 結語

籃球專項體能訓練在籃球運動中的重要性和意義是不可否認的。從籃球專項體能訓練的具體方法中探求整個專項體能訓練的特征，使專項體能訓練的研究更加系統、全面和完整，使運動員訓練的方法和途徑更加科學。這將改善籃球運動員的表現，對提高運動成績和穩定競技水平，延長運動生涯，減少運動傷病具有重要意義。