淺談跆拳道技術訓練的法要和技巧

王穎艷

在現如今的跆拳道運動當中，跆拳道選手的專項能力主要包括三個方面：進行訓練或比賽的時候表現出來的身體機能、心理素質和專項技術，這些是選手們在反復訓練過程當中所展現出來的運動能力。跆拳道選手想要取得一個理想的成績，就必須對自己的專項能力進行科學合理的訓練，而且專項能力也是選手在比賽的時候決勝的關鍵因素。一個成功的跆拳道選手要想在比賽中獲得令人矚目的好成績就必須經過日積月累的訓練，而跆拳道訓練并不是盲目的力量訓練，需要有專業的技術訓練。跆拳道技術訓練的法要和技巧對提高一個跆拳道選手的實力至關重要。所以，本文分別對跆拳道訓練中的法要和技巧進行了分析和探討，并提出了相應的觀點和看法。

在剛剛結束的東京奧運會中，朱婷和趙帥作為中國代表團的旗手出席了東京奧運會的開幕式。同時，趙帥也代表中國跆拳道運動參與了跆拳道男子組六十八公斤級的比賽，在本次比賽中趙帥憑借超強的實力斬獲了一枚銅牌卻遺憾無緣冠軍。曾在2016年的里約奧林匹克運動會上，趙帥憑借自己超強的身體素質、心理素質和跆拳道技術打破了中國跆拳道運動會歷史上男子組跆拳道冠軍零的突破，其在跆拳道男子組五十八公斤級的比賽中以超強的跆拳道技術拿到了里約奧林匹克運動會的冠軍。而趙帥之所以能在東京奧林匹克運動會上取得如此令人驕傲的成績依靠的不僅是比賽場上的臨場發揮更多的是在比賽之前日復一日地刻苦訓練。雖然我國跆拳道選手趙帥曾憑借超強的實力取得了男子跆拳道五十八公斤級的好成績并且榮獲里約奧運會冠軍獎牌，現如今的中國跆拳道運動在世界的舞臺上仍然沒有達到較好的狀態。趙帥能在多次跆拳道比賽的賽場上取得如此令人震驚的好成績依靠的不僅是比賽場上的臨場發揮，最主要的原因在于其平時訓練中對跆拳道技術的堅持訓練。所以，提高我國的跆拳道選手的成績需要對跆拳道技術訓練的法要和技巧進行深度的探討和分析。

1 淺析跆拳道訓練的法要

1.1 針對訓練跆拳道選手技術動作的發力順序和連貫性

跆拳道訓練的一個重要方法是進行針對性訓練，而對跆拳道選手動作的發力順序和連貫性的針對性訓練是提高其技術的一個法要。跆拳道是一類格斗運動，主要是依靠跆拳道選手拳和腳來進行格斗或對抗來獲得比賽勝利。所以，在跆拳道技術的訓練中，跆拳道選手應該重點關注自己的拳和腳的動作，而且要在明確自己每一個跆拳道專業動作的發力順序，同時也要確保本身動作的連續性。跆拳道主要是靠格斗和對抗得分取勝，所以在跆拳道的技術訓練中選手要明確自己哪一個部分先發力和哪一個部分最后用力，這些都是跆拳道技術訓練的方法要點。但是如果僅僅是明確動作的發力順序而不關注動作的連貫性也不能獲得跆拳道選手在跆拳道技術上的明顯提高，連貫的跆拳道專業技術動作可以讓選手在攻擊和防守中完美轉換，從而獲得最佳的比賽成績。

例如：橫踢是跆拳道比賽中最常見的技術動作之一也是相較于其他技術中相對簡潔但實用性很高的動作。在對橫踢進行動作訓練時選手要明確自己橫踢動作的發力順序和動作的連貫性。首先選手應該讓自己的身體調整到相對輕松的狀態，然后將重心放在自己的左腿上右腳立刻發力踢到自己腹部的位置，在右腳發力之后要迅速進行左腿的發力轉體和右小腿的發力。要保證整個過程的流暢度，選手必須在訓練時明確身體每一個動作的發力順序和動作的連貫性。

1.2 注重技術教學的要點和易錯點

要想讓跆拳道的技術訓練達到最佳的效果僅僅依靠選手自己的訓練是遠遠不夠的，教練對跆拳道運動專業的技術指導能夠讓選手在有限的時間內得到最有效地提升。所以在進行跆拳道技術訓練的過程中，不僅要關注選手自身動作的標準性還要注重技術動作的要點和易錯點。跆拳道教練對選手訓練時要對跆拳道技術的要點進行詳細地演示和講解，讓選手能夠直觀地感受到每一個跆拳道動作的發力順序、不同動作間的相互轉換以及進攻和防守的轉化。對特別重要的跆拳道技術要點可以讓選手在訓練結束后觀看相關跆拳道比賽中選手的動作和攻擊速度與節奏等。降低技術動作易錯點的犯錯率也是提高跆拳道技術的一種較好方法，在訓練過程中教練需要觀察選手在技術動作中容易出現的易錯點，然后根據易錯點對選手進行針對性訓練來不斷降低犯錯的概率。

例如：在跆拳道教練對選手進行橫踢動作的技術訓練時，教練可以先自己給選手演練一遍該動作的連貫動作，然后再演練一遍分解動作。在演練動作時要求選手仔細觀察，在教練演練結束后讓選手說出橫踢動作的技術要點和容易犯錯的地方。之后教練根據選手對該動作的見解提出相應的肯定或指正。最后教練組織選手對橫踢動作進行訓練，教練觀察選手在訓練時的發力順序等技巧，針對選手在訓練過程中的問題對癥下藥來提高選手的跆拳道技術。最后在訓練結束后，教練組織選手觀看跆拳道運動員在比賽過程中呈現的橫踢動作，取長補短來提高自己。

1.3 將心理素質加入到跆拳道的技術訓練中

對任何一種運動進行訓練的目的是獲得比賽的勝利，所以在進行跆拳道技術訓練時不僅要讓選手們在日常訓練中提高自己的跆拳道動作技術還要讓選手感受比賽的氛圍。從某種意義上說，選手在比賽時展示出的心理素質也是一種跆拳道技術的一部分，良好的心理狀態也是選手在比賽中取勝的關鍵。選手在正式比賽中展示出的心理狀態同樣是跆拳道專項技術的一部分，所以在對跆拳道選手進行訓練時，還要對他們的心理狀態進行專業訓練。這樣的心理素質訓練能夠讓跆拳道選手在比賽中完美地展示出自己的實力和超凡卓群的跆拳道技術。

例如：在跆拳道的技術訓練中，教練要對選手進行專業的心理狀態訓練。通過組織模擬比賽的方式，訓練選手在比賽時展示的心理狀態和技術。同時也可以在訓練時觀看自己以往比賽過程中因為心理原因而沒有發揮到最佳狀態的跆拳道技巧，根據失誤提出相應的解決方案。

2 從不同層面分析跆拳道技術訓練的技巧

2.1 從自我訓練提高跆拳道技術的層面分析

跆拳道技術的訓練技巧有很多，但是選手進行自我訓練時可以讓自己完全沉浸在跆拳道運動中，感受跆拳道的每一個動作的技術要點從而深刻領悟每一個動作的精髓。跆拳道選手在自我訓練時可以全身心地投入理解每一個動作的要點和技巧，不僅僅是這些，在理解動作技巧的要點時，選手也能夠感受到自己在這個跆拳道動作中存在的缺陷和不足。然后對自己的不足之處找到相應的解決方法，逐漸完善自己的缺陷和不斷強化自己的優勢技巧。這樣長時間地取長補短能夠讓跆拳道選手在同等的時間內獲得最有效的提升。掌握自我訓練的技巧能夠讓選手在有限的時間內將自己的技術得到最大化的提升。

例如：在跆拳道選手的日常訓練中，選手可以通過觀察自己的方式來提高自己的跆拳道技術。而觀察自己的主要方式有兩種，一種是面對著鏡子進行訓練，面對鏡子訓練時選手能夠看到鏡子中的自己，看到自己的各種跆拳道專業的技術動作，從而明白自己在做該動作時有哪些做得很好的地方以及有哪些地方做得不到位。另一種觀察自己的方式是合理運用手機和相機等拍攝器材記錄自己訓練的過程，通過觀看錄像的方式明白自己的優勢和不足從而揚長避短提高自己的跆拳道技巧。

2.2 從實戰演練提高跆拳道技術的層面分析

跆拳道技術的另一個技巧是在實戰演練中訓練選手自身的跆拳道技術。所謂實踐是檢驗真理的唯一標準，選手通過實戰演練能夠適應比賽的模式從而明白自己在比賽場上面對對手時有哪些跆拳道技巧無法發揮到最好。因為自我訓練時選手關注的只有自己的動作技巧，而跆拳道運動不是一個人的競技，所以在訓練時加入實戰演練能夠有效地讓選手感受自己與對手在技巧上的不同和自己在面對對手時存在的技術問題。最重要的是，跆拳道選手能夠在實戰演練中感受對手的運動技巧和自己相比于對手存在的不足，然后根據相應的問題找到相應的解決方案讓自己的技術得到進一步的強化訓練。所以，通過實戰演練的訓練技巧能夠讓跆拳道選手在實戰中有效地強化自己的跆拳道技術。

例如：訓練時實戰演練的方式有兩種，一是教練組織模擬比賽，讓同一個跆拳道隊的選手相互切磋。在進行比賽時其余選手在臺下觀察，并記錄比賽雙方的優勢和不足。對比賽的選手來說他們不僅能在實戰演練中積累比賽的經驗而且還能熟悉對手的跆拳道技巧和明白對方薄弱的地方。沒有比賽的選手也能夠通過觀察，然后在模擬賽結束后對選手進行模仿訓練從而學習到其他選手優秀的跆拳道技術。第二種實戰演練的方式是選手與教練進行較量，教練通過選手在與自己競賽過程中存在的技術問題提出問題和指正。而選手也能在與教練進行比賽的過程中更加深刻地理解教練對該跆拳道技術動作的教學，對該技術有更深層次的見解。

2.3 從進攻訓練提高跆拳道技術的層面分析

跆拳道是一類競技類運動，其判定勝負的方式為率先得分者獲勝，若一場比賽中有無人得分的情況發生，那么裁判將會通過判斷一場比賽中雙方選手誰在該回合中的優勢方來判定勝負。所以跆拳道技術訓練的另一個技巧是對選手進攻訓練的強化。進攻是跆拳道選手在比賽中得分的主要方式，所以選手在訓練時應該強化自己的進攻訓練，提高自己的進攻技巧保證自己在每一次比賽中都能通過進攻突破對手的防守來獲得比賽的分數從而獲勝。

例如：橫踢是跆拳道比賽中常見的進攻技術之一，所以選手在進行跆拳道技術訓練時可以重點訓練進攻技術。在進行橫踢訓練時，選手首先可以通過固定目標的方式來提高自己的橫踢技術，將目標固定在與自己腹部差不多高的位置進行反復的橫踢訓練。橫踢訓練的強化訓練方式是移動目標的方式。可以通過與對手進行實戰訓練時選定對手的某一部位在其移動的過程中踢中目標的方式進行訓練。

總結：綜上所述，在跆拳道技術的訓練中法要與技巧同樣重要，要想獲得在跆拳道運動中質的飛躍，就必須重視在跆拳道技術訓練中存在的問題。通過跆拳道技術訓練的相關法要和技巧等來提高跆拳道技術訓練的效果，爭取為我國的跆拳道運動事業的進一步發展打下堅實的基礎。而跆拳道技術訓練這個過程是十分緩慢艱苦的，所以運動員在參與訓練的時候務必要有超強的毅力，懂得堅持就是勝利。然后跟著教練耐心地訓練下去，相信自己通過訓練一定會將自己的跆拳道技術成績更上一層樓。