探析明目功在緩解青少年視疲勞方面的應用

陜西能源職業技術學院 西北工業學校

據最新調查顯示，我國小學生近視率約40%，中學生近視率約55%，大學生近視則高達75%左右，且每年約以6%的速度遞增[1]。青少年群體近視率逐年上升及低齡化發展趨勢，已影響到青少年的健康狀況[2]，甚至關系到國家和民族的未來。為此，國家多部委聯合發文，通知要求各級相關部門要充分認識到防控兒童及青少年群體近視工作的重要性，各地、各校應結合實際開展愛眼、護眼等專題活動，幫助青少年學生群體和家長樹立合理用眼、科學矯正的意識。因此，推廣“健身氣功·明目功”，緩解青少年學生群體視疲勞、降低近視發病率迫在眉睫。

一、推廣明目功的意義

雖說視力低下和視力不良狀況，不會直接對人的生命構成威脅，但眼睛是青少年心靈的窗戶，青少年是祖國的未來，視力好壞直接關系到個人、家庭甚至國家的未來。青少年眼睛經常出現眼干、眼澀和眼疲勞感，這不僅影響到他們的學習和生活，而且也增加了老年后白內障和青光眼的發病概率等一系列問題。如近視太嚴重不及時防治，不僅容易導致眼睛變形，眼瞼松弛，嚴重者還容易引發玻璃體混濁和眼睛出血而致盲等疾病。據有關調查顯示，我國青少年學生群體因近視致盲人數已超過30 萬人。由此可見青少年近視已成為當今時代困擾人們健康的嚴重問題，而“健身氣功·明目功”具有助于調節視力、緩解視疲勞、預防眼視疾病、保證學生未來能健康工作和學習的功效，可有效保護人們眼睛健康，特別是在防治青少年用眼視疲勞和近視上顯得尤為重要。

二、明目功的創立及發展歷程

為緩解用眼視疲勞，降低青少年群體近視發病率，同時滿足人們多元化健身需求，2013年國家體育總局健身氣功管理中心，招標研發編創“健身氣功·明目功”，在這期間，相關專家們多處走訪，通過相關專題實驗，驗證了它的科學性和可操作性。

1.明目功的創立。著名武術家馬栩周作為本課題負責人，在他父親馬禮堂“六字訣養生法”和“養氣健目功”的基礎上，結合“藏象學說、經絡學說和五輪學說”等中醫理論，根據人眼的生理和病理特點，創編了青少年版和成人版的明目功。青少年版明目功，主要面對學生群體，以“噓、呼、吹”三字訣為要領，坐在椅子上習練8 分鐘即可完成，非常適合青少年在課間習練；另一套為成人版明目功，主要面對成人群體，站式習練10 分鐘即可。兩套明目功除預備式和收式外，均有6 節動作，“疏肝明目、健脾養目、強腎健目、轉頸運目、五輪滋目、遠視調目”，動作簡單且易學易練，習練這套功法可以充分緩解視疲勞，讓眼睛保持濕潤，因此視力會在短時間內有明顯提升。

2.明目功的發展歷程。“健身氣功·明目功”是在以往健目功法的基礎上，經過近30年的實踐，編創而成的。2014年北京舉行了明目功觀摩研討會上，專家們一致認為，經常習練明目功法能疏通經絡，提高“肝、脾、腎”等臟腑功能效果，同時還有提高視力、增強記憶力和提升睡眠質量等效果。2015年國家體育總局健身氣功管理中心委托上海體育局，對新編創的《健身氣功·明目功》進行了科學性和可操作性測試。2018年6月全國首批明目功功法師資培訓在湖北十堰舉行。2018年8月體育總局健身氣功中心進行了《健身氣功·明目功》教學片音像作品招標，正在為推廣做準備。

三、明目功原理

“健身氣功·明目功”與眼保健操有所不同，明目功的原理是在注重身心整體調節的基礎之上，強化眼睛局部的調節，是整體調節和局部調節相結合，長期練習可從根本上提升視健康。新創編明目功通過發音與五臟之間的關系，有針對性地調理人體臟腑氣血，從而進行自我補瀉調理，提高青少年的肝、脾和腎等臟腑生理功能，疏通眼部氣血及其經絡，使精、氣、血、津液上輸于目，目得濡養而能視，使視力逐漸恢復，達到自我保健、自我調理的目的。

青少年明目功前三式主要通過吐納發聲與循經導引相結合來調節肝、脾、腎、人體經絡和眼的功能，后三式主要是通過運動頸部、點按穴位和遠視等調節眼部功能。成人版明目功前五式依照五輪學說，通過不同動作來調節肝、心、脾、肺、腎和眼的功能，第六式主要通過按穴位等調節眼的功能。

四、明目功的實驗及結果

為了驗證明目功的科學性，上海市健身氣功管理中心組織相關專家及學者，對新編創的明目功進行了科學實驗。其中青少版明目功在上海市松江葉榭學校進行了為期90 天的科學試驗，約200 名七八年級的學生參加了此項試驗，采集了充分的實驗結果，證實了明目功的科學性、合理性以及可實施性。通過對這200 名學生的對比測試分析顯示，發現青少版明目功能有效減緩視力下降、降低近視眼屈光度、改善眼部血液供應等作用明顯。

五、推廣明目功的建議及措施

（一）政府重視，有針對性地采取措施，加強宣傳和推廣

當前對于我國青少年學生群體近視率高發問題，政府應高度重視，不可任其發展。實施學生配鏡矯正視力優惠補貼政策，讓滿足矯正條件的孩子能及時進行視力矯正治療，拯救近視，緩解視疲勞，刻不容緩。在各級、各類學校中大力推廣“健身氣功·明目功”，各地教育行政部門應將青少年學生近視發病率納入政績考核中，各級學校應將此項工作與體育課、課外活動進行有機結合，并落在實處，讓每一個學生受益。同時，號召社會各界都要積極行動起來，營造良好的宣傳氛圍和宣傳環境，呼吁共同呵護好孩子的眼睛，讓他們擁有一個光明的未來。

（二）家庭重視，履行職責

孩子是家庭的未來，孩子的健康關系到家庭的幸福程度。因此，保護孩子視力、緩解視疲勞，應當引起家庭的重視，家長要履行職責和義務，帶領學生一起習練“健身氣功·明目功”，幫助孩子養成健康的用眼習慣，同時加強家庭與社會、學校之間的配合。與此同時，應積極開展家庭教育，家長應幫助孩子學會正確用眼，并學會正確地練習明目功，從而來最大化地保證孩子視力，從而更好地投入到生活和學習的各個環節。此外，家長可以每天定時與孩子一起練習明目功，通過互相監督、寓教于樂的方式來進行練習，以此來提升孩子學習明目功的興趣度和熱情，從而確保視力訓練效果的最大化。

（三）學校重視，形成共識，齊抓共管

學校作為教育部門，應在教學考核中將孩子視力問題納入教育工作日常管理，把推廣明目功工作納入考核之中。一是建立推廣明目功長效機制。成立以校長為組長的領導小組，工作小組。確定指教教師，明確相關人員的責任及訓練時間，做到培訓、檢查與比賽相結合。二是教師要利用體育課和課間操時間組織學生集中練習或根據課表時間分班練習或培訓，讓每個學生按時、按質的去學習明目功。三是通過比賽增進交流與學習。學校和各地健身氣功站點，要定期舉辦有關明目功的比賽，加強大家對明目功的認識與了解，來更好的學習明目功并習練明目功，最終讓保護青少年視力，緩解視疲勞成為現實。四是可以成立相關的社團，積極開展各類有關明目功練習的社團活動，在這樣的氛圍中來吸引學生參與，學生之間的交流與互動無疑是明目功得以普及的有力保證，更加有效地提升視力保護重視度，進而有效緩解視覺疲勞，提升活動開展的實際效益。

（四）學生個體重視，養成良好的用眼習慣

一是端正姿勢、勞逸結合。在用眼時，保持正確的姿勢，用眼時間不宜過長，每40-50 分鐘時休息5-10 分鐘，利用間隙，做一套明目功進行放松，避免讓眼睛負擔過重。二是選擇適宜環境，增加戶外活動。打球、跑步、游泳、騎腳踏車等對于學生來講都是很不錯的鍛煉方式，在鍛煉當中不僅可以強身健體，更能讓學習疲憊的雙眼得到很好的放松。三是學習之余減少電子產品使用時間。當今社會電視、手機、電腦已經成了每個學生必備的生活用品，為了不過度使用電子產品而影響學生的視力，我們必須嚴格控制觀看電視、使用手機和電腦的時間，按時就寢和睡眠，嚴格執行作息時間，給大腦充分的休息和放松時間，也讓勞累了一天的雙眼得到充分休息。四是養成練習明目功的習慣，堅持每天練功1-2 次，循序漸進，再練習明目功的同時也要養成良好的用眼習慣。五是提升自我用眼意識，認識到保護眼睛對于以后生活和學習的重要意義，并能夠在平時的生活、學習中進行自我約束，從而來更好地提升自身的視力水平。

六、總結

明目功是一種新型的健身氣功，對緩解青少年群體視疲勞有一定的積極作用，如何很好地推廣“健身氣功·明目功”，還需要政府、社會、學校、家庭等各方的積極協調配合，需要制定切實可行的制度作保障，才能達到緩解青少年學生群體視疲勞，改善視力狀況，降低近視發病率的目的。