心理暗示在撐竿跳高訓練中的應用分析

大連交通大學 體育工作部

隨著我國國民運動理念的提出，國民日常生活中對于各項體育運動的重視程度不斷提升，而撐竿跳高作為現代奧運會的重要競技比賽項目，在跳高運動界占有重要地位。隨著撐竿跳高運動的逐漸發展，撐竿跳高運動項目的訓練也愈加專業，并隨著撐竿跳高訓練事業的逐漸發展，除了傳統的基本技術動作訓練，實際訓練過程中，對于心理暗示的重視程度也不斷提升，是以改變撐竿跳高運動員的心理狀態，緩解其緊張以及消極的心理情緒，提升其實際比賽中的競技能力。

一、心理暗示在撐竿跳高訓練中應用的作用分析

心理暗示本意是指對象在受外界他人情緒觀念以及判斷態度的影響下所展現出的一種心理特點，是日常生活中最為常見的一種心理現象。心理學家巴浦洛夫認為心理暗示屬于人類最簡單、最典型的條件反射。從心理學臨床機制角度分析，心理暗示是一種出自對主觀意愿的肯定的一種心理假設，雖然從本質上講不一定有事實根據，但從個人主觀情緒角度來說，心理暗示就是一種既定的事實，能夠使對象從心理上竭力趨向于心理暗示的結果[1]。根據心理暗示的這一特性，應用在撐竿跳高訓練的實際過程中，具有重要作用。首先，訓練前的激勵作用。在撐竿跳高訓練工作開展前，運動員的心理狀態以及情緒狀況會直接決定運動員在訓練過程中所取得的實際效果。因此，在訓練前應用心理暗示，就能夠激勵運動員的心理狀態，對運動員的心理產生積極的誘導作用。例如，訓練開始前，教練員可以通過“大家今天的狀態很不錯”“今天大家都很高興”等激勵性的心理暗示語言，對運動員的生理以及心理產生良好的推動作用，以此為訓練工作的高質量開展奠定基礎。其次，訓練中的心理克服作用。在撐竿跳高運動的實際訓練過程中，運動員受自身對于技術動作的認知偏差，常會出現心理恐懼以及各種不良情緒，不僅會影響訓練工作的實際效果，更會給運動員今后的比賽埋下不穩定的心理因素。因此，在撐竿跳高的實際訓練過程中，教練員也可以通過心理暗示，幫助運動員逐漸克服自己的心理恐懼以及不良情緒，培養運動員良好的競技心理，提升運動員的自信心。例如，在撐竿跳高訓練的初期，運動員出于安全考慮，影響自己的撐竿跳高技術動作舒展，重復性的過度保護心理，就會使運動員形成恐懼心理，而影響其技術能力的提升。而在此時，教練員就需要通過心理暗示，如“這一次的動作比上一次規范多了”“這次的技術動作更加完美了”等積極性的鼓勵話語，逐漸改善運動員的心理狀態，逐漸引導運動員克服自身的心理恐懼。最后，訓練后的心理舒緩作用。在撐竿跳高的實際訓練過程中，運動員由于大量的訓練任務，導致自身的心理以及生理均處于疲勞狀態，進而對后續的訓練任務產生抵觸心理的不利影響。而在這一過程中，教練員也可以通過充分的心理暗示引導，給予運動員心理的鼓勵，促進其心理疲勞的恢復，以此使運動員能夠保障積極的心理狀態[2]。

二、心理暗示在撐竿跳高訓練中應用的要點總結

心理暗示在撐竿跳高訓練中的實際應用時，也需要對其應用要點加以把握和總結，以保證心理暗示在訓練過程中發揮積極的作用，推動撐竿跳高訓練工作的高質量開展。心理暗示在撐竿跳高訓練中應用的要點主要包含以下方面：

第一，消極情緒原因排查要點。在人的心理運動過程中，個人的主觀情緒是受到認知因素、生理狀態以及環境影響等三方面共同造成的[3]。而在撐竿跳高運動的心理暗示實際應用過程中，當運動員出現消極心理狀態時，教練員首要的任務就是對運動員消極情緒產生的原因展開排查，充分掌握運動員的心理動態與生理表現，以此，為心理暗示在撐竿跳高運動訓練中應用奠定重要基礎。

第二，心理認知偏差調節要點。在運動員撐竿跳高訓練的實際過程中，部分運動員在面對訓練過程中出現的技術失誤以及訓練疲勞等因素，常會出現消極的心理狀態，導致其對撐竿跳高運動出現心理認知偏差，對運動員的競技狀態造成嚴重的不利影響。這就需要通過心理暗示在撐竿跳高訓練中的科學化運用，及時調節運動員的情緒以及心理狀態，幫助撐竿跳高運動員建立正確的心理認知，避免因為偏差或者錯誤的主觀心理認知情緒，導致運動員的心理障礙產生，不僅會造成訓練效率的下降，甚至會對運動員的競技職業生涯產生嚴重的不利影響。

第三，積極訓練態度培養要點。訓練態度作為運動員對于撐竿跳高這一運動主觀情感認知的直接體現，直接關系到運動員訓練工作開展的實際效率和質量。因此，在撐竿跳高訓練的實際過程中，教練員就必須要通過心理暗示的有效應用，逐漸培養撐竿跳高運動員積極的訓練態度，以此保證運動員能夠在實際的訓練過程中具有積極的心態，并富有挑戰精神，不斷沖擊自己的撐竿跳高運動能力，以在撐竿跳高訓練的實際過程中充分發揮運動員自身的積極心理。

第四，良好競技精神強化要點。撐竿跳高作為一項體育競技運動，運動員的競技精神是決定其競技能力的核心因素之一，不論是在撐竿跳高運動訓練還是在比賽中，運動員的競技精神以及思維習慣都會對其行為起到引導作用。因此，在撐竿跳高訓練的過程中，對運動員競技精神的訓練也是重要的訓練內容。此時，教練員就可以通過心理暗示的方法，在實際訓練過程中，逐漸引導運動員的競技思維，強化運動員的競技精神，以此在撐竿跳高訓練或者比賽中，以良好的競技精神給予運動員積極的心理引導。

三、心理暗示在撐竿跳高訓練中應用的發展現狀

雖然隨著我國撐竿跳高運動事業的逐漸發展，撐竿跳高訓練工作開展的專業程度越來越高，體系建設愈加完善，但在心理暗示的訓練實踐應用中，仍然存有一定的不足，給我國撐竿跳高運動事業的發展造成了不利影響，主要體現在兩個方面：其一，教練員對于心理暗示的重視程度不足。心理暗示作為撐竿跳高訓練中心理訓練的主要形式，教練員對于心理暗示的認知以及對其在實際訓練過程中的作用認知，直接關系到了心理暗示訓練實踐的實際效果[4]。然而，現階段撐竿跳高訓練的實踐過程中，部分教練員對于心理暗示的重視程度并不高，影響了心理暗示的實際應用效果。其二，心理暗示應用中缺乏專業性。心理暗示作為對運動員心理調節的重要方式，在訓練實踐中也需要保證其應用的專業化和科學化。然而，現階段部分教練員并沒有經過專業的心理暗示應用培訓，雖然知道心理暗示在撐竿跳高運動訓練的實踐過程中能夠起到積極的推動作用，但實踐運用中缺乏專業、系統化的應用方法，所以影響其實際作用發揮。

四、心理暗示在撐竿跳高訓練中應用的具體方法

第一，以“肯定”給予運動員積極的心理引導。運動員作為具有獨立精神和思維的個體，不論是在訓練還是在實際的比賽過程中，都需要得到他人的肯定，以給予其心理上的鼓勵與支持。心理暗示在撐竿跳高訓練的實際應用過程中，教練員必須采用積極與肯定的話語、肢體動作以及表情，讓運動員在訓練過程中能夠充分感受到他人的認可，以此給予運動員積極的心理引導，在訓練實踐中發揮心理訓練的積極作用，以提升訓練工作的實際效率和質量，推動撐竿跳高訓練工作的科學化發展[5]。例如，在訓練實踐過程中，教練員要學會用積極的、肯定的話語對運動員進行訓練引導，如在某訓練過程中，運動員因為抬腿高度而沒有完成訓練，教練員應采用“你把腿抬得再高一點兒，一定可以跳過去”這樣的積極話語，給予運動員充分的肯定，而不是“腿抬得這么低，不可能跳的過去”這種消極性的話語，給運動員的心理造成負擔。

第二，以“成功”給予運動員贊揚的心理鼓勵。運動員在撐竿跳高的訓練以及比賽過程中，成功能夠給予運動員最大的勇氣與動力。因此，在撐竿跳高運動的訓練過程中，教練員也必須以“成功”來掩蓋運動員的不足，以此能夠在實際訓練過程中給予運動員心理上的鼓勵與支持，不斷強化運動員的自信心，給予其更加充足的訓練動力與勇氣。例如，運動員在訓練過程中出現了失誤，教練員一定要在這次失敗中，找出運動員值得肯定的地方，如“你看，和你剛剛跳過的記錄比，你都已經進步這么多了”，以此讓運動員充分的認知到自身的成長，給予運動員積極的心理鼓勵作用。

第三，以“轉移”給予運動員必要的心理改變。運動員在撐竿跳高運動的訓練過程中，如果帶有消極的不良情緒，常會把注意力放在對自己不利的情況上。面對這一情況時，教練員就要積極的運用心理暗示，幫助運動員轉移不良的心理情緒，將之注意力轉移到能夠增強其信心的事情之中，以此改變運動員的心理狀態，提升訓練工作的實際效率。

五、結語

綜上所述，心理暗示在撐竿跳高訓練中的應用具有重要作用，在其實際應用過程中，需要對其應用要點加以把握，采用科學化的應用方式，保證心理暗示在撐竿跳高運動訓練中的積極作用得以發揮，推動我國撐竿跳高運動事業的發展。