高中體育教學田徑訓練強度與訓練量探討

肖松

摘 ?要：目前，在高中體育田徑教學中存在教學內容設計不合理、訓練強度控制不到位等問題。不僅無法發揮田徑教學的優勢，還會影響學生的體能訓練效果。因此，在高中體育教學中應該如何控制訓練強度和訓練量，以及如何優化訓練設計方案成為提高田徑訓練質量的關鍵。

關鍵詞：高中體育教學;田徑訓練強度;訓練量

引言

近年來體育課程的受重視程度逐步提升，同時如何提高體育教學水平也成為廣受關注的話題。而田徑作為體育教學中最為基礎和重要的部分，對學生力量、速度、耐力、敏捷性、協調性等的發展具有促進作用，而且能夠增強學生的意志力。不過在進行田徑訓練時，很容易出現因訓練強度、訓練量控制不合理而影響實際訓練效果的情況，甚至可能對學生造成身體損傷，因此有必要就訓練強度與訓練量的合理控制進行研究。

一、合理施教，降低田徑學習難度

田徑作為高中體育的重要學習項目，其功效和價值是毋庸置疑的。高中生作為學習的主體，需要在體育教師的監督與指導下，深入學習田徑知識和技能，才能達到鍛煉身體素質的目的。為此，體育教師應依據學生的身體素質、身心發展規律、體育熱愛程度等，合理科學地制定田徑訓練量和運動強度。首先，保證田徑訓練計劃的合理性。隨著素質教育理念的深入，高中體育教學地位的提升，體育教師有更多的機會開展教學。但學生學習壓力巨大、思想負擔沉重，很難靜下心參與田徑學習，所以教師應做到因勢利導，利用合理的訓練計劃，促進學生將參與田徑作為減壓和鍛煉身體的方法。其次，保證鍛煉強度和訓練量的合理性。在高中學習階段，學生都忙于學業，很少參加體育鍛煉，身體素質相對較差。若教師未考慮學生的身體素質情況，片面地加大田徑訓練強度，勢必會給學生身體健康和身心發展帶來傷害，甚至會使學生產生明顯的厭學情緒，所以教師要保證訓練量及其強度的合理性，盡可能地降低田徑學習難度。

二、強化訓練與專項訓練相結合

強化訓練和專項訓練的結合，是科學開展田徑訓練的基礎手段。針對學生身體素質、田徑水平等，合理制定強化訓練與專項訓練相結合的科學訓練方案，既要針對學生的力量、速度、耐力等進行基礎訓練，也要針對學生的100米短跑、400米短跑、800米長跑、1000米長跑、跨跳等展開專項訓練。而在強化訓練和專項訓練的結合中，同樣需要加強對訓練強度以及訓練量的協調控制。一方面，強化訓練和專項訓練二者的訓練強度以及訓練量呈現制約關系，要么前強后弱，要么前弱后強，這樣才能突出訓練重點，同時避免學生劇烈運動而出現身體損傷。另一方面，訓練強度和訓練量二者之間可以適當呈現制約關系，從而進一步凸顯針對性訓練的作用。

三、設計層次化的田徑訓練任務

高中體育教師要合理設計層次化的田徑訓練任務，包容學生的身體素質差異，以便讓每一個學生都能及時參與田徑訓練活動。就如在組織學生參加女子800米中長跑、男子1000米中長跑訓練活動時，筆者就客觀分析了本班學生的中長跑運動能力，根據學生需求設計了層次化的課時任務。針對身體素質較弱，運動能力不足的學生，筆者要求他們自主完成長跑訓練活動，且本層學生有三次中途休息的機會;針對本班身體素質一般，曾經也參加過中長跑訓練的學生，筆者要求他們以跑步姿態完成長跑任務，雖不會規定長跑時間，但是學生不可以走代跑或者中途休息。針對本班身體素質較好，耐力優秀的學生，筆者要求他們按照長跑項目的評分標準參加長跑訓練活動，且學生要盡可能地提高長跑成績。

四、科學調控訓練恢復

為了保障訓練的科學性，防止學生因為訓練而出現身體損傷、疲勞等現象，需要科學落實訓練恢復的合理調控。在進行田徑訓練之前，教師需要指導學生進行慢跑、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、壓腿、壓肩、踢腿等準備活動。而在田徑訓練結束之后，教師還需要指導學生進行訓練恢復，通過慢跑、壓腿、高抬腿跑、后蹬跑、變速跑等方式，讓學生能夠在肌肉長期勞累、繃緊之后恢復健康，同時改善實際訓練效果。

五、培養興趣，促進實踐中長跑

興趣是最好的老師，亦是學生的引路人。只有將學習作為一種趣味，而不是一種負擔，才能使學生更好地完成學習任務。因此，教師要及時轉變教學觀念，積極創新教學方法，促使學生對中長跑運動產生興趣。一方面教師可以在教學中合理引入多媒體技術，營造直觀、立體、趣味的學習情境，以激發學生的田徑意識。如帶領學生觀看奧運會田徑賽事，讓學生感受運動員的體育精神。另一方面教師可以開展豐富多彩的實踐活動，要求學生以小組為單位進行短、中、長跑比賽。通過在比賽中錘煉田徑技能和感受體育精神，促使學生接受田徑學習，并在鍛煉中收獲更多的學習樂趣。

六、優化田徑教學師資，打造專業的師資團隊

教師是影響田徑教學質量的關鍵因素。為了合理控制訓練強度和訓練量，學校有必要加強教師團隊建設，不斷優化教師教學理念，提升教師綜合素養，打造專業化、高素質的師資團隊，為田徑教學奠定基礎。根據田徑教學的要求，學校可以搭建教師學習平臺，推薦教師到其他學校研討學習，使其了解多種多樣的訓練方式，加深教師對素質教育的理解。

結束語

綜上可知，體育教學中的田徑訓練需要具有足夠的科學性與合理性，方能保障訓練的有效性，切實為學生們的身強體壯提供支持，促進學生身心健康發展。

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