身體酸痛怎么辦 中醫來幫忙

□文/毛夢瑤 何富樂 浙江中醫藥大學

上班族往往長時間伏案或站立，在這樣的工作環境中，隨著工作強度和工作時間的增加，疲憊感會逐漸增加，最容易出現的是腿部及肩部肌肉的酸脹和疼痛。

有些行為會引起身體酸痛不適

一個姿勢長期保持不動會引起肌肉酸痛，如軍訓時長時間“站軍姿”可導致腿部肌肉酸痛。姿勢不正確也會導致肌肉出現勞損，甚至椎體發生病變，如長期低頭看手機、坐姿不正確等。不適感最易發生在頸肩部和腰部。

工作強度有時突然增加，突然加速的運動，會造成肌肉的損傷，短跑比賽時就有很多肌腱拉斷的例子。無氧運動產生乳酸堆積也是導致肌肉酸痛的常見原因。

常見的緩解身體酸痛不適的方法

自行恢復：這需要一定的時間，對輕度的酸痛也可以選擇。

自行按摩和牽拉：輕度的身體酸痛自我按摩也能緩解不適。

貼膏藥：活血化瘀的中藥膏有一定的效果。

熱敷：如熱毛巾、蠟療也能緩解肌肉酸痛。

正規的針灸推拿：需要去正規中醫推拿醫院，對身體酸痛部位進行針灸、艾灸、推拿等治療。

藥物治療：嚴重的可以結合中藥，加快緩解酸痛。

自我拉伸的方法

大多數酸痛都是由肌肉勞損和長時間保持同一姿勢造成的，可以利用拉伸來減輕不適感。

拉伸大腿

刺激較小的拉伸法：俯臥在床上，將小腿抬起靠近大腿后側，另一人幫忙或自己抓住腳踝盡量將小腿靠近大腿，感受到大腿肌肉的拉伸感。持續5~10秒，重復3~5次。

刺激較大的拉伸法：仰臥在床上，靠近床沿，將小腿伸出床沿，身邊的人幫助將小腿壓入床下，盡量靠近床板。持續5~10s，重復3~5次。

注意：應結合自身情況進行選擇，量力而行。

拉伸小腿

拉伸比目魚肌：坐在床上，屈膝，手放于腳底，將腳背向上壓向小腿，感受小腿拉伸感。持續10~15秒，重復3~5次。

拉伸腓腸肌：面對墻站直，將前腳掌抬起貼住墻面，腳后跟緊貼地面，身體對墻的方向施加壓力。持續30秒，重復2~3次。

注意：兩種拉伸結合可以全面拉伸小腿肌肉。

肩背部肌肉拉伸

肩背部最容易產生酸痛感的是斜方肌，也就是連接后頸、肩及胸椎的兩側各呈一個三角形的肌肉。

雙手在腰后十指交叉，將手盡量向肩的方向上抬，直到感受到自己斜方肌的拉伸和刺激感，持續20~30秒，重復3~5次。

腰部拉伸

雙腳與肩同寬，保持雙腿不動，將身體轉向一側，并在最極限的位置保持30s，然后換一側，重復3~5次。

貼扎

有條件的可以在肌肉或關節酸痛處貼肌內效貼布來緩解，這是一種將肌內效貼布貼在體表，以達到增進或保護骨骼系統。促進運動功能的，貼扎方法需要醫生的指導。

結合中藥和穴位緩解酸痛

中醫認為這類肌肉酸痛是筋肉疲勞酸痛癥，是運動性疲勞中的一種類型，屬“虛損”范疇。肌肉酸痛發生的主要病因病機，在《景岳全書》里說：“凡虛損之由，無非勞倦七情飲食所致，或先傷其氣，氣傷必及精。”中醫相關的臟腑以肝、脾、腎、心為主。筋肉強力活動導致肌肉酸痛，多因筋肉絡脈受傷或營衛瘀滯所致的絡脈受阻和筋脈不暢作痛，在脾腎氣不足者更易發生。根據病機，往往以舒筋活血、行氣通絡、健脾益氣為主。

藥茶療法

推薦一款藥食同源的茶療處方：桃仁5克，紅花3克，茯苓3克，甘草5克。放入保溫杯，泡服兩次即可。這個處方有活血理氣，健脾利濕的作用，針對病機可以試用。

穴位療法

頸部酸痛：按摩風池穴，在頭額后面大筋的兩旁凹陷與耳垂平行處。

肩部酸痛：按摩肩井穴，在大椎穴（低頭時最突出頸椎棘突下凹陷處）與肩峰連線中點，肩部最高處。

腰部酸痛：腘按摩委中穴， 橫紋中點，有動脈搏動感。

腿部酸痛：按摩承山穴，稍用力墊起腳尖，小腿后側肌肉浮起的尾端。

阿是穴：感覺到疼痛的位置就是阿是穴，即“有痛便是穴”。

空閑時間可按壓以上穴位，均勻用力，持續5分鐘左右，感受穴位附近微微發熱為佳。

平時一定不能忽視身體的酸痛，一個部位問題的忽略有時可能導致全身性的反應。程度較輕的酸痛感可利用自我調理來緩解，一旦出現嚴重影響日常生活的不適，就要及時就醫，不可掉以輕心。