老年衰弱患者康復運動處方研究進展

魏勝敏 高前進 王二利

(1石家莊學院體育學院，河北 石家莊 050041；2河北公安警察職業學院)

許多健康問題都與老齡化有關，包括各類慢性病、感染、癌癥、殘疾、跌倒損傷等，其中老年衰弱作為最突出的老年綜合征，是老年醫學的研究熱點〔1～3〕。衰弱是老年人身體功能逐漸下降的一種特殊狀態，其特點是肌肉力量和耐力減弱，生理功能減退，機體易損性增加，抗應激能力減退，衰弱涉及多系統病理、生理變化，包括神經肌肉、代謝及免疫系統等〔4〕。Fried等〔5〕提出了衰弱綜合征標準(也稱衰弱表型)，它與5個條件相互關聯，形成了一個“①身體肌力減弱→②行走速度慢→③體力活動降低→④疲憊→⑤體重減輕”的衰弱循環，具備5個條件中3條或以上稱為衰弱狀態，具備1條或2條稱為衰弱前期狀態，不具有這5條的人群稱為健康狀態。有研究表明老年衰弱是一個可調節的動態過程，可以在3種狀態間轉換〔6〕，這就提示可以通過特殊的干預和健康策略來預防、推遲、甚至反轉衰弱狀態。美國運動醫學學院發表的聲明表示進行有規律的運動可給人體帶來大量的健康益處，可使老年人健康增齡〔7〕。缺乏運動是各種慢性病的主要原因〔8〕，運動可以減緩主要的增齡癥狀，諸如衰弱、跌倒損傷、心血管病、呼吸系統疾病等〔9〕，提高肌肉力量，改善身體功能〔10〕，還可以預防癡呆和認知功能障礙〔11〕，可見運動鍛煉是提高老年人生活質量的有效方法。力量訓練和有氧耐力運動是預防及治療衰弱狀態的有效手段，研究表明〔12〕，即使最衰弱的老年人也可以從任何可耐受的體力活動中獲益。盡管運動防治老年衰弱的效果已得到廣泛認同，但現實中仍有很多老年人并未充分應用這一手段來進行自我干預，其主要原因在于衰弱康復運動處方還處于研究探討階段，最佳的運動方案有待確定。因此，目前急需尋求有效的運動方案使更多患者能夠體會運動給健康帶來的益處。基于以上考慮，本研究擬就近年來有關老年衰弱康復運動處方的進展進行綜述，以期為開發更有普適性的老年衰弱康復運動處方提供參考。運動處方主要包括運動目的、運動形式、運動強度、運動頻率、運動時間和實施中的注意事項等。老年衰弱康復運動處方的目的是增強體質，提高身體適應能力，延緩衰老，預防、延遲或反轉衰弱狀態，提高老年人的生活質量。

1 運動形式

表1和表2分別列舉了近年針對衰弱前期和衰弱期老年人康復的運動處方。從表1中可見衰弱前期老年人運動形式以力量訓練為主，這主要是由于衰弱前期老年人身體只出現1種或2種衰弱癥狀(Fried衰弱標準)，而且肌肉弱，力量小，缺乏運動，所以衰弱前期老年人以肌肉力量訓練為主。而衰弱期老年人運動形式以綜合運動訓練為主。綜合運動訓練是把力量訓練、有氧耐力、平衡訓練、柔韌訓練結合在一起的訓練形式，Tsekoura等〔13〕研究證實這種訓練形式可以對衰弱老年人身體產生更廣泛的影響，比單一形式的訓練效果好，由于衰弱老年人多個生理系統都有不同程度的衰弱，因此綜合運動訓練可以使老年人多個生理系統都得到適當的運動刺激，使他們逐漸克服衰弱，應該是非常有效的干預方式。由于衰弱老年人多是身體活動能力低下，肌肉力量弱，因此綜合運動訓練內容以力量訓練為主，有氧耐力訓練、平衡訓練、柔韌訓練為輔。

表1 衰弱前期老年人康復運動處方

表2 衰弱老年人康復運動處方

續表2 衰弱老年人康復運動處方

1.1力量訓練 力量是肌肉克服阻力或對抗負荷的能力，是提高運動能力的基礎，研究表明〔14，15〕，無論是健康人還是衰弱的老年人，力量訓練與肌肉力量的提高呈正相關，因此，運動醫學專家們非常重視力量訓練。力量訓練的強度一般用1 RM的百分比表示，1 RM就是只能舉起一次的重量(本人的最大重量)。Haider等〔16〕以志愿者入戶輔導的方式，研究了力量訓練對衰弱前期老年人握力等肌肉力量的影響，干預方案開始采用30%1 RM，10～15個重復，隨著老年人力量逐漸增強，訓練強度逐漸增加到65%1 RM，6～8個重復，3組，運動方案從熱身到結束50 min/次，結果老年人握力顯著增加，步行速度和身體活動能力顯著增強。衰弱老年人是個特殊的群體，日常生活需要幫助，因此研究人員設計的力量訓練都是模仿日常生活動作的形式，有助于衰弱老年人盡快恢復自理能力，例如練習在椅子上坐下-站立的連續動作、踝關節負重、提踵等訓練下肢力量都是為了恢復行走能力，練習上肢抓握、提拉、曲臂等動作是為了恢復上肢的勞動生活能力，而且多強調下肢肌肉的訓練，例如多做深蹲、膝屈伸、提踵等動作，一方面幫助老年人盡快恢復行走能力，便于其自理，另一方面隨年齡增加下肢肌肉流失比上肢快，盡量多鍛煉下肢，可以延緩肌肉流失〔28，29〕。

1.2有氧耐力訓練 研究人員設計出了很多有氧耐力訓練形式，針對老年人的有原地蹬踏臺階(可調節高度)、蹬功率自行車、爬樓梯、步行等。Danilovich等〔17〕研究了高強度間歇步行訓練對衰弱前期老年人的可行性和效果，研究采用快速行走、間歇慢走、變向、上坡下坡等方式，3次/w，干預6 w后發現老年人行走能力顯著提高，平衡能力提高，同時衰弱狀態改善。Yamada等〔18〕也證實每天適當增加步行距離和運動強度，可以增加衰弱老年人的心肺適能，步行能力顯著提高。如果作為綜合運動訓練的一部分，有氧運動訓練應該放在最前面，這樣可以提高心率為力量訓練做好準備。由于衰弱老年人多數行走困難，安排有氧訓練時可以考慮先在固定的功率自行車上練習，待身體狀態好轉后再進行地面行走〔30〕。

1.3平衡訓練 平衡是指身體在運動或受到外力作用時，能夠自動調整并維持一種姿態的能力。Fairhall等〔19〕采用單腿站立、兩腿前后站立、兩腳踩一條直線行走等多種方式使衰弱老年人平衡能力顯著提高，防跌倒能力提高。訓練時，教練或臨床醫生應高度注意老年人的動作安全，防止跌倒發生。因為衰弱老年人在進行步行訓練時可能面臨摔倒的危險，所以更應重視平衡能力的訓練。力量訓練完成后就開始進行平衡訓練，也可以把平衡訓練作為一堂訓練課結束部分的整理活動來進行。

1.4柔韌訓練 柔韌性取決于運動器官的構造、關節周圍組織的體積和跨關節的韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。同時，也與支配骨骼肌的神經系統的功能狀態、骨骼肌的收縮能力和不同肌群間的協調和放松能力有關〔20～22〕。柔韌性也是影響衰弱老年人健康和幸福感的關鍵因素。在熱身和訓練結束時進行的拉伸練習就是柔韌訓練，也可以將其和力量訓練一起進行。老年人進行靜力性牽張比較安全可行，練習時緩慢牽拉肌肉，當肌肉產生比較強烈的牽拉感時，保持10～30 s后放松〔23〕。Watt等〔31〕使用本體感覺神經肌肉促進法(PNF)訓練衰弱老年人的柔韌性，顯著提高行走的速度，其做法是首先在助手的幫助下，使髖關節達到關節運動幅度的最大限度，做肌肉最大強度的等長收縮對抗助手給予的阻力，堅持10 s左右放松，重復3～5次，提示PNF是衰弱老年人進行柔韌訓練的好方法。

2 運動強度

運動強度是指單位時間內的運動量，它是運動處方定量化與科學化的核心，是設計運動處方最困難的部分，因此需要有適當的檢測措施來確定運動強度是否適宜〔24，25〕。目前，控制與評價有氧運動強度的指標主要有心率和RPE量表。Danilovich等〔17〕用最高心率百分比作為控制運動強度指標，采用70%～80%最高心率強度讓衰弱老年人進行高強度間歇步行訓練，顯著提高了步行能力，對衰弱前期患者具有很強的可行性。很多研究使用RPE量表來確定運動強度，本研究發現大多數運動干預采用的RPE得分范圍是12～17分，也就是運動強度是從“有點用力”到“很用力”的程度(表3)。雖然衰弱老年人是特殊群體，但指導醫師應該盡量使運動強度達到患者能夠承受的上限，以達到超負荷的目的。研究表明大多數運動干預均強調力量訓練，訓練強度采用漸增負荷原則，從30%1 RM左右開始訓練，訓練一段時間后，運動強度逐漸增加到60%～80%1 RM。Seynnes等〔32〕研究發現在專人指導下，高強度“80%1 RM”伸膝力量訓練與低強度“30% 1 RM”同樣安全，而且效果更好。

表3 運動時間短于60 min的體力活動強度分級〔33〕

3 運動時間和頻率

衰弱前期患者的每次運動時間是45～60 min(表1)，而衰弱患者每次最佳的運動時間是每次30～45 min(表2)。臨床上應該根據患者的年齡、衰弱狀況來調整每次的訓練時間，在確保安全的情況下，完成訓練任務。研究證實無論衰弱前期還是衰弱患者最佳的訓練頻率是2～3次/w，少于2次/w訓練收效不高，多于3次/w可能引起過度訓練，使老年人失去興趣。臨床醫師應該根據患者訓練時的身體狀況調整訓練頻率，在安全性、可行性的前提下，使運動量達到訓練要求的上限(表4)。干預周期最短一般3個月或1年，但建議老年人應按照運動處方長期運動。在運動處方的實施過程中要注意在鍛煉的不同時期對老年人做定期檢查，要保證醫務監督，根據運動的實際情況對運動處方作及時的微調，保證運動的安全與康復效果。

表4 衰弱前期和衰弱老年人運動處方總結