核心力量訓(xùn)練在賽艇運動訓(xùn)練中的應(yīng)用分析

孟明

摘 ?要 ?本文對核心力量訓(xùn)練在賽艇運動訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行了分析。文章首先從有助于賽艇運動員專項技術(shù)的掌握、有助于賽艇運動員動作協(xié)調(diào)能力的發(fā)展、有助于賽艇運動員運動損傷的預(yù)防等三個方面入手分析了核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于賽艇運動訓(xùn)練的作用與價值，然后又進(jìn)一步探討了核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于賽艇運動訓(xùn)練的方法與要點，以期能夠為核心力量訓(xùn)練在賽艇運動訓(xùn)練中的應(yīng)用提供參考。

關(guān)鍵詞 ?核心力量訓(xùn)練 ?賽艇運動員 ?應(yīng)用價值 ?應(yīng)用方法 ?應(yīng)用要點

核心力量訓(xùn)練，簡單來說，就是針對運動員身體核心部位肌群開展的力量訓(xùn)練。運動員核心部位肌群承擔(dān)著穩(wěn)定身體重心，傳導(dǎo)上下肢肌肉力量的重要作用，是影響人體控制能力和平衡能力的關(guān)鍵要素。而賽艇作為一項水上競速項目，運動員的平衡能力和控制能力對其競技成績有著至關(guān)重要的影響。如果能將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于日常運動訓(xùn)練之中，對訓(xùn)練成效的提高和運動員競技能力的發(fā)展均會產(chǎn)生積極、正面的影響。因此，本文就針對核心力量訓(xùn)練在賽艇運動訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行了分析。

一、核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于賽艇運動訓(xùn)練中的作用與價值

針對賽艇運動員開展的常規(guī)力量訓(xùn)練多是在穩(wěn)定支撐狀態(tài)下開展的，而且通常以近固定向心收縮的手段為主。但核心力量訓(xùn)練，卻強(qiáng)調(diào)要在不穩(wěn)定支撐狀態(tài)下開展力量訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練中非常重視小肌群的力量訓(xùn)練，不但有很多以遠(yuǎn)端用力為主的訓(xùn)練內(nèi)容，還始終遵循深層穩(wěn)定肌和表層運動肌兼顧的原則。所以，核心力量訓(xùn)練與常規(guī)力量訓(xùn)練相比存在諸多不同。也正是因為這些不同，決定了核心力量訓(xùn)練在賽艇運動訓(xùn)練中的應(yīng)用價值。

（一）核心力量訓(xùn)練的開展有助于賽艇運動員專項技術(shù)的掌握

賽艇是一項水上競速項目，所以運動員在比賽中始終是在水上這種不穩(wěn)定、無固定支撐的狀態(tài)下完成技術(shù)動作，高速劃進(jìn)的。也就是說，賽艇運動員不但要在不穩(wěn)定、無固定支撐的狀態(tài)下長時間保持身體的平衡和穩(wěn)定，同時還要快速、標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范的完成一系列技術(shù)動作，這無疑對運動員身體核心部位的肌肉力量提出了較高的要求。而核心力量訓(xùn)練就是以提高運動員身體核心部位肌肉力量為目的開展的訓(xùn)練活動，并且訓(xùn)練中的很多內(nèi)容都是在不穩(wěn)定、無固定支撐的狀態(tài)下完成的。所以，核心力量訓(xùn)練的開展，能夠有效提高賽艇運動員的平衡能力和身體核心部位的穩(wěn)定性，為運動員專項技術(shù)的掌握和比賽中專項技術(shù)的高質(zhì)量完成提供支持。

（二）核心力量訓(xùn)練的開展有助于賽艇運動員動作協(xié)調(diào)能力的發(fā)展

核心力量訓(xùn)練在賽艇運動訓(xùn)練中的應(yīng)用能夠有效提高賽艇運動員身體核心部位的肌肉力量。有了過硬的身體核心力量作保障，運動員的軀干部位就能夠得到更穩(wěn)固的支撐。這樣一來，運動員完成技術(shù)動作時，四肢的應(yīng)力就會明顯降低，運動員就能夠更自然、更協(xié)調(diào)的完成技術(shù)動作。

（三）核心力量訓(xùn)練的開展有助于賽艇運動員運動損傷的預(yù)防

腰背損傷在賽艇運動員群體中極為高發(fā)。這是因為，賽艇運動作為一項耐力性的競技體育項目，運動員需要長時間保持坐姿這種身體姿勢，而且腿部和腰部還要反復(fù)完成屈伸的動作，長期如此就容易引發(fā)腰部損傷。而核心力量訓(xùn)練的開展能夠有效發(fā)展運動員身體核心部位的肌肉力量，特別是深層的小肌肉力量，從而為脊柱等部位提供更好的保護(hù)，降低高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽對脊柱部位造成的壓力，起到預(yù)防損傷的作用。

二、核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于賽艇運動訓(xùn)練中的方法和要點

核心力量訓(xùn)練在賽艇運動訓(xùn)練中的應(yīng)用，主要分為陸上核心力量訓(xùn)練和水上核心力量兩部分。對應(yīng)的訓(xùn)練方法存在一定的區(qū)別。（1）陸上核心力量訓(xùn)練。在針對賽艇運動員開展陸上核心力量訓(xùn)練可以通過徒手訓(xùn)練和瑞士球訓(xùn)練兩種思路進(jìn)行。例如，屈膝半蹲練習(xí)、俯臥三點支撐單手平舉練習(xí)等都是切實可行的徒手練習(xí)方法。而瑞士球練習(xí)是以不穩(wěn)定、無固定支撐的狀態(tài)下開展訓(xùn)練，以充分激活運動員身體核心穩(wěn)定肌，增加訓(xùn)練中小肌肉的參與。例如，仰臥瑞士球轉(zhuǎn)身練習(xí)、俯臥瑞士球單臂支撐練習(xí)等等。（2）水上核心力量訓(xùn)練。為了貼近賽艇運動的專項特點，讓增長的力量素質(zhì)得到更好利用，針對賽艇運動員進(jìn)行水上核心力量訓(xùn)練也是非常必要的。例如，靜坐艇中練習(xí)、艇中站立高舉瑞士球練習(xí)等等，均是切實可行的水上核心力量訓(xùn)練方法。

掌握了核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于賽艇運動訓(xùn)練的基本思路和方法之后還要注意如下幾個要點問題。（1）核心力量訓(xùn)練的開展應(yīng)盡量貼近賽艇運動的專項特點，契合賽艇運動的專項需求;（2）核心力量訓(xùn)練雖然對賽艇運動員非常重要，但是在應(yīng)用的過程中不應(yīng)過分夸大其作用與價值，更不能因為有了核心力量訓(xùn)練就忽視了其他力量訓(xùn)練的開展;（3）核心力量訓(xùn)練應(yīng)遵循“因材施訓(xùn)”的基本原則。不同運動員的身體條件存在客觀差異，在開展核心力量訓(xùn)練時，教練員應(yīng)注意利用科學(xué)的方法，如FMS測試等，對運動員的身體條件和基礎(chǔ)狀況進(jìn)行全面評價，并根據(jù)評價結(jié)果制定有針對性的、個性化的核心力量訓(xùn)練方案。

三、結(jié)語

綜上，核心力量訓(xùn)練是對傳統(tǒng)力量訓(xùn)練理念的發(fā)展與創(chuàng)新，具有獨特的應(yīng)用價值與優(yōu)勢。賽艇教練員應(yīng)積極開展核心力量訓(xùn)練在賽艇運動訓(xùn)練中的應(yīng)用實踐，不斷探索和總結(jié)，為賽艇運動訓(xùn)練工作的高質(zhì)高效開展提供支持。

參考文獻(xiàn)：

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