培養(yǎng)球技意識?提升綜合素質(zhì)

周薇薇

摘 ?要 ?田徑投擲項目屬于競速體育的一部分，它在常規(guī)體育競賽中也是不可或缺的，在學校體育教育中也會有所涉及。但縱觀當前體育發(fā)展的現(xiàn)狀，人們還需要提升對體育專業(yè)的認識，不斷加強對訓練方法的科學性，通過創(chuàng)新出田徑投擲類項目核心技術(shù)訓練方法，進而培養(yǎng)運動員的技術(shù)意識，提升運動員的訓練效率與綜合素質(zhì)。本文主要闡述了筆者所認為的田徑投擲類項目中的核心技術(shù)，并提出了具體的核心技術(shù)訓練方法策略。

關(guān)鍵詞 ?田徑投擲類項目 ?核心技術(shù) ?訓練方法

一、引言

在體育活動中，田徑投擲類項目占據(jù)著非常重要的位置。該項運動能夠體現(xiàn)出運動員的速度與力量，因此對運動員的綜合素質(zhì)以及訓練方法都提出了嚴格的要求。田徑投擲類項目的核心技術(shù)與投擲技術(shù)原理有著緊密的關(guān)聯(lián)，它同時結(jié)合了投擲類項目運動的一般規(guī)律，能夠?qū)⑼稊S類項目中的實效性有效體現(xiàn)出來，進而成為決定投擲距離的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)。

二、田徑投擲類項目核心技術(shù)概述

（一）對核心技術(shù)的了解

核心技術(shù)在專業(yè)的領(lǐng)域中還沒有明確的定義。筆者認為核心技術(shù)就是將基礎(chǔ)的體育訓練方法與運動者自身條件相結(jié)合，讓運動者的實力在關(guān)鍵性的訓練方法中而得到提升的一種技術(shù)。因此，核心技術(shù)又可以稱之為“關(guān)鍵技術(shù)”[1]。筆者認為，田徑投擲類項目中所爆發(fā)的關(guān)鍵力量就是其核心技術(shù)。投擲類項目報告投擲標槍、投擲鉛球等，兩者之間都具有最后出手力量這一相同點，因此我們也將這稱之為“最后的爆發(fā)力”，而力量性訓練就是是筆者所認為的田徑投擲類項目的核心技術(shù)訓練。

（二）核心技術(shù)訓練方法的特點

在訓練核心技術(shù)時，需要將各個部位力量的訓練引起重視，要嚴格要求每個部位的訓練，保證動作的標準性。同時重視細節(jié)，訓練時嚴格按照相關(guān)方法，避免出現(xiàn)因過量運動而對運動者所造成的傷害。

三、田徑投擲類項目中訓練核心技術(shù)的作用

（一）提高運動員身體素質(zhì)

運動員的身體素質(zhì)是開展運動的基礎(chǔ)。通過核心技術(shù)訓練有利于加深運動員對基礎(chǔ)練習的印象，同時強化運動效果，在經(jīng)過一段時間的堅持訓練后就能夠提升訓練的實效性，運動員的身體素質(zhì)也得到提升，此時也會相應(yīng)提升其運動技術(shù)水平[2]。

（二）提升運動員的運動水平和運動成績

針對性的訓練往往能夠取得較強的實際效果。隨著理論的逐漸完善，通過不斷增加訓練強度就能夠讓運動者獲得較高的技術(shù)能力，運動者在比賽時也就會發(fā)揮的更加穩(wěn)定，進而提升自己的運動成績。由此可見開展核心技術(shù)的訓練具有一定的必要性。

四、田徑投擲類項目中核心技術(shù)訓練方法

（一）基本的身體素質(zhì)訓練

對于運動者來說，不可以忽視基本的訓練。基礎(chǔ)訓練對每一位運動者而言都是相當重要的，也是運動者在訓練過程中必不可少的一部分。因此，運動者每日完成如長跑中鍛煉呼吸的訓練、舉杠鈴啞鈴鍛煉手臂肌肉等訓練都是非常必要的，這些每日完成的基本運動需要運動者長時間堅持。也只有在這些訓練下，才能讓訓練者獲得較強的身體素質(zhì)。

（二）助跑和揮臂

運動者在進行田徑投擲項目練習時，通常都會采用助跑的形式來提升所投擲物品的慣性[3]。因此，核心技術(shù)訓練也需從助跑這一細節(jié)抓起。運動者通常助跑時會采取右腳蹬地的方式，并讓自己的整個身體向下壓且稍微前傾。投擲時也會來回揮動手臂，以此來加大所投擲物體的慣性，使物體能夠隨著關(guān)系拋到更遠的距離。通常可以采用右臂做圓周揮輪的方式進行這方面的練習，以此來增加右臂關(guān)節(jié)能的靈活性和穩(wěn)定性，使右臂的肌肉力量得到提升。

（三）徒手投擲訓練手腕力量

徒手投擲是指在不借助揮臂、助跑等動作的情況下，專門訓練運動者的手腕力量。徒手投擲練習在不讓手中的重量增加的情況下，只是單純練習運動者的手腕。這類訓練可使運動員在真正面臨比賽時能較好地控制自己的手腕力量，進而增加田徑投擲比賽發(fā)揮的穩(wěn)定性。

（四）運用器械鍛煉力量

在當前不斷發(fā)展的科學技術(shù)下，出現(xiàn)了各種各樣的訓練手段。作為田徑投擲項目的運動員來說，就可以運用器械來完成自身的鍛煉。例如，在如今各種健身設(shè)施設(shè)備不斷完善的今天，運動員就可以運用拉升機、啞鈴、杠鈴等鍛煉力量。這些健身器材的有效運用都能夠幫助田徑投擲類運動員提升自己的核心技術(shù)。

五、結(jié)語

總而言之，由于我國的田徑投擲類項目多年來處于非一流的行列中，與世界頂級水平之間的差距仍舊不小。造成這種現(xiàn)象的原因就是沒有對運動員進行科學訓練。因此，研究田徑投擲類項目核心技術(shù)訓練方法不僅有利于培養(yǎng)投擲運動員的球技意識，還能夠提升他們的綜合素質(zhì)，這對運動員在今后的田徑投擲類項目比賽中取得優(yōu)異的成績具有非常現(xiàn)實的意義。

參考文獻：

[1]黃澤江，蔡存軍，喻雪蓮.田徑投擲類項目核心技術(shù)基本特征分析[J].當代體育科技，2014（03）：188.

[2]馬世寧.田徑運動員核心力量訓練作用與方法研究[J].當代體育科技，2019，9（17）：32+34.

[3]張龍超.田徑運動員核心力量訓練對策分析[J].當代體育科技，2016，6（32）：31-32.