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秋冬季霧霾高發，如何做好個人防護

11月5日早晨至上午，北京東南部、天津、河北中部和東北部、黑龍江西南部等地的部分地區有能見度不足200米的強濃霧，局地有能見度不足50米的特強濃霧。秋冬季霧霾時常光臨，那么，人在室內、室外或開車中，該如何進行自我保護呢？

上期答案

為何運動后睡得更“香”

中國睡眠研究會發布的《2021年運動與睡眠白皮書》中的調查數據顯示，當下我國有超3億人存在睡眠障礙，而運動人群失眠困擾比例僅為10%。那么，人在運動后是否更容易入眠？而什么時間運動最理想呢？

有調查顯示：喜歡做有氧運動的人群，睡眠質量最佳，如游泳、漂流、籃球、排球等運動，能調動全身肌肉群、鍛煉心肺功能，并改善睡眠質量。數據還顯示，“早上做普拉提，晚上做瑜伽”更有利于入睡；球類運動及平板支撐有助于促進深度睡眠，使人睡得更香更穩。

大家知道，大量運動后身體會累，大腦對于身體疲憊的反應是增加深度睡眠的時間，就容易睡得好。進行了重體力勞動，同樣會睡得更快、更沉、更香，這就是運動后深度睡眠延長的效果。

規律的生活方式，包括規律的體育運動能改善睡眠，但其機制還不清楚。有一種觀點認為，運動提高了身體與腦部的“核心溫度”，就像給身體洗了一個熱水澡，能幫助運動者快速進入夢鄉。

另外，壓力和焦慮是睡眠最大的敵人，而運動可能是最好的抗焦慮藥物。當你運動的時候，你的大腦會釋放出一種感覺良好的化學物質來對抗壓力和焦慮，幫助放松身體與心理。研究認為，運動會刺激大腦分泌一種稱為腦內肽類的激素，這種激素能使人產生愉悅的感覺，也能提高身體對疼痛的忍受程度。

還有，運動能促進機體代謝，包括能源物質的消耗，代謝中間產物的積累，肉體產生疲累感，以及誘發外周和中樞神經的疲勞。這樣人就容易進入更深層的睡眠。關于運動調節睡眠的研究一直都在探討中，若能天天堅持至少30分鐘的有氧運動是理想的。然而，對大多數人來說，要天天運動有一定難度，因此，可以至少每周3～5次運動。什么時間運動為好？可能沒有固定的答案。有些人早晨運動后，整個上午昏昏欲睡；而一些人晚上運動后又輾轉難眠。不過可以確定的是，不要在睡前進行劇烈運動。若只有睡前有時間運動，那么可以進行舒緩放松的瑜伽類運動，可能更容易入眠。