李虎：新年團(tuán)圓時(shí)全家齊運(yùn)動(dòng)

張曉蒙

李虎從事健身教練至今有四年，盡管入行時(shí)間不長(zhǎng)，但是自己的健身經(jīng)歷很長(zhǎng)并且授課學(xué)生也有二百人之多。他說(shuō)：“我十六七歲開(kāi)始健身，之所以選擇健身是因?yàn)槲业募绫容^窄，通過(guò)一些訓(xùn)練感覺(jué)有很好的調(diào)整。經(jīng)過(guò)幾年的訓(xùn)練，身體略微也發(fā)生了些許的變化。我就去考了教練證書(shū)，請(qǐng)教健身領(lǐng)域比較厲害的老師。通過(guò)學(xué)習(xí)、訓(xùn)練，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)再學(xué)習(xí)，這樣的過(guò)程造就了現(xiàn)在的我。”

在訓(xùn)練過(guò)程中難免會(huì)受傷，訓(xùn)練的傷病也讓李虎有些不知所措。但他說(shuō)：“我很幸運(yùn)，遇到了我的康復(fù)老師，老師教會(huì)我利用自身身體進(jìn)行徒手運(yùn)動(dòng)，達(dá)到自我康復(fù)。剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)我也半信半疑，因?yàn)槲覀€(gè)人有很多問(wèn)題。例如：髖關(guān)節(jié)彈響、腰病、足背屈受限、蝴蝶肩胛骨、拇指外翻等，但這些問(wèn)題通過(guò)一段時(shí)間自身的訓(xùn)練是有改觀的，時(shí)至今日這些問(wèn)題也全都恢復(fù)正常。因?yàn)樽约菏鞘芤嬲撸晕议_(kāi)始喜歡上了康復(fù)運(yùn)動(dòng)。在當(dāng)教練的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)我的很多學(xué)生的身體多多少少也會(huì)有這些問(wèn)題，因此我讓那些學(xué)生也做了針對(duì)性的康復(fù)訓(xùn)練，他們同樣取得了一定的效果。”

自身的不完美成就了今日的我

用李虎的話來(lái)說(shuō)，天生麗質(zhì)的身材鳳毛麟角。李虎比起其他健身老師可能有自己的獨(dú)特之處，就是自身身體的問(wèn)題比較多。也正是因?yàn)檫@些問(wèn)題，讓他在健身領(lǐng)域有了一定的發(fā)展，成就了今日的他。在他看來(lái)，專業(yè)的訓(xùn)練可以精細(xì)地改善身體上的那些“美麗”缺陷。

對(duì)于那些“美麗”缺陷，我們不能坐視不管，也不能因此悲觀，只有努力改善才能讓缺陷變成真正的美麗。李虎說(shuō)：“如今，我們因?yàn)楣ぷ鲿?huì)養(yǎng)成各種不良的習(xí)慣，如蹺二郎腿、不良坐姿等，這些都會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種問(wèn)題。在這種狀態(tài)下，我們必須養(yǎng)成調(diào)整自身壞習(xí)慣的習(xí)慣。養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要一定的時(shí)間，因此我們需要每天重復(fù)做這些事情，直到把壞習(xí)慣改掉。這個(gè)世界上很少有一勞永逸的事情，健康更是如此。它需要我們不斷地去提升自己的健康意識(shí)，才能將健康持續(xù)下去。我們必須時(shí)時(shí)調(diào)整，達(dá)到每時(shí)每刻都處于良好的狀態(tài)。”

用自身專業(yè)守護(hù)家人健康

家人健康一直是我們所希望的，而作為健身教練的李虎，更是通過(guò)自身優(yōu)勢(shì)用專業(yè)的方法去守護(hù)著他們。他說(shuō)：“平時(shí)在家我會(huì)根據(jù)家人的問(wèn)題，進(jìn)行推薦訓(xùn)練。我的母親之前腰受傷了，疼得睡不著。我?guī)е?xùn)練了大概一周時(shí)間，就讓她的病情有了好轉(zhuǎn)，而且這中間沒(méi)有用任何膏藥和止疼藥。另外，家人有糖尿病，我會(huì)推薦他們進(jìn)行飲食調(diào)整，兩周血糖就降下來(lái)一些，與此同時(shí)體重也有所減輕。”

久坐是現(xiàn)如今大多數(shù)人的工作生活狀態(tài)，這會(huì)導(dǎo)致大家的踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)出現(xiàn)僵硬的現(xiàn)象。對(duì)于年輕的女性而言會(huì)出現(xiàn)腰痛，甚至一些體態(tài)問(wèn)題，像大腿粗、小腿粗等，這都和踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)有關(guān)。而對(duì)于這些問(wèn)題，李虎推薦給大家一些具有針對(duì)性的動(dòng)作。他說(shuō)：“我推薦大家每天做髖關(guān)節(jié)調(diào)整以及踝關(guān)節(jié)調(diào)整。例如青蛙趴——這個(gè)動(dòng)作可以有效地提高髖關(guān)節(jié)的靈活性，不至于因?yàn)轶y關(guān)節(jié)不靈活導(dǎo)致腰痛以及椎間盤(pán)和腰椎間盤(pán)突出、滑脫等問(wèn)題。令子跪——可以有效地提高腳趾的抓地能力，提升身體整體的末梢神經(jīng)能力，這樣我們就不會(huì)因?yàn)榫米械绞帜_發(fā)冷。但這兩個(gè)動(dòng)作不建議自己隨意做，因?yàn)橛行┘?xì)節(jié)沒(méi)掌握，可能會(huì)造成損傷，一定要有專業(yè)人士進(jìn)行引導(dǎo)。”

對(duì)于年齡稍大的人群可能去健身房鍛煉的機(jī)會(huì)很少，對(duì)此李虎也推薦了一些在家就可以輕松進(jìn)行鍛煉的動(dòng)作，“我通常會(huì)給年齡大的會(huì)員推薦一些關(guān)于腳趾、腳踝、髖關(guān)節(jié)、肩胛骨、胸椎、頸椎的康復(fù)動(dòng)作。通過(guò)訓(xùn)練，讓身體更加靈活，不容易出現(xiàn)生活不能自理等方面的問(wèn)題。之后再配合一些如快走、開(kāi)合跳、半程俯臥撐、平板支撐、仰臥抬腿、仰臥交替抬腿等動(dòng)作。這些動(dòng)作既容易上手又不會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)，在家都可以完成。”

家人除了需要守護(hù)更需要陪伴，不如趁著假期陪著父母一起動(dòng)一動(dòng)，讓彼此有一個(gè)陪伴式的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，既交流了感情又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的目的。

身體心理雙健康才能擁有健康的生活

作為健身教練，對(duì)于心理問(wèn)題李虎的理解是身體的不通暢導(dǎo)致的郁結(jié)。而身體的正位配上加強(qiáng)性的訓(xùn)練，可以讓身體達(dá)到通暢的狀態(tài)，這對(duì)于心理以及身體的健康都是有益的，而隨著時(shí)間的推移這些問(wèn)題自然都會(huì)迎刃而解。

李虎回憶道：“我曾經(jīng)有一個(gè)女性學(xué)員身高一米七五體重卻達(dá)到了一百零三公斤，并伴有哮喘、失眠、憂郁癥這些癥狀。在我的幫助下，經(jīng)過(guò)三個(gè)月的康復(fù)調(diào)整以及飲食調(diào)理，她的體重降了二十公斤，不僅憂郁癥和哮喘的癥狀消失了，而且每晚躺下就能睡著。因此，想要擁有健康的生活首先要有良好且固定的作息，隨時(shí)調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，還要有穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。自此，就有了一個(gè)良性循環(huán)。”

自我定制的健康的生活方式

對(duì)于自己的健康的生活方式，李虎說(shuō)：“我做到的就是規(guī)律飲食、良好休息、固定訓(xùn)練。因?yàn)楝F(xiàn)在大多數(shù)人工作時(shí)都要長(zhǎng)時(shí)間坐著，回家之后也基本處于坐著或者躺著的狀態(tài)，久而久之身體會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，所以一定要注重身體鍛煉，而且要固定且堅(jiān)持。”

保持健康本身就不是一件易事，而讓自己處在一個(gè)定制化的生活中更不容易，這需要我們有足夠強(qiáng)的耐性。對(duì)于這一點(diǎn)李虎說(shuō)：“我覺(jué)得這和個(gè)人感受是有關(guān)系的。就像你做一件事情，很快看到了一些成效，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這件事情繼續(xù)做會(huì)更有成效。于是你會(huì)一直堅(jiān)持、一直研究、一直改變。拿我來(lái)說(shuō)，起初我很胖，朋友們都不愿意和我玩，而肥胖讓我越來(lái)越不喜歡運(yùn)動(dòng)，時(shí)間久了形成了惡性循序，導(dǎo)致自卑。后來(lái)我通過(guò)打籃球不僅瘦了下來(lái)，也結(jié)識(shí)了很多朋友。從那以后，我一直保持著這樣的身材，自信也隨之而來(lái)。所以我也想要幫助那些與我有過(guò)相同經(jīng)歷的人，對(duì)于他們，我感同身受。由于年齡問(wèn)題，我經(jīng)常崴腳、戳手指，這會(huì)讓人非常不舒服，也會(huì)影響工作。后來(lái)我一直堅(jiān)持健身，不僅讓我的身體保持了良好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還可以避免很多由于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的傷痛。”

健康的生活是大家都在追捧的目標(biāo)。但不規(guī)律的生活以及壓力會(huì)促使我們尋找一些不健康的生活方式去發(fā)泄自己的情緒。那么如何才能讓這些在不知不覺(jué)中發(fā)生的不健康行為得到有效地避免呢？對(duì)此，李虎說(shuō)：“如果我們發(fā)現(xiàn)自身已經(jīng)進(jìn)入這種狀態(tài)，一定要保證睡眠。睡眠會(huì)把自身的負(fù)面情緒降到最低，并且可以穩(wěn)定情緒。由于外界的影響，我們很容易被改變，因此我們要有自己的習(xí)慣養(yǎng)成。當(dāng)精神和意識(shí)增強(qiáng)起來(lái)就會(huì)有時(shí)間去完善自己的健康生活方式，這個(gè)時(shí)候我們就進(jìn)入了一個(gè)良性循環(huán)。因此構(gòu)建健康生活方式就是要不斷地調(diào)整自己的睡眠、飲食并堅(jiān)持鍛煉。一個(gè)好的生活狀態(tài)，無(wú)非就是身體健康、四肢靈活，可以隨時(shí)來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行。”