做對這些，你不必煩憂“早生華發”

亮麗茂密的頭發是一個人健康和年輕的標志。然而，隨著年齡增加，頭發變白似乎不可阻擋。但有的人五六十歲還滿頭青絲，有的人20多歲卻已鬢發斑白。雖然導致頭發早白的確切機制仍不清楚，但有研究表明，如果我們能避免一些不健康生活方式，也許能預防早生華發。

精神壓力過大 伍子胥一夜愁白頭的故事也許并非虛構，許多科學研究證實，心理壓力會導致氧化負荷增加，情感因素也會導致頭發早白。所以，要及時疏導自己情緒。當你壓力太大時，可以嘗試慢跑、瑜伽、冥想等舒緩運動，釋放壓力。也可以咨詢心理專家，找到適合自己的情緒調整方法。

膳食質量低，葉酸和維生素D等微量元素不足 一些微量元素的缺乏與頭發色素的流失有關，如葉酸、維生素D、維生素B12和硒的缺乏都可能促進白發出現。如果出現癥狀后，應及時去醫院檢查自己究竟缺乏哪種營養素，并盡早補充。

貧血 有數據顯示，惡性貧血患者中約55%的人在50歲前出現白發，而對照組中這一比例為30%。缺鐵會造成貧血，而鐵的最佳膳食來源是紅色內臟和肉類。雞肝、雞心、雞胗、豬肝、豬肉、牛肉、羊肉等都是富含血紅素鐵的食物。此外，蛋白質攝入過少、消化吸收能力差、胃腸疾病等，易導致營養不良，造成微量元素吸收能力過低，也會增加貧血危險，讓頭發提前變白。

蛋白質缺乏 頭發也屬于蛋白質，其中的黑色素是由酪氨酸合成而來。酪氨酸是一種組成蛋白質的氨基酸，嚴重缺乏蛋白質，會導致頭發顏色變淺甚至變白。在蛋白質能量營養不足、慢性蛋白質丟失等疾病中，一個重要特征就是發質變脆，頭發顏色變淺，質地枯干，出現白發。如果及時補充了蛋白質，這種頭發變白是可以逆轉的。富含優質蛋白質的食物包括肉類、蛋類、大豆類還有乳類食品，最好早中晚三餐都均衡攝入適量蛋白質，更好補充營養。

吸煙 許多研究表明，吸煙與頭發過早變白之間存在顯著相關性。煙氣中含有大量促氧化成分，吸煙會增加活性氧對毛囊黑色素細胞的損害。不僅自己不要吸煙，還要勇敢拒絕二手煙和電子煙。

甲狀腺問題 甲狀腺激素T3和T4可直接作用于毛囊，促進黑色素生成。甲狀腺激素減少會導致脫發和頭發過早變白。如果出現脫發或頭發過早變白，同時伴有身體乏力等情況，最好去內分泌科檢查一下甲狀腺。

（《中國婦女報》）