初中生耐力跑的現狀與對策研究——以江門市荷塘中學為例

丘會均

初中生耐力跑的現狀與對策研究——以江門市荷塘中學為例

丘會均

（廣東省江門市蓬江區荷塘中學，廣東 廣州 520095）

對江門市蓬江區荷塘中學九年級12—15班四個班學生171人進行問卷調查，了解初中生耐力跑的教學現狀，并據此提出提高中學生耐力跑對策。

耐力跑；現狀；調查；對策

初中生耐力跑對發展其耐力素質、改善其心肺功能有良好的效果，對培養初中生頑強的意志品質具有特殊的意義，但在體育教學實踐中，初中生認為其既枯燥又無趣，對耐力跑運動喜歡程度一般，甚至有的學生逃避耐力跑課。因此，對初中生耐力跑現狀進行分析，研究提高耐力跑教學效果的對策，對提高耐力跑教學質量具有重要意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以江門市蓬江區荷塘中學九年級12—15班四個班學生171人作為研究對象，其中男91人，女80人。

1.2 研究方法

1.2.1文獻資料法

通過知網、萬方、維普等數據庫查閱了大量近年有關田徑耐力跑的文獻資料，并查閱了相關書籍，為本論文的書寫提供理論依據。

1.2.2問卷調查法

制定調查問卷。發放學生問卷171份，回收168份，回收率98%，有效問卷156份，有效率91%。

1.2.3邏輯分析法

通過對調查問卷的整理與分析，對研究資料進行邏輯性的梳理，找出研究對象內在的聯系，得出結論。

2 結果與分析

2.1.當前中學生耐力跑現狀

2.1.1初中生對耐力跑教學的喜歡程度

表1顯示，在調查的156位學生中，對耐力跑教學喜歡程度一般的學生有80人，占51.28%，較喜歡的學生有37人，占23.72%，教師認真對耐力跑運動進行引導，可能也會喜歡耐力跑運動。較不喜歡和不喜歡的僅有13和8名學生，只占8.34%和5.12%。分析認為要讓初中生喜歡耐力跑教學，還需要體育教師不斷改進教學方法和手段，根據實際情況，針對每個學生存在的問題，分別采取相應的手段，提高學生對耐力跑的興趣，讓學生喜歡上耐力跑。

表1 初中生是否喜歡耐力跑調查

人數百分比（%） 非常喜歡1811.54 較喜歡3723.72 一般8051.28 較不喜歡非常不喜歡1388.345.12

2.1.2初中生參與耐力跑的目的

圖1顯示，初中生參與耐力跑的目的，只有33人是為了強身健體，有30人目的是緩解學習壓力，現在學生的學習壓力越來越重，通過參加耐力跑活動來緩解學習壓力，這對學生舒緩心理壓力有很大的幫助。有26人選擇通過達標測試，說明這部分學生參加耐力跑的目的僅僅是為了應付學校安排的達標考試。參加目的是為了體育中考的有50人，說明學生對體育中考是十分重視，提示以體育中考為契機，引導學生積極參與耐力跑的活動，可達到強身健體的效果。

圖1 初中生參與耐力跑目的調查表

2.1.3初中生參與耐力跑運動的滿意度

從表2可知，初中生參與耐力跑運動的滿意度，非常滿意、較滿意、一般的學生占大多數，分別占20.52%、31.41%、38.46%。較不滿意和不滿意的為少數，分別占8.33%和1.28%。可以看出，荷塘中學的耐力跑活動也在不斷發展，近幾年組織多種多樣的耐力跑活動，如：冬季長跑活動、師生參加江門市組織馬拉松活動、運動會時耐力跑項目增加比賽運動員，增加名次等等。這些活動對耐力跑運動在學校的發展是有利的，營造了校園耐力跑運動的氛圍。

表2 初中生參與耐力跑運動的滿意度

人數百分比（%） 非常滿意3220.52 較滿意4931.41 一般6038.46 較不滿意非常不滿意1328.331.28

2.2 提高中學生耐力跑對策

2.2.1“改頭換面”——動起來

耐力跑是一項比較枯燥、乏味、艱苦的一項教學，跑完一圈又一跑圈自然達不到很好的效果。其實，跑只是一種手段，提高學生的耐力才是教學目標。如，在上耐力跑課時，以小組合作的形式進行，且試著通過改變跑的形式，嘗試著讓學生進行“自由擇業”。把五分鐘的耐力跑用其他方式來替換可以是兩人一組，多人一組，男女搭配，如邊跑邊跳繩；籃球帶球跑一人帶一人防守；足球帶球跑一人帶一人防守；30米單腳跳；20米蛙跳；50米往返跑等等。學生在不同項目中既體驗了活動的興趣，又鍛煉了身體，在不知不覺中提高了自身的耐力跑能力。

2.2.2“換條路線”——輕松跑

不一定非要在場地內進行耐久跑，只要達到耐久跑的效果，采用什么樣的跑步路線都可以。比如，換一下環境，改為繞著校道、校園的地形、上下坡等自然環境，環境的改變，會引起學生學習的興趣。所以可利用越野跑、障礙跑等練習方法，也可以用錐形標志物放在不同位置擺出很多不同的跑動路線的方法。發展學生有氧耐力和耐久跑的專項身體素質，外部環境的變化，新鮮事物的刺激常使學生忘記疲勞，在快樂的氣氛中完成教學任務。同時在教學中要確保安全，防止意外事故的發生。

2.2.3 到達“極點”——要堅持

耐力跑中出現的“極點”現象是人體正常的生理反應。當極點現象出現時，要鼓勵學生繼續堅持跑，直到出現第二次呼吸，只有堅持跑下去，才能讓學生的耐力跑的成績達到最好。并在平時訓練時向學生介紹防止和克服“運動極點”的方法，通過理論知識的學習不斷提高參加耐力跑運動的自信心。極點現象的克服，不僅是提高成績和鍛煉效果的過程，也是培養頑強意志品質的過程。從而達到提高耐力跑效果。

2.2.4 游戲比賽——賽促練

中學生大多好勝，不服輸，善于表現自己，頑強。要充分利用學生這些生理特點，在清楚摸底的基礎上把全班分成若干個小組，以小組合作的形式進行耐力跑。分組原則是“異質分組，組間小差異，組內大差異”，合理搭配人員，包括女生（比賽時限定女生人數）。每組為6～8人，固定組合，選好小組，測試時每組以全組同學的總成績進行評價，讓每位組員明白無論成績好壞，盡自己的能力去跑就行了，不允許組員之間互相埋怨，只可鼓勵、互相加油，以達到共同提高、互相促進、提高教學質量的目的。這樣有利于學生了解隊友互幫互助，發揮團隊的力量。

2.2.5提高成績——幫一把

成績耐力好的幫助耐力差的可用“一幫一”的方法。經過一次測試后，讓學生以成績以排序，男女分成兩組，如，男生20人，第一名帶11名；第二名帶12名，以此類推，要求成績耐力好認真跑，安自己的節奏跑，耐力差跟著跑，當耐力差跑不動時，成績耐力好拉著徒弟跑，讓耐力差體會水平高的跑步時的節奏和體會，讓耐力差知道要以這種速度才有機會達到水平高。成績耐力好還要積極使用鼓勵、幫助語言。如：“你跑的還不錯嘛”“你一定要保持這個跑速呀”“你的擺臂再放松自然點就更好啦”，被幫助者極點到來時說“你一定要堅持呀”“做有節奏的深呼吸，調整步伐一會就過去的”、“要堅持住，不要前功盡棄”等激勵語言。讓耐力差的學生一直在努力，讓成績耐力好的學生學會了幫助人而自己內心也會變得快樂充實。

2.2.6定好奮斗目標，目標明確

以上一次測試的成績為基礎，定好學期目標，九年級時定好模擬一、模擬二及中考目標，科組長定好學校在區、市的奮斗目標，教師定好各班的奮斗目標，如測試、模擬時學生達到目標，表揚鼓勵；如達不到目標，教師找出差距，多想辦法，力爭下次超越目標。在考試時每位學生也有目標，如你跑在最前面，目標爭取第一，不要讓后面同學超越，如你在中間，以你前面一位為目標，如超過他，再向前面同學 為目標，直到跑到第一名。當然，耐力跑地考試時想取得好成績，一定是在平時做練好了，合理分配好體力，在考試時才能取的最好的成績。

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1訓練耐力跑之后，讓學生再參加學生所喜歡的運動項目，如籃球、足球等等，讓學生即訓練耐力跑，同時進行球類項目。

3.1.2重視對學生的耐力跑訓練，采用多方法、多手段教學，合理安排運動負荷，提高教學質量。

3.1.3以體育中考為契機，引導初中生進行耐力跑活動，達到強身健體的效果，培養初中生以耐力跑項目為終身體育。

3.1.4參與耐力跑活動的滿意度一般，還需要教師引導初中生參與更多的有益義的耐力跑活動，營造良好的耐力跑活動的氛圍。

3.2 建議

3.2.1學校要加強對耐力跑運動的組織工作和加強教師對學生的指導，增加學生鍛煉的興趣，營造良好的人人參與耐力跑氛圍。

3.2.2要培養學生把耐力跑運動作為終身體育的意識，讓更多的同學加入到耐力跑這一運動項目中來，為強身健體打下良好的基礎。

3.2.3學校要多方面的籌備資金，加強對學校場館的建設，使同學有地方鍛煉，不讓學生因為天氣的原因影響鍛煉的積極性。

3.2.4提高體育師資隊伍的業務水平，增加體育教師外出學習交流的機會，引進新教學手段，促進耐力跑教學質量提高。

[1]對沈陽市高中耐力跑項目開展現狀的調查與分析[J].遼寧體育科技，2015(1) ：111-112

[2]李春明.淺談如何提高中學生耐力跑水平[J].體育·美育，2017（28）.

[3]吳小芳.幾種提高耐久跑成績的練習方法[J].中學教學參考，2012（30）.

[4]李漢輝.探討如何提高學生的耐力跑[J].中國科教創新導刊，2009（15）.

[5]李敏連.關于提高中學生耐力跑成績的方法研究[J].學周刊，2017（18）.

[6]羅永雄.多種教學手段提高學生耐力跑成績的研究[J]. 宜春學院學報，2015（12）.

[7]聶松.從課課練的角度談如何改進中學生耐力跑教學[J].青少年體育，2016（37）.

On the Status Quo and Countermeasure of Endurance Running of Junior High School Students--Taking Hotang Middle School in Jiangmen City as an Example

QIU Huijun

(Hotang Middle School of Pengjiang District, Jiangmen City, Guangzhou 520095, Guangdong, China)

丘會均（1974—），本科，中學一級教師，研究方向：初中體育教學。