九個方法激活免疫力

我們為什么會生病呢？不外乎是內因和外因的問題，外因是影響人體健康的各種不利因素，如細菌、病毒等，內因則是我們的免疫系統存在問題。美國《預防》雜志總結了免疫力最差的九類人，讓我們一起來聽聽醫院專家們的具體解析。看看你是否在其中，又應怎樣應對。

九類人免疫力會較差

1.交際圈子太狹窄

研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。而朋友數目超過六個的人，抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

建議：

友誼是增強免疫力的“良藥”，但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2.平日欠下“睡眠債”

經常克扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學研究人員發現，相對于每天睡七八小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

建議：

睡眠不足會使免疫系統功能降低，不過不一定要睡8 小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

3.凡事老往壞處想

研究發現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數量會增多，他們的身體狀況會得到顯著改善。

建議：

每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目和活力。

4.有話憋在肚子里

研究發現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高。

建議：

有話就說，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。

5.頂著重壓過日子

人在喪偶后的一年內最容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。

建議：

騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食、享受按摩都是減壓的好辦法。一項研究發現，每天接受45 分鐘的按摩，一個月后免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

6.外出常以車代步

美國阿帕拉契州立大學研究指出，每天運動30～45分鐘，每周五天，持續十二周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。

建議：

浙江醫院康復醫學科黃雄昂醫師說，運動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1 小時，反而會抑制免疫系統的活動。

7.朋友喜歡吸煙

統計表明，美國每年有3000 名非吸煙人員死于肺癌，30 萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。

建議：

應盡量遠離二手煙環境。另外，飲酒也應適量。酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。

8.過分依賴抗生素

研究發現，一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。

建議：

有些感染，如流行性感冒是由病毒引起的。除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素。

9.不易被逗笑

美國加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院研究發現，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數量。

建議：

午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。

激活免疫力的九個辦法

中國老年醫學學會營養與食品安全分會副會長周春凌給出了簡單提高免疫力的九個辦法，幫你把疾病擋在門外。

1.充足睡眠

在季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病，一定要保證充足睡眠。

2.酸奶早餐

美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風險降低47%。

3.多吃大蒜

美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。不過，腸胃疾病患者要少吃。但大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎后放置10～15 分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值。

4.蔬菜雞湯

美國內布拉斯加州大學醫學中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。

5.常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

6.享受下午茶時光

下午三四點后，人體精力開始衰退。此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，還能緩解連續工作后的疲勞，通過自我調節，保持自身免疫系統健康。

7.堅持鍛煉

美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，提高免疫系統檢測疾病能力。現代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下，保證每周五天、每次30～60 分鐘的運動量即可。

8.多曬太陽

保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。一般來說上午10 點、下午4 點陽光中紫外線偏低，可避免傷害皮膚，每次曬的時間不超過半小時即可。

9.保持微笑

美國斯坦福大學研究人員發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。當我們開始重視自己的心靈健康，我們的身體也就會擁有真正的健康。