體重超標(biāo)大學(xué)生開(kāi)設(shè)運(yùn)動(dòng)減脂課必要性探索

一、高校體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)概述

教育部和體育總局決定從 2014 年起在各級(jí)各類學(xué)校全面實(shí)施《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》是一種促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展，激勵(lì)學(xué)生積極進(jìn)行體育鍛煉，衡量學(xué)生體質(zhì)健康的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，也是學(xué)生畢業(yè)的條件之一。《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》采用的是個(gè)體評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，可以清楚地看到學(xué)生的個(gè)體差異和自身的不足，有利于通過(guò)測(cè)試促進(jìn)學(xué)生積極參與體育鍛煉，成為具有體育意識(shí)和健康生活方式的高素質(zhì)人才，并使學(xué)校體育在促進(jìn)國(guó)民健康中發(fā)揮著重要的作用。

二、影響當(dāng)前大學(xué)生體重超標(biāo)因素

（一）進(jìn)餐次數(shù)及早餐的用餐狀況

體重超標(biāo)大學(xué)生大多有一種很不好的生活習(xí)慣，即早餐不吃，中餐、晚餐大吃，晚餐后還要加餐（因?yàn)橥砩嫌谐渥愕臅r(shí)間），這種吃法更易發(fā)胖，原因是由于晚上迷走神經(jīng)的興奮性和胰島素的分泌均要高于白天，人的生理節(jié)律是副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，并且晚上體力活動(dòng)較少，能量消耗明顯減少，從而有利于能量的積蓄，因此夜食者更易肥胖。大學(xué)生處于肥胖的邊緣，飲食規(guī)律與習(xí)慣對(duì)日后的體型以及健康狀況起著不可低估的作用。

（二）缺乏運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)及體力活動(dòng)不足，造成體內(nèi)熱能“收大于支”。造成以內(nèi)脂肪聚集過(guò)多，導(dǎo)致肥胖。減肥主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，會(huì)更有利于健康。有氧運(yùn)動(dòng)能提高機(jī)體對(duì)脂肪的利用率，增加脂肪供能效率，增強(qiáng)心肺系統(tǒng)機(jī)能，而身體素質(zhì)是身體各運(yùn)動(dòng)器官功能的綜合表現(xiàn)，必然會(huì)對(duì)身體協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性及局部力量、耐力關(guān)系密切的項(xiàng)目產(chǎn)生積極的影響。大學(xué)生的活動(dòng)范圍主要就是寢室和食堂，很少會(huì)走出這兩個(gè)地方去體育場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，所以這又是一個(gè)導(dǎo)致大學(xué)生肥胖重要的原因。

三、開(kāi)設(shè)健康與減肥課程的必要性

根據(jù)調(diào)查結(jié)果的分析，減肥人群中大部分同學(xué)都在盲目減肥，且方法不正確。肥胖不僅僅影響人體的形體、形態(tài)美，最主要是危害人們的身心健康，影響人們的正常生活，給人們?cè)斐蓢?yán)重的心理壓力和身體負(fù)擔(dān)。肥胖對(duì)身心健康的危害已得到一致的認(rèn)同，因而減肥已成為現(xiàn)代大學(xué)生的一門(mén)不可缺少的課程。在高校校開(kāi)設(shè)健康減肥講座和有關(guān)健康減肥的課程，針對(duì)性地講解肥胖與健康減肥的知識(shí)，幫助大學(xué)生更好的了解自己的身體狀況，引導(dǎo)肥胖大學(xué)生合理運(yùn)動(dòng)和健康的飲食達(dá)到減肥的目的，樹(shù)立正確的審美觀和掌握科學(xué)的減肥方法，使肥胖大學(xué)生告別盲目減肥帶來(lái)的痛苦和傷害，重獲健康、自信和快樂(lè)。

四、健康減肥課開(kāi)設(shè)的形式和內(nèi)容

開(kāi)課形式以理論和運(yùn)動(dòng)實(shí)踐相結(jié)合。針對(duì)學(xué)生的健康減肥情況，理論部分包括：

（一）控制體重理論部分：這部分課程主要是讓學(xué)生更深入地了解什么是肥胖、肥胖的原因、肥胖的危害、肥胖的預(yù)防與治療、肥胖的分類以及個(gè)體屬于什么體質(zhì)，根據(jù)每位同學(xué)肥胖程度和所屬體質(zhì)，制定合理的控體重計(jì)劃表。

（二）健康體適能部分：健康體適能主要由運(yùn)動(dòng)心肺適能、體成分、肌肉力量、肌肉耐力和柔韌性等與人體健康密切相關(guān)的要素組成。

（三）健康睡眠部分：睡眠對(duì)身體的重要性、睡眠的生理基礎(chǔ)、常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題及緩解方法。

實(shí)踐部分包括：帶學(xué)生進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)，可以選擇有氧減肥操、球類運(yùn)動(dòng)、瑜伽、跳繩等等，都能夠快速燃燒脂肪。還可以根據(jù)身體肥胖部位來(lái)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式瘦身，如腹部肥胖，可以選擇：肚皮舞、仰臥起坐、仰臥舉腿、蹲跳、平板支撐等。如腿部肥胖，可以選擇：坐姿腳踏車、單腳交叉深蹲、爬樓梯等。老師和學(xué)生也可以一起跟健身視頻運(yùn)動(dòng)等，利用瑜伽球、拉力繩、踏板等工具進(jìn)行輔助型練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行有針對(duì)性的拉伸訓(xùn)練，教學(xué)生做一些簡(jiǎn)單而有效的拉伸動(dòng)作，讓肌肉更有彈性，這樣也方便學(xué)生課后獨(dú)自鍛煉，以達(dá)到科學(xué)鍛煉的目的。

教師在課的開(kāi)設(shè)中充分關(guān)心大學(xué)生的健康減肥需求，及時(shí)和他們交流溝通;教師應(yīng)和學(xué)生在課中積極互動(dòng)，加強(qiáng)學(xué)生的自信心和自制力，教師既要尊重每位大學(xué)生的隱私，也要不斷鼓勵(lì)作為強(qiáng)化，培養(yǎng)他們堅(jiān)持不懈的意志品質(zhì)，使他們積極的迎接減肥過(guò)程中遇到的困難。同時(shí)，監(jiān)督他們課后身體鍛煉進(jìn)展情況，不斷更新授課方法，給他們的身體不同的刺激，既保持了課堂良好的氛圍，又提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

根據(jù)調(diào)查結(jié)果的分析，減肥人群中大部分同學(xué)都在盲目減肥，且方法不正確。建議開(kāi)設(shè)大學(xué)生減肥與健康課，課程內(nèi)容以專題的形式開(kāi)展。在課的制定方面，不斷完善課的內(nèi)容滿足各類學(xué)生的需求。通過(guò)糾正大學(xué)生對(duì)肥胖的錯(cuò)誤認(rèn)知，避免盲目減肥。講授運(yùn)動(dòng)減肥課的原則和課中應(yīng)注意的問(wèn)題，如何在運(yùn)動(dòng)中有效的燃脂，通過(guò)講述合理用藥和節(jié)食的利弊，使在校大學(xué)生形成正確的減肥指導(dǎo)和減肥理念，并在減肥過(guò)程中能夠明確注意事項(xiàng)和遵守基本原則。掌握安全、健康的減肥方法，同時(shí)使得大學(xué)生的身體機(jī)能得到提高，有效控制肥胖率。

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作者簡(jiǎn)介：劉丁蓓，女，1995.3.15 四川省南充市 在讀研究生，研究方向：馬克思主義，思政研究。

（西南石油大學(xué)馬克思主義學(xué)院?四川?成都?610500）