健美操運動肌肉拉傷的原因分析及其預防措施

王曉丹

【摘要】健美操運動訓練中常出現各種運動損傷，影響了運動技術的提高和受訓學生身心健康。希望通過調查研究，找出引起肌肉拉傷的原因以及就其引起原因進行分析，并對癥提出相應的預防措施，為受訓學生的健康的生活、正常的學習和科學的訓練以及創造最佳成績提供很好的依據。

【關鍵詞】健美操 肌肉拉傷 原因分析 預防措施

一、前言

在健美操運動中，如果在訓練水平不夠，教學訓練安排不當，以及運動者在生理、心理狀況不良等情況下容易發生運動損傷。調查研究表明，肌肉拉傷所占的比例最高，找出引起肌肉拉傷的原因以及就其引起原因進行分析，并對癥提出相應的預防措施，為受訓學生的健康的生活、正常的學習和科學的訓練以及創造最佳成績提供很好的依據。

二、健美操運動肌肉拉傷的原因分析

（一）肌肉拉傷的原因分析

健美操運動中的致傷因素包括外因和內因兩個方面。鍛煉者因采用錯誤的動作進行練習或技術掌握不好，訓練的水平不夠，柔韌性、力量、協調性差，肌體過度疲勞等因素是致使受傷的內因。而準備活動不充分，場地.服裝不符合要求，指導教師專業水平不夠等等，則是造成損傷的外因。

1.準備活動不充分。準備活動的目的是使人體從安靜狀態逐漸過渡到運動狀態，生理作用是克服機體的惰性，以提高神經系統的興奮性和各器官系統機能水平，為正式活動打好基礎。但是，很多學生對做準備活動的意義認識不夠，往往不認真做，為運動損傷的發生留下了潛在的因素，所以運動中就容易受傷。

2.技術動作錯誤或變形。在健美操練習時，動作不符合人體結構特點及運動的力學原理，將會導致在沒有掌握正確的動作要領或沒有建立正確的動作表象的情況下，造成不同程度的損傷。

3.局部負荷過重。安排負荷運動時沒有考慮訓練者的身體生理特點，超過其身體局部的最大負荷量或者局部負荷的累積造成局部負荷過重，引起局部肌肉、肌腱微細胞損傷的積累而發生損傷。或為完成健美操中的某些高難度動作，以此來達到規定的難度標準，再加上訓練的重復次數增多，小腿、腕關節等承受不住大強度的沖擊而容易造成損傷。

4.場地因素。健美操運動所使用的地面應該是很有彈性、并能很好的吸收由于人體運動時與地面接觸所產生的震動，從而降低沖擊力對人體關節和骨骼的影響。健美操運動動作內容比較豐富，多以各種跳、轉、支撐和過渡等動作為主，因此訓練和比賽中場地過滑、過硬或場地銜接不好，都會影響學生的技術動作的正常發揮而造成損傷，例如在過硬的場地做以俯撐姿態落地的動作，在銜接不好的場地上做大跳等等。據調查有16.1%的大學生健美操運動員認為場地不適是引起損傷的重要因素。除此以外，在健美操訓練中自我保護意識不強，協調性差，身體欠佳等也很容易造成運動中的損傷。

三、損傷預防

（一）損傷預防措施

1.運動前一定要做好準備活動。運動前的準備活動，能使肌肉的生理機能達到適應運動所需要的狀態，提高關節柔韌性和靈活性；特別是在氣溫低的季節進行運動訓練，更要做好充分的準備活動，以增加體溫，從而減少肌肉的粘滯性，提高肌肉收縮和放松的速度，避免肌肉拉傷。首先，要學習防止損傷的技術和理論，對健美操運動中出現的常見的運動損傷要有一定的知識。其次要選擇適合的運動服裝，最好穿專門的健美操服裝，鞋子要大小適宜，輕松柔軟，具有一定的彈性和通透性。

熱身運動能逐漸提高心率，使更多的血液進入到肌肉中，提前適應即將進行的正式練習動作，能有效防止運動損傷。因此，健美操鍛煉的熱身運動要適宜、充分，而且運動負荷不適宜過大，以身體感覺微熱即可。一般來講，90分鐘的健美操課程，較為適應的熱身時間為10—20分鐘，也可根據氣候具體調整熱身時間。熱身運動以伸拉動作為主，從遠離心臟的上下肢開始運動，且從力量較強的下肢開始運動為佳，一般從深呼吸踏步開始，逐漸過渡到點步、側交叉步的能夠步伐。然后，沿身體正中線向上充分伸展和向身體兩側依次伸展，每次伸展時間控制在10秒鐘為宜。

2.充分領會正確的技術動作和要領。在進行健美操運動時，必須要充分領會正確的技術動作和要領；對出現的錯誤動作要及時地糾正并改正。完成難度動作時，要在老師的指導下和同學的幫助下進行，防止技術動作錯誤或變形而造成運動損傷。

3.要有適宜的運動負荷和練習頻率。適宜的練習頻率是每周3-5次，每次持續時間20-60分鐘。適宜的運動負荷是運動時心率達到最大心率的55%-85%。練習中不要盲目加大運動量或是延長運動時間，尤其是身體素質較差的人。進行動作技術練習時，要合理安排運動量，防止局部負荷過重，同時要加強肌肉的力量和伸展性的鍛煉，提高肌肉的力量和伸展性。肌肉處于疲勞和不良狀態時，避免做高難度動作的練習，減少運動負荷。注意放松和落地的緩沖，以減少地面對小腿的沖擊力。

4.充分合理的身體調整是保證鍛煉者不受傷病困擾的主要手段。進行健美操動作技術練習時，要合理安排運動量，要注意身體發出的信號，當身體感到疲勞或動作不協調，出現頭暈目眩，心跳過速時，要立即停止運動，進行休息調整，不要勉為其難。因為此時的運動負荷已超過了身體的最大承受力，身體已出現疲勞，不能再進行難度系數過高的動作，以免大幅度運動對肌肉的損傷。

5.要選擇適宜的地面。健美操運動所使用的地面要有很好的彈性并能很好地吸收由于人體運動時與地面接觸所產生的震動，從而降低沖擊力對人體關節和骨骼的影響。純木板地板是健美操運動最佳的選擇，因為純木地板不僅有很好的彈性，而且具有適宜的摩擦力有利于與動作性動作，向側動作和向轉體動作的完成，另外，純木地板的下面應該是懸空的以利于更多的吸收震動，從而降低損傷的危險性。

地毯可有效地降低運動對關節和骨骼所產生的沖擊力，但由于地毯的摩擦力很大，在移動動作和轉體動作時很容易造成踝關節和膝關節的損傷，因此地毯更適宜于地上練習為主的課。

除此以外，在健美操運動練習中，我們還應加強自我保護意識等有效的預防處理措施。