狀態反射規律在田徑技術教學中的應用探究

向 宇

（四川化工職業技術學院 基礎教學部，四川 瀘州 646099）

狀態反射屬于一種先天性的反射活動，改變頭部與軀干的相對位置或者頭部的空間位置時，人體的軀干和四肢肌肉也會反射性地發生緊張性改變，從而對身體姿勢做出調整，以此來適應身體在空間位置中的變化想象。而頭部的空間位置變化或者頭部與軀干相對位置的變化在不同項目的田徑技術動作學習過程中發揮著非常重要的指導性作用。因此，如何利用狀態反射規律指導田徑技術教學實踐，就具有十分重要的理論價值和應用價值。

田徑項目雖然以耐力或者體能等為基礎與關鍵，但若沒有技術作為支撐和依據，則勢必在很大程度上影響田徑項目的開展質量，也會制約學生的田徑素養的提高，影響田徑技術學習的成效[1]。因此，在田徑教學過程中，教師應該著重進行技術動作的教學。田徑技術動作教學具有一定的難度，在教學實踐中，教師應該充分利用狀態反射規律，以此來更好地提升教學效果，不斷促進學生的成長與發展。

一、狀態反射規律概述

人體是一個高度協調的整體，無論是在運動過程中，還是在其他動作展現的過程中，頭部、軀干以及四肢等都會處于一種高度協調的狀態，這樣才能保障整個人體的平衡，以避免出現損傷或者摔倒等問題。

狀態反射是指頭部在空間的位置發生改變以及頭部與軀干的相對位置發生改變時，都可反射性地改變軀體肌肉的緊張性，這一反射稱為狀態反射。狀態反射包括頸緊張反射和迷路緊張反射，頸緊張反射是頸部扭曲時頸部脊椎關節韌帶和肌肉本體感受器的傳入沖動對四肢肌肉緊張性的反射性調節，其反射中樞位于頸部脊髓；迷路緊張反射是內耳迷路的橢圓囊和球囊的傳入沖動對軀體伸肌的緊張性的反射性調節，其反射中樞主要是前庭核[2]。狀態反射在實踐應用中主要呈現出三方面的規律：第一，頭部側傾或者扭轉時，會引起同側肢體緊張感增強，異側肢體緊張感減弱。第二，頭部前傾，引起屈肌及腹肌緊張性相對加強，上下肢及背部緊張性減弱，四肢彎曲。第三，頭部后仰，引起背部及上下肢伸肌緊張性加強，背部挺直，四肢伸直。田徑技術動作教學過程，應該充分明確狀態反射規律的概念以及特征，積極在田徑技術動作教學中予以科學應用，不斷提升教學質量，全面優化學習者的綜合素養以及訓練成效[3]。

二、狀態反射規律在田徑技術動作教學中的應用

在田徑技術動作教學實踐中，狀態發射規律具有很高的應用價值，為整體優化學生的學習成效、不斷提升學生的學習質量，具有十分重要的意義。因此，教師應該充分理解狀態反射規律的各個特征，以幫助自己在田徑技術動作的分解教學中，能準確科學地運用狀態反射規律，提升教學水平和提高教學成效。

（一）狀態反射規律在跑的教學中的應用

田徑技術動作教學實踐中，狀態反射規律在跑中的應用是比較重要的。可以說田徑運動項目從表面上來看，它本身就是一種以跑步為表現方式和形態的運動項目。特別是在人們的傳統認知中，田徑就等同于跑。當然，從科學角度來認知，田徑并不僅僅包括跑，還包括其他諸多方面的內容[4]。在田徑技術動作教學實踐中，特別是跑的教學過程中，應該積極利用狀態反射規律，從起跑開始，逐步延伸至疾跑等全過程，以提高跑動全過程中的技術動作質量。

首先，在起跑環節，教師應該充分利用狀態反射規律。起跑是田徑運動項目的首要環節。在這一環節中包含著多元化的起跑姿勢以及起跑動作。教師應該指導學生明確知道科學的起跑技術動作，在規范化的動作引領下，不斷提升起跑動作的標準性與規范性。教師應該指導學生采用蹲距式起跑姿勢，當聽到裁判員喊“各就位”時，運動員需要及時作出動作響應。比如頭部下低，兩眼視前下方0.4m-0.5m，頸部應自然放松，聽到“預備”時，兩眼看起跑線，低頭使肩前移，此時四肢處于屈的狀態，從而有助于盡快擺脫靜止。通過這樣的方式，能夠有助于提升運動員的跑步成效，便于他們快速的進入跑步狀態，不斷爆發自身的力量[5]。不少運動員在起跑時，由于沒有掌握科學的動作姿勢，對于起跑后狀態的爆發，以及迅速擺脫靜止狀態都是不利的。比如在起跑準備動作時，頸部和肩部容易出現緊張狀態，這不利于狀態發射規律的應用，也會直接影響運動員起跑后的狀態，更不利于他們快速起動。再比如在起跑準備時，部分運動員可能在沒有聽到預備口令的時候，就抬起了頭。在他們看來，提前抬頭可能更有助于他們明確方向，提升跑步成效。但事實恰好相反，若過早的抬頭，反而會提前泄力，不利于后續的爆發以及快速疾跑。作為田徑技術動作教學的主要引導者，教師應該基于狀態反射規律，科學指導學生掌握規范標準化的田徑技術動作，以便充分做好起跑環節的各項準備工作。

其次，在疾跑以及途中跑環節，同樣應該注重狀態反射規律的應用。一旦聽到發令槍，運動員快速脫離起跑器后，不應該立即將頭抬起來，而應該保持一定時間的低頭，以保障自己在最短的時間里加速到自己的最大速度，這樣運動員自身的上軀干能夠發揮出最大的效能，繼而提升自身的跑步效率以及跑步速度，更好的發揮出自身的潛能[5]。當然，在疾跑環節結束后，運動員可以逐步將頭抬起來，進入正常跑的狀態。不少運動員在疾跑過程中，會過早抬頭，在他們看來，這樣可以避免摔跟頭或者出現其他異常情況。但其弊端是不利于發揮最大的力量，也難以真正進入加速跑的狀態，導致不能在最短的時間內達到自己最大速度，影響運動成績。所以，在平時組織學生訓練時，教師應該注重指導學生掌握科學的疾跑動作，明確疾跑環節中身體姿態的位置和注意事項，以此來更好地提升自身的速度和成績。當疾跑環節結束后，運動員進入了途中跑環節，途中跑過程要盡最大努力保持身體姿態和運動節奏，來維持自己的最大速度，在短跑項目中尤其如此。途中跑在短跑項目中是一個十分重要的階段，運動員應該保持頭部的正常中立，視力應該始終保持正前方；同時，運動員應該適當調整自己的肩部，確保肩部肌肉始終保持放松狀態。只有掌握科學的狀態反射規律，才能有效提升他們的步幅和步頻，從而保障速度的均勻以及最大化[6]。途中跑的過程中，不少運動員都會犯一些錯誤，比如運動員的頭部過于向后傾，甚至明顯落后于整個軀干，試圖將自己的軀干給甩出來。若運動員采用這樣的方式，不僅難以提升跑步的成效，可能還會影響跑步的頻率，甚至影響自己的速度。教師有必要進行相應的指導和規范。

最后，在終點沖刺環節，教師還應該科學把握狀態反射規律，確保學生能夠始終發揮出最大的速度和潛能，獲得理想的成績。不同于途中跑頭部始終保持垂直的動作，在終點沖刺的過程中，運動員應該將自己的頭部向前傾。通過頭部動作以及位置的改變，來促使軀干發生反應，繼而提升自身的潛能，不斷爆發出較大的速度。當然，在沖刺跑的過程中，學生運動員可能會出現較為明顯的技術動作錯誤。比如有的運動員在沖刺過程中，頭部始終保持垂直，甚至頭部出現后傾的現象，這不利于技術動作的發揮，也不利于軀干的反映，會影響到自己的沖刺速度。

在田徑技術動作教學實踐中，跑步的技術動作是非常核心的內容。為引導學生掌握科學的跑步技術動作和規范，教師應該在日常的訓練和教學過程中，科學指導學生明確狀態反射規律，更好地投身于訓練和實踐過程中。比如在訓練過程中，教師可以讓學生嘗試自己找頭部、肩部、頸部、軀干的舒適區域，嘗試引導學生明確不同部位的連鎖狀態。當然，教師在日常的訓練過程中，還可以采用相關的輔助工具來幫助學生進行訓練。如借助于羽毛球拍來壓住學生的頭部，在長期的訓練過程中讓學生形成肌肉記憶，繼而明確科學的動作規范和要求對掌握正確的運動技術以及運動成績的意義[7]。教師還應該采用個性化的教學方式，針對學生存在的差異化問題，給予精準性的指導。

（二）狀態反射規律在跳遠教學中的應用

跳遠項目屬于田徑項目的重要內容，為指導學生掌握科學的技術動作，教師應該科學運用狀態反射規律，特別是在挺身式跳遠項目的教學過程中，教師更要注重把握狀態反射規律，不斷提升跳遠教學的整體成效與質量。

首先，在起跳環節，教師應該注重運用科學的狀態反射規律，指導學生掌握正確標準的起跳動作。教師要指導學生運動員在起跳過程中，始終將自己的頭部保持垂直，并且盡可能將頭部向上傾，以此來確保整個身體的重心能夠不斷向上移。基于這樣的訓練和實踐，能夠確保整個身體始終處于較為舒展的狀態，在很大程度上提升學生的起跳成效，為獲得較高的跳遠成績夯實基礎。其次，在騰空動作的展現過程中，教師應該基于狀態反射規律，引導學生的技術動作。學生在起跳騰空后，應該盡可能將自身的軀干形成一個弓形。通俗來講，這個技術動作類似于我們生活中常見的弓箭，只有弓的彎曲力度加大，那么箭的發射距離才能增加。在騰空技術動作中，教師還應該引導學生始終保證自己的頭部垂直，更好的呈現挺胸的狀態，這樣才能整體保障騰空效果，也才能更好使得身體滑翔。

運動員可能會出現一些錯誤的技術動作，直接影響學生的跳遠成績，也影響學生的自我保護。比如學生運動員在起跳過程中，沒有掌握科學的抬頭契機，繼而出現提前抬頭的問題，這不利于他們獲得較高的跳遠成績，也會提前出現泄力問題。再比如在騰空階段，學生運動員沒有保持頭部的直立，這就容易出現含胸的問題，難以使得自身的軀干形成一個弓形，不利于最后的騰空以及身體的舒展。作為跳遠項目的教學引導者，教師在指導學生進行學習和訓練的過程中，應該充分引導他們掌握科學的技術動作，掌握科學的動作要領，明確每個環節中頭部、肩部以及軀干位置[8]。

（三）狀態反射規律在投擲教學中的應用

投擲教學屬于田徑運動項目中的關鍵內容，教學過程中，教師應該注重結合狀態反射規律，引導學生掌握科學的投擲技術動作。在投擲過程中，最后的發力是非常關鍵的環節，學生只有掌握科學的發力動作和發力技巧，才能將標槍或者鉛球等投擲得更遠、更好。在教學中，教師應該指導：在投擲發力前，始終將頭部保持垂直，以此來形成一個完整的挺胸的動作，并在保持該動作的過程中形成良好的“反弓”狀態[9]。同時，在伸展肩部與臀部以及體前肌肉來完成超越器械動作后，形成有力的左側支持，以此來不斷提升投擲速度，不斷提升投擲距離。同時，在投擲結束后，教師還應該引導學生掌握科學的緩沖動作，以此來避免由于身體過于前傾而出現的可能的犯規。因此，教師需要引導學生明確動作要領，明確動作規范，避免身體過于前傾。在實踐訓練過程中，教師可以指導學生充分利用頭部的位置變化來引發軀干的反映。比如教師引導學生進行頭部側屈，以此來帶動身體軀干，避免身體軀干在慣性作用下越過投擲線。在實際的投擲過程中，不少學生可能存在用力不均衡，或者左側支撐力不到位等。教師在日常的訓練過程中，可以創新教學指導方式，比如拍攝學生連貫性的動作，引導學生來自己找出問題所在。或者采用拍視頻的方式來記錄學生的技術動作，引導學生明確自身存在的問題，更好地提升投擲成績。

（四）狀態反射規律在跳高項目中的應用

跳高項目同樣屬于田徑項目教學的關鍵內容，其對于學生身體狀態以及素質的要求非常高。在跳高項目中，教師應該科學運用狀態反射規律，不斷提升學生的跳高素養，不斷優化學生的跳高成績。下面將以背越式跳高為例來闡述狀態反射規律的實踐應用。首先，在助跑階段，教師指導學生采用弧線助跑的方式來輔助自己的起跳。在助跑過程中，運動員應該注重自身頭部以及軀干的動作以及位置，保障頭部的側屈，在頭部側屈的帶動下，使得軀干呈現內收的狀態。在起跳那一瞬間，教師指導學生運動員應該將頭部保持直立狀態，身體由傾斜轉為垂直并提肩撥腰，以使垂直向上的起跳效果得以全面增強。其次，在越桿的過程中，教師指導學生掌握科學的技術動作。在越桿時，學生運動員應該始終保持身體的轉動，不斷調整自己的姿勢，確保背部面對桿，同時注重腿部動作以及力量的科學運用，只有這樣才能不斷提升訓練成效，不斷優化跳高的成績。當然，在跳高項目中，不少學生可能在技術動作的學習和掌握上不夠規范和標準，繼而影響自身的跳高水平，影響自己的跳高成績。因此，在跳高項目的教學實踐中，教師有必要指導學生掌握科學的跳高技術動作，同時及時糾正學生跳高中存在的問題。比如在起跳過程中，學生的弧線起跳動作不到位，這勢必影響著學生的起跳效果。比如在越桿的過程中，學生可能存在含胸收腹的問題，這直接影響越桿的成效。再比如在越桿過程中，學生腿部動作發力不到位，造成頭部、軀干越過了桿位，但腳部絆到了橫桿，繼而影響自身的整體跳高成績和水平。

三、基于狀態反射規律的田徑技術教學建議

在跑、投擲項目訓練中，大部分教練會注重大肌肉群的絕對力量，忽視小肌肉群的相對力量訓練，長此以往會導致受訓者在主動狀態條件反射過程中得不到小肌肉群的代償助力，從而導致運動成績得不到提升。在跳高、跳遠項目訓練中，當前國內基層教練對被動狀態條件反射弧的訓練居多，少部分教練能將受訓者的提升視角放在主動狀態條件反射弧上，主動狀態條件反射弧是運動員產生肌肉記憶的關鍵，而都去訓練被動，忽略主動，會造成參訓者的技術動作穩定性缺失。基于以上，特提出如下建議。

（一）教練訓練視角應從全面視角出發誘導受訓者產生動作技術狀態反射

訓練過程中，教練占據主導地位，而教練看待受訓者的視角是決定受訓者能否提升的關鍵，不能看清受訓者的不足并引導運動員產生動作技術狀態反射是當下教練員的短板。教練在訓練過程中應主動針對小肌肉群力量的發展，多設計細小動作，如髖部負重外展、單腿負重半蹲等，刺激提升小肌肉群力量，保證動作狀態反射的主動產生。

（二）訓練內容的科學性是基于狀態反射規律提升動作技術細節的關鍵

科學的訓練計劃設計是提升動作技術的重要環節，細節技術動作的產生是由科學訓練計劃設計而來，運動員產生主動狀態反射是經過科學訓練內容訓練的產物，而技術動作細節則是由狀態反射規律來維持提供的。綜上所述，從科學視角，基于狀態反射規律提升細節動作是促進參訓者整體提升的關鍵。制定科學的訓練內容包含：充分的熱身運動（胸骨舒展、深層次肌肉刺激、熊式支撐等）、深層次肌肉力量訓練（蠕蟲爬、羅馬尼亞硬拉等）、技術動作穩定（高頻、多次、重復一項技術動作）、粗大動作訓練（爆發力、狀態反射等）、放松拉伸（上下肢牽拉）。遵循上述訓練內容安排，可在保障受訓者技術動作提升的同時，促進受訓者動作穩定性的增強。