解密嚇醒人的噩夢

◎呂雪萱

“我夢到好幾個蒙面人在樓梯間一直追我，我只好從樓梯間往下跳，一直往下墜就醒了！”多數人一覺醒來都會有平靜、神清氣爽的感受，但有時候醒來反而更累、心情低落，一問之下常常是做了噩夢。

“睡眠”與“夢”兩者常焦孟不離，但做夢就做夢，為什么會做噩夢呢？夢境目前除了被認為與記憶有關，也被認為與情緒調節有關。噩夢的降臨，可能反應了大腦對生活中負向事件的回顧與恢復。

噩夢有助調節情緒

有一項研究，請89 位參與者每天記錄夢境日記，1 周后讓他們觀看負面與駭人的圖片，并觀察大腦活動的情況。

結果發現，常做噩夢的人在觀看負面圖片時，情緒反應較少，大腦情緒相關腦區的反應也會較低。

另一項研究，針對有痛苦經歷的離婚女性，在追蹤一年后發現，這段期間有夢到與離婚情節有關的噩夢者，心情與憂郁狀態的恢復都明顯較佳。由這些結果看來，做噩夢不見得是壞事，而是在調節白天所引發的情緒。

如果真是如此，那么或許膽小的人在看了恐怖片之后做噩夢，就是在調節白天的恐懼情緒吧！

熟悉噩夢降低焦慮

一般來說，做“噩夢”可以說程度比較輕微，通常做了噩夢的人依然可以持續睡眠，而不會突然醒來。只不過在醒來后會記得自己有個負向情緒的夢境，導致心情不好。

比較嚴重而需要提供協助的是“夢魘”，通常會因為夢境過于負面且強烈導致驚醒，讓睡眠質量明顯變差。

那么要是常做噩夢，該如何改善呢？透過心理專業人員協助是最快的方式。在此簡單介紹其中兩種治療方法。

第一種為“想象預演治療”，在白天清醒時讓患者先回想噩夢，并將內容轉換成中性，甚至正向的情節。透過每天練習，可以有效重塑夢境內容，降低焦慮與噩夢發生。

另一種比較特別的是“清明夢”療法。患者透過訓練，可以在夢中知道自己是在做夢，因而能降低焦慮情況，并可略為調整情境，讓夢境內容不再那么可怕。

調整作息遠離噩夢

除了請專業人員協助外，自身的生活作息調整也是必要的，白天若能減少誘發噩夢發生的原因，晚上自然也可以睡得較好。

首要調整的是壓力的因素，上文所提到的睡眠困擾都與生活壓力有關，因此學習適合自己的舒壓方法，乃是首要之務。

其次，作息不規律、睡眠不足、飲酒、服用特定藥物等，這些不好的生活狀態，都會讓睡眠容易出狀況，因此調整生活形態，也能改善做噩夢的情況。

“睡眠”與“清醒”總是相互影響，生活要能在動靜之間取得平衡，才是尋求夜夜好夢的根本之道！