中午吃飽犯困晚上吃多難眠

劉朝霞

日常生活中，很多人都有這樣的感覺，那就是午飯后易犯困，晚飯后特別是吃過夜宵后，反而變得異常精神。同是吃飽飯，兩個時間段的表現為何截然相反？中醫從陰陽消長平衡角度給出了答案。

胃不和，則臥不安

《素問·逆調論》有云：“胃不和，則臥不安”。這句話解釋了晚餐之后難以入睡的原因。《黃帝內經》中又有“陽入于陰則寐”“臥則血歸于肝”的理論，意思是說，夜晚本應是陽入于陰、陽氣潛藏的安臥睡眠時段，但當我們晚餐吃得很飽或吃夜宵后，胃里存留下了大量食物?！拔刚?，水谷氣血之?！保藭r胃會司其受納腐熟水谷之職，導致“胃不和”，人體氣血被調動協助運化，陽氣由此振奮，而本應“歸于肝”的血也在脈中游走，擾亂了“陽入于陰”“血歸于肝”的生理過程，最終導致晚間輾轉反側，難以入眠。

腐熟水谷消耗陽氣

然而為何午餐后犯困呢？《黃帝內經》曰：“故陽氣者，一日而主外”，拿一天來說，就是白天陽氣在外。由于心主神志，白天心陽旺盛，神志清醒，便是人在白天能夠神采奕奕，頭腦清晰不犯困的原因。而心陽是需要心血充養才能煥發生機的。但在我們吃完午餐后，進入胃內的食物需要進行消化，這一過程便會調動人體血液參與其中，協助胃腐熟水谷，從而消耗一定的人體陽氣。與此同時，在人體陰陽平衡中，人在上午的氣血運化均屬陽氣，中午十二時后開始生陰。陽消陰長之時也正是我們進食午餐的時間，于是餐后本就衰微的陽氣，還要調動出一部分參與腐熟水谷。原本保障“神志”的陽氣喪失殆盡，自然導致“神志”不足，有昏昏欲睡的感覺。

睡好“子午覺”

此外，子時（晚上11時～次日1時）和午時（上午11時～下午1時）都是陰陽交替之時，睡好子午覺，有利于人體養陰、養陽。中醫認為，夜半子時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為“合陰”，此時陰氣最重，而陽氣初生。子時不睡，少陽之氣不能及時升起，第二天人就容易困乏，沒有精神。同時臟腑氣血運行混亂，導致百病叢生。因此要在晚上10時做睡前準備，11時就要進入熟睡。

俗話說：“中午不睡，下午崩潰”。午時是人體陽氣最盛的時候，稱為“合陽”，此時陰氣初生，所以飯后可以小寐或入靜，30分鐘即可，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力，同時還能增強機體抵抗力。

中醫有“朝莫虛、暮莫實”的說法，為了晚上能睡個好覺，晚餐一定不要吃太飽。此外，想要提高午睡的質量，達到醒腦提神的目的，午飯盡量不要吃太油膩的食物，否則會加重腸胃負擔，睡得反而不舒服，睡醒后也容易有肚子脹、胸悶、頭暈、乏力等現象。