風險收益均衡理論對健身訓練手段的探索

文 / 江民明

全民健身是新時代的必然需求，人們對科學訓練方法和手段需求上升，人們不僅僅是參與其中，更是追求高效、科學的訓練手段，來提升自我身體及心理能力，來適應社會高速發展變化。疫情催生了人們對身體健康的需求，大眾參與健身的目的有了更高的要求，健康的身體、姣好的身材、陽光的氣質等等，都是人們對美好生活的日益向往的體現。因此追求高效健身訓練手段的科學高效，人們才能夠快速適應社會的變化，尋求自身的美好生活。

1 相關文獻綜述

1.1 風險與收益均衡理論相關綜述

劉韜在《風險與收益均衡理論及其對現代財務管理的影響》中對風險與收益均衡理論的基本內容進行了概括，風險與收益均衡理論主要包含這幾個內容：1.風險形成的機理揭示；2.風險屬性判定；3.風險內涵界定；4.風險與收益關系定位。并歸納這四個主要內容的基本依據：1.風險與收益均衡理論揭示風險形成機理依據馬克思主義哲學所歸納的“客觀世界的無限性與主觀世界的有限性”原理。即事物發展結果的判斷永遠存在不確定性。2.風險與收益均衡理論判定風險屬性的基本依據是風險的形成機理和事物本身的特殊屬性。風險與收益均衡理論判定的風險屬性是其客觀性和兩面性。風險的客觀性是指風險的存在和作用是不以人的意志為轉移的；風險的兩面性是指風險既能給活動主體帶來超出預期的好處即更大的收益，也能給活動主體帶來超出預期的壞處即更大的損失。風險與收益均衡理論界定風險內涵的基本依據是不確定性理論和概率論的原理。風險與收益均衡。3.風險與收益均衡理論界定風險內涵的基本依據是不確定性理論和概率論的原理。風險與收益均衡理論依據不確定性是指“事先知道所有可能結果，但不知每一可能結果出現概率的情形”，將風險的內涵界定為“事先知道所有可能結果 ，也知道每一結果出現概率的情形”。4.風險與收益均衡理論定位風險與收益關系的基本依據是前提與目的的關系理論。即承擔風險是獲取收益的前提，獲取收益是承擔風險的目的。風險與收益均衡理論定位的風險與收益的數量關系是：風險越大，則收益也越大；收益越小，則風險亦越小。[1]趙旭在《風險均衡理論研究評述及展望》中認為，風險均衡策略的投資學中“配置風險，而非資產”的核心思想就是通過優化配置組合中各類資產的權重以實現不同資產的風險貢獻基本均衡。[2]

1.2 健身風險相關綜述

陳秋萍在《中老年人健身風險因素的分析與對策研究》中認為，健身的風險與個體的認知行為、健康狀況與疾病、健身方式、健身環境有關，并且這四個風險因素也是相互關聯相互制約的，通常引發風險損失事件也不是單一因素構成，而是由多種因素共同構成。[3]林小榮在《基于WBS-RBS的大眾健身運動風險指標體系構建研究》中，運用WBSRBS分析法對大眾健身運動進行風險分析，在風險識別的基礎上構建一個以4個一級指標(行為風險、環境風險、器材風險和意識風險)和11個二級指標(運動量過大風險、熱身不充分風險、缺乏放松運動風險等)的大眾健身運動風險指標體系.[4]綜上分析前人研究，健身風險雖然構成繁多，隨著不斷研究，健身風險慢慢被量化，從而通過量化評估風險實現對健身訓練手段控制，達到風險收益均衡。

2 大眾健身手段的選取

2.1 與參與健身目的和動機有關

為了達到什么樣的目的或出于某種動機而采用一定的訓練手段去參與健身運動，即通過了解參與健身運動的目的和動機，來采取適合自身的訓練手段。

美國心理學家肯揚對人們參加健身運動的原因進行分類，這些原因包括：社會原因、尋求刺激、美學、陶冶情操、修身養性、尋求身心健康。[5]胡加在《論大學生健身動機的培養與激發》中指出，大學生健身動機的形成受大學生的內部需要和外部條件的影響，它是在大學生的身體活動需要的基礎上產生的，并受到外部刺激或誘因的影響。[6]周鑫如和楊曉靜在《學生參與健身的動機研究》中發現，學生參與健身動機主要有塑性類、娛樂類、審美類、交往類、健康類這五類。其中“減肥和審美”的動機居首位，其次是“健康和娛樂”。表明大學生審美觀點和審美意思不斷提高，但對體育功能的多元化還沒有充分認識。[7]鄭櫻在《焦作市市民健身參與動機的調查與分析》中發現，女性參與健身多與男性，并且積極性較高，參與動機以內部動機為主，首要是強身健體，其次是休閑娛樂社會交往和減肥塑形。[8]何波在《社區居民參與健身鍛煉的動機與影響因素的研究》中得出，社區居民參與健身鍛煉的動機主要表現在健身和健心，具體表現在強健身體、預防疾病以及調節身心和社會交往。[9]

綜上得知，大眾參與健美訓練追求目的不盡相同，但多數是內部誘因，收集資料所得有以下幾種：①保持身體健康，促進心血管功能；②追求姣好身材，提高氣質形象；③休閑娛樂，保持心理健康；④參加社交競技，提升表現力等。不同的目的，人們采取與之對應的健身手段。

2.2 與地方特色有關

地區文化特色不同，相對應大眾進行健身鍛煉方法手段不同。孟國正和岳曉燕的《我國體育法規地域特色研究》研究認為，通過從地理條件、體育法規、當地民俗等進行分析，得出我國華北、西北區體育法律法規主要關于馬術、賽馬；東北地區體育法律法規主要關于冬季體育項目；華中、西南地區體育法律法規主要關于登山及高空飛行項目；華東、華南地區體育法律法規主要涉及龍舟、帆船等水上項目。[10]

上述研究表明，不同地區的體育文化特色不同，群眾選擇的健身訓練手段也不相同。

2.3 與健身房行業發展有關

從圖1可以看出，2012-2019年我國健身房成立數量逐年上升趨勢，除2020年新冠疫情席卷而來，人口聚集場所受疫情政策管控，健身房作為人員較為密集的場所受到影響，導致市場規模增長速度開始下降。2020年我國新成立健身房2407家，較2019年同比下降6.81%。從健身房注銷數量來看，2012-2018年我國健身房注銷數量呈逐年增加趨勢。2019年我國健身房注銷數量開始下滑，2020年我國健身房注銷企業數為77萬家，較2019年同比下降76.60%。健身房的全面擴充，人們選擇性更加偏向健身房中鍛煉。

圖1 2012-2022年我國健身房相關體育行業企業成立及注銷情況（單位：萬家）

從圖2可以看出，健身房會員年齡分布在25～29歲區間分布較多，占41%，主其次是30～35歲年齡段占健身房會員年齡分布的37%，由于世界衛生組織將44歲以下人群歸為青年人，因此我國健身房客群以青年人群為主。綜合圖1和圖2，表明青年人健身手段慢慢以健身房器械訓練手段為主。

圖2 我國健身房會員年齡分布

2.4 與權威認識的經驗傳播有關

大眾選取健身訓練手段普遍來自權威經驗。尤其如今網絡媒體發達，一些健身達人便成為了傳播健身訓練經驗的權威，人們會相信權威人士的建議，采取他們推薦的訓練手段。

媒體傳播的經驗也有一定欠缺，在王慶軍和楊萬友的《媒介全球化下我國媒體體育傳播的自覺與發展對策》中認為，媒體體育傳播也存在弊端；1.內容失衡，符合電視口味才得以發展；2.價值異化，激烈的競爭和榮譽充斥其中；3.受眾式微，大眾意見與要求邊緣化；4.男性之上，暴力追求等。李婷婷在《新媒體對體育賽事傳播的影響》中認為，新媒體對體育賽事傳播有著積極的影響；1.信息接受便利化；2.傳播形式多樣化；3.傳播效果最大化；4.信息渠道多元化；5.賽事評論社交化。綜上得知，媒體便捷了體育文化的傳播，但是存在一定的導向，更偏向年輕競技，崇拜冠軍明星。專業權威的經驗總結并不適合人人效仿學習。

3. 基于風險收益均衡理論對大眾健身的探索

3.1 風險可以被量化

人們選擇健身手段往往通過他人經驗總結，現在的訓練隊也還普遍存在教練或老師的訓練經驗的持續傳授，如同“小馬過河”，我們對健身手段的了解來自他人，還需要自身慢慢摸索，也就是吸收經驗然后重演，科學有效還需要自身驗證。

從風險與收益均衡理論可以得知，首先要能了解風險，知道風險形成的原理，對風險進行評估，實現量化；1.對運動負荷風險的量化；負荷強度、負荷時間、負荷量。2.對自身能量代謝的量化；熱量、卡路里。3.對身體穩態的量化，體溫、心率、血壓、乳酸閾、電解質平衡等等；4.心理狀態的量化，焦慮程度等等。可作為判定健身風險的判定作為參照依據。通過多方位風險預測，進行運動處方。大家選取健身訓練手段更趨向有清晰數值反饋，從而更加相信方法的科學，訓練的有效。

3.2 健身訓練風險的構成的探索

風險即事物的不確定性，可以來自各個方面。可以逐步分為內部、外部，內部可以分為身體和心理，外部分為人為和環境。

身體負荷風險；主要來自身體疾病，以及身高、體重、骨密度等等

心理負荷風險；心理焦慮程度。

人為造成風險；項目對抗程度，訓練搭檔配合。

環境造成風險；天氣、場地、器材等。

3.3 風險與收益均衡的應用

根據風險收益均衡理論，風險與收益的關系，風險越高，收益越大。但是一味增加風險，損失也增大。維持風險與收益的均衡，要滿足當收益一定時，風險最小，風險一定時，收益最大。這便存在兩個選擇；增加風險；降低風險。

3.3.1 如何在健身訓練中增加風險

增加風險，主要在于克服外部及心理風險。克服阻力增加、動作難度提升、心理恐懼上升。如：高原訓練利用低壓缺氧環境激發運動員機體補償機制，提高無氧代謝能力。舉重運動的“金字塔訓練法”，不斷提升重量，直至只能完成一次。游泳運動在無邊際流動泳池訓練，增大水阻來提高爆發力。攀巖等極限運動提升運動能力等等，都是在增加機體和心理負荷。風險增加往往是多因素交錯的，心理負擔增加，也會提升身體負擔，反之亦然。

3.3.2 如何降低健身訓練的風險

降低風險需要身體的穩定、器械穩定、環境的穩定。在場景環境不變的場所，使用固定器械，單一動作重復訓練。具體可以降低身體負荷，多次數多組數，保持健身容量相同。同伴輔助保護與幫助。控制心率穩定，呼吸穩定等等。

綜上所述，健身手段選取可依據自身承擔風險的大小，時代智能化發展，可以有效監控身體運動風險，來實現收益均衡。

4 結論

風險與收益均衡理論在現實生活中應用無處不在，在如今健身短視頻中，訓練時長被大大縮短，孤立目標訓練被全身多功能訓練取代，健身動作更加復雜多樣，參與肌群更多，單位時間訓練容量更大。這與如今的社會生活環境息息相關，快節奏、高壓力。人們健身是對于美好結果的追求，更希望縮短過程達到最終結果。因此，合理提升訓練風險系數有利于機體快速適應高風險環境，達到預期訓練效果。同時，對于中老年群體慢節奏低風險運動應被廣泛推廣，不能受外界媒體經驗影響，吹捧某種運動最好，一概而論。

5 展望

健身智能設備高度發展，有關身體機能的監測指標會越來越多，人們不再局限于單一重復動作，全身協調發展動作越來越多，花樣層出。也不再局限于健身房，野外拓展以及戶外多功能訓練將得到發展。人們參與健身風險逐漸減小，因此能適合人們進行健身鍛煉方式方法增加，人們參與手段和途徑多元化。同時伴隨健康風險收益均衡，其他有關社會需求上升，人們將賦予健身更多意義。