高職體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷原因與恢復(fù)策略分析

文 / 農(nóng)婷婷

國(guó)家當(dāng)前極力支持高職院校的教育工作，其擔(dān)負(fù)著為國(guó)家培養(yǎng)技術(shù)型人才的重任，學(xué)生僅僅擁有過硬的專業(yè)知識(shí)是不夠的，提升其身體素質(zhì)也是尤為重要的，不管是專業(yè)技能還是體育訓(xùn)練都是影響人才不可或缺的因素[1]。但是在高職體育訓(xùn)練中，因不同因素的影響，學(xué)生會(huì)出現(xiàn)不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷，極易增加患者的心理壓力，對(duì)患者的身心健康均造成了一定影響[2]。因此必須要高度重視學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)，通過實(shí)施有效的措施，使學(xué)生的身體機(jī)能得以恢復(fù)。

1 高職體育訓(xùn)練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷類型

首先為短跑訓(xùn)練，此種訓(xùn)練出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因?yàn)闆]有將準(zhǔn)備活動(dòng)工作做好。短跑屬于一項(xiàng)強(qiáng)度相對(duì)較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不管從運(yùn)動(dòng)幅度，還是從頻率方面來看，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量都較大，若學(xué)生準(zhǔn)備工作沒有做到位，是極易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷情況發(fā)生的。其次為彈跳訓(xùn)練，此種訓(xùn)練項(xiàng)目出現(xiàn)的損傷類型較多，比如：腰部的、膝關(guān)節(jié)部位及踝關(guān)節(jié)部位的[3]。學(xué)生在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)時(shí)，都要先進(jìn)行蛙跳或者立定多級(jí)跳等，這個(gè)過程中，學(xué)生的腰部的、膝關(guān)節(jié)部位及踝關(guān)節(jié)部位會(huì)多次出現(xiàn)扭、轉(zhuǎn)等動(dòng)作，極易引起運(yùn)動(dòng)損傷情況的發(fā)生。此外，力量訓(xùn)練中的杠鈴?fù)婆e也會(huì)因力量不足等原因，引起運(yùn)動(dòng)損傷。最后為耐力跑訓(xùn)練，此種訓(xùn)練項(xiàng)目出現(xiàn)的損傷類型也較多，比如：扭傷、腳磨損或者肌肉拉傷等。致使學(xué)生腳磨損情況發(fā)生的主要因素為學(xué)生運(yùn)動(dòng)過程中，落地技術(shù)或者方式不標(biāo)準(zhǔn)引起的。而致使學(xué)生踝關(guān)節(jié)扭傷的因素為學(xué)生腳腕力量不夠或者運(yùn)動(dòng)量太大引起的[4]。對(duì)于肌肉拉傷的情況，與學(xué)生未做好準(zhǔn)備工作，或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，都會(huì)致使肌肉拉傷情況的發(fā)生。

2 高職體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因

2.1 訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)不足

在高職體育訓(xùn)練前，教師指導(dǎo)學(xué)生將訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)做好，不僅有助于學(xué)生肌肉的放松，韌帶的拉伸，同時(shí)能使學(xué)生保持在一種較為放松的狀態(tài)，從而促使體育活動(dòng)項(xiàng)目能夠更加順利的展開。但是在高職體育訓(xùn)練開展中，從教師層面來看，體育教師因受傳統(tǒng)教學(xué)模式的影響，并未充分認(rèn)識(shí)到開展課前準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，也未認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)的開展對(duì)學(xué)生所產(chǎn)生的積極影響，進(jìn)而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷情況的發(fā)生；從學(xué)生層面來看，學(xué)生因受教師教學(xué)理念的影響，訓(xùn)練前肌肉和韌帶均未得到良好的伸展，這就使得身體的每一部位都處在緊縮狀態(tài)，這種情況下進(jìn)行體育訓(xùn)練，極易使運(yùn)動(dòng)功能受損[5]。因此，開展體育訓(xùn)練項(xiàng)目前，教師應(yīng)積極引導(dǎo)學(xué)生做一些熱身活動(dòng)，并積極引導(dǎo)每一位學(xué)生都能參與其中，只有這樣才能規(guī)避訓(xùn)練時(shí)，因肌肉與韌帶壓力加重，所引發(fā)的肌肉拉傷現(xiàn)象的發(fā)生。

2.2 訓(xùn)練方式不合理，技術(shù)引導(dǎo)缺乏規(guī)范性

在眾多高職院校體育訓(xùn)練中，訓(xùn)練方式缺乏合理性也是導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷最為主要的原因之一，因每一個(gè)學(xué)生的身體狀態(tài)及身體素質(zhì)不同，有部分學(xué)生可能身體素質(zhì)較好，但有部分可能身體素質(zhì)較差，以往統(tǒng)一化的教學(xué)模式，已無法跟上現(xiàn)階段高職體育教學(xué)的工作，如果教師在開展訓(xùn)練時(shí)，方式不具針對(duì)性，未對(duì)學(xué)生進(jìn)行區(qū)分式因材施教，這就極易導(dǎo)致學(xué)生在體育訓(xùn)練過程中出現(xiàn)不必要的損傷[6]。因此在開展教學(xué)時(shí)，體育教師應(yīng)按照每一位學(xué)生不同階段的體質(zhì)情況，調(diào)整并優(yōu)化體育教學(xué)計(jì)劃和方案，以此來降低學(xué)生在體育訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷的概率。此外，技術(shù)指導(dǎo)缺乏規(guī)范性也是致使學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷非常重要的因素之一，在開展體育訓(xùn)練前期，因教師未對(duì)學(xué)生進(jìn)行正確的技術(shù)指導(dǎo)，使的學(xué)生所掌握的技巧不準(zhǔn)確，這種情況下也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象的發(fā)生。

2.3 學(xué)生在訓(xùn)練中缺乏自我保護(hù)意識(shí)

雖然體育課是一門可有效促進(jìn)學(xué)生身心發(fā)展的課程，但是在高職體育教學(xué)中，仍舊有許多學(xué)生對(duì)該課程沒有興趣，從而使得體育訓(xùn)練開展時(shí)，學(xué)生的積極性不高，更別提自我保護(hù)的意識(shí)更是缺乏[7]。與此同時(shí)，在開展體育訓(xùn)練時(shí)，可能某些學(xué)生在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷的情況，但是因體育教師沒有重視，使得學(xué)生因不疼不痛，也置之不理，長(zhǎng)此以往，不僅威脅了學(xué)生的生命健康安全，同時(shí)對(duì)學(xué)生綜合素質(zhì)的培養(yǎng)也有一定程度的影響。因此，進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)，不管是教師還是學(xué)生自身，都必須高度重視自我保護(hù)意識(shí)的培養(yǎng)及認(rèn)識(shí)，從而盡量減少訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)損傷情況發(fā)生的概率。

3 高職體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)策略

3.1 充分認(rèn)識(shí)并重視體育訓(xùn)練開展前的準(zhǔn)備活動(dòng)

首先從教師層面來說，高職院校中的體育教師必須要從跟本上認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練前期，開展準(zhǔn)備活動(dòng)會(huì)學(xué)生所產(chǎn)生的積極影響，并積極鼓勵(lì)學(xué)生，參與到訓(xùn)練過程中。教師可按照教學(xué)的具體課時(shí)安排，在訓(xùn)練之前組織學(xué)生一起跑跑步、做些接力賽的小游戲等，使學(xué)生的身體處于最為放松的理想狀態(tài)，并促使學(xué)生運(yùn)動(dòng)神經(jīng)保持在一種興奮狀態(tài)下，增加學(xué)生的血液循環(huán)[8]。通過提升學(xué)生的體育訓(xùn)練能力及訓(xùn)練水平，增強(qiáng)學(xué)生的肌肉彈性，例如(1)單腿爆發(fā)式臀沖：平躺在地面上，雙膝彎曲，雙腳貼著地面，雙臂自然放在身體兩側(cè)。先將右腿抬起伸直，左腳腳尖抬起用腳跟著地。然后用力將臀部向，上抬起，同時(shí)左腳腳跟也抬起，腳尖著地。然后緩慢的將身體下降。連續(xù)做10次之后，左右腿交換練習(xí)，如圖1。(2)立姿變深蹲：雙腳比臀部略寬而站立，腳跟抬起用腳尖支撐身體，雙臂向.上方伸直。然后以盡可能快的速度將雙臂放下，同時(shí)腳跟著地，臀部向后訪下沉，擺出深蹲的姿勢(shì)。保持幾秒鐘之后再恢復(fù)原始姿勢(shì)。連續(xù)做10次，如圖2。

圖1 單腿爆發(fā)式臀沖

圖2 立姿變深蹲

通過以上兩種及其他方式的訓(xùn)練，能夠有效降低訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)損傷情況發(fā)生的概率。此外，教師應(yīng)對(duì)學(xué)生的身體狀態(tài)有一個(gè)充分的了解和掌握，保證學(xué)生身體機(jī)能處在協(xié)調(diào)及平衡的狀態(tài)，從而降低缺氧性及失衡性給學(xué)生訓(xùn)練造成的損傷。其次從學(xué)生層面來看，學(xué)生應(yīng)加強(qiáng)自我預(yù)防，運(yùn)動(dòng)前做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，提升自身身體的柔韌性，使肌肉處在更加松弛的狀態(tài)，提高自身的身體素質(zhì)，有效避免運(yùn)動(dòng)損傷情況的發(fā)生。

3.2 對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練量進(jìn)行科學(xué)合理的安排，規(guī)范技術(shù)指導(dǎo)

高職院校的學(xué)生身體基本都處于發(fā)育的關(guān)鍵階段，因此必須要高度重視體育訓(xùn)練的方式，若學(xué)生運(yùn)動(dòng)量太大、訓(xùn)練方式不合理，或者忽視了學(xué)生的身體承受能力，都可能引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷情況的發(fā)生，嚴(yán)重情況下對(duì)學(xué)生的身體發(fā)育也有一定影響。因此高職體育教師在開展體育訓(xùn)練前，應(yīng)與每一位學(xué)生的具體情況相結(jié)合，針對(duì)性的安排學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)方式。針對(duì)于身體素質(zhì)較差的學(xué)生來說，教師可指導(dǎo)其通過慢跑加強(qiáng)其身體體質(zhì)，并在此基礎(chǔ)上不斷增加學(xué)生的訓(xùn)練量，這種訓(xùn)練方式下，可能還會(huì)致使部分學(xué)生發(fā)生損傷現(xiàn)象，但是因其訓(xùn)練量在學(xué)生能承受的范圍內(nèi)，也可以得到快速的康復(fù)。此種區(qū)分式的體育訓(xùn)練，更有助于教師了解學(xué)生的基本情況，減少運(yùn)動(dòng)損傷情況的發(fā)生。此外，必須要注意的是不管是任何體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前，都應(yīng)遵循安全原則，規(guī)范技術(shù)指導(dǎo)，增強(qiáng)對(duì)學(xué)生的安全管理，例如：學(xué)生踝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷，那么教師就必須要加強(qiáng)對(duì)踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技巧的講解，正確引導(dǎo)學(xué)生掌握踝關(guān)節(jié)的發(fā)力技巧，規(guī)避訓(xùn)練過程中受傷現(xiàn)象的發(fā)生。

3.3 增強(qiáng)防范意識(shí)

體育訓(xùn)練開展前，為規(guī)避學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷情況的發(fā)生，不僅要提升學(xué)生自身的自我保護(hù)意識(shí)，同時(shí)也要增強(qiáng)教師的防范意識(shí)。首先從教師層面來說，教師應(yīng)正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)損傷不可避免的這一觀點(diǎn)，然后向?qū)W生傳輸增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)的重要性，并通過示范指導(dǎo)學(xué)生做規(guī)范的自我保護(hù)動(dòng)作。特別在進(jìn)行一些難度系數(shù)較高的體育訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)仔細(xì)檢查學(xué)生的保護(hù)措施，并從理論知識(shí)上向?qū)W生講解運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可能帶來的損傷，規(guī)范教學(xué)的組織性及紀(jì)律性，以更加嚴(yán)格的管理規(guī)范促進(jìn)學(xué)生的安全運(yùn)動(dòng)。從學(xué)生層面來說，學(xué)生也必須樹立正確的思想觀念，在體育訓(xùn)練中做好保護(hù)措施，針對(duì)于容易損傷的部位，例如：腕關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)等做好最大程度的保護(hù)。在做一些高難度體育訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)，也應(yīng)提升自身的保護(hù)意識(shí)，不要太過激進(jìn)，應(yīng)在保證安全的情況下進(jìn)行訓(xùn)練。

3.4 體會(huì)

在高職體育訓(xùn)練中時(shí)常會(huì)發(fā)生一些程度不等的意外傷害和運(yùn)動(dòng)損傷，這些意外事故當(dāng)然誰都不希望有，我們教師都注意教學(xué)中采取保護(hù)措施和運(yùn)動(dòng)損傷的處理，但更重要的是如何減少或杜絕意外發(fā)生才是關(guān)鍵。教師在教會(huì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)知識(shí)，運(yùn)動(dòng)技能的同時(shí)，更要教會(huì)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)自己，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，從而使學(xué)生終身受益。通過平時(shí)上課對(duì)學(xué)生教育及實(shí)際情況，我專門進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的理論課教學(xué)，但效果不理想，學(xué)生們對(duì)這些損傷情況，他們的感覺就是自己沒有發(fā)生過，就與我無關(guān)，不重視平時(shí)的學(xué)習(xí)和積累，一旦出現(xiàn)情況又不知道怎樣處理?也不能在運(yùn)動(dòng)中預(yù)見運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。縱觀我校的實(shí)際情況，我覺得作為體育老師必須在平時(shí)做好如下工作，做到防患于未然，確保每個(gè)孩子的安全。認(rèn)真貫徹預(yù)防為主的方針，克服麻痹。體育鍛煉本身是一把雙刃劍， 運(yùn)用得好，人們受益 匪淺運(yùn)用不當(dāng)，深受其害。這就需要進(jìn)行科學(xué)合理的鍛煉，了解可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的常見因素，掌握常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與康復(fù)。

4 結(jié)束語

總而言之，高職學(xué)生在進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)，因受準(zhǔn)備工作不到位、訓(xùn)練方式不合適及缺乏自我保護(hù)意識(shí)等因素的影響，極易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。因此在開展體育訓(xùn)練時(shí)，不管是從教師層面來說，還是從學(xué)生層面來說，都應(yīng)保持正確的觀念，增強(qiáng)防范意識(shí)。同時(shí)教師應(yīng)為學(xué)生提供合理的訓(xùn)練方案，并引導(dǎo)學(xué)生做好準(zhǔn)確活動(dòng)，從根本上減少體育訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)損傷情況的發(fā)生，從而通過體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，提升學(xué)生的身體素質(zhì)。