克服拖延，從最小的改變開始

過去的一年，是非常特殊的一年，疫情影響到了我們原有的生活節奏……這一年，你立的Flag完成了多少呢？有的人超額完成了預定目標，有的人完成的結果自己都不滿意，除了外部的影響，還有個人人都會遇到的問題——拖延癥，簡直就是阻礙我們進步的一大頑疾。又到了年底，你有哪些沒完成的目標又要拖到明年了呢？克服拖延的習慣，也許可以從最小的改變開始。

●張玲：年初我定下了要讀20本書的宏偉計劃，大半年過去后，只有幾本薄的被我走馬觀花地翻完了，其他的還是嶄新的樣子。后來，我發現對抗拖延癥特別有效的方法就是把大計劃拆分成小目標，比如平時我設定一天三頁書的目標，而到了考試復習的時候，調整為每天一頁或者兩頁的任務。首先，事情要分出輕重緩急，復習時學習任務較重，閱讀的時間就縮短，不影響正常學習。其次，每天設個小目標可以減輕壓力，讓我更加輕松地面對閱讀。

●張振山：我就是那種作業永遠拖到最后一刻完成的拖延黨。對于克服這種拖延的毛病，我覺得靠自己的意志已經完全不夠，于是我和有同樣苦惱的幾個同學組成了一個共同克服拖延癥的微信群，通過定時打卡來互相約束。比如，約定第二天7點起床自習，時間一到同時在群里打卡。如果有人爽約不起或者沒有完成當天的作業任務，就要寫3000字的檢討書。在這么沉重的懲罰下，我的拖延癥也并不像想象中的那么頑固了。

●王鳳陽：由于疫情的關系，爸媽沒有給我報很多課外培訓班，而是報了幾個網課。最初我鄭重地聽了幾次，后來上課時總有各種念頭冒出來，一會兒想起快要送來的快遞，一會兒想到同學在微信中說起的事情，層出不窮的想法干擾頭腦，干脆也懶得再登錄上課了。后來我把突然出現的想法都寫下來，然后擱置在一旁，等課程中出現空閑時間，再回頭去看，發現那些事情其實并沒有那么緊急，漸漸就沒有那么多的想法了。現在還剩下幾次課沒有上，我相信自己一定會順利學完的。

●胡皖書：新校區離我家有點遠，早上六點就得出門。這對于愛睡懶覺的我來說，簡直就是噩耗。每天早晨，我總是在起床與賴床之間痛苦掙扎。為了不遲到，我設了5：10的鬧鐘，醒了按掉鬧鐘后再一頭扎下去睡會兒，之后每隔十分鐘鬧鐘響一次，我就在睡著和醒來中反復切換，好幾次因為睡熟了而遲到。后來，我痛定思痛，把鬧鐘時間直接調成了5：40，響起的時候必須立刻起床，沒有任何可以拖延的時間，十分鐘刷牙洗臉，十分鐘吃飯。自從這樣調整以后，我再也沒有遲到過。

●李子玉：看到別人寫的一手好字，我心動不已，把練字加入了自己的年度計劃，買回來一堆字帖，豈料計劃趕不上變化，總是被其他事打斷，而且字帖寫了好久，自己的字也沒見有太大改變，最后就徹底放棄了。后來媽媽告訴我：如果覺得目標很難完成，可以從做最簡單的事情開始。于是，我每天寫一個小時的字帖，不管寫了幾頁，時間到了就休息。這樣堅持了一段時間，我發現已經寫完了厚厚的幾本字帖，至于字體的變化嘛，見仁見智，但至少我把字給別人看的時候自信多了。