大金屬地擲球連續拋擊轉身技術分析

（西安體育學院 陜西 西安 710068）

1、前言

地擲球運動(bocce)，是一項古老而又年輕的新興體育運動項目。起源于5000年前的古埃及，我國于1984年引進金屬地擲球，雖然時間不長，但它是集娛樂性和競技性于一身受到青年朋友喜愛的體育運動項目,現已成為一種時尚的運動推廣開來。而近年來我國金屬地擲球運動水平迅速提高，在國際上取得了傲人的成績。在擲球項目中共有6個大項目，塑質球、小金屬球、大金屬球、草地滾球、沙狐球、指彈球，每個項目項目有若干個小項，大金屬球一共有男、女13個小項，單人賽、雙人賽、聯合賽、準確拋擊、單人連續拋擊、雙人連續拋擊及男女混合連續拋擊。而單人連續拋擊比賽需要運動員在規定的時間和距離內，往返跑動中去拋擊固定在場地兩側墊子上的不同距離的目標球，在有效命中第一點后遞增到第二點位，直至有效命中第六點位目標球后，開始遞減至第一點位目標球，以此循環，往返進行（1234565432123……）直到比賽時間結束，以命中目標球個數的多少來排列名次。女子單人連續拋擊的比賽規則與男子基本相同，不同之處在于女子僅拋擊前三個點位，雙人連續拋擊是由兩名運動員輪流進行拋擊每人連續拋擊四次后接力換人，目標球是固定的點位，第一次和第三次拋擊三號點位目標球，第二次和第四次拋擊一號點位目標球，混合雙聯規則同雙人連續拋擊。連續拋擊比賽的整個過程中運動員需要從場地的一端完成拋擊后快速運動到另一端進行下一次拋擊，往返進行五分鐘的比賽，所以整個跑動次數越多，就可以獲得更多的擊球次數，就會取得巨大的優勢。而轉身技術就起著重要的連接作用，一個穩定的，快速的轉身是能夠增加跑動次數，提高擊球命中率，減少體能的消耗，從而取得更好運動成績。本次研究主要以右手持球四步助跑為例，從轉身技術的種類，影響轉身的因素，足踝關節力量訓練對轉身技術的影響等方面了解轉身技術，為大金屬球連續拋擊項目運動員的技術動作的完善以及訓練安排的科學性和有效性提供參考依據。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

以我國優秀大金屬球運動員王楊、程錫平、郭曉敏、趙廈、賈向陽、唐遷等人的連續拋擊轉身技術為研究對象。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

根據本論文研究的內容和目的，通過中國知網、中國擲球協會官網、全球學術快報等網絡平臺搜索相關的文獻資料、通過西安體育學院圖書館閱讀有關的書籍收集信息，了解我國大金屬地擲球運動的現狀、優秀運動員的成績，了解其他相關的技術理論知識，位本論文提供理論研究依據。

（2）視頻分析法。

通過對大金屬球連續拋擊優秀運動員的比賽視頻和訓練的錄像進行分析，觀察運動員轉身時腳的位置，身體姿態的穩定性，運動員完成完成助跑所需要的時間，找到各種轉身技術的優缺點進行分析總結。

3、結果與分析

3.1、我國大金屬地擲球的發展現狀

地擲球運動于1984年引進我國，35年來在中國擲球協會的領導下項目發展呈現良好態勢。如，普及方面相繼有20多個省市開展了擲球運動，在廣州、河南等開展形勢大好。目前擲球運動已形成完善的競賽體系每年全國錦標賽、全國青少年暨大學生錦標賽、全國精英賽、全國老年比賽和全民健身展示大會等賽事。擲球項目后備人才儲備主要來源于兩個方面：一是學校包括大、中、小學的學生；二是企事業單位的職工。國家隊梯隊建設，初步形成國家擲球青少年隊—成年隊二級梯隊建設體系。中國的大金屬地擲球在世界上也是一流的水平我國運動員還保持兩項世界紀錄和多項亞洲紀錄，2006年在第五屆世界女子大金屬地擲球錦標賽上勇奪郭曉敏、程錫平雙人連續拋擊冠軍，實現了中國歷史上地擲球金牌零的突破，2009年、2010年的第六屆、第七屆世界女子大金屬地擲球錦標賽雙人連續拋擊冠軍歸屬我國擲球隊，程錫平2012年獲得在意大利的波爾多諾沃世界地擲球聯盟頒發的地擲球奧斯卡大獎，2014年在法國馬孔市舉行的第九屆世界女子大金屬地擲球錦標賽中，我國90后運動員王楊獲雙人連續拋擊冠軍和單人連續拋擊亞軍、2016年在摩洛哥卡薩布蘭卡舉行的第十屆世界女子大金屬擲球錦標賽中獲得單人、雙人(與隊友程錫平搭檔)連續拋擊兩個重要單項比賽的雙冠王，程錫平、郭曉敏、張微、王楊、都曾多次獲得世界比賽的冠軍。2017年中國擲球運動學院在西安體育學院正式揭牌，中國擲球發展掀開了新篇章，也為中國擲球人才培養開創了新的模式，為中國擲球發展注入了新的動力。冰壺－地擲球跨項選材的開展和第二屆全國青少年運動將地擲球納項使擲球運動更是進入了快車道。

3.2、連續拋擊轉身技術概述

連續拋擊轉身技術是大金屬球運動員在連續拋擊比賽中實現快速急停轉身180°并迅速起動反向加速所做的一系列動作。

（1）通過觀看我國運動員比賽和訓練視頻，根據運動員轉身時腳的位置將連續拋擊的轉身技術分為以下幾個類別 （以右手持球四步助跑為例）：

①球架側方位置拿球轉身：運動員右腳停在球架的右側拿球轉身；

②球架前方位置拿球轉身：運動員右腳停在球架的前方20cm-30cm拿球轉身。

通過觀看視頻還發現男運動員的球架一般放在男子起步線上而絕大多數女運動員的球架都放在女子起步線的后方：20cm左右，并不是都放在起步線上。男運動員的助跑距離為5m，女運動員的助跑距離為3.5m，以四步助跑為例男運動員平均步幅在1.25m，女運動平均步幅在0.87m。那么一部分男運動員四步無法達到出手線，而女運動員一般四步助跑距離會超過3.5m，為了第四步支撐腳可以不超出出手線并且擁有足夠的助跑距離和速度，女運動員一般以加大距離來獲得更快的速度，步幅較小的男運動員一般在球架前方拿球縮短助跑距離，或者直接會采用六步助跑，來接近出手線。

（2）根據運動員急停轉身時右腳是否轉動分為：

①急停后右腳轉動：運動員最后一步停住后通過右腳前腳掌旋轉來帶動身體的轉向隨著左腳邁出一步完成拋擊動作的第一步。

②急停后右腳不轉動：運動員最后一步右腳內扣急停同時轉體邁左腳完成拋擊動作的第一步。

兩種技術的不同表現在于拋擊動作的第一步，右腳轉動的運動員一般拿球后的持球動作身體姿態較高，拋擊第一步的步幅較小35-45cm。而右腳不轉的運動員拿球后的持球動作身體姿態較低，膝蓋彎曲程度大，身體前傾重心靠前，第一步步幅達到50-60cm。一般步幅稍小的男運動員通過加大第一步的步幅來接近出手線，采用的就是右腳直接蹬地降低重心左腳向前邁半腳的起步方式。

③墊步轉身：急停拿球后右腳直接蹬地發力向前跳半步，身體轉正面向目標球同時身體前傾左腳落地接四步助跑第一步。

墊步轉身在不改變四步助跑拋擊動作的情況下通過跳步縮短助跑距離接近出手線，一般四步助跑距出手線相差30-50cm的運動員會采用墊步轉身。墊步轉身使運動員在助跑過程中相當于多跑了半步所以又稱四步半助跑。

（3）轉身技術中急停轉向。

為了節約更多的時間運動員在完成拋擊動作后會立刻加速沖向對面的球架，而中心區的距離為12.5m，擲球區為3.5m，附加區1.5m，男運動員完成拋擊動作后的跑動距離為17.5m運動員而女子只有16m，在這個距離內運動員需要完成加速、減速、緩沖、停止加轉身，要用最短的時間完成，就需要將緩沖的距離縮短，而這個過程運動員一般在進入擲球區開始，通過減小步幅、加快頻率來實現，也是在這個過程中運動員就開始為轉身做準備，一般在倒數第二步（即左腳）就會外撇，將身體向左側轉動同時右手準備拿球，最后一步右腳內扣緩沖同時拿球，這時身體與目標球成45°夾角左右，停住之后右腳直接發力蹬地，同時身體左轉時左腳微抬起向前邁步或者原地踏一步接拋擊動作的第一步。這個過程對運動員的下肢承受力、足踝關節的力量和爆發力要求較高，速度越快所承受的力量越大。

3.3、強化轉身技術的訓練方法

（1）徒手跑動轉身練習。

為了使運動員更好的體會跑動速度與轉身結合，適應更快速度的跑動與轉身，可以進行徒手跑動練習。

①間歇性徒手跑動練習：在熱身準備完成后進行訓練，首先是五組1分鐘高強度練習，運動員以最快的速度進行徒手跑動，每組練習完成后休息15秒，第五組完成后休息3分鐘后進行兩組兩分鐘的中強度徒手跑動，第一組完成后休息3分鐘進行第2組?？梢酝ㄟ^運動員跑動的趟數來控制速率；

②耐力性徒手跑動練習：進行6分鐘或8分鐘連續徒手跑動，大金屬球連續拋擊的比賽時間為5分鐘，通過更長時間的的跑動練習可以增強運動員跑動的耐力，讓運動員更好掌握整體的節奏感。

（2）平衡能力訓練方法。

①單腳飛鳥：自然站立抬起任意一只腳，將它彎曲使大腿和小腿成九十度，始終保持這個角度不變。接下來擺動髖關節，并讓膝關節保持不動，在第一個動作向后擺動腿的同時加上我們上半身往前傾斜的動作，手臂伸直保持平行并且和軀干在一條直線上。當這條直線和地面平行時停頓一下，再慢慢回到起始地位置，換另外一直腳；

②單腿蹲：單腿支撐站立于臺階之上，向體前將另一腳伸出，腳要伸直，與水平面成 45°。前臂屈曲相疊置于體前保持不動。身體下蹲，確保支持腿的膝蓋不超過支撐腳的腳尖部位，保持身體的穩定性。回到動作開始時的位置；

③跳躍轉向：兩腳與肩同寬雙手屈肘，用力跳起，起跳后身體在空中旋轉360°著地，雙手可以打開維持平橫，可向左與向右跳8-12個為一組；

④平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，保持均勻呼吸?？梢砸环昼姙橐唤M。

（3）足踝關節力量訓練方法。

①負重提踵：練習方法：身體直立，雙手各拎一個輕壺鈴或者啞鈴進行提踵練習，一組做15-30次。負重提踵時身體左右兩側的負重重量一致，以免身體鍛煉效果不平衡；

②負重提輕壺鈴屈足：練習方法:坐在練習凳上，雙腳在凳端放下，將輕壺鈴放在足背上，壺鈴盡量靠近腳趾，膝關節保持不動，然后雙足同時背屈提前壺鈴至最大限度后下放至開始狀態；

③扶墻踝屈伸：動作方法：雙手扶墻，單腿支撐，一只腳的腳背貼在支撐腿的腳后部；身體向墻傾斜雙臂穩定身體，支撐腿進行踝關節屈伸重復練習，雙腿交替進行；

④直膝快速跳繩：練習方法:雙腿并攏膝蓋繃直雙腳前腳掌著地以最快速度完成跳繩；

⑤彈力帶足內翻肌訓練：保持坐姿，用彈力帶套在左腳腳背上，另一端套在凳子腿上，然后左腳用力向右（向里）活動，來抵抗彈力帶向左的拉力，只使用腳和腳踝來做，而不是小腿和膝蓋，然后緩慢回到起始位置并換腿重復；

⑥彈力帶足外翻肌訓練：準備動作與剛才類似，這次左腳向左（向外）用力，與前一個動作一樣，只使用踝關節和腳來完成這個動作；

⑦靠墻轉腳：背部貼緊墻面，保持腳后跟離墻面一個半腳的距離，然后開始，盡可能地抬起你的雙腳腳趾，朝你的脛骨彎曲，然后旋轉腳踝，再將腳放回地面；

⑧跪撐后倒壓：練習方法:跪坐在墊子上，利用身體的前后移動壓足背，或者將足尖位置墊高，使足背懸空，這樣強度更大。

4、結論與建議

4.1、結論

（1）轉身技術是整個連續拋擊比賽中重要的環節，運動員的轉身技術與其匹配程度對跑動和拋擊影響很大，不同的運動員身體各方面的條件都不同，應該根據運動員個人身體條件選擇不同的轉身技術；

（2）跑動次數是影響連續拋擊比賽的一個重要因素所以對速度有很高要求，連續拋擊是在短距離內加速、減速、急停、反向加速，比賽時間為5分鐘跑動次數一般在45-50趟對運動員耐力要求較高，整個過程對運動員的下肢力量和足踝關節承受能力、爆發力和耐力要求較高；

（3）連續拋擊的轉身過程中一個穩定、平穩的轉身技術可以讓運動員快速調整好下一次拋擊的起步動作為拋擊技術提供很好的過渡，從而提高命中率；

（4）連續拋擊的整個比賽過程中轉身技術和拋擊技術是一個密不可分的整體，在快速的跑動過程中只有兩種技術需要流暢的銜接，才能提高跑動次數和命中率。

4.2、建議

（1）對于身體條件不同的運動員要選用不同的轉身技術，步幅大、拋擊姿態高的運動員可以選擇在球架側方拿球，步幅稍小、下肢力量強的運動員可以選擇在球架的前方拿球或者采用墊步轉身；根據運動員拋擊動作的特點選擇不同的轉身技術，拋擊動作姿態高的運動員可以選擇側方轉腳轉身，拋擊動作姿態低的運動員采用右腳直接內扣蹬地的轉身動作；

（2）在訓練中應該適量增加下肢力量訓練和足踝關節力量訓練。在跑動過程中足踝關節幾乎是人體的一個末端關節，無論是急停還啟動，都需要踝關節與地面的最后作用。加強足踝關節和下肢的力量訓練可以增強起步蹬地的爆發力獲得更快的初速度，加強身體素質和體能的訓練，可以增強運動員的肌肉耐性，保證運動員技術動作的完整度；

（3）在體能訓練中應該適量的加入平衡能力訓練。轉身的過程是一個動態、快速的180°的時候變向，對于平衡能力有一定的要求，提高平衡能力可以加強運動員對身體的控制保持身體的穩定性從而提升技術動作的穩定性；

（4）我們在訓練中應該加強轉身與拋擊的結合性訓練，通過耐力性徒手跑動練習、單邊連續拋擊練習增加轉身與拋擊動作的流暢度，讓運動員可以在高速的跑動過程中轉身并調整好下一次拋擊的起步動作，為拋擊提供一個很好的過渡，從而提高命中率。