競技健美操C組難度“科薩克”動作技能形成機制及訓練方法分析

（西北師范大學體育學院 甘肅 蘭州 730070）

1、前言

競技健美操，通過運動員的動作變換，增加動作的難度，動作流程化，以及動作之間的流暢銜接完美組合，配合相應的音樂伴奏，表明運動員將繼續發揮其復雜度和高強度運動能力。目前大部分關于在中國具有競爭力的競技健美操的研究都集中在規則、教育、訓練的理論和方法上。對于競技健美操比賽，科薩克的動作具有超高的難度，也是比賽過程中，運動員取得勝利的重要因素，一個動作對于運動員的跳躍有著超高難度的要求，而且需要對身體的控制達到絕對的難度。但是，運動員一旦掌握該項技能，運動員的性能就能夠有新的提高。訓練開始時，外部視覺控制占主導地位。隨著運動技能的提高，視覺控制逐漸被抑制，內部固有的接收機控制逐漸強化，最終，為了提供信息幾乎不需要外部的線索。運動技能學習和認知學習和情動學習不同，受到練習和時間分配的很大影響。據學者陳瑞琴的調查，在第8-11屆世界健美操錦標賽前6名的運動中，跳躍難度最高的運動頻率是科薩克，共118個，占一套完整的整體難度的17.4%。這表明，掌握科薩克難度比較簡單。運動員掌握了科爾薩克級別動作，有助于改進比賽結果。

2、動作技能形成階段

“動作技能”是指人體在特殊行動的控制和有效完成時的動作。包括大腦皮質以調節不同肌肉群之間的協調。也就是說，在身體工作的肌肉的正確使用方法。它是通過經典的肌肉條件、分化、整合、穩定性和自動化過程形成的。這些都是相互連接的，在馬達的經典條件形成過程中逐漸過渡。運動技能的形成和發展，受教育和訓練方法的影響，運動員的訓練程度，學習目的和有意識的熱情，以及身體健康等諸多因素的影響。

2.1、泛化階段

首先，教育必須對問題進行建議，從而縮小研究的范圍。也就是說，必須經常強調技術的本質，為學生學習運動技能，形成肌肉記憶提供緩沖墊；第二，在教練的指導下，學生按照吸入和步驟、步長、擺動臂的調整。在技能學習的初期階段，學習者的神經過程處于一般化階段。內部抑制過程沒有正確建立。注意范圍窄；感知精度低。行動之間的關系沒有被調整，特別是肌肉的緊張和松弛的調整是難以匹配的；有很多冗長的行動，整個行動看上去都很緊張，完成的行動在空間和時間上不準確，可以使用反饋信息，但只需使用非常明顯的線索，就會有更多的參與意識。在這個階段，練習師主要通過視覺觀察演示的運動，繼續模仿運動，并且使用視覺控制運動。因此，運動感覺的感知力很弱，行動的控制力不強，很難發現自己行動的缺點和錯誤。

2.2、分化階段

在練習了團體C跳遠難度的“科薩克”后，掌握了一系列的相關技能的訓練，結合了各個動作。這時，運動者的神經過程逐漸形成分化抑制（或微分抑制）。也就是說，只有條件刺激才能引起條件響應，近似刺激具有抑制效果，不會引起條件響應。在阻礙過程的形成中對應的皮質細胞中的類似刺激被稱為分化阻礙。興奮和抑制的過程在空間和時間上更為準確，內部抑制的過程被強化，抑制的分化、延遲、回歸發達，注意的范圍被擴大、強度減少、運動減少，多余的運動傾向消失，運動的精度提高，認識錯誤的運動的能力也會強化。

2.3、自動化階段

在作為動態固定階段而為人所知的自動階段，運動員會將運動的相關動作流程，以及動作時間進行分析，然后在腦海里面形成新的記憶點，神經過程的興奮性和抑制性過程會更加集中、準確，學會一系列的動作。為了形成完全的有機系統，各運動可以采取連鎖的形式，自動化的程度被擴大，只為了限制各個行動而提高意識。此時，運動者的注意范圍擴大，主要用于處理環境變化的信息，行動本身幾乎不注意，視覺控制（視覺控制）的作用減弱，作用加強了吉尼斯世界紀錄，發現了行動的錯誤并在時間內進行修正。

3、結果與分析

3.1、“科薩克類”難度動作的類型

競技健美操具有高難度的動作大多是以“科薩克”命名。根據這些動作的難易程度，從簡單到難度的順序可以分為：（1）原地科薩克；（2）科薩克成俯撐或縱劈腿；（3）轉體接科薩克（或再接轉體）；（4）轉體接科薩克再接轉體成俯撐（縱劈腿或橫劈腿前臥或文森）等。從動作發生的前后順序進行分析，“科薩克類”與動作的難易程度沒有關系，都可以劃分為三個階段：起跳的準備階段，空中的持續階段，以及最后的落地階段。

3.2、“科薩克類”難度動作要點概括

依照跳躍動作的難易程度，以及相應的完成標準，競技健美操跳躍類動作的技術可以根據特點分為以下幾種：（1）雙腳或單腳起跳；（2）整個動作在空中完成；（3）有一個或多個空中造型動作；（4）對于運動員而言，需要在空中持續長時間，保持相應的動作及技術，而這個時間遠比騰空階段占據的時間長；（5）空中轉體的度數決定著同一難度動作的分值高低；（6）落地動作有明顯的造型。落地動作可分為4種：單腳落地、雙腳落地、成俯臥撐落地(包括：成俯臥撐落地、成單臂俯臥撐落地、成文森俯臥撐落地)、成劈叉落地(包括：成橫劈腿落地、橫劈腿前臥落地、縱劈叉落地)。

3.3、科薩克躍動作軌跡分析

（1）科薩克起跳階段。

從科薩克準備動作開始，腰部、膝蓋、腳踝、肩膀的角度根據初始狀態、難度、運動方向、運動軌跡而變化。起飛前的緩沖階段是移動完成的重要階段。從生物力學的觀點來看，有必要戰勝身體的重力，一邊伸展關節一邊加大接觸地面的力量。這樣一來，人在地面上的力量就會變大，使人體在空中飛躍。如果想執行180°、360°或720°，需要注意推力方向與中心的關系。第二，從運動生理學的觀點來看，運動員腳的肌肉爆發力對起飛高度有一定的影響，運動員可以通過鍛煉來增加肌肉的橫截面積和速筋纖維的比例，延長肌肉的初始長度（使肌肉的彈性重疊不影響）。另外，通過提高興奮狀態，提高控制肌肉活動的能力，可以改善神經系統，大幅提高肌肉收縮能力。例如，用于開發跳躍和爆發力的各種1-2英尺的跳躍、青蛙跳躍、下蹲跳躍、步驟跳躍等方法。從運動心理學的觀點來看，運動員必須克服跳躍的恐懼，緩解心理壓力，提高自信。另外，運動員在練習中可以采取以下一系列保護措施。①借助教練或教練的幫助進行練習；②為了緩和運動員起飛時的心理恐懼，將適度硬度的毛毯放在地板上；③同時，教練應該更加鼓勵運動員消除恐懼。

（2）科薩克空中階段分析。

從運動生物力學的觀點來看，腹部的強度是運動員腳在空中和地面上平衡的主要原因之一。通過“科薩克類”的難度通常比較的動作，運動員在空中的運動基本上包括科薩克的騰空動作和運動員在空中伸直身體的運動。科爾薩克的騰空動作求身體保持彎曲的姿勢，腿部抬高到與水平平行或更高的位置，合腳，一只腳伸直，一只腳彎曲的膝蓋，軀干和腳之間的角度不得超過60°。骨盆必須在固定位置（垂直、垂直到水平、水平）。核心強度的發展可以提高身體的控制和移位速度，但是在進行科爾薩克的空中運動時，控制身體更重要。

（3）科薩克落地階段分析。

有競爭力的競技健美操C組跳躍類，在空中跳躍的難度，需要通過彎曲膝蓋落在靠墊上，完成動作著陸。因此，提高人體的核心強度，增加身體和緩沖區的地面，可以起到保護身體的作用。著陸位置包括將腳放在地面上，俯臥撐著陸，降落在水平墊子上，并著陸在文森特。這不僅需要運動員有足夠的下肢力量，而且在俯臥撐著陸和著陸時，必須有強大的上肢絕對強度、爆發力和關節肌肉緩沖能力。

3.4、“科薩克類”難度力量訓練方法

作為C組的難度比較大的“科薩克類”技術動作，不僅需要跳躍下肢的能力，還需要控制上肢肌肉的著地能力和關節的緩沖能力。因此，為了提高運動員的技術規范和體位控制能力，必須把重點放在運動員的體力訓練上。

（1）腳踝力量訓練。

站著是腳踝訓練的開始。首先，用雙手握住橫桿，勒緊腳踝內側，抬起頭，挺直胸，勒緊腹部，抬起背部，展開肩膀，平均控制雙腳的重心移動身體，在腳下牢牢抓住地面。通過對腳踝的長期有效訓練，可以大大提高腳踝強度的穩定性。

（2）核心力量訓練。

在競技健美操C組的跳躍難度中，核心力量在其中起著重要的穩定作用。通過提高身體、骨盆、專欄周邊的核心肌肉組織的控制，提高軀干的穩定性，提高旋轉運動的強度和速度，實現更加放松的完美運動。一般方法是平板支撐、卷腹、仰臥式腳腕、俄羅斯扭轉等。

（3）下肢力量訓練。

在科薩克類跳躍訓練中，運動員的下肢爆發力、下肢強度的耐久性以及腿部控制能力都要求很強。最常見的練習方法是快速分流跳躍、球跳躍、垂直跳躍和原地跳躍、跳高、跳高、多跳臺、大踢球等訓練方式。

4、結論與建議

4.1、結論

（1）對于運動員來說，理解并且掌握科薩克及“科薩克類”難度對他們成套動作的編排十分有益；

（2）在技術訓練中具有競爭力的競技健美操運動員運動選手，可以通過直觀的方法、語言、完整性、分解、想象力和圖像方法，強化對技術本質的理解，并更快地掌握技術行動。在肌肉力量訓練中，可以組合靜態的肌肉力量訓練和動態的肌肉力量訓練，進行超等長的運動，提高肌肉的最大肌肉力量和爆發力，以及肌肉和關節的緩沖能力；

（3）運動選手需要通過學習運動技能的認知階段、分化階段、動態形成階段，在腦系統中形成記憶。同時，要保證足夠的體力和技術困難，以支持技術和困難運動的準確性、標準化和空間改進。

4.2、建議

（1）競技健美操運動員在進行爆發力和力量耐力訓練時，要與專項技術訓練相結合；

（2）加強足踝關節、膝關節、股關節的柔韌性和強度訓練，提高運動質量和整體姿勢的完成度，同時科學的運動學和力學手法可以引導和修正運動的技術細節。改善運動質量，減少因錯誤運動引起的對身體的損傷，以此為焦點，改善運動技術系統；

（3）訓練的循序漸進：教練應合理調整訓練中的運動量和負荷，注意運動員的恢復程度，同時應根據運動員的實際體格和各種體育能力進行調整，運動員受傷為了防止運動員因不良影響而身體發達，我們開發了各種強度的訓練程序。