青少年田徑業余訓練中的體能訓練分析

（陽山縣青少年業余體育運動學校 廣東 清遠 513100）

青少年業余田徑訓練不僅帶來運動員運動興趣的激發，田徑運動技能的掌握，也通過體能訓練奠定運動員運動的基礎。當前我國青少年體能訓練并不理想，借助田徑業余訓練將帶來運動員體能訓練成果的持續優化。在青少年田徑業余訓練中加強對體能訓練基礎策略和特殊策略的關注與分析，指導制定最合理的體能訓練計劃，選擇最合適的體能訓練方式，以實現運動員體能的穩定提升和身體素質訓練理想目標的達成。

1、體能訓練的內涵

體能訓練是目前體育教學中的重點關注內容。回顧體能訓練的歷史，最早可以追溯到古歐洲的醫療體操、我國古代的導引術等，其最早應用于醫學康復與治療，而隨著教育研究的深入，體育教學中也開始關注身體功能訓練，身體功能訓練逐漸向教育領域傾斜。在一些歐美發達國家，身體功能訓練演變為全新的體能訓練，對應著有成熟的訓練理念和模式，通過體能訓練的強化，實現運動員體能素養的提升。素質教育改革和全民健身熱潮的掀起，體能訓練也備受關注，我國各大學校也借助豐富多彩的業余體育訓練，以期帶動運動員體能訓練，通過體能訓練實現運動員身體基本姿勢、動作模式的調整，使得運動員具備最良好的運動能力，具有穩定的身體力量。

2、體能訓練對青少年田徑運動員影響

青少年田徑業余訓練中必須要適當地引入強度適中的體能訓練，以實現運動員身體素質的提升和田徑專項練習的強化，使得運動員專項運動能力得以提升，特別是帶動運動員小肌肉群力量的提升，實現其身體穩定性、靈活性和協調性的提升。身體功能訓練開展中要配合基礎素質訓練，基于運動員身體實際，制定行之有效的體能訓練計劃，以減少運動損傷發生概率。就青少年田徑運動來說，體能訓練主要包括身體穩定性、關節靈活性、動作協調性等基礎身體能力訓練，而這些基礎身體能力訓練則是田徑業余訓練的重點。

2.1、體能訓練對運動員身體穩定性的影響

身體穩定性是運動員當身體處于靜止或動態的狀態下，其自身對身體的實際控制能力，在田徑業余訓練中引入體能訓練，指導青少年田徑運動員在訓練初期保持良好的用力姿勢，養成良好的用力習慣，帶來身體穩定性的增強。運動員在動作過程中無論是身體形態還是技能學習更穩定更標，減少不當的代償導致的動作變形，也指導運動員更快地掌握田徑運動的技術要領。如果運動員身體穩定性較差，其在跑步運動的過程中很難保證用力的合理，身體用力方向的一致會帶來動作效率的降低，如，跳躍性項目中用力方向與實際作用力方向具有明顯的偏差，運動員很難獲得最佳的騰空角度，導致運動員運動過程中身體逐漸失去控制。

2.2、體能訓練對運動員關節靈活性的影響

運動員如果具有較好的關節靈活性，可以指導其嘗試更加復雜的訓練動作，指導運動員找到合適的運動角度。當運動員找到合適的角度，動作幅度與動作效率會相應的平衡，關節靈活性強也避免了青少年運動員在田徑運動的過程中出現不必要的拉傷，也能保證整體的訓練節奏。在實際的跑的技術練習中，關節靈活性會引導其動作幅度的理想發揮，影響其速度能力表現，影響運動員跳躍項目中腿的擺動動作幅度。

2.3、體能訓練對運動員身體協調性的影響

身體協調性主要是動作協調性，運動員基于大腦皮質的調節，肌肉會根據大腦指令完成相應的動作，而這種能力則是動作協調性。在青少年田徑業余訓練中，如果運動員具有良好的身體協調能力，其在技術動作的學習時能很快地領會動作要領，標準地完成技術動作，進行技術的專業模仿練習，對發力順序、發力節奏有更準確的認知，在不斷的嘗試探索中找到適合自己的運動技術，并實現技術定型。運動員身體協調性較差，則影響運動員跑、跳、投等運動過程中上下肢的協調，因為上下肢協同發力不佳，其整體的用力效率明顯降低。

3、青少年田徑業余訓練中體能訓練的策略

3.1、常規訓練策略

常規訓練策略主要基于田徑訓練的身體穩定性要求、關節靈活性要求、身體協調性要求三大方面。在身體穩定性訓練方面，重點是核心力量訓練和小肌肉群力量專項訓練?？梢愿鶕\動員的身體素質和訓練教學要求，考慮到業余教學的靈活性，每周設置一到兩堂專項訓練課，進行常規體能訓練的強化，每天的體能訓練計劃中可以考慮于主課結束后進行體能的放松練習，以穿插練習提升體能訓練實效，也不至于引起運動員體能訓練的反感。在具體的體能訓練中，應以核心力量的動力性練習為主，常見于仰臥兩頭起、側臥兩頭起、懸吊俯臥撐、站立支撐高抬腿等在身體穩定性的常規訓練中，應堅持由易到難，循序漸進的原則。在關節靈活性方面的練習，可以安排到熱身活動結束后，主要是身體的拉伸放松，拉伸時以動態拉伸為主。拉伸的重點部位是髖關節、肩關節、踝關節等，這些關節對關節靈活性的整體影響較為明顯。在關節靈活性的體能訓練中，教練應該考慮到運動員體能訓練強度接受能力，根據運動員關節靈活性訓練實際有針對性地組織練習，如，繞欄架練習，對于短跨項目運動員來說，訓練的重點應該是髖關節動作幅度的強化練習；對于跳躍項目運動員來說，訓練的重點是蹬擺腿與支撐腿的動作幅度訓練。運動員身體協調性會關系到運動員田徑技術要領的學習與規范完成，可以嘗試將協調性體能訓練與技術模仿專項練習結合起來，跳高項目可以是墊步起跳練習，短跑項目可以是高抬腿走練習，這些都是專項模仿與協調性訓練結合的成功嘗試。

3.2、做好特定時期訓練部署

青少年業余田徑訓練也要重視特定時期的訓練部署，主要是根據隊伍自身實際以及季節情況，做好訓練計劃的合理制定，在訓練計劃制定時也要考慮到運動員的個體差異，使得體能訓練更具針對性和實效性。特定時期訓練在季節方面的考慮，夏季訓練應關注運動員協調性訓練和關節靈活性訓練，因為夏季天氣炎熱，不應開展大運動量的訓練，而身體協調性體能訓練與關節靈活性體能訓練對應的運動量較小，可以于夏季強化訓練提升，以實現運動員小肌肉群力量的提升，使得其具備良好的身體狀態控制能力，冬季時節可以考慮三項素質訓練的綜合，氣候寒冷專項訓練應適當減少，以三項素質訓練為主。

賽前準備及賽后恢復階段的訓練部署。無論是賽前準備還是賽后恢復，訓練的重點應該是確保運動員肌肉充分拉伸，實現深層肌肉的激活，以保證運動員處于良好的運動狀態。具體來說，賽前兩周應減少基礎體能訓練，多強調專項技術及能力訓練，使得運動員在賽前保持良好的運動競技狀態。而在訓練課熱身及放松時，應重點關注運動員的拉伸練習，使得其肌肉完全伸開，減少運動損傷。進入到賽后恢復階段，應重點關注肌肉拉伸及關節靈活性的訓練，實現運動員深層肌肉的放松，使得運動員從疲勞狀態中盡快的恢復過來。肌肉放松時，拉伸動作應以動態拉伸為主，這樣能最大限度提升肌肉的活性，減少肌肉過度疲勞引發的損傷風險。

基于運動員的個體差異進行的訓練部署。運動員個體差異明顯也是客觀存在的，在體能訓練安排時，應考慮到運動員的個體差異，因材指導。如，針對能力差異的體能訓練指導，在田徑業余訓練中經常會發現一些青少年運動員其髖關節靈活性不高，但整體的身體協調性好，針對這種運動員，應趨利避害，增加髖關節靈活性的練習占比，減少其協調性練習比例，身體訓練量恒定。這也要求教練深入了解每一位運動員的身體情況，制定適合其訓練實際的體能訓練計劃。基于年齡差異進行體能訓練。青少年業余田徑訓練中也常遇到年齡差異明顯的問題，田徑訓練因為屬于業余，所以運動員隊伍中其年齡層次差異明顯，在體能訓練時應基于運動員的年齡差異，制定針對性強的體能訓練方案，可以盡量選擇年齡相符、田徑技能水平相近的運動員組成訓練小組進行集中訓練，這樣可以最大程度保證運動員訓練計劃的強度與運動員實際相匹配。在年齡差異的關注中，也應考慮到不同年齡段運動員身體發育的敏感期差異，靈活性敏感期多為13歲之前，集中在10-13歲左右。而身體協調性敏感期則是13-17歲，17歲以上的運動員對應的體能訓練強度可以適當增加。以不同年齡段運動員身體發育特征的分析，做好體能訓練方案的調整優化，使得不同年齡段運動員獲得與之年齡特點相適應的體能訓練指導。此外還有針對性別差異進行的體能訓練指導。男女有別，這在青少年業余田徑訓練中也有明顯表現，因此在青少年業余田徑訓練體能訓練方案制定與實施時，也應考慮到青少年的性別差異，特別是處于青春期的青少年，其男女性別差異更為明顯。一定要關注到女性運動員生理周期的因素，在其月經期范圍內，應盡量減少體能訓練強度，確保其作息合理。正常情況下，女性運動員身體發育速度會高于男性運動員，鑒于性別上的速度差異，可以在體能訓練計劃安排的過程中，根據實際情況靈活調整。

4、青少年業余田徑訓練體能訓練的價值

針對青少年業余田徑訓練開展針對性的體能訓練具有十分重要的意義，這也是其訓練價值所在。總體來說，保證運動員的運動健康，使得其基礎的身體素質穩步提升，奠定其創新發展的體能基礎。青少年業余田徑訓練中體能訓練的落地也將使得運動員以更好的身體狀態在田徑訓練中實現個體的成長與發展，也將帶動我國田徑教育整體水平的提升。

4.1、保證運動員的運動健康

基于體能訓練的指導思想，使得運動員關節靈活性更強，身體協調性更優，奠定其未來發展的體能基礎。在田徑業余訓練中體能訓練應循序漸進，強度適宜，切忌為了短期成績盲目加大訓練強度，改變運動員整體訓練節奏。體能訓練不是一蹴而就的，其應與田徑業余訓練一樣循序漸進，注重基礎素質的夯實，減少傷病風險，最大限度保障運動員的運動健康。

4.2、提高運動員的基礎素質

在青少年業余田徑訓練中引入體能訓練，可以讓運動員的基礎素質得到明顯的提升，如果運動員身體穩定性強，運動員在學習動作時，其領悟更快，動作更標準，用力方向穩定，身體的爆發力更強。再如關節靈活性的增強，使得其對應較大的技術動作幅度，且借助擺動腿帶來的動力，實現田徑訓練效果的提升。再如身體協調性的強化，使得運動員明確技術動作的用力順序，動作速率明顯提升，整體技術動作的完成更順暢更高效。綜合來說，體能訓練使得運動員基礎素質更好。

4.3、提高我國田徑教育整體水平

田徑教育是體育教育的大項，基于青少年身體素質并不理想的現狀，加強田徑訓練田徑指導勢在必行。在田徑教學中，不管是專業教學還是業余訓練指導，融入體能訓練，使得運動員身體性能明顯提升，更好地掌握新的專項素質訓練技能。體能訓練也帶來其身體素質的強化，其可以接受更高程度的專業訓練，保持高質量的訓練節奏，有效地規避傷病風險，成為一名優秀的田徑運動員。

5、結束語

青少年業余田徑訓練講究教學和訓練的策略，以科學的訓練手段和精準的教學計劃實現青少年良好運動習慣的培養，實現其穩固訓練基礎的奠定。教練要加強體能訓練的理論研究和實踐分析，以更好地做好田徑業余訓練中的體能訓練指導。