體育鍛煉對大學生心理健康的影響研究

（蘇州工業(yè)職業(yè)技術(shù)學院體育部 江蘇 蘇州 215104）

前言

隨著經(jīng)濟水平的快速發(fā)展，人們的物質(zhì)生活水平逐漸提升。與此同時，人們的生活壓力也越來越大，大學生也不例外。結(jié)合調(diào)查結(jié)果來看，當代大學生普遍存在心理方面的問題。大學生作為社會主義接班人，心理健康對其未來的發(fā)展有著重要的影響，因此，高校教育工作者應當提高重視。體育鍛煉作為強身健體的有效方式，對人的心理健康也有著諸多的積極作用和效果。基于此，本文將圍繞體育鍛煉對大學生心理健康的影響展開討論和研究。

1、影響大學生心理健康的因素

1.1、沉重的學業(yè)壓力

隨著社會的發(fā)展，人才競爭日益激烈。大學生在學習方面也承受著較大的壓力。大學學習形式和高中相比有著較大的差距，由被動的學習轉(zhuǎn)為自主學習，大學教師所發(fā)揮的作用較小，不會過多地督促和監(jiān)管學生的學習。因此，對學生的自主學習意識和能力要求比較高。但剛步入大學的學生容易對大學的學習方式感到不適應，難以找到正確的學習方式，學習效果一般，收獲的知識和能力難以達到預期目標。長此以往，在繁重的學業(yè)壓力下，又不能取得進步，會對學生的精神和心理造成較大的負面影響，容易導致學生產(chǎn)生焦慮、自卑、不安等不良的心理，對學生的心理健康發(fā)展產(chǎn)生較大的影響。

1.2、人際交往問題

從某種意義上而言，大學是社會的縮影。學生在日常生活中也要面對形形色色的人，需要和不同的人進行互動與交往。因此，良好的人際關(guān)系也是學生快樂學習和生活的重要前提。部分學生性格孤僻、自卑內(nèi)向、過分自我等因素導致其社交能力比較弱，在校園生活中不知如何與人相處，處理不好人際關(guān)系，有的人將自己封閉，不愿與人交流，有的人自我意識過勝，容易與人沖突，這些都會引發(fā)人際關(guān)系不和諧等問題，進而影響學生的情緒和心理，容易滋生一些負面的心理，影響心理健康發(fā)展。

1.3、難以適應大學生活

步入大學生活之后，學生離開了家長的細心照料和關(guān)懷呵護，開始獨立的生活。很多學生容易產(chǎn)生恐懼和排斥的心理。大部分學生在家里過著衣來伸手飯來張口的生活，獨立意識和能力不足，導致他們在遇到一些問題和阻礙時，不能獨立地加以解決和克服，心理上容易遭受打擊，產(chǎn)生消極、挫敗和低落的心理，最終不利于學生的心理健康。

1.4、情感生活問題

很多學生步入大學之后會選擇談戀愛。在高中階段，受到學校和家長的影響，大部分學生缺乏與異性交往的經(jīng)驗。由于不夠成熟，在談戀愛的過程中很容易產(chǎn)生摩擦和沖突，失戀的現(xiàn)象比較常見。而大學生自我調(diào)控能力和承受能力有限，一旦陷入失戀狀態(tài)很容易滋生諸多負面的情緒和心理，傷心、憂愁、失落等情緒長期影響著學生，甚至部分極端的學生會有輕生的念頭。結(jié)合研究資料顯示，失戀是誘發(fā)自殺念想的重要因素之一，尤其是孤獨心理極容易使人產(chǎn)生輕生的念頭。因此，情感生活的不愉快也是影響學生心理健康的重要因素。

1.5、過度依賴網(wǎng)絡和移動設備

隨著科學技術(shù)水平的發(fā)展，互聯(lián)網(wǎng)已經(jīng)滲透到人們生活的方方面面，給大學生的生活也帶來深遠的影響。手機和網(wǎng)絡已經(jīng)成為當代大學生不可或缺的一部分。結(jié)合實踐來看，大部分學生對手機的依賴心理嚴重。無論是在上課、用餐，還是走路，都能看到許多人在使用手機。調(diào)查研究顯示，過度地依賴和使用手機，會使現(xiàn)實生活中的人際關(guān)系疏遠，更容易使依賴者產(chǎn)生內(nèi)心孤獨、焦慮、抑郁等情緒，對心理健康造成不良影響。

2、體育鍛煉對促進大學生心理健康的作用

2.1、體育鍛煉有助于緩解學業(yè)壓力，提升智力水平

不同學生的智力水平存在一定差異。據(jù)研究表明，人的智力水平既和先天因素有關(guān)，也受后天環(huán)境的影響，和學生的心理素質(zhì)也有著緊密的聯(lián)系。面對日益激烈的競爭環(huán)境，當代大學生既面臨著就業(yè)壓力，也承受著沉重的學業(yè)負擔，大部分時間都處于壓力較大的狀態(tài)。長期的心理壓力和負擔會讓學生的學習能力逐漸減弱，進而提高學生的疲倦心理，使學生處于負面的心理狀態(tài)。在這種情況下，如果缺乏有效的調(diào)節(jié)，大學生很容易出現(xiàn)心理健康問題和情緒問題。從科學角度而言，體育鍛煉對學生的智力水平有著積極的促進和提升效果。籃球、排球等運動對學生的技術(shù)要求較高，且需要戰(zhàn)術(shù)和策略，對抗性特點顯著，深受廣大學生的喜愛。在參與競技運動的過程中，有助于學生身心的放松，同時也能較好地幫助學生緩解心理上的壓力，讓學生在運動中發(fā)泄負面的情緒，更好地調(diào)整心態(tài)，幫助學生養(yǎng)成積極、樂觀的心態(tài)。在體育鍛煉過程中，有助于促進學生血液循環(huán)，鍛煉身體機能。較好地緩解學生的疲勞狀態(tài)。除此之外，堅持體育鍛煉還有助于增強學生的觀察能力、想象能力、判斷能力和記憶能力等，從而提升學生學習能力和水平，形成健康、樂觀的心理。

2.2、體育鍛煉有助于培養(yǎng)大學生人際交往能力

人際交往能力不僅關(guān)系到學生未來的就業(yè)與發(fā)展，更對學生的心理健康有著重要的作用和影響。研究顯示，心理健康、積極樂觀的人通常都會有良好的人際關(guān)系。反之，心理存在問題的人通常在社交方面也會存在障礙。良好的人際關(guān)系有助于學生的心理健康，同時，心理健康也是形成和諧人際關(guān)系的重要基礎。隨著網(wǎng)絡時代的到來，人們面對面的溝通和交流日益減少，虛擬世界的交流和互動與日俱增，網(wǎng)絡上的負面信息和不良風氣也對大學生的心理健康產(chǎn)生了一定的影響。人和人之間的真誠和信任日益降低，同學之間的關(guān)系也逐漸淡漠。在此背景下，缺乏現(xiàn)實的溝通和情感的交流，導致許多大學生容易出現(xiàn)孤獨、抑郁的心理。而體育鍛煉則是一種良好的社交方式，可以為學生創(chuàng)造更多交流與互動的機會。體育運動大多是集體性、競技性項目，例如，籃球、足球等，既需要隊員之間的協(xié)作與配合，又需要團隊之間的碰撞與對抗，在參與過程中有助于形成友好、團結(jié)、和諧的人際關(guān)系。結(jié)合實踐經(jīng)驗來看，通過參與多種多樣的體育運動和鍛煉，有助于增加學生之間交往與合作的機會，特別是團隊性運動項目，使學生之間的隔閡和界限很容易被打破，能有效地提升學生彼此的默契，提升學生的團隊意識和集體精神。學生之間有共同的體育愛好，共同的話題也會增多，從而使學生之間搭建起友誼的橋梁，逐漸形成良好的人際關(guān)系。由此可見，在參與體育鍛煉過程中，有助于學生社交能力的培養(yǎng)和提升，幫助學生克服孤僻、內(nèi)向的心理，形成良好的人際交往能力，更好地面對未來的社會生活。

2.3、體育鍛煉有助于增強大學生的意志品質(zhì)

當代大學生許多都是獨生子女，從小受到長輩的寵愛和家長細心的呵護和關(guān)懷，過度的溺愛和保護使得學生很少遭遇挫折和困難，長期生活在衣食無憂的環(huán)境中，使得學生的意志缺乏鍛煉，容易養(yǎng)成嬌生慣養(yǎng)的習慣。因此，很多大學生缺乏吃苦耐勞、頑強不屈、頑強拼搏的精神和意志。在步入大學生活后，學生面臨著全新的生活環(huán)境，需要獨自面對新環(huán)境和新挑戰(zhàn)，很多學生會感到難以適從，意志力的薄弱導致學生很容易產(chǎn)生心理壓力和不良情緒。而體育鍛煉則是鍛煉學生意志，磨練學生品格的有效途徑。例如，通過長跑運動可以培養(yǎng)學生持之以恒、堅持不懈的精神意志；比賽中的失利能培養(yǎng)學生不屈不撓、堅忍不拔的意志等。不同的體育運動項目對學生的意志培養(yǎng)有著不同的效果。由此可見，體育鍛煉不僅能強健學生的體魄，還能有效地磨練學生的意志和心態(tài)，讓學生的身體和意志均得到良好的鍛煉和提升，養(yǎng)成百折不撓、堅忍不拔的意志，勇于面對學習和生活中的困難與挑戰(zhàn)。大學生在參與各種體育鍛煉過程中，形成堅強勇敢、不畏困難的意志，培養(yǎng)團隊協(xié)作、樂于助人的品格，養(yǎng)成沉著冷靜、嚴謹認真的態(tài)度，從而成長為更加優(yōu)秀的人才。

2.4、體育鍛煉有助于增添生活趣味，促進身心健康發(fā)展

豐富多彩的大學生活有助于大學生的身心健康成長與發(fā)展。體育運動則是大學生生活重要的調(diào)味劑，有效地豐富了大學生生活的內(nèi)容，為學生帶來更好的生活趣味。參與體育運動既能實現(xiàn)身體鍛煉，又能放松心情。結(jié)合實踐來看，學生過度地封閉自我，容易引發(fā)心理方面的問題，例如，自閉、抑郁等負面心理。而體育鍛煉則為學生創(chuàng)造了更多溝通與交往的機會，豐富學生的課余生活，讓學生的壓力和情緒得到及時地宣泄。例如，健美操、跆拳道等運動，既有利于學生的身心健康，又能給學生帶來樂趣。學生在參與自己感興趣的體育運動過程中，能較好地克服和解決心理方面的障礙，促進人格的健全與完善，培養(yǎng)良好的性格和品質(zhì)，實現(xiàn)健身與健心的雙重目的。除此之外，觀看體育比賽同樣是愉悅身心、緩解壓力的有效途徑。通過觀看優(yōu)美的體育舞蹈，激烈的競技運動，有助于陶冶學生的情操，愉悅學生的身心，讓學生感受到體育鍛煉的趣味和魅力。當學生受到挫折或壓力時，通過酣暢淋漓的運動和鍛煉，可以有效地排解內(nèi)心的煩惱、困惑與壓抑，使得不良的情緒有發(fā)泄的途徑，從而促進學生以積極、樂觀的心態(tài)面對生活和學習。綜上，體育鍛煉既有助于豐富學生的生活，給學生帶來樂趣，又有助于學生身心健康發(fā)展。

3、結(jié)語

綜上，受到諸多因素的影響，當代大學生容易出現(xiàn)心理健康問題。學校、教師和家長對此均應加以關(guān)注和重視，加強對學生心理問題的預防，積極發(fā)揮體育鍛煉的積極作用，引導學生參與體育鍛煉，從而促進學生心理健康發(fā)展。