網球訓練中墻球練習的作用研究

袁川

（茂名職業技術學院 廣東 茂名 525000）

前言

隨著網球這一運動項目地位不斷的提升，網球受到了很多人的喜愛和關注，也成為了廣大人民群眾在平時生活中的鍛煉項目，好的網球訓練硬件設施成為了人們廣泛關注的重點。比如，網球訓練場地的選擇、天氣的變化等，這些都影響著人們對于網球的喜愛程度。所以，通過墻球訓練來提高網球技術是十分重要的，充分的了解墻球的練習方式和練習技巧，可以在比較短的時間內，提升練習者的網球技術。制定科學合理的墻球練習模式，可以有效的提升網球練習者的網球水平。

1、關于網球墻的概述

網球墻具體指的是網球練習墻，主要的作用就是幫助網球練習者做網球訓練的一個墻體。在平時的練習中，只有一面墻是遠遠不夠的。還需要建起一個能滿足網球訓練過程中移動擊球活動的場地。為了讓訓練的價值發揮到最大，網球墻的長度一般為11m，厚度大約為1m左右，空地的距離也有著嚴格的要求，被控制在15m左右。在練習時如果因為其他的因素不具備這種規格的網球墻，也可以利用相對來說比較平整的普通墻體進行練習。

2、網球訓練中墻球練習的重要作用

2.1、增強控制能力

在網球訓練中，墻球的練習主要是通過讓球在墻體中反復的回彈，讓練習者對球的落腳點做出及時的判斷。在墻球的練習中，網球練習人員需要結合自身的實際情況，設置墻面中的標準線，將球都擊中在標準線這一塊的區域內，這樣能訓練網球練習者對網球的控制能力。在墻球練習中，練習者需要保障球落腳點的集中性。所以，對球拍打的次數越多，練習者對球的把控能力也就越強，進行墻球的練習能在一定程度上有效提升網球練習者對球的控制能力，對于練習者身體協調性也有著積極的影響。

2.2、創提高移動能力

網球這一運動，可以有效的增強人們的身體素質，網球練習者腳步的移動對于練習者來說是很重要的，需要具備一定的靈活性。練習者需要花大量的時間練習腳步和移動，這樣才能更好的掌握擊球的最佳位置，重復性的擊球訓練可以有效的增強人的體能，也能讓練習者可以更快的掌住規范動作，網球比賽對于人體能量的消耗是很大的。所以，在練習的過程中合理的運用體力顯得十分重要，這就需要規范移動的動作，練習者可以運用網球墻做反復的擊球練習，具體的內容是，練習者需要在墻接觸到球之后，在原地小跳，接著大跨步的向球的方向移動，練習者在距離球的位置更近的時候，就需要縮小腳步的幅度，從而讓球落到最佳的位置。

3、關于墻球練習的主要內容與作用分析

3.1、球感的提升

對于網球這一運動項目來說，需要練習者注重對球感的培養，通過墻球練習，練習者可以保持比較好的球感并快速的掌握打球的相關技巧。在網球練習的整個階段，練習者都適合做球感的培養，換句話來說，對球感的訓練是體現在網球活動的不同階段的。網球墻球的練習，可以訓練練習者的身體平穩性，練習者可以在比較平穩的狀態下打球。在網球的墻球練習中球的反彈需要練習者立刻調整好反擊，這樣才能讓網球練習者的動作更加協調，提高練習者的網球水平。

3.2、利用網球墻進行正反手擊球的練習

對于網球這一項運動來說，網球的擊球手法并沒有一個特別固定的方式，對于網球的擊球手法來說，主要有兩種基本的擊球技術，一種是正手抽擊球，一種是反手抽擊球，在平時的練習或者比賽中，練習者可以兩種擊球方式都使用。如果網球練習者在平時的練習中不想做一些比較復雜的訓練，就可以訓練正反手擊球。對于正反手擊球訓練來說，也是需要一個循序漸進的過程，由簡單的練習慢慢的轉變到更高難度的練習上去。通過長時間的訓練，練習者就能具備比較扎實的網球擊球技巧。練習者結合自己的實際情況不斷的增加難度，在練習的過程中做好距離上的調整，與此同時要練習者要掌握擊球時的發力情況，要學會合理的運用自身的力量，不斷的加強練習者在訓練過程中對網球的控制能力。

3.3、利用網球墻進行截擊球的正反手練習

練習者在學會了基礎的網球打法之后不一定能在網球比賽中取得好的成績。要想在比賽中取得好的成績，就需要掌握網球的其他不同的打法，這樣才能讓練習者在比賽中更具優勢，贏得比賽。所以，練習者在進行網球打法的訓練時需要注重其他打法的訓練，將不同的打法都糅合在一起，才能在賽場上做到游刃有余。特別是網球的正反手截擊球，練習者在賽場上使用正反手截擊球可以取得比較好的效果。這主要是因為一方面截擊球可以讓球速變得更快，此外球彈射的距離就變短了，所以在練習的過程中，就要求網球練習者與網球墻之間保持大約4-6m的距離進行正反手截擊球的練習，在練習時，練習者需要結合自身的實際情況做出相應的腳步調整。此外，網球練習者可以在正反手截擊球的練習過程中穿插正反手擊球技術，將截擊球技術和正反手抽球技術合理的結合起來，促進練習者網球水平的有效提升。

3.4、通過網球墻進行高壓球與挑高球的練習

在墻球的訓練中，有很多的練習者通過網球墻進行挑高球和高壓球的練習，在進行這兩項練習的時候，對網球墻的高度有著一定的要求。練習者在利用網球墻進行練習的時候，可以在網球墻大約 5-6m高的位置做標準線的設置，網球練習者可以在距離網球墻大約10m左右的位置做高壓球和挑高球的練習，在球反彈回來之后繼續下一輪的練習。練習者在利用網球墻做高壓球的練習時，教練可以在距離網球墻大約2m的位置處設置一條標準線，練習人員則需要距離網球墻5-8m的位置，對標志線區域進行發球，需要將網球發到兩條標準線之間，在球落地之后，球就會向墻面進行反彈，網球會向上方彈起，練習者就可以清晰的辨別出球的運動軌跡，之后再搭配上靈活的腳步對標準線的位置進行扣擊，球就會反彈回來，網球練習者就可以使用這種方式進行反復多次的練習，提高自身的網球水平。

3.5、通過網球墻進行放小球以及推擋球的反彈技術

對于網球練習者來講，可以利用網球墻進行放小球并訓練推擋球的反彈技術，練習者在利用網球墻進行放小球的階段首先需要做好標準線的具體規劃，只有做好了標準線的規劃才能進行接下來的輔助訓練。具體的操作手段就是，在距離網球墻大約1m處的地方以及1.5m處的地方做好標志線的規劃，之后，參與到網球訓練的練習者只需要在距離墻體5-8m的地方進行小球技術的訓練即可。需要注意的是，網球練習者在發球的過程中要做到均勻用力，要將球控制在與地面接觸兩次以上，達到練習者可以擊打的具體范圍中，之后練習者再進行循環的練習。如果說，網球在反彈之后就達到了練習者附近的位置，則說明練習者擊球的力度過大，練習者就需要調整自己的力度。在網球接觸到地面之后進行反彈時，練習者需要與墻體保持大約5-8m的距離，等到網球經過墻體反彈回來的時候，練習者繼續以墻體作為打擊對象，開展循環的練習，在這樣的練習中，慢慢的掌握住網球的各種技巧。在實際的網球比賽中，可以打亂對手的節奏，練習者也能通過合理的控制跑動節約自己的體力，在比賽中占據上風，最終獲得比賽的勝利。

4、關于利用網球墻練習的關鍵點

練習者在利用網球墻練習球感時，主要的一個目標是讓練習者掌握控球和擊球這兩方面的感覺。網球練習者在練習正反手抽擊球的過程中，最重要的就是提高擊球的準確度，在練習時，規范自身的動作，要保證動作的舒適性和腳步的靈活性。在這樣針對性的訓練下，練習者的網球技術才能得到有效的提升。此外，在利用網球墻做高壓球和挑高球的訓練時，需要設置標準線，標準線的設置要符合標準與練習者的實際情況，練習者在練習的過程中需要注意動作的標準，避免受傷。在放小球技術的練習過程中，網球練習者在擊球時要保證力度上的輕柔，這就對練習者的控制力有了更高的要求，不僅力度要輕柔，還要保證網球能過網。在實際的放小球練習過程中，練習者要充分的調動出全身的運功神經對擊球的過程做出合理的預測以及判斷，練習者需要配合腳步的移動，這樣才能保障網球練習者的網球技術得到更好的發揮，在比賽中占據上游。練習者在擊球的過程中，要對自己的動作有比較高的要求，確保動作是規范的，在規范的動作下來能保證技巧的順利發揮。對網球練習者來說，借助網球墻做發球技術的練習時，最開始的練習階段可以采用側旋球的方式發球，在擊打球的過程中，選擇的目標位置可以稍微的偏離一點，這樣網球在空中運動的時候弧線會發生很大的變化，在接下來擊打墻體時，目標的位置相對來說就比較高，可以充分的調動出自身的體能從而保證訓練的有效性。網球練習者在平時借助網球墻進行網球練習的時候，需要結合自身的身體條件以及網球技巧，找出自身的不足之處，利用網球墻的反彈開展科學合理的訓練，通過這種形式的練習可以讓網球練習者的控制能力得到很大的提升。

5、結束語

綜上所述，隨著人們生活水平的不斷提升，網球這項運動也吸引了越來越多人的目光。越來越多的人都參與到了這項運動中，如何提升網球技術成為了網球練習者所關心的問題，在平時具體的練習中，墻球的練習對于提升練習者的網球水平有著積極的作用。通過科學利用網球墻進行網球訓練，能在短時間內提升練習者的體能和技術。網球是一項有益于身心的活動，墻球的練習能激發出練習者的學習積極性，促進網球練習者的全面發展。