論籃球假動作防守的訓練技巧及防御能力培養

李志剛

（中國人民大學 北京 100872）

前言

籃球運動具有極強的對抗性，同時呈現出極強的技巧性，需要運動員具有相應的身體素質與運動技巧。籃球運動員的技戰水平直接對比賽結果產生影響，決定球隊能否贏得比賽，籃球運動的一項重要技術就是假動作，運動員假動作掌握情況會對整個球隊發揮水平產生影響。因此，培養籃球運動員的假動作技術運用能力，可以抓住比賽場上的機會，蒙蔽對手，制造有利的球隊防守機會。

1、籃球假動作技術分類與特征分析

籃球假動作，即籃球實戰中用于迷惑對方并形成錯誤判斷的動作，旨在影響到對方判斷，掌握籃球比賽的主動權。籃球技術中假動作技術作為主要內容，直接決定運動員的籃球運動水平。

1.1、假動作分類

籃球體育運動中假動作技術分成兩類，也就是進攻性假動作與防守性假動作，前者又分成持球與不持球兩類，后者同樣分成持球與不持球，根據具體情況選擇不同假動作類型。

1.2、假動作特征

（1）欺騙性特征。

籃球假動作技術的基本特征就是欺騙性。主要通過比賽需求及動作使用時效性判斷動作的欺騙效果，建立在合理轉換、組合疊加使用各項籃球技戰術的基礎上，以此為基礎達成“欺騙效果”。籃球運動員要想實現假動作的最佳效果，就需要扎實的技戰術基礎與判斷能力，具備相應的交流合作能力，根據具體情況選擇合適的使用時機與方法。

（2）連續性特征。

籃球假動作的另一大特征就是連續性。連續性指的是連續使用兩個及兩個以上的技戰動作，達成迷惑對手實現進攻或防御的目的。通常假動作與真動作密切聯系，無論是哪一種技戰術動作，都可以根據實際情況進行多種變化，打亂對方的部署，擾亂判斷，讓對方做出錯誤或延緩其判斷，順利實現自己目標。

2、籃球假動作防守訓練主要內容分析

2.1、側重培養綜合技能水平

隨著持續完善籃球專業技術水平，運動員綜合技能水平成為影響到比賽結果的關鍵。籃球假動作防守訓練時需要的落實全面發展原則，滿足籃球運動發展需求。

實際中還有很多因素影響到訓練效果，如運動員體能素質、技戰術水平、心理能力等。實際中比賽過程中需要運動員之間有效配合，選擇合適的假動作技戰術與實施時間。因此，實際中需要培養籃球運動員的技戰術水平，根據比賽情況選擇合適著手點。

2.2、控制訓練強度，開展恢復性訓練

籃球假動作防守訓練過程中，需要控制好訓練強度，籃球比賽對運動員體能要求較高，需要短時間內高強度的跑動，具有靈敏的反應能力。籃球比賽過程中運動員不可能維持良好的競技狀態，很多時候比賽成為強度的比拼。因此，日常訓練過程中需要提高訓練強度，確保籃球運動員可以保持足夠體能應對比賽環境，奠定技戰術水平良好發揮的基礎。

同時，隨著籃球訓練強度與負荷持續增加，如何加快運動員恢復避免訓練損傷，提高運動員抗壓能力顯得格外重要。籃球假動作防守訓練過程中恢復訓練的地位不可改變，尤其是不斷革新賽制，縮短賽制調整實踐，如果運動員不能很好的恢復，將會影響到比賽結果。

2.3、改變訓練周期，側重心理性訓練

隨著籃球運動發展與普及，籃球比賽的頻率不斷增加，呈現出顯著的職業化與產業化特征。同時，隨著競賽周期增加，意味著籃球運動員訓練周期要相應改變。如何合理安排訓練周期成為日常訓練的核心內容。籃球訓練可以分成三個階段：準確階段、競賽階段及過渡階段，而競賽階段比重不斷增加，相應的訓練小周期也出現變化，需要及時調整與分析。

籃球運動員的心理素質也會影響到籃球比賽結果，因此日常訓練過程中要重視對運動員心理的訓練的重視。這就需要引入心理輔導人員，根據實際情況制定合適的心理訓練方案，提高運動員的心理承受能力。這樣實際比賽過程中運動員不會因為比賽成績出現強烈的情緒波動，影響到自身技戰術水平的發揮，最大程度發揮自己的水平，提高籃球比賽水平。

3、籃球假動作防守的訓練技巧及防御能力培養的措施

3.1、重視籃球理論學習，夯實技戰術水平的基礎

在籃球運動過程中，假動作的應用即包含一定戰術技巧，同時蘊含一定哲理，能夠給對手出其不意之感，同時起到聲東擊西、避虛就實的目的，從而在籃球比賽中達到出奇制勝的目的。因此，只有真正理解并領悟到假動作技術的基礎理論知識，才能在籃球運動中加以應用，通過反復訓練最終達到融會貫通的目的，最終取得比賽的勝利。

在籃球運動員日常訓練過程中，教練一定要強化其戰術思想和哲學理論、包括現代籃球戰術理論、運動教程和基礎知識等多方面內容的培訓，同時在學習的過程中關注運動員實戰技巧的提升，關注其經驗的積累和不斷總結，通過自身親自實踐，最終對籃球假動作的技術要領達到真正的理解和掌握，從而在籃球比賽過程中發揮最佳效果，給對手致命一擊。

3.2、選擇合適訓練方向，做好傳球動作技巧訓練

（1）傳球假動作突破。

當籃球運動員雙手持球且未運球之時，對方防守球員一般會在進攻隊員正前方進行防守，此時想要不做假動作而直接運球突破難度極大，而且很難擺脫對方防守球員的糾纏。但是，如果籃球運動員想在運球的過程中做假動作來迷惑對方，一是難度較大，想要實現一個完美的假動作對于運球進攻的運動員而言要求較高。

與此同時，假動作的失誤率也會有所提高，很可能在操作過程中被對方球員打斷或者直接丟球，也可能即使假動作操作完成也沒能擺脫對方球員的防守，依舊被圍攻。所以，當籃球運動員雙手持球時，可以采取向一側轉身傳球的假動作，而且為使該動作更具迷惑性，其目光需要與欲傳球方向保持一致，從而吸引對方防守球員向該方向移動或者跳躍，進行搶斷操作。當防守球員因變換位置而重心不穩時，進攻隊員就可突然向相反方向運球或者移動，突破防守，進而達到擺脫對方的目的。

（2）投籃假動作突破。

通過傳球假動作投籃實際上和通過傳球假動作突破對方防守極為類似，都需要籃球運動員先向一側做出假傳球的動作來迷惑對方防守，以此吸引對方防守球員的注意力，待其做出搶斷動作而導致重心偏移之后，籃球運動員需持球迅速轉身，并且將邁出的前腳撤回，然后雙腳呈立正姿勢面向籃筐，雙腳同時起跳做出準備投籃的動作，而雙手上舉準備投籃。此時，對方的防守球員則因重心偏移，不能及時起跳對投籃遠動員進行封蓋。

（3）通過投籃假動作突破。

當籃球運動員借住投籃假動作來突破對方防守時，首先需要進攻球員保持身體立正，然后抬頭、彎腰、屈膝，雙手上舉，做出投籃前準備彈跳的姿勢。正是進攻球員將跳未跳之時，迷惑對方防守球員，吸引其起跳對進攻球員進行封蓋。而進攻球員則是抓住防守起跳騰空的間隙，迅速轉身，由原本迷惑對方的假投籃動作轉為運球動作，從側方進行突圍，以此擺脫對方防守球員的圍攻和糾纏。

（4）運球假動作突破。

在運球過程中進行突破難度較大，而且進攻球員的假動作需要在運球過程中完成。主要操作為通過左右手交替運球法，身體跟隨運球方向的變化不斷進行左右晃動，同時腳步和身體重心跟隨身體晃動而來回移動和變換。該假動作的效果主要取決于進攻球員身體晃動幅度的大小，幅度越大，越容易迷惑對方防守球員，使其重心偏移身體不穩，從而增加突破的成功率。

在運動員雙手交替運球時，可以是體前運球，也可以背后運球或者胯下運球，其中背后運球和胯下運球能有效拉開籃球和對方防守球員之間的距離，避免進攻球員在運球過程中被對方搶斷。比如，當進攻球員運球前沖之時，對方防守隊員在旁一邊防守一邊后退，此時進攻球員一個背后運球轉向，就能輕易擺脫對方的防守。

3.3、結合籃球體能訓練，提高運動員技戰術水平

（1）彈跳力訓練。

在籃球運動中，運球、搶球、傳球、投球等動作習以為常，但這些動作的實現都需要運動員身體彈跳力做支撐。為了幫助運動員更好的發揮自身籃球運動技能，避免運動過程中的意外損傷。教練需要加強對籃球運動員自身彈跳技能的針對性訓練。比如，教練可以指導運動員借助樓梯臺階、椅子等開展跳躍訓練。這里以椅子為例，具體操作為：首先，讓運動員將一條腿放于椅子上，同時保持椅子和腿之間呈90°直角，然后奮起全身力氣進行跳躍，并在跳躍途中進行換腿操作，如此反復循環；另外，彈跳力訓練還可以通過半蹲跳形式展開。在進行半蹲跳練習時，為避免肌肉拉傷，首先要組織運動員進行熱身運動，將身體各關節活動開，然后保持身體半蹲并向上跳起，高度至少要達到20cm-25cm之間，在落地之后緊接著進行提踵訓練，即將腳后跟抬高，使其盡可能遠離地面，如此反復，有助于提升運動員自身彈跳力。

除了上述訓練模式外，針對彈跳力訓練，常用的訓練模式還包括腳尖跳、縱跳等，前者需要運動員保持膝關節和腳踝相對不動，依靠腳趾的力量完成整個跳躍動作；而后者需要運動員將自身膝關節鎖緊，保持直立不彎曲狀態，然后再借助腳踝和腳趾的力量完成整個跳躍動作。在實際訓練時，教練需要結合運動員身體實際情況以及訓練需求，合理選擇訓練模式，從而幫助運動員大限度提升自身彈跳力。

（2）選擇合適的訓練運動量。

避免籃球訓練損傷的主要方式就是控制運動量大小。運動量維持在合理范圍內，避免出現到超過身體機能的情況，運動量太小的話，無法達成訓練要求。同時，籃球訓練的運動量要遵循一定規律，根據學生情況選擇合適的運動量，避免出現“單打一”訓練模式，側重培養學生各種正確的翻騰跳躍姿勢，培養與提高肌肉力量，避免訓練時關節韌帶扭傷。

不管是學生還是教練，都應該充分認識恢復的重要性。在訓練完成后需要幫助學生進入放松狀態，從而減少對機體的損傷。這項工作需要在訓練計劃的制定過程中體現出來。其中恢復的手段主要包括以下幾個方面：第一，動作恢復。指的是在訓練完成之后，通過一系列的動作，放松肌肉、關節以及臟器等，從而讓運動員從激烈的運動狀態中平靜下來；第二，物理恢復。主要是通過淋浴、按摩等物理方式幫助運動員緩解運動后肌體的疲勞感，并使心理放松下來；第三，飲食恢復。根據訓練的實際情況，及時做好營養的補充，保證學生的體能恢復，也是避免運動損傷的重要手段之一。

4、結語

總之，籃球戰術意識培養不是短期內完成的，需要籃球教練在訓練過程中持續總結與分析。籃球教練要轉變傳統訓練模式與方法，與運動員實際情況結合起來，實現培養運動員戰術意識的目的。