模擬訓練方法在田徑運動訓練中的應用探析

張九陽

（南京審計大學 江蘇 南京 211899）

引言

在體育訓練中運用的最為廣泛的則是模擬訓練法，通常情況下，教練員都會在比賽前對遠動員在比賽中可能產生的突發狀況進行反復不斷的實踐訓練，并設置和比賽條件相似的環境中進行模擬訓練。其主要目的是為了增強運動員在比賽過程中適應力，對比賽場地環境快速習慣，并在大腦中構建合理的動力定型結構，這樣有利于他們在賽場上發揮出正常的運動技術和水平。同時，在比賽中會由于各種因素影響到運動員的心理，如對場地環境的陌生、氣候變化等等，產生不良情緒而對運動員競賽水平形成十分不利的影響。因此，對比賽中出現的人為以及環境因素方面進行模擬訓練，可以幫助運動員賽前賽中更好的調整心理狀態，這也是保障比賽成績的一種有效手段。

1、模擬訓練方法概述

模擬訓練方法中涉及到了十分廣泛的內容，其中主要是針對比賽以及比賽過程中產生的各個方面情況進行不斷的訓練和模擬，并且讓運動員更好的去適應在訓練過程中可能會出現的情況，這樣有利于促進運動員適應能力的提升，如果在日常練習中適應能力有所增強，那么在正式比賽中也能通過各種方法和手段去應對突發情況。其一，針對運動員可能發生的身心突發狀況進行模擬；其二；對裁判員進行模擬，提前讓運動員適應比賽中相對應的情況，讓運動員對比賽訓練中可能出現的情緒不佳、水平發揮失常等情況及時進行調整與規避，這樣才能為我國運動事業的可持續性發展做出貢獻。

2、田徑運動模擬訓練的主要優勢和特征

模擬訓練法具有很強的目的性，田徑訓練以及其他各種方式的訓練都是為了讓運動員在每一項運動項目中通過科學的訓練方法，并發揮出自身最好的運動狀態，從而獲得最佳的成績。同時，模擬訓練法還具備較強的針對性，為了讓運動員更快的去適應不斷變化賽場，適應賽場中可能出現的各種突發情況，采取模擬訓練法，可以針對對手競技水平的模擬、運動員自身突發狀況、比賽情境和氛圍的模擬訓練，其主要作用和目的是促使運動員在正式比賽中發揮出最佳的運動水平，并在比賽中發揮出自身的運動技能和實力，整個比賽中從容鎮定；其次，田徑運動模擬訓練中，可以對相關比賽環境中的比賽氛圍進行實際模擬，同時可能發生的實戰以及突發情況進行模擬。如，運動員在比賽中可能存在緊張的心理情緒，通過對運動員心理的實際模擬訓練，在完成訓練后，運動員可以在實際比賽中更加放松自己的緊張情緒，從而達到最好的訓練效果。最為關鍵的是，在田徑運動訓練中，模擬訓練方法的實際應用效果更加的明顯，根據不同的運動員，去設置不同的訓練難度，教練員會根據運動員的不同情況去采取針對性訓練手段，其中模擬訓練法則可以讓田徑運動訓練在短時間內，并在訓練中產生的各種可能性問題，通過反復不斷的訓練達到良好的訓練效果，這種方法不僅見效快，其花費的時間也較少。

3、模擬訓練方法在田徑運動情境中的具體應用方式

3.1、場地環境的模擬，確保運動員能夠快速適應賽場的變化

通過長期的運動訓練經驗表明，運動員在一個固定不變的場地長時間的訓練，將會下意識的將整個場地或設施作為訓練時的具體參照物，尤其是在田徑比賽中最為顯著，也形成了一種習慣，在實際比賽中就會不自覺的去探尋自己比較熟悉的參照物，而當他們尋找過程中沒有發現熟悉的參照物時，將會導致生理機能失調，心理感到不安，甚至運動機能也受到不良影響，最終導致比賽失利。比賽有輸則有贏，常言道：“失敗乃是家常事”，然而當一個運動員付出許多努力后，并實力也非常強，但往往由于自己的在賽場上過于緊張，而導致失敗，則是一件非常惋惜的事情。因此，在比賽之前，應該注對比賽環境的模擬引起高度重視。正式比賽場地中，每個場館的建設由于各種因素，其場館的建設方向都是不一致的，有的南北朝向，但有的場地也不一定是南北朝向，再加上比賽時段的影響，可能在運動員比賽過程中受到太陽光的影響和直射，這樣將會直接影響運動員的視覺效果，甚至比賽情緒等；其次，運動場地背景也是影響運動員速度和知覺的主要因素之一。所以，在日常田徑訓練過程中，教練員應該讓運動員適應不同的場地方向，并模擬更多不同的場館，讓運動員快速的適應。此外，也可以通過各種方式去適應場地的不斷變換。如，在場地上畫上相應的界線、不同方向等去強化訓練，從而增強運動員的適應能力，確保在賽場上發揮出正常水平。

3.2、天氣環境變化的模擬，增強遠動員心理素質和臨場發揮技巧

在競賽過程中，氣候變化都有可能對運動員產生影響，不同的天氣也會影響田徑運動訓練水平。如，在天氣晴朗的情況下運動發揮就比較好，在雨天環境下，運動員有可能就無法發揮出自己最好的水平。當然不同的運動員對天氣也有不同的喜好，適應程度也是有所不同的。部分運動員無論是天氣好與壞都對他們影響不大，但有的運動員會因為氣候的變化而對他們產生很大的影響，這都是運動員自身心理、生理等各方面因素共同作用的結果。在比賽過程中，所有的天氣變化狀況我們是無法預知和改變的。因此，教練員可以在日常訓練中按照不同的風速環境，幫助運動員調整他們的動作技術，對比賽環境進行模擬，促使運動員在日常訓練中形成正確的表象動作，在實際競賽中面臨具體情況，結合自身實際情況和需求，以及訓練過程中的感覺進行及時調整，這樣對他們發揮出最佳的運動成績更加有利。在比賽中經常碰到雨天情況，根據相關調查資料顯示，氣溫30℃-31℃，濕度高于85%以上，運動員就無法發揮出調節機能的實際作用。曾經對鐵餅運動員在雨中比賽成績進行整體統計與分析，發現整體成功率還不到30%，雨天濕度過大，將會影響運動員技術動作的發揮。根據新華網報道顯示，2005年十運會上，我國跨欄運動員劉翔在比賽上輕松獲得110m欄金牌，當時比賽時，天空突然下起小雨，教練員十分擔心他比賽過程中發生意外，或受到雨天的影響，比賽失利等，但比賽后事實證明，劉翔在雨天競賽的經驗遠遠比其他選手更加的豐富。所以，在日常田徑訓練中，教練員一定要對比賽過程中可能出現的各種天氣狀況進行模擬訓練，如在晴天開展模擬訓練時，可以將場地或器材用水淋濕，促使運動員在實踐中掌握更多的運動技巧，并增強他們的動作處理能力，確保他們在瞬息變化的氣候情況下也能發揮出最佳的水平，取得理想的競賽成績。

3.3、比賽氛圍的模擬，促進運動員臨場心理素質的提升

影響運動員運動水平和成績其中最主要的一個因素則是對手在比賽中的競技水平，這也是對他們情緒影響的主要因素之一。如果競賽對手綜合實力較弱，那么運動員心理壓力也較小，更容易在賽場上發揮出正常水平，但如果對手本身實力就很強，那么很容易給運動員造成一種心理上的無形壓力，引起賽前的心情焦慮和緊張，嚴重的可能導致心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張等，從而不利于運動員的正常發揮。因此，在日常田徑訓練中，教練員可以按照不同運動員水平分組比賽訓練。將運動水平一般的運動員和中等水平運動員開展競技，這樣可以進一步的促進一般水平運動員的戰術水平和心理素質；其次，和其他運動隊進行聯賽，讓運動員真實的感受比賽的氛圍，也能促進他們應戰水平的提升；最后，平時訓練前，先讓運動員自主開展熱身訓練，然后通過不定時模擬比賽和訓練對運動員進行考核與測試，這樣可以隨時喚醒運動員的運動細胞，采取以上模擬方法，可以進一步提升運動員的比賽經驗值，保障他們在正式參賽中發揮出最好的運動水平。

3.4、對賽場上裁判員和比賽時間的模擬訓練

裁判員在比賽過程中承擔著非常重要的核心人物，是保障比賽公平的主要判斷人員，按照相關賽事規定和要求，對運動員在比賽中的成績、名次以及勝負進行判別。在日常訓練中，運動員都是和教練員、隊友接觸的較多，裁判也是自己所熟悉的教練員所擔任，由于長時間的慣性，促使運動員對教練員產生依賴感。由于平時訓練和比賽是有所不同的，比賽性質也是存在差異的，再加上教練員和運動員對比賽重視程度有所不同，為了確保運動員在比賽中發揮出最佳水平，那么在日常訓練中，教練員可以讓運動員和比較陌生的裁判員進行接觸與配合，對運動員訓練過程采取干預措施，這樣能夠讓運動員快速適應賽場中裁判員的陌生感。可見，在運動員日常練習過程中，對他們實施裁判員模擬訓練是具有十分重要的影響與作用的；其次，在比賽中，不同的比賽時間段對運動員比賽成績影響也較大，如上午和下午比賽時間段，都有可能導致運動員發揮水平的差異與不同，有的運動員認為自己在上午比賽精力和狀態是最好的，還有的運動員比較喜歡下午時段比賽。但每個比賽不可能因為個人喜好去改變比賽秩序表。所以，教練員要對運動員不同時間段模擬引起高度重視，要確保他們在任何時間段比賽都能輕松應對，并發揮出最好的水平。

4、結束語

上文綜述，運動員在比賽過程中會不可避免的遇到各種問題或影響因素，而無法發揮出最佳的運動水平，而影響比賽成績。因此，教練員在日常田徑訓練中，應該對比賽中可能出現的突發狀況進行模擬，如，比賽狀態模擬、比賽心理突發情況模擬等等，不同運用項目采取不同的方法與措施，并分層次的進行反復模擬訓練，這樣才能促使運動員在競賽中發揮出自身最佳的運動潛能，并獲得理想的運動佳績。