中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法與手段研究

單檸

（淄博張店建橋?qū)嶒?yàn)學(xué)校 山東 淄博 255000）

1、前言

時(shí)代在快速發(fā)展的同時(shí)，也帶動(dòng)了我國體育的發(fā)展和進(jìn)步。最為明顯的特征便是在奧運(yùn)會(huì)上我國獲得金牌的數(shù)量越來越多，且在全世界已經(jīng)被公認(rèn)為是體育強(qiáng)國。據(jù)官方數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在奧運(yùn)會(huì)上田徑項(xiàng)目所獲得的金牌數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如其他項(xiàng)目，這也是我國在體育方面應(yīng)當(dāng)提高的地方。一個(gè)國家的田徑水平可直接影響其整體體育水平的高低，而在田徑運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目中，最受歡迎的便是短跑。為了改變我國短跑項(xiàng)目一直處于弱勢(shì)地位的現(xiàn)狀便要從娃娃開始抓起，所以對(duì)中學(xué)生的短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)的研究是很有必要的。而與短跑運(yùn)動(dòng)員息息相關(guān)的技術(shù)動(dòng)作之一便是其體能，所以為了提高中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，以便更好的提升我國競(jìng)技水平本研究的研究對(duì)象為中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法與手段。

2、研究方法和對(duì)象

2.1、研究對(duì)象

本論文的研究對(duì)象是中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法與手段，調(diào)查對(duì)象為北京市中學(xué)生。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

根據(jù)本研究的需要，以中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員、體能、訓(xùn)練方法等為關(guān)鍵詞在中國知網(wǎng)上進(jìn)行檢索，并對(duì)近10年的文獻(xiàn)進(jìn)行整理和歸納總結(jié)，并借閱了大量相關(guān)的期刊對(duì)研究思路和寫作起到了指引作用，讓本論文的研究有十足的理論支撐。

（2）問卷調(diào)查法。

①問卷設(shè)計(jì)

根據(jù)體育科研方法設(shè)計(jì)出 《中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法與手段情況》的調(diào)查問卷，并請(qǐng)相關(guān)專家對(duì)問卷進(jìn)行了信效度檢測(cè)，以保證問卷的科學(xué)性

②調(diào)查對(duì)象選取

根據(jù)分層抽樣的方法，選取北京市30所中學(xué)，選取其運(yùn)動(dòng)員的教練員為調(diào)查對(duì)象。

③問卷的發(fā)放和回收

問卷在以郵寄和在線的發(fā)放進(jìn)行發(fā)放和回收，共發(fā)放問卷30份，回收問卷28份，有效問卷26份，回收率為93.3%，有效率為92.8%。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

對(duì)收集好的數(shù)據(jù)做整理和統(tǒng)計(jì)，并用SPSS做分析，得出科學(xué)的統(tǒng)計(jì)學(xué)結(jié)果。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、短跑體能訓(xùn)練

（1）體能訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要性。

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中短跑項(xiàng)目是被劃分到體能主導(dǎo)類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以想要在短跑上有所成績(jī)科學(xué)的體能訓(xùn)練是必不可少的。科學(xué)的體能訓(xùn)練方法是提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和成績(jī)的唯一途徑，在競(jìng)技場(chǎng)上只有體能做基礎(chǔ)，才能更好的發(fā)揮技能，以便取得更好的成績(jī)，所以體能訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員有著重要的意義。

從表1中我們可以看出，在所調(diào)查的對(duì)象中教練員大部分都是很重視體能訓(xùn)練的。不重視體能訓(xùn)練的教練員只有1人，占調(diào)查人數(shù)的3.31%。一般重視的教練員有4人，占調(diào)查人數(shù)的13.3%。重視的教練員有5人，占調(diào)查人數(shù)的16.7%。很重視的教練員有20人，占調(diào)查人數(shù)的66.7%。從調(diào)查數(shù)據(jù)上可以看出很重視的體能訓(xùn)練的教練員是占絕大多數(shù)的。

表1 教練員對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度

（2）體能訓(xùn)練和身體訓(xùn)練的區(qū)別。

體能訓(xùn)練和身體訓(xùn)練是不能劃分成一個(gè)內(nèi)容的，身體訓(xùn)練較體能訓(xùn)練來說更為全面的關(guān)注運(yùn)動(dòng)員除了體能之外的能力。如還會(huì)訓(xùn)練他的力量、速度、耐力等，而體能訓(xùn)練則較專攻運(yùn)動(dòng)員的體能，以提高其對(duì)抗強(qiáng)度的能力。

表2 是否會(huì)區(qū)分體能訓(xùn)練和身體訓(xùn)練

從表中我們可以看出，中學(xué)生的教練員在對(duì)中學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練時(shí)不會(huì)區(qū)分體能訓(xùn)練和身體訓(xùn)練的有4人，占調(diào)查人數(shù)的13.3%。一般時(shí)候會(huì)區(qū)分占調(diào)查人數(shù)的10%，共有3人。訓(xùn)練時(shí)會(huì)區(qū)分體能訓(xùn)練和身體訓(xùn)練的有8人，占調(diào)查人數(shù)的26.7%。一定會(huì)區(qū)分的有15人，占調(diào)查人數(shù)的50%。從調(diào)查數(shù)據(jù)上可以看出，大多數(shù)教練員是會(huì)區(qū)分開體能訓(xùn)練和身體訓(xùn)練是不同的，并進(jìn)行專項(xiàng)的練習(xí)，不會(huì)區(qū)分體能訓(xùn)練和身體訓(xùn)練的教練員只占少數(shù)。

3.2、北京市中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法手段

（1）體能訓(xùn)練方法分析。

我國科技在日新月異的發(fā)展中，也更新了很多的訓(xùn)練方法和手段。使體能訓(xùn)練方法在創(chuàng)新的同時(shí)也更加科學(xué)。針對(duì)中學(xué)生不同的訓(xùn)練任務(wù)而開發(fā)出不同的體能訓(xùn)練方法，以提升中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。在對(duì)北京市中學(xué)生的教練員進(jìn)行訪談和調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)其常用的體能訓(xùn)練方法有很多，具體有：間歇訓(xùn)練法，游戲訓(xùn)練法比賽訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法，并對(duì)教練員進(jìn)行了調(diào)查，此問題為多選分值越高代表選的教練員越多。

從表3中可以看出教練最常用的體能訓(xùn)練方法，重復(fù)訓(xùn)練法是調(diào)查對(duì)象中的教練員較為公認(rèn)的比較好用的訓(xùn)練方法，其次為間歇訓(xùn)練法和循環(huán)訓(xùn)練法等。不同的訓(xùn)練方法有不同的側(cè)重點(diǎn)，對(duì)中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升有不同的作用。其中呼聲最高的重復(fù)訓(xùn)練法重點(diǎn)是提升短跑運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)，中學(xué)生是打基礎(chǔ)的時(shí)候，速度相對(duì)比較弱，需要用高強(qiáng)度的練習(xí)來提升其速度素質(zhì)。而重復(fù)性訓(xùn)練法便是通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)，來讓運(yùn)動(dòng)員掌握高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以便提升其速度素質(zhì)，而在重復(fù)訓(xùn)練法中還會(huì)有合理的休息空間可以很好的避免運(yùn)動(dòng)疲勞，所以當(dāng)有比賽任務(wù)的時(shí)候中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員最常用的訓(xùn)練方法便是重復(fù)訓(xùn)練法。

表3 教練員常用的體能訓(xùn)練方法

在現(xiàn)代競(jìng)技體育中之所以訓(xùn)練就是為了在比賽中獲得較好的成績(jī)，所以出現(xiàn)了以賽代練的訓(xùn)練方法，但在中學(xué)每年參加的運(yùn)動(dòng)賽是很少的，最多也只有兩三個(gè)而已，所以在中學(xué)短跑訓(xùn)練中，其教練員是很少采用以賽代練的方法，而是將比賽和游戲有效的結(jié)合起來，根據(jù)中學(xué)生的生理特點(diǎn)來激發(fā)其運(yùn)動(dòng)興趣的同時(shí)練習(xí)體能以便達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。

（2）體能訓(xùn)練手段分析。

提高體能能力可以通過運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來，所以為了提升中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員的體能能力，可以對(duì)其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，通過科學(xué)的手段改變其身體形態(tài)，以取得良好的體能訓(xùn)練成效可以從速度、耐力、力量、柔韌、恢復(fù)訓(xùn)練等幾個(gè)方面來進(jìn)行分析其具體的手段。

①速度訓(xùn)練

通過訪問教練員可知，想要提升短跑成績(jī)，其速度應(yīng)該放在第一位，而對(duì)速度有影響的便是頻率和節(jié)奏以及反應(yīng)能力。所以為了提升其速度素質(zhì)，可以對(duì)中學(xué)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)力進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練，也在此同時(shí)還要采取不同形式的練習(xí)以提升其腿部力量，讓頻率得到提升，節(jié)奏形成肌肉記憶。在對(duì)中學(xué)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行反應(yīng)練習(xí)時(shí)，可采用聽信號(hào)起跑、各種反應(yīng)性游戲等。而提高步頻的訓(xùn)練有高抬腿、車輪跑、上下坡跑等，其中高抬腿跑和小步跑是教練們運(yùn)用最多的。

②耐力訓(xùn)練

即使是短跑運(yùn)動(dòng)也同樣會(huì)用到耐力素質(zhì)，而耐力素質(zhì)主要分為速度耐力和速度力量耐力，想要提升其兩種能力可以通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)抗疲勞訓(xùn)練來提升，通常情況下短跑運(yùn)動(dòng)員在跑到后半程時(shí)是能明顯的感覺到疲憊感的，速度也會(huì)有些下降，這便是其耐力素質(zhì)不足而造成的。所以提升短跑運(yùn)動(dòng)員的速度，發(fā)展耐力水平和耐力水平是十分有意義的。

通過對(duì)教練員走訪發(fā)現(xiàn)，北京市中學(xué)在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)時(shí)通常會(huì)選擇60m間歇跑、120m間歇跑、60m、120m混合跑以及跨步跳等訓(xùn)練方法。

③力量訓(xùn)練

對(duì)于中學(xué)生來說力量訓(xùn)練是有些困難的，因?yàn)槠漭^枯燥，而中學(xué)生有相對(duì)比較有主見，所以在力量訓(xùn)練時(shí)一定要加強(qiáng)其趣味性，通過走訪發(fā)現(xiàn)教練員的主要訓(xùn)練方法有臺(tái)階跳、負(fù)重仰臥起坐等等。在訓(xùn)練上肢力量的時(shí)候，多采用小杠鈴、膠帶練習(xí)等輔助的工具來完成上肢力量的訓(xùn)練，在對(duì)下肢力量進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，主要采用負(fù)重以及各種跳的練習(xí)來強(qiáng)化初中生的力量耐力。但一般在訓(xùn)練過程中力量訓(xùn)練安排的頻次較低，一周只有一次左右，強(qiáng)度相對(duì)較大，特別在冬訓(xùn)期間會(huì)較為重視力量的訓(xùn)練。

④柔韌訓(xùn)練

雖然在短跑運(yùn)動(dòng)中柔韌素質(zhì)用的比較少，但是在訓(xùn)練其體能時(shí)也不能減少對(duì)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，柔韌素質(zhì)會(huì)影響其平衡性，也是運(yùn)動(dòng)員完成技術(shù)動(dòng)作的保障，所以在對(duì)中學(xué)生進(jìn)行柔韌訓(xùn)練的過程中，可以利用弓步走、踢腿走、壓柔韌等來發(fā)展其柔韌素質(zhì)，以提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的身體柔韌性。

⑤恢復(fù)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員只有很好的恢復(fù)，才能更快的提升其運(yùn)動(dòng)能力，減少運(yùn)動(dòng)疲勞帶來的損傷，所以恢復(fù)性訓(xùn)練在中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中也是不可或缺的訓(xùn)練之一。通過調(diào)查得知在北京市中學(xué)體能訓(xùn)練中常用的恢復(fù)手段有很多，具體如下：第一，互相按摩；第二，牽拉練習(xí)；第三，補(bǔ)充營養(yǎng)劑；第四，各種整理練習(xí)等。

3.3、中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練水平的影響因素

（1）教練員因素。

教練員是運(yùn)動(dòng)員的引導(dǎo)者和決策者，教練員是否專業(yè)直接影響中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的體能水平，在國外田徑運(yùn)動(dòng)較發(fā)達(dá)的國家都是擁有高素質(zhì)的教練員的。在走訪中發(fā)現(xiàn)北京市中學(xué)教練員大多是由體育老師來兼職代的，很少有高水平經(jīng)歷，最多也就是二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，學(xué)歷在本科及以上，雖然有較高的學(xué)歷，但實(shí)踐能力相對(duì)較弱，且有較多的教學(xué)任務(wù)，不能全身心的投入到訓(xùn)練當(dāng)中。并且在訪談中還發(fā)現(xiàn)中學(xué)短跑教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練過程中沒有系統(tǒng)的計(jì)劃。

（2）訓(xùn)練學(xué)因素。

在走訪時(shí)發(fā)現(xiàn)北京市中學(xué)短跑訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)較短，一般一周只訓(xùn)練三次左右，并且每次只訓(xùn)練四十五分鐘，其訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)是和頻率是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，在訓(xùn)練中一些訓(xùn)練方法還相對(duì)比較落后，應(yīng)去交流和學(xué)習(xí)新的訓(xùn)練方法，然后因材施教針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員設(shè)置不同的訓(xùn)練方案。

3.4、中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特點(diǎn)

想要更好的訓(xùn)練中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員，必須把握其體能訓(xùn)練的特點(diǎn)，首先要把握其生理特點(diǎn)，根據(jù)青少年的身心發(fā)展?fàn)顩r以及其肌肉耐力來設(shè)置體能訓(xùn)練的項(xiàng)目和類型，并高效的對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員能夠掌握一些肌肉的運(yùn)動(dòng)技巧。

也要了解其負(fù)荷特點(diǎn)，明白和了解其能夠承受的最大負(fù)荷和最小負(fù)荷，避免運(yùn)動(dòng)員受傷和無效的訓(xùn)練。再者也要了解運(yùn)動(dòng)員的周期特點(diǎn)，中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練時(shí)是有一定的周期性的，一般會(huì)選擇20個(gè)周為一個(gè)周期，在這個(gè)周期內(nèi)將力量訓(xùn)練，柔韌訓(xùn)練等相關(guān)訓(xùn)練，都有涉及到以提升中學(xué)生的綜合體能。

4、結(jié)論

（1）調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中短跑項(xiàng)目是被劃分到體能主導(dǎo)類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以想要在短跑上有所成績(jī)科學(xué)的體能訓(xùn)練是必不可少的，從調(diào)查數(shù)據(jù)上可以看出很重視的體能訓(xùn)練的教練員是占絕大多數(shù)的。體能訓(xùn)練和身體訓(xùn)練是不能劃分成一個(gè)內(nèi)容的，身體訓(xùn)練較體能訓(xùn)練來說更為全面的關(guān)注運(yùn)動(dòng)員除了體能之外的能力。從調(diào)查數(shù)據(jù)上可以看出，大多數(shù)教練員是會(huì)區(qū)分開體能訓(xùn)練和身體訓(xùn)練是不同的，并進(jìn)行專項(xiàng)的練習(xí)，不會(huì)區(qū)分體能訓(xùn)練和身體訓(xùn)練的教練員只占少數(shù)；

（2）在對(duì)北京市中學(xué)生的教練員進(jìn)行訪談和調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)其常用的體能訓(xùn)練方法有很多，具體有：間歇訓(xùn)練法、游戲訓(xùn)練法比賽訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法。想取得良好的體能訓(xùn)練成效可以從速度、耐力、力量、柔韌、恢復(fù)訓(xùn)練等幾個(gè)方面來進(jìn)行分析其具體的手段。