淺談青少年射擊運動員心理能力訓練

張磊磊裴曉瑩邢榮鑫

（1.西安市第一中學 陜西 西安 710000；2.西安市長安區(qū)第一小學 陜西 西安 710000；3.廣西民族師范學院 廣西 崇左 532000）

1、前言

青少年射擊運動員的神經系統(tǒng)正處在興奮與抑制的不平衡階段，易受外界環(huán)境的干擾，因而影響臨場發(fā)揮。青少年射擊運動員是我國射擊項目的后備軍，是重要的力量儲備。因此，青少年射擊運動員的心理能力訓練成為了當今體育界的熱點話題之一，了解他們的心理狀態(tài)與存在問題，分析他們的個性心理特征，并對這一群體進行科學合理的心理能力訓練與指導，成為我國射擊項目能否崛起的關鍵環(huán)節(jié)之一。從現實意義來看提高青少年射擊運動員的心理能力可以幫助其發(fā)揮最佳的運動水平，為取得滿意的比賽成績提供保障；從長遠意義來看提高青少年射擊運動員的心理能力可以為國家培養(yǎng)一批優(yōu)秀的射擊運動員為國爭光，推動我國射擊運動不斷向前發(fā)展。

2、青少年射擊運動員的心理能力發(fā)展概述

青少年階段是個人增強身體素質，學習科學文化知識，確立遠大志向與人生抱負，樹立正確的人生觀與價值觀的關鍵時期。對于運動員來說，更是運動技術與競技能力高速發(fā)展的時期。對于青少年射擊運動員來說，心理能力能否在這一使其得到提高顯得尤為重要。青少年射擊運動員的心理能力來源于先天遺傳性心理能力與后天訓練獲得性心理能力兩部分，后天的訓練對射擊運動的心理能力起著決定性作用，與其所處的社會環(huán)境，所接受的教育教學情況，個人努力等息息相關。

2.1、青少年射擊運動員存在的心理問題與心理特點

青少年射擊運動員存在的心理問題主要有以下7個方面：（1）想贏得比賽優(yōu)勝但又過于害怕失敗，畏懼比賽；（2）比賽前精神高度集中，心里過于緊張，比賽時精神疲勞，導致的情緒不穩(wěn)定，影響發(fā)揮；（3）青少年射擊與動員對于比賽的期望值過高，心理落差較大從而影響比賽的發(fā)揮；（4）遇到有實力的對手從而出現目標恐懼；（5）優(yōu)勢時過于大意，劣勢時自暴自棄，難以堅持正確的比賽心理導向發(fā)展；（6）受到之前所參加的重量級比賽失敗結果的影響，難以走出陰影；（7）在平時的學習、訓練、生活過程中遇到的一些挫折與困難影響到了比賽的發(fā)揮。

青少年時期是人生發(fā)展的一個重要的過渡階段，不僅包括身體素質、運動能力與生理技能水平逐步完善，也包括了心理能力一步一步走向成熟，由低級向高級發(fā)展的過渡。青少年射擊運動員是青少年群體的一部分，具備與之相同的心理特點：（1）自我意識增強；（2）情感豐富且不穩(wěn)定；（3）認知旺盛，思維能力提升。結合太原市第二少體校青少年射擊運動員的心理問題現狀，要求我們的教練員根據每一個青少年射擊運動員的個性心理特點，進行不同方式的開導，幫助青少年射擊運動員解決心理問題，幫助其健康成長，提高心理承受能力，提升競技水平。

2.2、心理能力訓練對青少年射擊運動員的重要性

對于青少年射擊運動員進行心理能力的訓練有利于穩(wěn)定運動員情緒，從而保障臨場比賽時正常水平的發(fā)揮，在比賽中與對手的技術水平與運動能力無限接近時，運動員將承受來自心理與精神的雙重壓力，只有強大的心理能力可以克服這種壓力，心理能力的強與弱將直接影響比賽結果的走向，因此必須高度重視心理能力的訓練。如果沒有優(yōu)異的心理能力，再好的訓練水平也難以轉換為競技水平在賽場發(fā)揮出來。青少年射擊運動員的心理能力還處在逐漸向成熟過渡的階段，應根據青少年射擊運動員在這一階段可塑性強的特點，運用針對性較強的訓練方法與手段對其進行專項心理能力訓練。通過對青少年射擊運動員進行一些科學合理的專項心理能力訓練后，不僅可以幫助青少年射擊運動員獲得較強的心理能力，還可以加速青少年射擊運動員對技戰(zhàn)術的熟悉與掌握，更有利于取得比賽優(yōu)勝，而且對青少年射擊運動員的個人成長與心智的成熟同樣功不可沒。

2.3、青少年射擊運動員心理能力的訓練原則

對青少年射擊運動員進行心理能力的訓練需要從運動員出現或可能出現的心理問題出發(fā)，根據青少年群體的個性心理特點，把握科學合理的訓練原則和制定出有效可行的訓練方法與手段。

青少年射擊運動員心理能力訓練的原則，應注重青少年射擊運動員之間的個體差異，根據每個青少年射擊運動員的具體情況與存在問題進行具體分析，找出問題的原因，判斷是因為自身意志品質問題、缺乏比賽經驗、還是生活挫折等問題，然后分別進行指導與幫助，也可以采取同質分組、異質分組的形式進行，對具有同樣心理問題的青少年運動員編排在一組，這樣既可以節(jié)省心理輔導的時間，也可以保護青少年運動員的自尊心，使其不會因為自己的某項心理缺陷而產生自卑心理；第二，要結合專項競技的特點，將心理能力訓練與射擊運動所需的身體素質訓練有機結合起來。射擊運動對青少年射擊運動員的身體素質要求很高，所以，對青少年射擊運動員進行心理能力訓練需要較強的專業(yè)性，能夠將心理能力訓練的內容添加至運動員的運動技術訓練與身體素質訓練中去，使二者訓練中具有心理能力訓練的因素，從而使青少年射擊運動員的心理能力訓練與運動技術訓練、身體素質訓練有機結合起來。

3、提高青少年射擊運動員心理能力的訓練方法

3.1、對青少年射擊運動員進行意志品質訓練

射擊是一項訓練十分枯燥乏味，比賽相當殘酷的競技項目，青少年運動員需要相當長的一段時間進行適應。意志品質訓練非常重要，能夠取得最高運動成就的射擊運動員不一定運動技能有多么的高超，但其意志品質一定是最堅韌的。意志品質訓練的一些常用方法：（1）在平時的訓練中強調按照規(guī)定時間完成相應的訓練任務和比賽中應取得的成績，必須要讓青少年運動員明確訓練目標與任務，在教練員科學的訓練方法指導下，達到運動頂峰才有可能做到這一點；（2）有目的的增大訓練的負荷與難度，增加一些訓練內容，嚴格控制組間休息時間，使青少年運動員持續(xù)在高強度負荷下進行訓練，提高其適應能力，例如，在復雜條件下進行訓練等；（3）不定期的舉行教學比賽或者隊內的對抗賽，比賽內容以完成規(guī)定技術動作的數量與完成質量為主以及在復雜環(huán)境下進行比賽，完全按照正規(guī)比賽的規(guī)則與程序進行，并制定一些列富有趣味性的獎懲措施，使整個比賽在輕松愉快的氛圍下進行，運用比賽訓練法來使青少年射擊運動員逐步熟悉比賽的氛圍與感覺，從而提高青少年射擊運動員的心理能力；（4）教練員需根據每個運動員的具體情況科學合理地制定個人不同的訓練計劃表與作息時間表，并督促運動員嚴格遵守，強制運動員完成訓練計劃，幫助青少年射擊運動員良好習慣與優(yōu)秀意志品質的養(yǎng)成。

3.2、對青少年射擊運動員進行集中注意力訓練

在射擊比賽過程中，運動員是否具有短時間快速集中注意力的能力是取得比賽成功的重要因素之一。青少年射擊運動員需要通過不斷地學習與訓練才能熟練掌握這種能力，可采用下述幾種訓練方法：（1）訓練時，先將注意力分散開來，四處看看，全身心放松，后將注意力集中與靶心，力求做到全神貫注，循環(huán)反復多次練習；（2）利用訓練間歇，靜坐回想自己的整個技術動作程序，從調整呼吸到完成射擊，慢放各個技術環(huán)節(jié)，想象一次完美的技術動作過程，并不斷強化，在下一組訓練的過程中將大腦中的印象激活逐步體會，經過多次練習，逐步加快完成這一過程的速度；（3）如果一發(fā)子彈沒有打出自身水平，青少年射擊運動員應訓練將注意力快速轉移至下一發(fā)射擊的準備中去，做到過去的事情不掛念，未來的事情不推測，將注意力集中至當前；（4）不定期選擇一些嘈雜的環(huán)境進行訓練，不斷提高自身集中注意力的能力，使自己的精神不斷保持專注狀態(tài)，認真對待每一次訓練每一次擊發(fā)，決心射中目標，保持心態(tài)的穩(wěn)定。

3.3、對青少年射擊運動員進行感知力訓練

感知力主要指外界環(huán)境對感覺的刺激和知覺對各個感官系統(tǒng)刺激所賦予的意義進行認知的水平與能力。取決于身體各個感覺器官對外界環(huán)境與刺激的敏感程度，而經驗和知覺直接決定了對刺激的判斷。提高青少年射擊運動員感知能力的方法主要有：（1）在訓練過程中，放慢完成整套技術動作的節(jié)奏，體會技術動作的關鍵環(huán)節(jié)軀體各肌肉的發(fā)力狀態(tài)，并進行記憶，每一次射擊結束后通報成績，如果成績較好，要給青少年射擊運動員一定的回想與思考的時間；（2）長時間保持舉槍瞄準姿勢，加深對各個肌肉群發(fā)力狀態(tài)的感受，形成感覺定式；（3）不定期抽一小部分時間舉不同重量的槍進行輕重交替練習，以提升感覺器官的靈敏性，增強青少年射擊運動員對槍的熟悉程度，提高技術動作的準確性；（4）在全盲狀態(tài)和半盲狀態(tài)下交替進行感知力訓練，提高在沒視覺時其它感官的感知覺能力和支配動作的能力。

4、小結

隨著我國射擊運動的不斷普及與推廣，青少年射擊運動員的心理能力訓練相關問題越發(fā)受到重視，不少學者與優(yōu)秀教練員就這一問題提出了大量的具有建設性的意見。想要提高青少年射擊運動員的心理能力，首先應使青少年射擊運動員熱愛射擊這項運動并建立明確的奮斗目標，運用多種方法與手段調動青少年射擊運動員的積極性與主動性，加強注意力、感知覺能力的訓練，不斷提高青少年射擊運動員的思維能力、表象能力和記憶力，培養(yǎng)他們頑強的意志品質和自我控制能力。作者認為，訓練青少年射擊運動員是一項復雜而長久的工程，需要俱樂部、教練員、運動員等多方面的共同努力，心往一處想，勁往一處使，相互之間協(xié)調配合，才能不斷推動我國青少年射擊運動向前發(fā)展，在世界的體育舞臺上獨占鰲頭。