核心力量訓練在排球扣球訓練上的應用分析

（廣州華夏職業學院教育學院 廣東 廣州 510935）

1、核心力量訓練的優勢和意義

核心力量主要是由運動員自身運用通過腰椎，胯部和骨骼相連接的周邊的肌肉，以及韌帶所發出的一種力量。而核心力量在許多的運動項目中都起著非常巨大的優勢作用，它不僅僅能夠幫助運動員保持身體的平衡能力，也能夠使運動員在比賽的過程當中充分帶動末端肌肉的力量，完成技術動作的施展。能夠幫助運動員將各個技術動作施展的非常完美，也能夠在運動員身體中心進行變化的過程當中，隨著運動員的變化進行適當的轉變，因此，對于運動員本身的運動技術來說，核心力量就是那樣具有著幫助其矯正自身錯誤姿勢、帶動肌肉群進行有力動作的施展的主要力量，在訓練過程當中，運動員的核心力量能夠幫助自身提升身體姿態，幫助運動員增強自身對于身體控制能力以及平衡能力的保持性能，也能夠幫助運動員協調四肢的發展，提升運動員的各項綜合素質。

2、排球扣球訓練中的動作技術分析

2.1、核心力量的定義以及生理機制

隨著時代的不斷進步與發展，在體育項目的研究過程當中，隨著許多教練員的分析和改善，核心力量訓練已經成為了體能訓練的一大熱點。核心訓練不僅能夠平衡發展運動員的整個核心肌群的力量，幫助運動員保持自身的身體平衡以外，也能夠幫助運動員提高自身的運動能力，預防各項肌肉損傷。在我國，許多學者認為身體的重心應當在特定的范圍內，與運動姿勢有著一定的關聯和特性，應當隨著運動姿勢的變化而變化，將核心的力量主要定義成人體的中間環節。核心力量的概念可以簡要描述為核心力量，能夠穩定身體的骨盆和脊柱保持，使身體能夠表現為正確的身體姿態；其次能夠幫助人體實現提升自身控制力與平衡能力的目標，提高四肢的平衡和發展能力。當人體在進行運動的時候，由于人體的上下起伏，姿勢也隨著進行變化，身體卻始終都保持在某種動態的平衡狀態，但這個動態的平衡過程中，人體其實是依靠著核心的力量來調整自身平衡與平穩的姿態的。由此可見，核心力量對于人體的運動具有著非常大的優勢和作用，能夠幫助運動員提高自身的訓練效果，達到運動能力提高的目的。

2.2、核心力量與排球扣球動作的聯系

在排球扣球訓練當中，排球扣球的動作技術可以理解為是一個典型的以髖關節為軸的鞭打動作。是以寬髖軸為力的中心點，將力量進行逐漸的傳遞。能夠在肌肉末梢環節進行加速度，達成動作的最大化。而完成這個動作則需要核心肌群的力量進行配合。但在許多的實際訓練過程中，部分運動員在進行加速度發力時會忽略了人體機制本身的惰性，因此，核心力量訓練與排球扣球技術動作的練習可以體現為核心力量，能夠幫助運動員自身掌握平衡能力以及控制能力，能夠在機械加速度環節時，預防各種急性損傷的可能，幫助人體改善機制本身的惰性，起到達成提高運動能力的作用。

3、核心力量訓練在排球扣球訓練中的應用分析

3.1、能夠提高運動員的身體平衡能力

對于核心力量訓練在排球扣球訓練中的應用分析，可以分為三點。其一，是核心力量訓練能夠提高運動員的身體平衡能力，對于排球運動員來說，擁有正確的運球姿勢以及精準的專業水平化的運球和運動技能，是自身素質要求的必備條件，而其中相對的自身身體平衡能力對于運動員來說是非常的重要的。如果在排球扣球訓練當中，運動員的肢體動作受到了影響。那么將會導致運動員無法擁有相對的平衡能力，保持運動時的身體穩定性。當排球運動員在訓練時，要對準備姿勢，傳球和墊球等動作進行相對的考量，要擁有正確的訓練方法，因此核心力量的訓練在排球扣球訓練中具有能夠提高運動員身體平衡能力的作用。

3.2、幫助運動員增強肌肉末端在訓練時的發力力度

對于核心力量訓練在排球扣球訓練中的應用分析其二，是能夠幫助運動員增強肌肉末端在訓練時的發力力度。當運動員在訓練過程當中主要以寬寬軸為中心，進行肌肉力量的傳遞。當運動員本身的末端肌肉發力時，力量在其身體中進行傳遞，因此在末端肌肉發力時會產生巨大的能量，所以要鍛煉其自身的核心力量才能夠有助于運動員的肌肉末端在訓練時的發力力度是平衡的，也因此鍛煉運動員的自身核心力量，對于幫助自身傳遞力量的水平提升有著很好的幫助，也能夠達到提高運動能力的效果。

4、在排球扣球訓練中有關運用核心力量的方式和方法

4.1、脫離器材設施的輔助，進行簡單的個人訓練

在排球扣球訓練中，有關運動核心力量的方式和方法第一點，可以表現為脫離器材設施的輔助，進行簡單的個人訓練。在運動員進行訓練的時候，往往只會借助器械和設施的幫助才能夠進行個人的訓練。但是這種訓練沒有真正的針對個人情況的進行訓練，因此才需要脫離器材設施的輔助，進行簡單的個人訓練，針對自身的實際情況進行訓練，才能夠達到更好的訓練效果。

4.2、不借助器材設施的輔助，進行合作性的雙人訓練

在排球扣球訓練中，有關運動核心力量的方式和方法第二點，可以表現為不借助器材設施的輔助進行合作性的雙人訓練。在運動員進行訓練的過程當中，不借助器材設施的輔助進行簡單的個人訓練，還并不能夠足以幫助其提升運動能力水平的效果，而合作性的雙人訓練能夠有助于運動員在訓練的過程當中培養雙人競技的合作能力，能夠在這種模式當中逐漸適應雙人訓練的模式，感受到這種訓練模式的優勢。

4.3、避免使用繁雜器械，借助單一性器材進行個人訓練

在排球扣球訓練中，有關運動核心力量的方式和方法第三點，可以表現為避免使用繁雜器械，而借助單一性器材進行個人訓練的訓練模式，更加有助于運動員提升自身的運動能力水平，在運動員進行訓練的過程當中，避免使用繁雜的器械，不僅能夠幫助運動員改善自身運動惰性的同時，也能夠讓運動員針對自身所需要的情況選擇單一性的器材進行個人的訓練，達到從實際情況出發、從根本上解決自身運動能力問題，提升自身的專業水平。

4.4、選擇綜合性的器材進行訓練，全面發展自身綜合素質和能力

在排球扣球訓練中有關運動核心力量的方式和方法第四點，可以表現為選擇綜合性的器材進行訓練，讓運動員能夠全面發展自身綜合素質和能力，在運動員進行核心訓練的過程當中，不使用器材設施和使用繁雜器械設施，都不能夠為其自身起到提升運動能力的作用，因此應當在訓練時從實際角度出發，選擇綜合性的器材進行訓練，才能夠全面的發展自身的綜合素質與能力，能夠幫助運動員自身掌握平衡能力以及控制能力，能夠在機械加速度環節時，預防各種急性損傷的可能，幫助人體改善機制本身的惰性，起到達成提高運動能力的作用。

4.5、注重核心訓練與專項訓練的結合

在排球扣球訓練中，有關運動核心力量的方式和方法第五點，可以表現為注重核心訓練與專項訓練的結合。雖然在現如今的運動訓練當中，核心訓練成為了主要的訓練模式，但是在訓練時也不能夠忽略對運動員進行專項訓練的環節，應當讓運動員能夠明白訓練核心力量是為了能夠更好的提升自身的運動能力水平和專業性，但專項訓練才是真正從根本上幫助運動員改善自身運動問題以及技術方面的各項問題的唯一訓練方式，并且專項訓練能夠更好的幫助運動員提升自身的專項訓練能力。而核心訓練與專項訓練的結合，不僅能夠提升運動員的運動能力水平，也能夠提升運動員的專項訓練能力水平，能夠讓運動員在訓練的過程當中從實際出發，并且能夠在機械加速度環節中預防各種急性損傷的可能。

4.6、女子運動員注重訓練過程中要減少脊柱的負擔

在排球扣球訓練中有關的核心力量的方式和方法第六點，可以表現為女子運動員應當注重訓練過程中減少脊柱的負擔問題，當運動員進行訓練時，會增大對于自身人體機制、脊柱的負擔壓力，尤其是女子運動員，由于男女自身的機制結構并不相同，女子在這一方面更相對于脆弱一些，因此，當女子運動員在訓練過程中要千萬注意訓練對于脊柱所帶來的負擔和壓力，要適當的調節自身的重心，不應當過于的加大自身的運動強度，一切要以自身的健康和安全為主，盡量回避做軀干嚴重后驅的練習，要保障自身的脊柱關節是在輕松的情況下去完成核心力量訓練的，這樣才能夠減少核心訓練對于脊柱。

4.7、運動員應當避免在勞累的狀態下進行訓練

在排球扣球訓練中有關核心力量的方式和方法第七點，可以表現為運動員應當避免在勞累的狀態下進行訓練，由于運動員在訓練的過程當中經常會忽略掉自身的健康狀態去進行訓練，為了更好的完成訓練任務，能夠提升自身的運動能力水平，許多運動員都會加班加點的進行個人訓練，但是在這種勞累的狀態下，很難能夠達到標準的訓練動作，也因此會影響到自身的健康和安全，要對自身的身體和安全負責，要從健康的角度去進行訓練，要避免在勞累的狀態下去訓練。因此，運動員應當對此引起重視，如果在排球扣球訓練當中，運動員的肢體動作受到了影響。那么將會導致運動員無法擁有相對的平衡能力，保持運動時的身體穩定性。當排球運動員在訓練時，要對準備姿勢，傳球和墊球等動作進行相對的考量，要擁有正確的訓練方法，因此核心力量的訓練在排球扣球訓練中具有能夠提高運動員身體平衡能力的作用。

5、結論

綜上所述，基于核心力量訓練在排球和扣球訓練上的應用分析，具體可以包括為核心力量訓練的優勢和意義，排球扣球訓練中的動作技術分析，核心力量的定義以及生理機制核心力量與排球扣球動作的聯系，而對于訓練中的應用分析可以表現為能夠提高運動員的身體方面和平衡能力，幫助運動員增強肌肉末端在訓練時的發力力度，因此應當脫離器材設施的輔助進行簡單個人訓練和合作性的雙人訓練，也應當避免使用繁雜器械，要選擇綜合癥的器材進行訓練，并且在訓練過程當中要注重核心訓練與專項訓練的結合，要避免在勞累的狀態下進行訓練，才能夠更好的提高自身的運動能力水平。