體育運動中的情緒特征及心理調(diào)節(jié)

（德宏師范高等專科學校 云南 德宏 678400）

每個人都會有情緒，情緒其實就是一種心理活動。人類的大腦皮層與皮層下神經(jīng)中樞協(xié)同活動就會產(chǎn)生情緒。在體育競賽中，運動員的情緒狀態(tài)與比賽結果有著很重要的聯(lián)系，應該如何調(diào)節(jié)運動員的情緒狀態(tài)，是目前教練員應該著重關注的重要問題。鑒于此，本文就以“體育運動中的情緒特征及心理調(diào)節(jié)”為主題進行探析，并在此基礎上提出一些情緒調(diào)節(jié)方法，以供參考。

1、體育運動中的情緒特征

1.1、情緒鮮明且強烈

通常情況下，運動員在參與體育競賽的過程中，他們的情緒外現(xiàn)非常明顯。如果遇到的體育競賽十分重要，運動員的情緒就會越興奮，情緒強烈還有可能出現(xiàn)失眠、厭食等情況。除此之外，運動員還會有一種渴望比賽快點到的心理。那么問題來了，為什么運動員在參與體育運動的時候會產(chǎn)生這種強烈、鮮明的情緒呢？作者結合自身多年的工作經(jīng)驗以及查詢相關資料可知，主要原因有以下幾點：其一，運動員在進行運動的過程中，進行劇烈的運動，促使自身的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的功能比平時更快、更強，還會促使自身神經(jīng)系統(tǒng)更加興奮，從而讓運動員的情緒高漲，以及引起愉快的情緒；其二，體育競賽本身就會促使運動員產(chǎn)生一些強烈的情緒。運動員在參與運動比賽的過程中，可能會取得比賽勝利，也可能比賽失敗，就容易產(chǎn)生一些復雜的有力情緒。除此之外，觀眾針對運動員的比賽表現(xiàn)給予的評價，也會引起運動員的情緒。

影響運動員在參與體育運動過程中產(chǎn)生的情緒變化強度的因素多種多樣，主要包括以下幾種影響因素：（1）體育競賽的舉辦意義、舉辦規(guī)模；（2）運動員在該場體育競賽中需要完成的任務；（3）體育競賽參與運動員的力量對比；（4）體育競賽舉辦場地的四周環(huán)境、觀眾情緒、以及觀眾數(shù)量；（5）運動員在體育競賽正式開始前的精神準備情況、對比賽的預期；（6）運動員自身的性格特點；（7）運動員自身的訓練情況。

運動員在參與體育運動的過程中，產(chǎn)生鮮明、強烈的情緒，對取得競賽勝利是至關重要的。這是因為，運動員產(chǎn)生此種有力情緒，能夠從中獲取很大的力量，促使運動員不容易感到疲倦，更加靈活，運動的神經(jīng)活動強度也比平時更大，能夠在比賽過程中表現(xiàn)出迅速的反應能力。比如，短跑運動員在正式比賽的時候，產(chǎn)生強烈的興奮情緒，對自身的起跑有著很大的推動作用，能夠幫助其自身超常發(fā)揮，這種情緒也可以稱之為增力情緒。如果運動員在比賽的時候，沒有這些興奮有力的情緒，常常會降低自身的速率，影響比賽結果。然而，“金無足赤人無完人”，運動員產(chǎn)生興奮強烈的情緒也會產(chǎn)生一些消極的作用，運動員高度緊張、對比賽感到頹廢消極、沒有信心等等，結合實際案例可知，有些運動員情緒過激，會出現(xiàn)說話顫抖、心跳加快、面部充血的情況，不能夠及時、正確地進行情緒調(diào)節(jié)，導致比賽失誤，不能夠充分發(fā)揮自身的實力，這種情緒也稱為減力情緒。

鑒于此，教練員應該了解情緒相關的資料，采取有效措施來引導運動員，促使運動員能夠在參與體育競賽過程中產(chǎn)生增力情緒，充分發(fā)揮自身的實力，獲取優(yōu)異成績。

1.2、運動員體驗到多樣情緒

一般來說，運動員在進行體育運動的過程中會體驗到許多不同的情緒。在取得競賽勝利的時候會產(chǎn)生喜悅的情緒，在比賽失敗的時候會產(chǎn)生痛苦的情緒，此外還有其他多種多樣的情緒。比如，中長跑運動員在比賽過程中就會體驗到多種多樣的情緒，在剛開始跑步的時候，會體驗到興奮的情緒，也就是增力情緒，能夠保障運動員充分發(fā)揮自身實力進行運動。等到了一種“極點”的時候，這個時候運動員開始疲勞，運動員很容易出現(xiàn)消極情緒。最后，等運動員快到達終點的時候，聽到觀眾的加油激烈，運動員會克服之前的疲勞，產(chǎn)生強有力的興奮情緒，加快奔跑速度。除此之外，運動員在參與球類運動的時候，也會產(chǎn)生繁瑣多樣的情緒。比如，足球運動員、籃球運動員在參與比賽的過程中，球員不可避免地出現(xiàn)身體碰撞的情況，并且有些碰撞十分強烈，很容易導致運動員的情緒發(fā)生變化，出現(xiàn)運動員打“情緒球”的現(xiàn)象，不能夠充分展現(xiàn)運動員真實的實力，運動員的注意力也不能高度集中，進而導致比賽失敗。

運動員在進行體育運動的過程中會體驗到多種多樣的情緒，主要是因為人的情緒本身就具備多樣性，并且每個運動員都是獨立的個體，他們都有不同的特點。除此之外，體育競賽、運動環(huán)境都具有多樣性的特點。教練員對運動員進行良好的引導，能夠促使運動員不會因為比賽勝利而過分驕傲，也不會因為比賽失敗而過分氣餒，能夠持續(xù)保持興奮的狀態(tài)。總之，教練員在運動員正式比賽之前的叮囑，以及面臨比賽時的指導，和比賽結束后的總結，都應該誠懇，保障整個隊伍能夠和諧、和睦。假如教練員態(tài)度惡劣，恐嚇、辱罵運動員，很容易導致整個隊伍不和諧。運動員經(jīng)常會因為教練員的一句話、一個眼神、一個表情而影響自身的情緒，鑒于此，教練員應該引起重視，高度注意。對于運動員而言，也應該反省自身，明確競賽目的，不過分計較個人的得失，還應該保持自身的心情舒暢，就算遇到比賽失誤等一些挫折，也應該及時、快速地調(diào)整自身的情緒，不要影響發(fā)揮。

1.3、情緒變化迅速

運動員在參與體育運動的時候，他們的情緒變化非常迅速。比如，足球運動員在參與比賽的過程中，比賽環(huán)境十分復雜且多變，運動員會產(chǎn)生各種各樣的情緒，需要在這樣的背景下控制自身的情緒，發(fā)揮實力進行比賽。

影響體育競賽情緒變化迅速的因素較多，主要包含有以下幾個方面：其一，體育競賽的條件，通常情況下，具有集體對抗性特點的比賽項目比較容易引起運動員的情緒迅速發(fā)生變化；其二，體育運動的結果也很容易引起運動的情緒發(fā)生變化；其三，主體的個性特征以及自身態(tài)度。每個運動員的特點不同，臨場情緒傾向也不相同，所以他們產(chǎn)生情緒變化的程度也不相同。

結合相關資料以及一些實踐證明可知，運動員的情緒體驗是影響體育競賽成績的重要因素，為了促使運動員獲取優(yōu)異成績，教練員應該采取有效措施來進行引導控制，以此來調(diào)節(jié)運動員產(chǎn)生的各種情緒，確保運動員能夠持續(xù)保持旺盛的意志。

2、體育運動中的心理調(diào)節(jié)

2.1、調(diào)節(jié)情緒的有效方式—呼吸調(diào)節(jié)法

運動員改善自身的情緒可以通過調(diào)節(jié)呼吸頻率來完成，也就是我們所說的呼吸調(diào)節(jié)法，此方法十分有效，還能夠促使運動員的神經(jīng)系統(tǒng)足夠平衡，呼吸有節(jié)奏，能夠做到情緒穩(wěn)定。呼吸調(diào)節(jié)法的具體操作為：首先進行逆勢呼吸練習，運動員將自身的舌頭輕輕抵到上顎，用鼻子吸氣，與此同時收縮自身的腹部、鼓起胸部，呼氣的時候就鼓起腹部、放松胸部，如此循環(huán)反復；其次進行順勢呼吸練習，運動員用鼻子呼氣的時候，將自身的舌頭輕輕抵到下顎，吸氣的時候收縮自身的腹部，循環(huán)反復進行。

使用呼吸調(diào)節(jié)法的時候應該注意幾個方面：其一，當運動員過度焦慮的時候，對他們進行調(diào)節(jié)時，要促使他們緩慢呼吸，要做到四個字——“深、細、長、勻”；其二，當運動員情緒十分低沉的時候，對他們進行調(diào)節(jié)時，要長吸氣以及強有力呼氣，并且需要上下振動運動員的手臂，以此來保障運動員的興奮情緒。

2.2、調(diào)節(jié)情緒的有效方式—按摩調(diào)節(jié)法

顯而易見，按摩能夠促使人類的血液循環(huán)，還能夠放松自身的肌肉，穩(wěn)定情緒，也就是我們所說的按摩調(diào)節(jié)法。該方法的具體操作為：首先讓運動員自然站立，同時舉起兩手，放置同側/異側的腰部、頸部、以及腿部，然后輕輕緩慢地進行揉捏。其次揉捏運動員的鼻梁與頭纏。

使用按摩調(diào)節(jié)法的時候應該注意幾個方面：其一，在對運動員進行按摩的時候一定要集中思想，采用柔和的按摩方法；其二，運動員需要呼吸自然、緩慢、以及足夠放松。

2.3、調(diào)節(jié)情緒的有效方式—表情調(diào)節(jié)法

所謂“表情調(diào)節(jié)法”，其實就是指采取有效措施引導運動員改變自身的體態(tài)表情、面部表情，以此來改變自身的情緒狀態(tài)。人們的表情與情緒狀態(tài)息息相關、緊密相連。該方法的具體操作為：其一，當運動員情緒過于焦慮的時候，引導他們放松面部肌肉，用自己的雙手輕輕按壓臉部，順著鼻子兩側、額頭進行揉搓；其二，當運動員情緒過于低沉的時候，引導運動員回憶美好的事情，以此來調(diào)節(jié)他們的情緒。

使用表情調(diào)節(jié)法的時候應該注意幾個方面：其一，當運動員面無表情的時候，教練員可以說一些幽默的語言或者玩笑，誘發(fā)運動員微笑；其二，在進行揉搓臉部的時候，一定要均勻地進行揉搓，揉搓速度不快不慢，居中最好，揉搓次數(shù)則根據(jù)體育競賽的實際情況來決定。

2.4、調(diào)節(jié)情緒的有效方式—暗示調(diào)節(jié)法

所謂“暗示調(diào)節(jié)法”，其實就是指用不明顯的語調(diào)、面部表情或者動作來影響個體的心理。暗示調(diào)節(jié)法在調(diào)節(jié)運動員情緒中應用廣泛、應用頻率較高，效果比較顯著。該方法的具體操作為：其一，當運動員過度焦慮的時候，可以自己在心里默念“我很棒”、“我能成功”、“我相信自己能行”等；其二，教練員可以點頭示意運動員，或者是為運動員豎起大拇指，以此來暗示運動員。使用暗示調(diào)節(jié)法的時候需要注意一點，教練員應該多表揚運動員，激勵運動員，盡量少批評。

3、結束語

總而言之，在體育運動中，調(diào)節(jié)運動員情緒狀態(tài)的方法非常多，教練員應該結合實際情況來靈活應用，考慮運動員自身的體能、性格、年齡、以及意志力來科學、合理地應用調(diào)節(jié)方法。多樣的情緒調(diào)節(jié)方法，教練員與運動員可以單一應用，也可以將其結合應用。