芻議高職女子籃球隊訓練與管理

（梧州職業學院 廣西 梧州 543000）

引言

近年來，在全民健身運動有效開展的基礎上，籃球運動愈發受人們的喜愛。此外，籃球作為具有專業性競技類別的體育項目，之所以對籃球遠動員的身體素質、戰術技巧、心理素質等方面有較高要求，是因為戰術技巧、運動技能等都是影響最終比賽結果的核心要素。所以，在對高職院校女子籃球隊的訓練和管理過程中，應該不斷創新與優化訓練方法及管理模式，以增強高職院校女子籃球隊的管理質量。

1、籃球教練重點管理運動員的思想作風建設

籃球體育項目想要在賽場上取得優異成績，離不開隊員的相互配合與協作。籃球團體應該呈現一種優良向上的整體風貌。對高職院校的學生應該加強規范與管理，不僅是籃球訓練，還要培養學生在學習、訓練、生活中懂得尊重隊員的意志與想法。高職院校學生以學業為主導，籃球訓練也只能是課余時間才能夠進行。所以，學生時間管理方面也有一定難度，這就要求籃球教練找尋恰當的管理方式，教練應該與隊員始終保持密切的溝通與聯系，關心隊員的日常生活及訓練情況，當隊員提出關乎于籃球發展前途問題正面、準確的回答，并幫助隊員解決問題，引導學生建立樂觀向上的進取心，幫助學生調節學業與籃球訓練之間的關系。

2、籃球教練應根據隊員的特點，建立獨特的技術風格

籃球教練在為籃球隊設計整體戰術時，要綜合考慮到隊員實力。通常情況下，高職院校對女子籃球運動員的身高及年齡都有所規定與要求。通過對校女子籃球運動員的訓練中可以看出，團隊間相互配合默契，各自在其擅長的領域中表現優異。在籃球競技場上也將運動精神充分的展現出來。籃球教練在對賽場攻守技術進行安排時，應該考慮到運動員的實際狀況與特點，使其發揮出獨特的風采。

比賽過程中主要運用以快、靈、制高方法，堅持使用多跳投、緊逼、以快為主的戰略戰術，以突破并且擴大投籃的有效攻擊區，增加投籃次數。在防守方面，首要關注點應該是運動員的站位問題，再進行腳步的移動與手臂活動的協調訓練。防守訓練在不同種形式的綜合訓練中同樣占據重要地位，技巧與手段的使用要符合實戰需求。只要是涉及到進攻的訓練就應該搭配防守訓練，增強隊員的攻防對抗性。通過組織校內友誼賽來驗收防守訓練成果，進而使隊員了解防守的重要性。

3、高職院校的女子籃球運動員要堅持常年訓練

高職院校應該加強對籃球訓練的管理，根據大學自身特點，開學季學校都會先行組織一場新生籃球賽，選擇優秀的隊員加入校籃球隊，并以優勝劣汰的競爭方式作為考核的依據，未經入選校籃球隊的學生教練要對其進行鼓勵，使學生認識到自身的不足，并加以改正。此外，由于學生是利用周末及課余時間才能夠進行籃球訓練。因此，籃球教練應該根據具體學生的訓練情況重新制定訓練計劃，既要保證學生訓練的時常不受影響，還有保證在規定的負荷程度上科學化進行訓練，使得有效增強訓練效果。

利用早操時間進行籃球訓練時，需要注重與遵守循序漸進的訓練原則。以基本訓練項目為主，在學生身體素質能夠承受的范圍內，適當增加運動負荷，使學生有一個緩沖、適應階段，避免由運動的超負荷訓練而耽誤正常學習。也可以將課外活動的時間用于籃球訓練，這樣既保證了訓練時間又達到了訓練效果。在堅持全年訓練的基礎上，教練根據籃球比賽的重要程度，科學合理的安排訓練強度與訓練時間，保證運動員始終處于良好的競技狀態，創造佳績。這正是高職院校學生正常訓練需要遵守的客觀準則，也作為實現目標訓練成果的核心要素。

3.1、籃球教練應該要注重運動員的身體素質訓練

在對高職院校女子籃球運動員的管理與訓練時，教練應該著重注意隊員的身體素質訓練。只有運動員具備良好的運動體能與健康的身體狀況，才能夠克服強烈的訓練，在籃球比賽時取得優異成績。運動員具備良好的身體素質是提升競技能力的重要原因，也是運動員發揮技能、戰術水平的前提和基礎。也只有運動員堅持身體素質的訓練與專項素質的訓練，在學習和接觸新型技術動作時能夠快速掌握與理解。籃球運動項目要求運動員具備靈敏的思維能力與應變速度，還要身體搭配協調、有較強的爆發力，還要有良好的身體素質作為支持。教練對運動員的運動負荷程度要進行科學、合理的安排，使身體素質的發展符合籃球技、戰術和比賽節奏的需要。

3.2、籃球教練應該要注重運動員的基本技術訓練

籃球運動項目的基本技術訓練主要分為4個方面，分別是防守步法、變向運球、持球突破和投籃，這也是對運動員基本技術掌握情況的考核。籃球運動員之所以需要進行基本技術訓練，簡單來講就是對運動員身體肌肉用力感知覺程度、用力穩定程度、視覺判斷反應能力、注意力分配能力和專項運動綜合能力的訓練。所以，運動員要想熟練記憶籃球攻守技術中的一個動作，并在比賽中準確應用，就應該要不斷的加強訓練。

3.3、籃球教練應該要注重運動員的心理素質訓練

籃球屬于競技類團隊協作的體育項目，在日常訓練科目中籃球教練應該要注重運動員的心理素質訓練，消除運動員的心理障礙與心理負擔。教練還應該不斷的激發與培養運動員從事訓練和比賽，以增強運動員的自我控制能力與抗外界干擾能力。

籃球比賽是由最終的投籃個數與投籃比分來決定勝負的。因此，運動員在籃球賽場上所使用的戰術與策略都是為了盡可能的增多投籃機會、贏得比分。在真實的籃球賽場上，狀況變幻莫測、難以捉摸，運動員準確抓住投籃機會，沒有顧慮的看準時機快速投籃是制勝的關鍵。教練還應該培養運動員不論在何種訓練條件下，都始終保持鎮定、集中注意力并且敢于投籃，在實訓中總結不足，通過不斷的練習以提高運動員投籃的命中率。此外，在進行長時間的超負荷的訓練時，籃球教練應該在訓練前明確訓練內容與訓練目的，明確在訓練過程中可能存在的困難與問題，給運動員不論是身體上上還是心理上都給予充分的思想建設。通過加強對運動員心理素質方面的訓練以磨煉運動員吃苦耐勞的意志力。

3.4、籃球教練應該要注重運動員的團隊凝聚力的訓練

團隊的凝聚力是籃球競技運動項目中取得勝利的核心要素，只有籃球隊伍始終具備強有力的團隊向心凝聚力，才能夠保障運動員有效的完成團隊任務。一旦籃球隊伍缺乏集體榮譽感，那么就好比是隊伍缺少了精神支柱。籃球運動員有著相同的努力方向與目標，在比賽中才能心無旁騖、相互配合。在日常的籃球訓練中，教練應該建立獎懲評價機制，對在比賽中超長發揮、多次投籃、贏得分數的隊員進行獎勵，為進一步增強籃球團隊的凝聚力。此外，籃球教練對待運動員應該做到一視同仁，評獎機制采取公平、公正原則，使隊員在籃球隊伍中感受到團結的力量，提升整體榮譽感。

3.5、籃球教練應該要注重運動員的控球技術訓練

籃球競技運動項目中，運動員掌握控球技術是贏得比分的關鍵，在籃球賽場中，不論是哪個位置的球員，擁有良好的控球技術都是增強比賽質量與水平的核心。在籃球項目的訓練中，控球技術是最難掌握的，需要運動員身體的協調配合。也只有運動員熟練掌握控球技術，并能夠準確應用與操作，在籃球賽場上才能夠獲得比分。

3.6、籃球教練應該要注重運動員的自我情緒調節能力訓練

運動員自我情緒的有效釋放與調節也是競技類籃球項目中需要強化訓練的重點。在正式的籃球賽場上，如果運動員有較大的情緒波動，會影響真實水平的發揮。所以，籃球教練應該要加強訓練運動員快速實現對情緒的管理，培養自我調節情緒的能力。第一，籃球教練要訓練運動員養成感知情緒的能力，當運動員內心有情緒波動，或是產生消極情緒時，能夠對情緒進行控制，運動員對自身情緒變化的正確認識是實現情緒管理的首要前提；第二，運動員應該具備自我調節情緒的能力，可以通過聽音樂、寫字、看經典名著、靜坐、放空等方法對情緒進行有效的控制或轉化，使用動員盡快走出煩躁、無趣、疲憊、不開心的狀態，扭轉情緒惡化局面，改善心理環境。

3.7、籃球教練應該要注重運動員的注意力集中訓練

籃球運動員的比賽過程中應該始終保持注意力的高度集中，運動員集中注意力能夠使其在競技比賽中正常發揮，心無旁騖、全身心的投入到籃球比賽中。籃球教練可以通過給運動員制定訓練計劃，以有效提升注意力。例如，讓運動員連續投球100次，作為訓練任務，此時籃球運動員就會集中注意力來完成訓練項目，一旦運動員進入狀態后，就不會再受外界因素的干擾，有助于運動員提升注意力集中訓練。此外，籃球教練還可以以反向思維對運動員進行干擾訓練，在相同的訓練任務中，故意設置嘈雜的環境，以此來加強籃球運動員的抗干擾能力。

籃球教練還可以對運動員進行綜合感觀訓練，在固定的空間范圍內運動員長時間緊盯一個觀察目標，不受外界環境及因素的干擾，全身心的關注籃球運動變化，也可以蒙住運動員的眼睛，使其憑借聽覺判斷籃球運動的軌跡，以增強籃球運動員的注意力集中度。

4、結束語

對于高職院校女子籃球隊運動員的訓練與管理工作中，不論是運動員的身體素質，還是戰略技巧等方面，都應該始終堅持以人為本的根本原則。以增強運動員的身體素質與戰略技巧為宗旨，以通過科學方法提升運動員技能為要領，以促進籃球運動員的全面發展為目標，以提高比賽成績為任務。教練要對其進行高要求、強訓練，有針對性地加強對抗性訓練方法，以提高運動員在比賽中的適應性和對抗性能力，進一步提升全隊的整體實力。