田徑運動員下肢損傷風險評估及平衡功能訓練分析

何濤

（山西師范大學 山西 臨汾 041000）

田徑運動在競技體育中占據(jù)著重要的地位，一方面，我國田徑運動在國際體育中的成績斐然；另一方面，田徑運動項目是我國基礎體育教學的必學科目，也是大中小學校園的常見的競技體育項目之一。當前，田徑項目的愛好者越來越多，在日常訓練中更應該加大安全防護，采用科學的訓練方式，降低運動風險，提升其平衡能力和身體協(xié)調(diào)能力。

1、常見的下肢損傷分類

作者通過文獻資料法、實地走訪法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法、分析法等，對J市、L市、H市、B市4所體育類高校進行調(diào)查，樣本容量為400名學生，其中作者發(fā)現(xiàn)，在田徑運動中，運動員下肢損傷現(xiàn)象尤為常見，關(guān)節(jié)扭傷（膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等）占比32%、肌肉拉傷占比41%、擦傷挫傷占比7%，一些訓練時間較長的運動員還會出現(xiàn)疲勞性骨膜炎占比9%、髕骨軟骨病占比11%。

2、下肢損傷的原因分析

2.1、關(guān)節(jié)扭傷

運動員容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷，主要是因為在日常訓練中，田徑運動會有很多騰空、跳躍性動作，比如，在跳遠、調(diào)高、跨欄、障礙跑等項目中，由于踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的生理構(gòu)造特性，一旦出現(xiàn)著地偏差，就會造成重心不穩(wěn)，身體失去平衡，再加之身體慣性的影響，致使運動員出現(xiàn)摔倒現(xiàn)象，直接導致足內(nèi)翻、韌帶損傷、跖骨損傷等；其次，還有一些運動員在訓練之前沒有仔細觀察周圍環(huán)境，不能及時察覺場地不平整問題，再加之一些運動在訓練時，沒有專業(yè)老師在旁邊指導，容易出現(xiàn)一些技術(shù)性錯誤，動作不夠標準，技術(shù)不規(guī)范，要領(lǐng)不正確，最終導致關(guān)節(jié)扭傷，甚至產(chǎn)生強烈震蕩。

2.2、肌肉拉傷

肌肉拉傷也是常見的下肢損傷類型，在訓練過程中，運動員如果在準備不充分情況下就進行高強度的體育訓練，比如，跨欄、沖刺跑、接力跑、障礙跑等項目，在用力后蹬時，下肢局部肌肉和關(guān)節(jié)的承受力度過大，或者在踢腿壓腿時，為了加大身體慣性而極度屈髖伸膝，都會導致股后肌群負擔過重，直接導致肌肉拉傷；其次，一些運動員在進行訓練之前，沒有采用循序漸進的方式來調(diào)整身體機能，熱身訓練內(nèi)容銜接不夠，或者訓練過程中間歇時間太長，動作幅度不夠，直接影響整個訓練的進度，容易出現(xiàn)疲勞訓練現(xiàn)象。當身體沒有調(diào)整到最佳狀態(tài)，如果運動量超負荷，就會產(chǎn)生過度牽拉，即“被動拉傷”，運動員的肌肉溫度、神經(jīng)系統(tǒng)沒有恢復，直接影響肌肉能量的發(fā)揮，致使損傷發(fā)生。

2.3、疲勞性骨膜炎

出現(xiàn)疲勞性骨膜炎，一般是因為不正確的運動方式，使用足尖跑的情況過多，或者是訓練場地的修建質(zhì)量不能達到國家統(tǒng)一規(guī)定的標準，出現(xiàn)場地過硬、過軟的情況，落地時缺乏緩沖或者緩沖力度過大，小腿的反作用力加大。再加之一些運動員在訓練時期的動作不正確，在高抬腿跑、跨步跑或者跳躍練習中，過多使用足尖，小腿曲肌群收縮壓力大，在脛腓骨周圍的牽引力度過大，導致骨膜松弛、腫脹、骨膜下出血、疼痛炎癥等，久而久之，容易產(chǎn)生疲勞性骨膜炎。

2.4、髕骨軟骨病

引發(fā)髕骨軟骨病的原因主要因為運動員半蹲動作過多，當膝關(guān)節(jié)半蹲時間過長，比如，在踏跳、半蹲旋轉(zhuǎn)（鉛球、鐵餅）時，側(cè)副韌帶松弛，股四頭肌的負荷加大，髕骨的承載過重，為了保證穩(wěn)定性，髕骨軟骨面承壓大，再加之膝部專項訓練過于頻繁，與股骨發(fā)生磨損、撞擊或摩擦，機體負擔加大，加劇了髕骨軟骨病的爆發(fā)。因此作者認為，在今后的訓練中，田徑運動員應該完善技術(shù)動作的準確性，合理安排訓練負荷，科學分配身體各個機能的訓練，做好充足的準備活動，遵循運動力學原理，合理安排訓練內(nèi)容。

3、田徑運動員下肢平衡功能訓練

根據(jù)上述分析，田徑運動員在下肢訓練過程中，出現(xiàn)身體損傷風險，一般是由長期性、過度性的某一專項訓練導致的，如果長期采用這種訓練方式可能會導致運動員身體側(cè)方位形態(tài)不一致，造成弱勢側(cè)和強勢側(cè)的機體構(gòu)造，直接促使運動員下肢力量的肌肉群不平衡，穩(wěn)定性不足，同時也缺乏靈活性，加大下肢機體損傷的風險。因此作者認為，應該采用多元化的訓練方式，組建科學的組合訓練法，調(diào)整運動員的身體靜態(tài)平衡和動態(tài)平衡，訓練指導員也要在訓練中做好風險評估，嚴控損傷發(fā)生概率。

3.1、樣本對象

作者選擇田徑運動中，跳躍項目運動員共10名，男女隊員分別為5名，其中跳遠類項目運動員4名，三級跳遠和跳高運動員各為3名，10名運動員訓練時間在3-7年之間，平均訓練時間為4.8年，年齡在18-22歲之間，平均年齡為19.7歲，男子平均身高在182.0±4.01cm，女子平均身高在165.7±5.32cm，男子體重在74.1±8.51kg，女子體重在56.20±7.12kg。此外，為了保證訓練的合理性和研究的科學性，所有運動員均在1年之內(nèi)參與日常訓練，在半年之內(nèi)沒有身體疾病、沒有器官損傷、沒有手術(shù)病史、沒有外傷痕跡，沒有服用任何功能性藥物，沒有參與其他訓練。

3.2、訓練方式

（1）伸臂抬腿訓練。讓運動員坐于瑜伽球上，并跟隨老師口令，抬起左臂和右腿（或者右臂和左腿），持續(xù)動作6S，6S之后還原到初始狀態(tài)，之后再換另一側(cè)手臂和腿部。如果左腿伸開，就練習左腿右臂2組，每組6次；如果是右腿伸開，就練習右腿左臂2組，每組6次；（2）側(cè)臥抬臀訓練。仍然利用瑜伽球，讓運動員臥于瑜伽球上，腋下與瑜伽球直接接觸，身體側(cè)式，雙腿支撐地面，鍛煉核心力量和腿部力量，側(cè)臥抬臀，并保證手臂一直是伸直狀態(tài)，持續(xù)動作6S，6S之后還原到初始狀態(tài)，之后再換另一側(cè)手臂和腿部。如果是右腿伸開，就練習右側(cè)抬臀2組，每組6次，左側(cè)抬臀2組，每組8次；如果左腿伸開，就練習左側(cè)抬臀2組，每組6次；右側(cè)抬臀2組，每組8次；（3）小腿外擺訓練。利用彈力帶，保證人體直立，小腿開始時保證內(nèi)側(cè)屈狀態(tài)，之后在彈力帶的作用下，進行外側(cè)擺動，達到外展位置時維持動作6S，6S之后還原到初始狀態(tài)，之后再換另一側(cè)腿部。如果左腿伸開，就練習左腿擺動2組，每組6次，右腿擺動2組，每組8次；如果是右腿伸開，就練習右腿擺動2組，每組6次，左腿擺動2組，每組8次；（4）仰臥屈腹訓練。利用平衡墊，讓運動員仰臥平衡墊上，交叉抬腿，交叉抬臂，腹部肌肉用力，盡量讓肘關(guān)節(jié)碰觸膝關(guān)節(jié)，持續(xù)動作6S，6S之后還原到初始狀態(tài)，再換另一側(cè)姿勢。如果左腿伸開，就練習左臂右腿2組，每組4次，右側(cè)2組，每組6次；如果是右腿伸開，就練習右臂左腿2組，每組4次，左側(cè)2組，每組6次；（5）直臂外擺訓練。利用彈力帶和瑜伽球，讓運動員坐于瑜伽球，一側(cè)手臂向上拉拽彈力帶，并做直臂擺動，固定在最高處，持續(xù)動作6S，6S之后還原到初始狀態(tài)，再換另一側(cè)手臂，訓練2組，每組8次；（6）俯臥展背訓練。利用瑜伽球，讓運動員腹部與瑜伽球接觸，右腳和左臂支撐地面，并且保證右臂和左腳伸直，持續(xù)動作6S，6S之后還原到初始狀態(tài)，再換另一側(cè)，如果左腿伸開，就練習左臂右腿2組，每組6次，右臂左腿2組，每組8次；如果是右腿伸開，就練習右臂左腿2組，每組6次，左臂右腿2組，每組8次。

3.3、結(jié)果分析

利用此種方法訓練30天之后，實驗數(shù)據(jù)展示如下在進行下肢平衡功能訓練之后，男子運動員的兩腿接近平衡，平衡差異不超過4%，最小為1.25%，損傷風險大大降低，由此表明，下肢平衡功能訓練方法可以矯正兩腿失衡問題，機體關(guān)節(jié)之間動力鏈趨于穩(wěn)定，在跳躍項目中不同速度練習可以讓機體進行多維度、系統(tǒng)性的模式訓練，尤其是下肢訓練和核心訓練，對于神經(jīng)肌肉群具有改善作用，提升身體各項機能運行效率。其作用原理是瑜伽球具有不穩(wěn)定性，在訓練過程中可以增加運動員背部，腿部和臀部的肌肉力量，再加之對每個動作都規(guī)定了固定的時間，可以充分激活下肢和脊柱的深層肌肉，進而提高兩腿平衡。女子運動員左右腿長度逐漸趨于平衡，可以縮短至0.7cm左右，身體重心更加接近中軸線，因此，；平均了兩腿承擔的重量，通過下肢平衡功能訓練方法，女子兩腿伸展幅度差異區(qū)間縮短，左腿在274.58cm左右，右腿在268.21cm之間。此外作者還發(fā)現(xiàn)，在進行下肢平衡功能訓練之前，女子運動員的下肢組合分不超過95%，其中最低的可以達到84.75%，這就提示運動員和運動訓練員，所有人員的下肢都存在不同程度的損傷風險，在進行下肢平衡功能訓練之后，女子運動員的下肢組合分均超過95%，這就表明損傷風險降低了；其次，在訓練前，有三名女子運動員的兩腿差異超過4%，最大的已經(jīng)超過8%，說明兩腿存在失衡，訓練之后，兩腿差異均小于4%，說明兩腿失衡狀態(tài)得以改善，損傷風險降低。

4、結(jié)束語

綜上所述，在田徑訓練中，不可避免地會出現(xiàn)一些創(chuàng)傷問題，比如，關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷、擦傷挫傷、疲勞性骨膜炎、髕骨軟骨病等，這些下肢損傷可能影響運動員的身體協(xié)調(diào)能力、平衡能力和爆發(fā)能力。因此，作者建議應該采用下肢平衡功能訓練方法，進行伸臂抬腿訓練，側(cè)臥抬臀訓練，小腿外擺訓練，仰臥屈腹訓練，直臂外擺訓練，俯臥展背訓練，以此來改善伸展幅度差異問題。