大學生常見運動損傷及預防措施研究

李羚瑋 邵心怡

（鄭州輕工業大學 河南 鄭州 450000）

1、損傷來源及原因

1.1、課中運動損傷

課中損傷主要分為以下幾種：急性損傷、超負荷損傷、過度損傷、機械性損傷、組織損傷、骨架損傷、神經損傷。尤其是急性病變損傷及組織病變，其中約占總受損害的大半。在所有的運動中，籃球、足球等各種對抗激烈運動傷害發生時的概率都比較大。換句話說，運動損傷的嚴重程度與其所需要進行的劇烈程度緊密相關，運動愈是激烈，對抗性也愈高，運動損傷事件發生的概率也愈高。這類具有對抗性的運動很容易形成動作粗野、使用力太多、沖擊速度過大，又是在同對方存有身體接觸時才會發生。因而體育老師應該加強對于學生所有人員參與的活動所需要做到的規則及其裁判方法的基礎理論知識的掌握，注重訓練學生良好的體育道德風尚，盡可能地減少不必要的心靈受到損傷。所以我們要求在預防各類運動傷害中把注意力放在針對性地應付激烈運動的項目中，加強學生在各類運動過程中的引導，減少由于犯規而引起的意外傷害。

1.2、課外業余活動

課外活動中的損傷主要分為以下幾種：關節性扭傷、軟組織挫傷、肌肉性拉傷、皮膚性拉傷、關節脫臼等，其中以關節性扭傷最為常見。受到損傷的病因主要包括心智思維不集中、場地條件不良、身體素質較低、違反規程、身體情況不好、技術失誤等。本次研究表明，一部分學生可能是由于思想障礙（不十分重視運動損傷事件的預防、不十分重視精心準備的活動、注意力不能夠充分集中、思維麻痹大意）而誘發的。不十分重視運動損傷的學生多數由于缺少了預防運動損傷的理念，認為運動前的準備和訓練活動并非很重要，甚至會認為運動前的準備和訓練是浪費了時間、消耗了體力，或者忽略了準備和訓練活動之間與項目之間的關系，思想上麻痹大意，不注重采取科學的運動鍛煉手段和方法，急于求成或不能夠切合實際的去表現自我等都可能是導致運動損傷的主要病理原因。場地設施器材使用不良是可能造成學生受到傷害的另一個主要因素，這與學校的資金投入和高校在此次擴招之后的供求矛盾存在著緊密的相互關聯。

1.3、運動競賽

運動競爭中出現的損傷是對高校畢業生進行運動性損傷的重要途徑之一，主要包括關節扭轉、肌肉牽扯、骨折、挫傷。造成損傷的原因主要包括有由于賽場焦慮、準備工作活動量太多、違法操作規則等，在賽場上由于競爭異常激烈，運動員需要同時承受比較大的精神壓力，不論他們是在心理上還是身體上，這時候運動員的行為就可能會出現變形并且采用了較為危險的行為故而容易引起嚴重的受傷。而且游戲中的任何故意行為或者是戰術性的犯規也將導致運動員受傷的風險增大。

2、減少大學生運動損傷的對策

只要我們采取了積極有效的安全保護預防措施，就可以在一定程度上避免了發生各種運動損傷或者事故，學生也不至于因為運動損傷而影響到自己的學習與工作。因此，積極預防運動損傷在我國廣泛進行的群體性活動、運動課程教學及運動培養中均十分重要。消除體力運動損傷所產生的病害原因，才是我們在預防運動鍛煉過程中發生病害的一個根本途徑。這就必然需要我們根據運動損傷所發生的不同情況，有針對性的做出一些預防。

2.1、加強思想教育

在我國的體育課程建設中和其他各項運動中，多數都是由于存在一些片面性的認知或者是缺乏了預防疾病損傷的觀念，無法積極應用所以做出的預防。思想上麻痹大意，不注重科學地運用自己的鍛煉手段，忽視了循序漸進、量力而行的基本原則，急于求成。在這個練習過程中，對于難度較大或者是不熟悉的操作，學生容易心力不足，缺乏勇氣，產生了懼怕和恐慌的心理，動作猶豫，過分緊張而給人造成傷害；或者當我們做到了熟悉的一個動作時，隨隨便便，疏忽大意，也很容易使人身受到損傷。必須提升預防傷亡意識。尤其在開展具有高對抗力的體育課程時，一定要求學生必須嚴格遵守運動規則的要求進行競技比賽，禁止使用粗暴的動作，做好自我防護，尤其特別是踝部傷口事件中發生率比較高的腳踝手腕指關節，只有正確掌握了運動損傷事件中發生的原因和規律，及時地總結教訓的經驗，才能盡量減少或避免這些運動損傷，從而有效地保障各類體育運動活動參與者的人員身體健康。

2.2、課前認真充分的準備工作

運動還不僅可以有效增強和大大提高活動人體整個中樞交感神經協調系統的生理興奮性，使它們在人體生理上可以達到一個相對適宜性的水平，加強各種神經器官和系統的恢復活動，克服了活動人體，尤其重要的一點是消除植物神經系統的緊張惰性，使整個活動人體由相對比較靜止的活動狀態逐漸慢慢轉入到緊張的活動狀態，從而有效延長和大大縮短了整個人體正常運動的持續時間和生理適應期，使整個活動人體的各個神經關節、肌肉和局部韌帶均可以能夠及時得到積極的恢復活動，加速了人體血液循環，為正常的人體運動還需要提前做好一個足夠的心理準備，這對我們防止意外傷害發生有著重要的指導意義。這對于防止損傷有著重要的作用。在任何的特殊氣象條件下,教師都一定要積極組織帶領全體學生課前做好充分的課前準備和組織活動并正確合理安排當前課堂上的學生運動量，傳授不具有身體損傷性的急救事故處理知識方法及良好的對學生突發身體損傷發生事故的急救心理素質；認真檢查課前學生的全身體育運動訓練服飾、運動訓練場地、器材等是否可能發生存在的重大安全隱患，發現學生身心健康狀況異樣的報告學生；認真組織做好課后身體放松心理活動；同時加強對提高學生身體素質的教育練習。

2.3、適度運動

體育運動過程中的嚴重身體損傷絕大多數都會表現在較為急性或非疾病性的損傷；這種疾病損傷主要認為發生于運動身體抵抗應力較強對抗較劇烈、運動體力負擔較重、技術困難損傷程度較高等各種類型球類運動。因此要牢固正確樹立健康足球友誼第一的核心價值觀；及時合理的組織進行球員心理上的適應與狀態調節，減少球員參賽前的焦慮，賽中過度興奮的精神狀態；充分認真的進行賽前運動熱身；各位教練員及時地仔細觀察了每位運動員在場上的活動情況，防止了球員損傷嚴重事故的再次發生；及時進行必不可少的賽后全身放松并對活動與不合理的運動情況進行講解與方法說明以及比賽經驗總結。

2.4、加強自我保護意識

加強對體育運動訓練場地、體育運動器械和其他各類個人專用防護性運動用具的生產使用質量管理和安全衛生健康檢查，對于已有嚴重損壞的運動場地和其他體育設施等也要及時對其進行檢修維護、更換對于不衛生、不使用能夠完全適合人們進行這項體育鍛煉的運動衣物、鞋子等個人防護性運動用具，也規定應當嚴格禁止長期使用穿著這項體育運動。加強廣大學校學生體育鍛煉實踐活動的集體組織和心理教育指導工作，給予廣大在校學生積極參加學校體育鍛煉必要的心理教育引導指引，同時也提出要不斷增強廣大在校學生的社會綜合心理身體素質和核心競爭力，增強廣大在校學生的自我心理保護和自我心理防范風險意識。

3、總結

隨著我國經濟社會的進步和發展以及我國大學生健康意識的提高增強，各種體育運動也正在慢慢的逐漸融入到人們的日常生活中，體育運動除了能夠鍛煉自己身體，增強自己的體質外，在減肥瘦身等方面頗為有效，另外體育運動也是一種可以陶冶情操、娛樂交友，因此，體育運動在社會上備受不同年齡段的人群喜愛也是不足為奇的。尤其特別是在大學生的發展階段，大學體育課程和教學設施的質量得到了提高，體育運動日益地成為了大學生生活中一個不可或缺的組成部分，成為了大學生強身健體、預防疾病、調整心理、充實人們日常生活的重要方式和手段。可是在運動過程中不規范的技術操作、場地設施的缺乏以及對常見的運動傷害認知等等，使得我們的運動者很容易就會受傷。在進行體育運動中，大學生在充分鍛煉自己身體的同時，也通過參加體育競賽來增強自己的心理素質，加強彼此之間的溝通交流，有利于釋放自己在學習和工作中的壓力。但是體育鍛煉過程中也經常出現運動傷害，這一直以來都是困擾著大學生從事體育運動的一個重要問題。為了深入地掌握大學生運動傷害的發展情況，對大學生體育傷害損失的發展情況做出了跟蹤調查和分析，為預防和治療大學生體育傷害提供有力的參考依據。