中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷及其預(yù)防措施

陳雪

（哈爾濱廣廈學(xué)院 黑龍江 哈爾濱 150025）

相關(guān)資料顯示，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因是多種多樣的，運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)的過程中導(dǎo)致的能量消耗、代謝物質(zhì)的增加、運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平下降、運(yùn)動(dòng)員常用運(yùn)動(dòng)技能發(fā)生變化以及運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中自我保護(hù)意識(shí)的缺乏都是運(yùn)動(dòng)過程中的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。正是因?yàn)檫@個(gè)緣故，從而導(dǎo)致長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因出發(fā)制定周全的運(yùn)動(dòng)損傷規(guī)避措施具有非常重要的現(xiàn)實(shí)意義。

1、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)的損傷極其原因

調(diào)查結(jié)果顯示，在眾多的運(yùn)動(dòng)損傷中，由于過勞導(dǎo)致的損傷、扭傷、拉傷以及劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的腹痛和肌肉痙攣是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)跑過程中最容易出現(xiàn)的幾種運(yùn)動(dòng)損傷，因此作者將著重分析這幾種運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的原因。

1.1、過勞性損傷

顧名思義，過勞性損傷是在運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期過度運(yùn)動(dòng)使身體得不到休息和調(diào)整導(dǎo)致的損傷。在一般情況下出現(xiàn)過勞損傷的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)在運(yùn)動(dòng)的過程中感受到疼痛、腫脹及壓痛感，部分長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員還會(huì)因過勞損出現(xiàn)關(guān)節(jié)受限的感覺，如果運(yùn)動(dòng)員不能對(duì)此做出及時(shí)的處理，則可能會(huì)承擔(dān)更為嚴(yán)重的后果。

1.2、關(guān)節(jié)扭傷

調(diào)查顯示，如果運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)之前沒有做好熱身動(dòng)作、在運(yùn)動(dòng)過程中做出的舉動(dòng)不符合規(guī)范、又或者其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過了自身可以承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就很容易在運(yùn)動(dòng)過程中扭傷關(guān)節(jié)，其外在表現(xiàn)為患處腫脹，疼痛以及關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙，如果出現(xiàn)以上幾種表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員必須及時(shí)就醫(yī)或是請(qǐng)隊(duì)伍中的隊(duì)醫(yī)進(jìn)行醫(yī)治，以免出現(xiàn)后患。

1.3、肌肉拉傷

相關(guān)資料顯示，如果運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)拉傷是急性的，那么這種運(yùn)動(dòng)拉傷出現(xiàn)的原因極有可能是運(yùn)動(dòng)員的熱身活動(dòng)做的不到位、運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練強(qiáng)度不夠、競(jìng)賽當(dāng)天氣溫太低濕度太大等原因?qū)е碌摹Ｈ绻\(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)型拉傷從本質(zhì)上說屬于慢性拉傷，則運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)該運(yùn)動(dòng)損傷的原因往往是自身過度疲勞或者運(yùn)動(dòng)器械過于陳舊。

1.4、運(yùn)動(dòng)中腹痛

眾所周知，會(huì)使一個(gè)人腹痛的原因是多種多樣的，但是如果腹痛的運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)檢查指標(biāo)都在正常的范圍內(nèi)且其腹痛與其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呈正相關(guān)，則該運(yùn)動(dòng)員的腹痛很有可能是過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，需要強(qiáng)調(diào)的是，有些運(yùn)動(dòng)員在上腹部疼痛的同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)下肢乏力、胸悶的癥狀，這些也是運(yùn)動(dòng)中腹痛的典型癥狀。

1.5、肌肉痙攣

肌肉痙攣就是我們平日里經(jīng)常提到的抽筋。根據(jù)調(diào)查顯示，會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)難以緩解的抽筋現(xiàn)象的原因有兩個(gè)，其一是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)的天氣過于寒冷導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的肌肉受到了刺激；其二是運(yùn)動(dòng)員過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致其體內(nèi)的電解質(zhì)大量流失。換言之，運(yùn)動(dòng)員要想避免抽筋這種運(yùn)動(dòng)損傷就必須要注意保暖并保證運(yùn)動(dòng)適度。

2、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員損傷部位頻繁受傷的主要原因

通過問卷調(diào)查，作者發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的腳踝、足、腰、膝蓋及小腿受傷的頻率遠(yuǎn)高于其身體的其他部位，因此作者將著重講述長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員這幾個(gè)部位受損的主要原因，希望能對(duì)大家有所助益。

2.1、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)受損的主要原因

數(shù)據(jù)顯示，踝關(guān)節(jié)損傷可分為踝外側(cè)受傷和踝內(nèi)側(cè)韌帶損傷兩種。而在一般情況下，踝關(guān)節(jié)內(nèi)部的結(jié)構(gòu)比較穩(wěn)定不易受傷，外側(cè)卻十分脆弱，一旦長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中雙腳自然內(nèi)翻失去重心，其踝關(guān)節(jié)外部受傷的可能性就很大，此外，如果運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地中間有凹凸物那么在運(yùn)動(dòng)過程中，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員也有可能因?yàn)闊o法很好的保持平衡而出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷。

2.2、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員足部受傷的原因

相關(guān)資料顯示，常見的足部疾病包括跟腱炎、滑囊炎、足背隆突癥、拇指畸形等，而長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員最容易患上的足部疾病是足背隆突癥。從病因上看這種病實(shí)際上就是中足背側(cè)的骨質(zhì)增生。而長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員只所以患上此癥。是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期在不平整的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地或穿著不合腳的鞋子做跑跳運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致舟距關(guān)節(jié)錯(cuò)動(dòng)或是受到不合適的撞擊。

2.3、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員大腿、小腿及腹股溝受傷的主要原因

相關(guān)資料顯示，大腿、小腿及腹股溝都是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員受損頻率較高的部位，而它們所受的傷大多數(shù)是拉傷或過勞損，這種屬于拉傷和過勞損的運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的四個(gè)主要原因是:運(yùn)動(dòng)員的熱身活動(dòng)做的不夠充分；運(yùn)動(dòng)員自身的體能不能滿足當(dāng)下的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)運(yùn)動(dòng)員體力的需要；運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)歷高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后沒有及時(shí)調(diào)整自己的狀態(tài)，給自己的身體一個(gè)修復(fù)的時(shí)間；運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的場(chǎng)地不符合正規(guī)訓(xùn)練場(chǎng)地的要求。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員要想避免自己出現(xiàn)大腿、小腿及腹溝損傷的情況就必須從這四個(gè)方面入手，“對(duì)癥下藥”。

2.4、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員腰部受損的根由

相關(guān)資料顯示，所謂運(yùn)動(dòng)員的腰部損傷，實(shí)際上說的是急性腰扭傷和腰肌勞損兩種腰部損傷。前者屬于急性損傷是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不符合標(biāo)準(zhǔn)或沒有做好思想準(zhǔn)備的情況下突然發(fā)力產(chǎn)生的腰傷。而后者屬于一種慢性的損傷，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中承受這種運(yùn)動(dòng)損傷的原因主要有：過去的急性撕裂傷沒有得到很好的保養(yǎng)和恢復(fù)；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度及時(shí)間超出了長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員腰部的承受能力，并最終導(dǎo)致腰部出現(xiàn)無菌性炎癥；出于訓(xùn)練的要求，運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)導(dǎo)致肌肉的彈性和韌性相對(duì)脆弱；肌肉在比較脆弱的狀態(tài)下受到惡劣外界環(huán)境的刺激，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的腰部血液沒有辦法像正常人的腰部血液一樣完成體內(nèi)各項(xiàng)物質(zhì)的新陳代謝，代謝物的滯留和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的匱乏是導(dǎo)致慢性腰肌勞損的一個(gè)重要原因。

2.5、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)受損的主要原因

正如我們所知道的那樣，在參與中長(zhǎng)跑比賽及訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員必要要依靠膝蓋來消化自己的體重和地面摩擦力造成的運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)，因此膝關(guān)節(jié)是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員最容易受損的部位之一。具體來說，導(dǎo)致中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中承受膝關(guān)節(jié)損傷的原因包括：在運(yùn)動(dòng)之前，沒有根據(jù)相關(guān)的運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地的要求，布置出絕對(duì)符合規(guī)定的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地；運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)及心理素質(zhì)的雙重影響下做出的中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作，不符合相關(guān)的運(yùn)動(dòng)規(guī)范對(duì)中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作做出的規(guī)定。這都會(huì)使脆弱的膝關(guān)節(jié)受到傷害。總的來說，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員承擔(dān)的運(yùn)動(dòng)損傷包括慢性損傷和急性損傷兩種，其中慢性損傷出現(xiàn)的主要原因是：腰部負(fù)擔(dān)過重或腰部舊傷處理不當(dāng)。急性損傷出現(xiàn)的主要原因是運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己開展的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)缺乏重視，沒有在運(yùn)動(dòng)開始之前做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作。在參與中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)及比賽的過程中，運(yùn)動(dòng)員必須對(duì)癥下藥，方能避免各種運(yùn)動(dòng)性損傷，而這需要一定策略的指導(dǎo)。

3、教練幫助中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷的有效舉措

（1）通過思想教育和體育道德教育幫助中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員樹立正確的運(yùn)動(dòng)觀念。

正如我們所知道的那樣，只有德才兼?zhèn)涞娜瞬拍茉谝粋€(gè)領(lǐng)域長(zhǎng)久的延續(xù)輝煌。如果長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)觀念有偏頗，不能認(rèn)真的對(duì)待各項(xiàng)與長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)相關(guān)的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，在強(qiáng)調(diào)團(tuán)體性的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中過分追求個(gè)人的突出及勝利，這種過分好強(qiáng)以及不認(rèn)真的態(tài)度會(huì)加大其在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中受傷的可能性，因此重視運(yùn)動(dòng)員的思想變化及時(shí)對(duì)他們進(jìn)行正向的思想引導(dǎo)及體育道德引導(dǎo)是教練幫助中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因；

（2）根據(jù)運(yùn)動(dòng)者自身的水平為他們制定特異化的訓(xùn)練、學(xué)習(xí)計(jì)劃保證訓(xùn)練及學(xué)習(xí)的強(qiáng)度在受訓(xùn)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的承受范圍內(nèi)。眾所周知，不同年齡、不同身體素質(zhì)及不同認(rèn)知水平的運(yùn)動(dòng)員可承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不同的，因此教練想要幫助長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷就必須將身體素質(zhì)、年齡、認(rèn)知水平相近的運(yùn)動(dòng)員編為一組，而后制定出有針對(duì)性的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃。時(shí)時(shí)已經(jīng)證明，這對(duì)降低中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷具有非常重要的現(xiàn)實(shí)意義；

（3）教練要幫助中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員做好熱身運(yùn)動(dòng)。實(shí)踐證實(shí)，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的熱身運(yùn)動(dòng)客觀上受到外在因素和內(nèi)在因素的制約。如果運(yùn)動(dòng)員的興奮點(diǎn)較低且其即將參加的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較短，運(yùn)動(dòng)當(dāng)天戶外氣溫較低，則教練可以適度提高運(yùn)動(dòng)員熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。如果運(yùn)動(dòng)員的體能相對(duì)較差、即將參與的運(yùn)動(dòng)比賽耗時(shí)較長(zhǎng)且運(yùn)動(dòng)當(dāng)天的戶外運(yùn)動(dòng)相對(duì)較高則長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是相對(duì)而言短時(shí)長(zhǎng)、低強(qiáng)度的。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的教練需要遵循這一原則合理安排熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)；

（4）教練應(yīng)該幫助長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)脆弱部位的抗打擊能力。具體來說，在參與中長(zhǎng)跑訓(xùn)練及比賽的過程中，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的足、腰部、膝蓋、腳踝和雙腿都屬于相對(duì)而言更容易受損的部位，如果運(yùn)動(dòng)員的這些身體部位過于脆弱。那么運(yùn)動(dòng)員承擔(dān)運(yùn)動(dòng)損傷的可能性就會(huì)大幅度增加，因此教練要想盡可能的降低運(yùn)動(dòng)員承受運(yùn)動(dòng)損傷的可能性就必須通過針對(duì)性的訓(xùn)練加強(qiáng)這些身體部位的抗打擊能力和柔韌性；

（5）教練需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握。俗話說的好，不積硅步無以至千里，不積小流無以成江海。在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，有部分中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員輕視簡(jiǎn)單且基礎(chǔ)的長(zhǎng)跑技術(shù)運(yùn)動(dòng)，在尚未熟練掌握這些簡(jiǎn)單技術(shù)的情況下，就想練習(xí)更高難度的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，而事實(shí)已經(jīng)證明，這種做法會(huì)大大提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。因此加強(qiáng)基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練幫助中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員打好“基本功”，同樣是教練幫助中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員減少運(yùn)動(dòng)損傷的有效舉措；

（6）教練應(yīng)教導(dǎo)學(xué)生做好自我保護(hù)工作。事實(shí)證明，運(yùn)動(dòng)過程中的運(yùn)動(dòng)員能夠在意外發(fā)生時(shí)及時(shí)做出某些防護(hù)動(dòng)作，如，因踩踏障礙物而失去平衡時(shí)，能向失衡方向仰倒就能避免或降低肌肉損傷，因此教練要想幫助學(xué)生遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷就應(yīng)根據(jù)相關(guān)資料和自己的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)指導(dǎo)學(xué)生如何在意外情況發(fā)生時(shí)進(jìn)行自我防護(hù)。

4、結(jié)束語

總而言之，在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員承受的運(yùn)動(dòng)性損傷主要包括：拉傷、扭傷及過勞性損傷等。教練員要想減少中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員受這些運(yùn)動(dòng)性損傷干擾的頻次就必須通過這些損傷出現(xiàn)的原因，對(duì)其做出針對(duì)性的預(yù)防。此外，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的教練還需要掌握一些基礎(chǔ)性的傷口包扎處理措施，從而盡可能的降低運(yùn)動(dòng)員因運(yùn)動(dòng)性損傷承受的痛苦。