健康體適能訓練對大學生籃球運動的影響研究

周利 蔣全興

（貴州醫(yī)科大學運動與健康學院 貴州 貴陽 500025）

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

健康體適能訓練對大學籃球運動的影響。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過查閱中國知網以及圖書館資料，獲得了關于健康體適能訓練、大學籃球運動的文獻資料，為本文的寫作提供了相應的理論支撐。

（2）問卷調查法。

通過問卷調查的方式，對大學參與籃球的人們進行問卷調查，了解他們對健康體適能訓練的知曉情況。

（3）專家訪談法。

對貴州省的體適能專家、教練員進行訪談，獲取針對健康體適能發(fā)展對大學籃球運動的建議和觀點，以及健康體適能在訓練過程中主要的注意事項。

（4）數(shù)理統(tǒng)計法。

對問卷調查的內容進行梳理統(tǒng)計，得出具體的數(shù)據(jù)內容，為研究健康體適能對大學籃球的影響提供數(shù)據(jù)支持

2、研究內容

2.1、體適能

體適能一詞最早提出在20世紀90年代，由于社會的變化，特別是青少年身體活動率急劇下降，社會生活的緊張，使人們的心理產生緊張感、壓抑感，運動不足導致肥胖的人群增多、心血管疾病等，提出體適能的定義是指人體所具備的有充足的精力從事日常的工作（學習）時，不感到疲勞，同時有余力享受休閑活動的樂趣，能夠適應突發(fā)狀況的能力，也是人類適應生活、工作、學習和休閑等活動必須具備的身體能力。

2.2、健康體適能

健康體適能是體適能的下一層面，體適能包括了健康體適能，健康體適能具有五大要素：心肺耐力、肌力與肌肉力、身體成分、柔韌性和神經肌肉成分，健康體適能是指身體的各個組成部分達到健康的標準，各個組織和功能健康，能保證人體在各個功能工作中精力充沛，在運動中的柔韌性表現(xiàn)較好并不易受傷，也指的是與個體健康密切相關的體適能。

2.3、健康體適能對大學籃球運動的影響

在我國，大學生參與籃球運動項目已經是一股潮流，然而很多大學生對于自己身體素質的鍛煉沒有特別重視，在籃球運動的過程中很容易受傷。本人通過問卷調查，調查了學生對健康體適能訓練的知曉情況，總共發(fā)出問卷調查300份，通過篩選，其中289份有效，有效回收率為96%，進行過健康體適能訓練的人有39%，了解過的有30%，完全不了解的有31%（見表1）。這也說明健康體適能在我國的普及還不是很完善，還有很多問題。籃球運動也是一項劇烈的對抗性運動，講究對身體的運用，對于身高、身體形態(tài)、身體素質都有很大的要求。對身體肌力方面，大學籃球運動，對身體肌力的運用很多，身體肌力好的學生，在籃球運動方面具有很大的優(yōu)勢。在靈敏、協(xié)調度方面，籃球運動對于靈敏度和協(xié)調度的要求很高，靈敏度較好的學生在籃球運動的過程中，做出籃球變向、投籃、上籃等動作時的準確率和速度都可以有很大的優(yōu)勢。在肌耐力方面，籃球運動是一項長時間的劇烈運動，身體消耗巨大，身體對抗激烈，會產生巨大的肌耐力消耗，所以籃球運動對學生的肌耐力方面的考驗是極高的。在心肺耐力方面，籃球運動不是長距離的奔跑，而是短距離的帶球奔跑、接球投籃、帶球投籃、攻守轉換等都需要自身身體的心肺耐力的支持，所以說籃球運動對身體的心肺功能要求很高。在神經肌肉成分方面，籃球運動需要中樞神經系統(tǒng)與周圍神經系統(tǒng)的參與，神經系統(tǒng)是我們大腦的重要部分，也是籃球運動中敏捷、快速的重要支撐，所以說籃球運動也需要對身體神經肌肉系統(tǒng)的鍛煉。同時，籃球運動中的投籃球、變向、扣籃對身體的柔韌、身體成分、爆發(fā)力也有很大的要求。所以說，健康體適能訓練對大學籃球運動的影響是很重要的。

表1 健康體適能知曉情況調查

3、研究結果

3.1、身體肌力對大學生籃球運動的影響

身體肌力在籃球運動中的重要性很大，籃球運動是一項具有激烈對抗的運動，對學生的身體肌力的考驗度很強，在籃球運動中，需要學生具備較強的肌肉力量，才能完成籃球的投籃、背打等基本動作，而身體肌力不單單只得是手臂的肌肉力量，還包括下肢力量、腰腹力量等，如果學生不具備這樣的身體肌力，縱使有很強的籃球基本技術，也將很難在籃球運動中發(fā)揮出來。在一場籃球比賽中，需要學生完成的投籃、防守、轉身很多，并且在比賽中對抗激烈，對于學生身體肌力的消耗巨大，如果學生不具備較好的身體肌力，完成一場比賽是很難的。所以，身體肌力的訓練在大學生籃球運動的過程是非常重要的。

3.2、靈敏度和協(xié)調度對大學生籃球運動的影響

在現(xiàn)在的籃球運動中，對于靈敏度和協(xié)調度的運用程度是很大的。靈敏度是指的是學生在運動的過程中迅速改變體位、改變動作、隨機應變的能力；協(xié)調度指的是人體在運動的過程中身體各器官系統(tǒng)在時間和空間上相互配合完成動作的能力。籃球運動中的突破、轉身、上籃等都需要很強的靈敏、協(xié)調度，在比賽的過程中遇到突變的情況可以迅速轉變自身的動作形態(tài)進行應對，如果學生的靈敏度和協(xié)調度不好，那么，他在籃球比賽的過程中也不能完成相應的技術動作，使比賽也失去了觀賞性，當然對于最后想要籃球比賽獲勝也是很難的。這樣也可以看出，靈敏度和協(xié)調度的訓練對于大學生籃球運動的影響是至關重要的。

3.3、肌肉耐力和心肺耐力對大學生籃球運動的影響

籃球運動是一項長時間的劇烈運動，總共分為四節(jié)比賽，按照國際籃聯(lián)的時間規(guī)則，一節(jié)比賽10分鐘。在每一節(jié)的長時間運動中，需要學生不停的奔跑，完成籃球的基本技術動作，對學生的肌肉耐力、心肺耐力是一個相當大的考驗。籃球比賽中，不斷的奔跑，激烈的身體對抗，快攻中的折返跑，防守的橫移，以及突破的加速，都需要學生自身的肌肉、心肺耐力作為一個支撐，才能更好的完成比賽。相反，如果學生不具備這樣的能力，堅持一場比賽到最后會很難，自身的體力跟不上，心肺功能缺乏，會直接導致比賽最后失敗。這也說明了肌肉耐力和心肺耐力的訓練對于大學生籃球運動是非常迫切的。

3.4、柔韌和爆發(fā)力對大學生籃球運動的影響

柔韌和爆發(fā)力的訓練在大學生籃球運動中往往會被忽視，這里說的柔韌，指的是身體的柔韌度，擁有好的柔韌，也是打好、練好籃球運動的關鍵，籃球運動中，投籃的手腕下?lián)埽罩械睦瓧U上籃，都會造成身體的彎曲，如果在這樣的過程中，學生不具備較好的柔韌能力，那么對于學生身體的負擔會加重，甚至可能導致學生受傷，這對于學生參與籃球運動，打好籃球也是非常不利的，也可能造成學生的心理陰影，對于籃球運動的恐懼，甚至放棄籃球運動。爆發(fā)力是指的是身體在短時間做出最大的功。爆發(fā)力也是籃球運動一個必備的條件。很多學生會忽視了爆發(fā)力的訓練，對爆發(fā)力的訓練，可以有效的提升自身的突破能力、彈跳能力，對于在籃球比賽中籃板球的爭搶，投籃球的穩(wěn)定性都有很大的影響，提高學生的機動能力和強化身體的對抗能力。所以柔韌和爆發(fā)力的訓練，對大學生籃球運動提升有很大的幫助。

3.5、神經肌肉成分對大學生籃球運動的影響

籃球運動對學生大腦的運用是很高的，籃球可以鍛煉學生的腦部思考和判斷能力，就是其在身體繼發(fā)的反射動作速度；神經系統(tǒng)可以分為中樞神經系統(tǒng)及周圍神經系統(tǒng)，中樞神經系統(tǒng)包括腦和脊髓，周圍神經系統(tǒng)包含的是軀體神經系統(tǒng)以及自主神經系統(tǒng)，使大腦的反應更加的敏捷。籃球運動中有很多動作需要神經系統(tǒng)的參與，包括籃球運動中的變向、突破、轉身以及對全場比賽形式的判斷，都需要神經系統(tǒng)的參與來調整自身的身體形態(tài)和場上的局勢，通過健康體適能的訓練，提升大學生籃球運動員的神經肌肉能力，能有效的提升大學籃球運動的水平，也能使學生在籃球比賽中讓比賽更加具有觀賞性。所以對身體神經肌肉成分的訓練是不可忽視的。

4、結論與建議

4.1、結論

通過健康體適能訓練，能有效的提升大學生的籃球運動水平，主要在以下的幾個方面：身體肌力，可以增加學生的身體肌肉力量，完成更多很難完成的技術動作，增強學生的身體對抗性，從而提升學生的籃球水平；靈敏度和協(xié)調度，可以使學生在比賽的過程中遇到突發(fā)的情況，能迅速的改變對策，調整自己的身體能力，同時能增強學生自身的協(xié)調性，使籃球技術動作更加具有觀賞性；肌肉和心肺耐力，是學生保持長時間體力充沛的訓練，也能保證比賽的順利進行；柔韌和爆發(fā)力，可以使學生在籃球比賽的過程中不輕易受傷，同時提升自身的突破速度等。

4.2、建議

（1）運用科學的訓練手段進行大學生籃球運動的訓練。

在大學生的籃球訓練過程中，要用科學的訓練手段，這樣不僅能保證學生的身體健康，防止在訓練的過程中受傷，同時，也能使學生在進行訓練的同時得到籃球基本技術的提升。科學的訓練手段，是訓練有效性的保證，也能使學生身體的各項機能得到提高，不管是參與籃球項目或者其他的比賽項目，都能有相應的體力、耐力等的保證。

（2）創(chuàng)新訓練方法，走在訓練的最前線。

創(chuàng)新是發(fā)展的第一動力，中國的體育也在不斷創(chuàng)新，使用新的訓練方法，所獲得的回報也是事半功倍的。在大學生籃球運動訓練中，同樣需要訓練方法的創(chuàng)新，不要再使用老式的訓練方法，可以結合本高校的教學資源進行訓練，也可結合中國的自然資源優(yōu)勢進行訓練，多種訓練方法的創(chuàng)新，也可以使學生的學習興趣提升，養(yǎng)成終身體育的意識，這也達到了高校的一個教學目標。

（3）關注學生不重視的訓練模塊。

在學生自己的籃球訓練中，學生會忽視的訓練模塊很多，例如：柔韌、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調等，學生最重視的是自身的投籃，然而忽視的模塊也很多，所以，要關注學生不重視的訓練模塊，這樣才能使學生的身體素質全方位的發(fā)展，同時也能提高籃球的基本技術水平。

（4）注重學生體適能鍛煉與技能融合的能力。

在籃球運動的訓練中，要著重培養(yǎng)學生體適能鍛煉與技能融合的能力，現(xiàn)在很多學生在自身的鍛煉的同時，并沒有與自己的技能相結合，導致鍛煉過后，沒有得到自己想要的結果。通過對體適能鍛煉與技能的融合，不僅能夠提升鍛煉的效果，也能解決在鍛煉中的枯燥，使鍛煉更加有趣，提高參與度，對大學生的籃球運動水平的提升也有顯著的效果。