短跑運動員速度耐力訓練分析

（內蒙古體育職業學院 內蒙古 呼和浩特 010051）

前言

在體育項目中，田徑項目是一門深受運動員喜愛的項目，但是，這個項目對運動員的身體素質要求較高，如果運動員無法具備較好的速度和耐力，就會落敗于對手，因此要加強對運動員的速度和耐力訓練，在進行訓練的過程中要根據運動員的身體情況設計科學的訓練方式和內容，幫助運動員在速度和耐力方面進一步提升，使得運動員能夠擁有高速跑的能力和超強的耐力，從而為運動員取得優異的成績提供保證。

1、加強對短跑運動員速度耐力訓練的重要性

在體育訓練中，加強對短跑運動員進行速度和耐力訓練是其中的重點，這樣可以提高運動員的快速運動能力。短跑項目作為田徑項目中距離最短，對速度要求較高的項目，其最大的特征就是一種無氧運動，這就對運動員的速度和耐力要求較高，這主要是因為短跑項目是一個加速和減速的過程，運動員在起跑的過程中需要較大的爆發力，這樣在一開始才能具有較大的優勢，而在跑的過程中運動員需要保持較快速的速度，這就對運動員的耐力提出了要求，在這一過程中運動員如果能夠保持較快的速度，那么就會跑出較好的成績，但是如果運動員的速度和耐力不達標就就會影響運動員的成績，其中短跑表現主要取決于短跑運動員獲得與保持最大速度的能力，即所謂的“速度耐力”，因此，在對短跑運動員進行訓練的過程中，一方面可以加強對運動員的速度訓練，通過各種訓練手段可以提高運動員的速度水平，這樣可以使得運動員在短跑的過程中能夠發揮最大的優勢，利用運動員平時的速度訓練在比賽中能夠發揮自己的長處，提高速度；另一方面通過訓練增強運動員的耐力，這樣可以讓運動員在短跑的過程中能夠保持較快的速度，避免短跑運動員在后期的比賽階段因耐力不足降低速度，從而落后于他人，從中可以看出，通過對短跑運動員進行速度和耐力訓練可以對運動員的動作技巧進行訓練，避免運動員在短跑的過程中出現肢體損傷，同時也能夠提高短跑運動員的整體素質。

2、短跑運動員速度耐力訓練分析

2.1、速度耐力訓練

在田徑項目中，短跑作為其中一個重要項目，其訓練涉及內容較多，且訓練的難度較大，這時要對短跑運動員進行科學的訓練，在進行訓練的過程中要制定科學的訓練內容方式、周期以及階段等，據此，就要先對短跑這個項目進行了解，因此針對運動員的短跑項目在進行訓練的過程中可以采取以下幾個方式：

其一就是間歇性訓練。在短跑運動員的速度耐力訓練中，間歇性訓練是其中常用的一種訓練方式，所謂的間歇性訓練方式就是在對運動員進行訓練的過程中需要對運動員的訓練時間、強度進行科學的制定和規定，也就是說運動員在規定的時間內訓練之后休息一段時間再進行訓練，這種間歇性的訓練方式可以讓運動員在訓練一段時間之后得到充分的休息，保障后面的訓練質量，例如，常見的慢跑和徒手操等都是間歇性訓練方法，而這個訓練時間會延長，這時一種運動員在身體完成恢復的情況下再進行下一次訓練的方式，通過這樣的訓練方式可以提升運動員的速度和耐力，便于運動員身體能源物質的快速恢復，為運動員的下一輪訓練做好準備，比如，在短跑運動員的耐力速度訓練中，教練可以根據運動員的基礎情況安排兩分鐘的強度跑，之后讓運動員休息三分鐘，之后再讓遠動員進行跑步練習，以這樣的訓練內容為一組，然后進行多組的訓練，通過這種接卸性的訓練方式使得運動員的血乳酸能夠達到最大值，這樣可以極大提升運動員的耐力和速度；

其二是持續訓練。持續訓練作為短跑速度耐力訓練中的訓練方法，對于運動員的耐力提升具有重要的作用和意義，所謂的持續訓練從字面上看就是教練根據運動員的情況制定科學的訓練內容，讓運動員對此進行長時間持續的訓練，這樣運動員通過長時間的訓練可以提高其耐力和速度，這種持續性的訓練方式可以讓運動員的部分肢體進行長時間的訓練，形成相應的條件反射，例如，在對短跑運動員進行訓練中，可以先安排運動員保持訓練時間6分鐘以上，之后按照這個訓練的內容保持，甚至可以保持訓練25分鐘，這樣通過對運動員進行有氧運動提高短跑運動員的耐力，保障運動員在短跑項目中能夠在一些關鍵時刻堅持短跑的速度，因此持續訓練作為一種短跑訓練方式，可以使得運動員在關鍵階段能夠持續高速度短跑，對于短跑運動員來說具有重要的意義；

其三是重復訓練。在短跑運動員的速度耐力訓練中，重復訓練也是一種常見的訓練方法，所謂的重復訓練就是就是針對一個訓練內容進行重復的訓練，重復的次數越多，運動員可以根據這種方式可以提高運動員的短跑技巧和耐力，這種訓練方式是在不改變動作結構和負荷量的條件下，對運動員相對固定和身體恢復的情況下進行反復的訓練，這種訓練方式可以重復訓練的內容、技巧和強度，重復分段的距離及強度不同!對改善體內不同供能系統的供能能力也不同，這樣可以提高運動員的耐力水平，常見的有長距離的重復跑，也就是教練可以根據短跑運動員的情況給其指定相應的長跑任務，運動員在進行訓練的過程中要進行重復跑，這樣可以提高短跑運動員的速度和耐力，但是在進行重復訓練的過程中也要注意訓練的強度，較強的重復訓練會對運動員的心血管系統造成嚴重的影響，從中可以看出，在短跑運動員的速度耐力訓練中，重復訓練可以通過快速的提升運動員的耐力；

其四是循環訓練。循環訓練也是短跑運動員速度耐力訓練快速提升其速度耐力的一個重要方式，所謂的循環訓練就是教練在制定訓練內容的過程中根據其訓練的具體情況將訓練的內容分為不同的訓練模塊，然后教練讓運動員按照模塊的順序和路線進行訓練，這種訓練方式主要是對運動員的肢體協調進行訓練，這樣可以避免運動員在比賽的過程中出現安全事故，這種訓練方式包括循環跑和短跑加速，在進行循環訓練的過程中可以參考一些成功的經驗這樣可以提高訓練的效果，但是在進行循環訓練的過程中要根據運動員的實際情況進行短跑加速和循環跑，保持運動員的心態放松，例如，在進行循環訓練的過程中，教練可以對運動員設置短跑加速的項目，運動員通過短跑加速項目的訓練，提高運動員短跑中的加速水平，提高運動員的速度，因此，在短跑運動員的速度耐力訓練中，針對運動員的短處進行循環訓練，這樣長時間堅持下去可以增強運動員的心肺功能，提高短跑運動員的耐力。

2.2、注意事項

在短跑運動員的訓練中，速度和耐力作為訓練的重要內容，在進行訓練的過程中可以采用大量的訓練方式提高運動員的速度和耐力，但是這些訓練方式在進行訓練的過程中也要注意以下幾個方面：

首先，在對短跑運動員進行速度的訓練中，要注意運動員的基礎素質，由于運動員的爆發力和高速度是建立在運動員的基礎素質上，如果運動員的基礎素質沒有進行鞏固，會影響運動員的訓練效率，這時在對運動員進行速度耐力的訓練中要加強對短跑運動員的基礎速度耐力進行鞏固，針對運動員的基本情況在訓練內容的設計中，要以運動員的基礎素質為主，并輔之以相應的提升速度和耐力的訓練，這樣在保證短跑運動員的基礎素質上提高運動員的速度和耐力，促進運動員整體水平的提升；

其次，要采用科學的訓練方式，在對短跑運動員進行速度和耐力的訓練中，一些教練由于對運動員的了解不到位，導致運動員在訓練的過程種無法進行針對性的訓練，這時在進行訓練的過程中要對短跑運動員進行深入的了解，針對不同的運動員要為其設計相應的速度耐力訓練的內容、次數和時間，并根據運動員短跑中的弱點制定科學的訓練，這樣可以根據不同情況的運動員開展專項訓練，從而提高短跑運動員的訓練質量和水平，例如，針對100m的運動員速度耐力訓練時可以設置100-200m訓練的距離，這樣可以加強運動員后程的耐力；

再者，在進行短跑運動員的速度耐力訓練中，要進行無氧訓練和有氧訓練的結合，通過兩者結合的訓練方式可以有效的提高運動員身體能量的快速恢復，有助于有效地進行氧化的過程，更快地消除無氧過程中積累的乳酸，提高無氧過程中糖原的儲備，例如，在進行短跑運動員的速度耐力訓練中，教練可以根據運動員的實際情況制定科學的有氧和無氧訓練內容，并對運動員的訓練結果進行記錄，這樣可以隨時觀察運動員的訓練結果，并隨時調整訓練內容；

最后，在對短跑運動員的速度耐力訓練中要加強對運動員的綜合素質的訓練，對運動員進行訓練中不能只對運動員進行速度耐力等技巧等方面的訓練，也要對運動員進行思想意志的訓練，一些運動員在參加比賽的過程中由于沒有具備強大的意志力，導致在最后的沖刺階段無法堅持，進而影響運動員的成績，這時要重視對運動員的意志訓練，提高其勤奮苦練精神，加強對運動員的意志磨煉，讓運動員在遇到困難時能夠迎難而上而不是直接放棄，這樣可以讓運動員在短跑的過程中和沖刺階段更加具有優勢。

3、結語

總而言之，隨著我國經濟的發展和進步，我國的體育事業也取得了較大的進步，在體育比賽中，短跑作為一項運動項目，由于對運動員的爆發力以及速度要求較高，在對運動員進行短跑的訓練中要格外重視速度和耐力訓練，因此，在進行短跑運動員速度耐力的訓練中，可以通過不同的訓練方式提高運動員的速度和耐力水平，例如，間歇訓練、重復訓練以及循環訓練等方式，通過這種訓練可以提高運動員的耐力水平和速度，從而幫助運動員在短跑項目中取得好的成績。