體能訓練在高校羽毛球學習中的價值探究

（中國石油大學（北京）克拉瑪依校區體育系 新疆 克拉瑪依市 834000）

前言

羽毛球運動對運動者的體能、速度、力量、耐力以及靈敏度等都有較高的要求，羽毛球運動由于其入門較簡單，普及度較高等優點在大學生群體中廣泛流行。羽毛球運動不僅能夠提升運動者的體能和耐力還能促進人們健康的身體素質。一般在高校內展開羽毛球學習需注意對大學生的體能素質和精準的技能技巧進行朱門的訓練，尤其是體能訓練在高校羽毛球學習中占據著非常重要的地位，只有提高學生們的體能訓練才能更好的進行羽毛球其他技能技巧的學習。體能訓練是所有運動練習的基本練習，只有提高學生們的體能訓練才能更好的提升羽毛球技能技巧。以下，我們就簡要從高校羽毛球學習中體能訓練的基本概述入手，簡要分析幾點高校羽毛球學習中基本的應用方法分析。希望能夠對相關體育教育工作者予以一定的參考依據。

1、高校羽毛球學習中體能訓練概述

羽毛球是一項對身體綜合素質要求很高的運動，由于現代羽毛球規則和選手的整體水平較高，因此它需要出色的體能，以及突出的爆發力，這是由羽毛球本身體育運動特點所決定的，除此之外，由于場地的原因，一般羽毛球賽場的活動面積大概在6*6m的范圍內，且在絕大多數實際比賽過程中運動員要做大量的變速和蹬跳，以及大量多次的體位變換，因此羽毛球運動是需要運動員要有非常快的移動速度還有反應速度，不管是專業的羽毛球選手還是業余羽毛球選手，都要具備較好的體能。除此之外，針對高校大學生，體育教師要特別需要注意柔韌性和兩側肢體的差異性，由于大學生群體并不全部都是專業性的運動員，沒有經過大量的長時間的運動集訓，對體能以及耐力的承受力有所差異，因此在制定體能訓練的時候，要特別注意，不能以一概全，這是保證運動員運動壽命，減少損傷的關鍵。體能素質能保證你“飛”的高，但是柔韌性的訓練和減少兩側肢體差異性的訓練能讓你“飛”的遠。以下，我們就簡單從這幾個方面進行應用分析，探討體能訓練在力量、速度、柔韌度、靈敏度以及耐力的具體應用策略。

2、羽毛球教學必要性分析

體能訓練更多的是要培養同學們的綜合素養，然而，以前的體育教師更多的是訓練學生們的體能，包含引體向上還有跑步等，但是羽毛球運動需要運動員們在羽毛球場上來回的奔跑，并且還需要同學們的注意力，因此羽毛球運動能夠培養學生們的專注力。在開展羽毛球訓練的時候，需要學生全身心投入到羽毛球運動中來，所以，可以鍛煉同學們專注度。其次，在羽毛球訓練過程中，學生還要有一定的戰略，不是說把羽毛球擊出去就可以贏得比賽勝利，而需要小組成員之間的反應力，不管是尋找對方空檔，還是判斷球的落點，都要把球打到對方的空檔，進而贏得比賽的勝利，所以，羽毛球運動能夠培養學生的創造力和思維力。此外，一場精彩的羽毛球比賽，既需要每個學生的努力，同時還需要小組成員的配合，當羽毛球落入自己場地的時候，學生要做好分工工作，井井有條去處理自己這個球，而不是出現兩個人爭搶一個球，因此羽毛球運動兩個人之間的配合非常重要，能夠有效培養同學們的協調能力。

3、羽毛球教學所存在的問題

3.1、訓練場地欠缺

羽毛球運動和其他的運動并不同，比如，足球和籃球等需要專業的訓練場地的運動。而羽毛球的訓練在空曠的地方就可以進行，使得大部分高校對于羽毛球訓練的場地并不夠重視。經常出現就地畫中線來訓練的情況，在各個高校比比皆是。此種方式會使羽毛球訓練無法系統和科學的開展，更為嚴重的是，因為訓練場地問題還經常發生沖突，最常見的就是羽毛球與排球共用一個場地。

3.2、師資隊伍落后

因為當前素質教育還處在起步階段，針對素質教育探索也處在初級階段，老師對素質教育改革仍舊停在傳統的階段，盡管當前各大高校已經意識到素質教育重要性，并且也開展了體能訓練，然而目前不少體育老師都是體校畢業的，其一專業性不夠，老師大多數都是傳統體育專業的，例如鉛球、田徑專業等，因此羽毛球專業水平比較低，并且老師無法對學生專業的講授羽毛球。其二，老師理論程度比較低，因為學歷較低，體育理論知識掌握較少，使得并不能夠滿足現階段羽毛球教學的需求。

4、高校羽毛球學習中體能訓練的應用方法分析

在開展羽毛球運動時，需要進行很多橫向和縱向的移動，因此對運動選手無氧能力就有著較高的要求。若不提升體能訓練，將很難承受羽毛球運動的高消耗運動量。羽毛球對速度靈敏的要求是因為上面說的80%時間在變向和蹬跳和300多次體位變換決定的，同時也有場地大小的因素。由于羽毛球運動項目有著非周期性特點，且技戰術在動態下才能完成，運動員從判斷來球的方向再到快速移動打球的短暫瞬間，必須要運用身體伸展能力、快速變向、還有變速，所以選手要具備出色的協調性還有爆發力。

4.1、力量素質訓練

在教學羽毛球的過程中，力量的素質訓練是最基本的訓練內容，同時力量也是體能訓練的基礎，羽毛球選手雖然沒有強調要發展絕對的力量，但是在他們具有絕對力量基礎上要發展力量耐力還有速度力量，確保比賽所需要的動作發力。其次，羽毛球運動項目還有著無時限特點，結束比賽主要是結合比分來決定的，并沒有固定時間，有的時候一個回合會進行三十到四十拍，所以羽毛球運動項目要求運動員要有出色的耐力。在比賽進入到后半段的時候，體能較好的運動員能夠更好地發揮戰術水平，因此羽毛球訓練中有大量的體能訓練會通過高強度間歇訓練的形式進行。柔韌性的要求來源于運動是動作幅度和羽毛球的損傷重點。羽毛球速度很快，需要在最快時間反應，做出動作，但是很多時候，球的落點已經超出能力范圍之外，但是人的本能還是去嘗試，這就對動作幅度有很大要求，這也就是出現很多肌肉拉傷的原因。所以柔韌性好，可以幫助你挑戰更大的動作幅度，減少不必要的肌肉拉傷。羽毛球具有很強的單側發力，很多業余選手和運動員都有慣用腿，不管球落在哪，都是相同的腿向前，這就導致了兩側的差異性，當兩側的差異性超過10%-15%，受傷風險成倍增加。因此減少兩側差異的訓練必不可少。力量訓練主要包括力量爆發力訓練和力量耐力訓練。上肢進行的主要是力量耐力訓練，主要有臥推，借力推，引體向上，擊掌俯臥撐，雙杠臂屈伸，啞鈴腕力的練習等。還有一些上肢的訓練會結合專項，就是把羽毛球拍換成彈力帶，進行重復性動作練習。核心柱訓練也是力量耐力訓練，主要是平板系列，爬行系列，抗旋轉系列等。下肢進行的一般是大重量練習和爆發力練習，因為下肢力量是快速移動的基礎，羽毛球里有大量的急停急起和跳躍。動作主要有深蹲，半蹲，弓步蹲，硬拉，器械腿彎舉和屈伸，快挺，負重弓步跳，臀沖等。

4.2、制定合理的訓練計劃

盡管體能訓練可以促進各大高校羽毛球教育教學發展，但是并不是每一個學生都適合各種的體能訓練。因此，在教學羽毛球的過程中，體育教師要制定科學合理的體能訓練計劃，應結合不同體質的學生來制定不同的體能訓練計劃，對于薄弱的環節要重點訓練，例如，對于心肺功能比較弱的學生應進行有氧運動，針對耐力比較差的學生要定期練習長跑，而對于協調能力比較差的學生要訓練步法，使他們的體能訓練可以發揮出理想的效果。除此之外，體能訓練也要適度，體育老師要制定短期的體能訓練計劃，細致規劃每一節課所訓練的內容，將肌肉力量訓練、協調性訓練、以及耐力訓練進行科學安排，以此確保課堂教學可以按照計劃進行，使訓練計劃可以變得更加科學。

4.3、加強練習羽毛球技能

同學們把握好羽毛球技術動作，對于訓練效果的影響非常大，在進行羽毛球訓練的過程中，學生必須要反復練習規范標準的技術動作，這樣才可以達到理想的體能訓練效果，因此，體育老師在開展體能訓練的時候，要引入基本技能的訓練，比如，殺球是這一運動當中最難學的技術動作，同時也是殺傷力強的技能，在進行步法還有反應力的體能訓練過程中，老師要引入羽毛球殺球動作練習，并且讓同學們感覺到羽毛球最高點的位置，從而有效的形成肌肉記憶，高遠球以及接殺球等必備的技術也要有一定的訓練，老師引導學生形成一定的運動記憶，才可以在運動中增強自己的反應能力，從而做出最正確的反應，同學們必須要進行足夠的羽毛球技能訓練，才能不斷熟悉動作。

4.4、高校羽毛球學習中耐力的訓練

耐力訓練主要分為無氧耐力和有氧耐力。無氧耐力我們一般說的是速度耐力，但是在羽毛球里比較特殊，因為場地就大約6*6m的大小，所以很難提起來，這里的無氧耐力訓練通常會和靈敏訓練結合，進行高強度間歇訓練。但是同樣速度耐力訓練也必不可少，因為這是提升能力的訓練。有氧耐力也就是心肺耐力，有氧耐力的作用主要有兩個，第一幫助我們堅持長時間比賽，第二幫助我們短時間的恢復，因為我們比賽間歇是靠有氧供能。主要進行的是長距離跑，但是這個訓練建議在一般準備期的時候進行，或者安排比賽少的時候進行，因為這個訓練有時會造成神經疲勞。當然有心的教練可以設計成游戲的形式，尤其是針對青少年運動員。

4.5、高校羽毛球學習中柔韌度的訓練

柔韌度的訓練這個很重要，需要每天進行，這是訓練同時也是放松的方式。拉伸和按摩是主要的手段。拉伸的方法有很多，主要使用被動拉伸的方法。

5、總結

總的來說，體能訓練在高校羽毛球學習中占據著非常重要的地位，提高當代大學生體能訓練不僅僅能夠提升學生的健康身體素質，還能極大促進羽毛球等體育運動項目的技能訓練要求。羽毛球運動對練習者的體能、耐力、力量以及靈敏度都有著較高的要求，在日常體育課程中注重對大學生這幾方面的訓練提升，十分重要。