試論田徑訓練中體能訓練的關鍵技巧

（沙河市文廣體旅局 河北 沙河 054100）

引言

在進行田徑教學訓練過程中，體能訓練是其極其重要的一項內容，教育人員必須對其加強重視，確保能夠更為科學的開展體能訓練，實現學生身體素質的有效提升，推進我國現代教育事業的有效發展。為了進一步明確在田徑教學過程中如何更為科學的開展體能訓練，特此展開本次研究。

1、田徑教學體能訓練

1.1、體能訓練特征

高等職業院校在開展體育課堂教學過程中，為了有效提升學生身體素質，確保學生在學習和生活中始終保持較為良好的狀態，高等職業院校在具體進行田徑體育教學時，需要對學生進行科學有效的體能訓練。在此過程中體能訓練需要重點培養學生身體的爆發力，耐力和運動機能，具體包括接力賽，中長跑，鉛球等多種體育項目。在此過程中，體能訓練特征具體包括3個方面。其一為其為全面性，體能訓練通過針對性訓練學生運動機能，確保學生達到最佳運動狀態，進而實現整體運動的有效形成，需要對學生小腿，大腿，臂膀以及各部位肌肉進行科學鍛煉，實現學生體能的全面增強。其二為持續性，通常情況下，在體能訓練獲得成果之前，學生需要進行長時間的持續訓練，突擊性訓練和短期鍛煉無法實現學生運動機能的有效提升，基于此，具有較高持續性和長久性的訓練計劃能夠確保學生各個部位運動技能更高程度的適應運動強度，使其運動狀態達到最佳。其三為針對性，體能訓練活動的有效開展能夠確保教育人員對學生身體素質進行針對性觀察和全面掌握，同時還需要對其進行嚴格記錄，以此為基礎，科學調整訓練形式和訓練強度，避免學生在體育課堂上由于運動量偏大出現過度疲勞，進而保障學生身體素質，實現田徑體育教學的有效提升，對我國田徑體育教學進行有效創新。

1.2、體能訓練作用

通常情況下，體能訓練能夠對學生身體狀態進行更為直接的反映，同時也可以使教育人員進一步明確學生身體技能，尤其是在進行田徑比賽時，體育訓練具有極其重要的價值?；诖?，在具體開展田徑教學時，體能訓練是其教學工作的研究重點。通常情況下，檢測學生訓練強度和耐力是最為直接的考核方式?；诖?，在具體開展田徑運動項目時，對于學生身體素質和心理素質的要求相對較高。合理規劃體能訓練，不僅能夠幫助學生塑造優美的形體，提升學生身體素質，同時還可以使學生更高程度的適應專項訓練，而且使運動員體能基準線標準得到一定程度的提升。在現代科技高速發展過程中，學生體能訓練對其心理素質也具有極其重要的影響。

2、體能訓練關鍵技巧主要內容

在田徑教學過程中，如果要確保更為高效的開展體能訓練，教育人員需要把不同項目關鍵技巧，以此為基礎，實現學生體能運動的有效提升。嚴格基于訓練功能和目的可以將體能訓練關鍵技巧分為以下3個方面。其一為耐力體能技巧，該項訓練通常會持續較長時間，引導學生長時間進行劇烈運動，對其各項運動技能和肺活量進行科學調整，使學生能夠承受高強度訓練。在此過程中，需要引導學生科學調節運動步伐的節奏性和呼吸頻率，以此為基礎，能夠實現學生耐力的有效提升，保障體能訓練效果；其二為體能爆發力技巧，具體是指在特定運動項目內學生能夠瞬間釋放出的所有能量，綜合體現學生短期的身體素質。在此過程中，如果要確保有效提升爆發力，需要強化大腿肌肉和小腿肌肉之間的訓練，使其能夠在短時間內釋放較大的能量?；诮處熜枰獜娀瘜W生踝關節，大腿內側肌肉，小腿部肌肉強度，確保在調整運動機能的同時能夠瞬間爆發全身力量，有效提升學生爆發體能；其三為靈敏度技巧。在具體實施該項訓練時，教育人員需要確保學生能夠迅速轉換思維意識，使其關節部位具有更高的靈活性，對其進行有效結合，確保學生能夠迅速完成規定動作，從而有效提升靈敏度。在具體進行教育教學活動時，教育人員需要引導學生在訓練之前進行關節活動，慢跑等準備活動，隨后，引導學生基于教師指令反復訓練某個動作。

3、體能訓練具體策略

3.1、改進田徑教學形式

在我國現階段，學生在參與體育運動時，具有較強的熱情，在此過程中，田徑教學體能訓練缺乏趣味性，教學內容具有較高的枯燥性，因此，無法確保學生積極參與教學活動。為了對該種教學現象進行科學改善，教育人員需要從教法、組織、內容等方面合理豐富田徑教學形式。例如，在進行平衡性訓練時，教師普遍選擇前滾翻練習，但是，前滾翻練習有相對較高的難度，如果學生缺乏平衡感，則很難進行有效練習，同時，由于學生對其缺乏較高的興趣，很難確保長時間集中注意力，為了使學生進一步掌握相關技巧經驗，教育人員可以創編口訣，確保學生對其具有更高的興趣，通過科學應用具有較高形象性和生動性的口訣進行體能訓練，能夠使學生對體能訓練具有更高的興趣。

3.2、合理豐富教學內容

在現代社會發展過程中，受到成長環境的影響，大多數學生具有較為強烈的表現欲望和好奇心，渴望得到得到他人的贊揚和認可，基于此，教師在具體開展教學活動時，通過游戲形式能夠使學生在學習過程中感受到更大的快樂。游戲形式進行體育訓練，不僅能夠對學生體育文化內涵進行合理豐富，同時還可以實現教師教學水平的有效提升，而且使學生和其他同學以及教師進行更為深入情感交流，進而保證學生對體育項目具有更為深刻的印象。基于此，學生對于該種教學方式具有更高的性質，例如，在進行跑步訓練時，教育人員通過合理應用具有更高靈活性的體能訓練對其訓練內容進行科學變化，引導學生進行科學分組，然后組織開展接力比賽，通過游戲方式對學生能力進行有效訓練，同時還可以保證學生水平得到更高程度發揮，避免學生對體育訓練產生厭倦情緒。

3.3、科學構建團隊機制

通常情況下，在開展田徑訓練時，體能訓練對學生持續耐力和精神品質具有較高的要求，而學生個體獨立開展訓練，很難堅持下來，基于此，教育人員需要鼓勵學生進行科學分組，以小組為單位進行體能訓練。在具體建立訓練小組時，必須嚴格遵循相關原則。首先確保小組內所有成員具有相對一致的身體素質，同時選擇一位能力突出小學生擔任組長，帶領組員更為科學的開展體育訓練；其次，需要定期組織開展體能比賽項目，通過良性競爭引導學生更為科學的開展體能訓練，最后教育人員還需要合理構建獎勵機制，對體能訓練中具有較大進步或取得較好成績的學生進行表彰鼓勵。

3.4、優化體能訓練方式

體能事業在我國發展時間較短，基于此，在我國現階段，田徑項目訓練處于初級探索階段，因此，教育人員需要深入分析國外發達國家體能事業發展過程中的成功經驗，然后與我國基本國情有效結合，科學制定具有更高完整性和科學性的訓練體制。確保在具體開展體能訓練時，能夠有效激發學生發展潛能，與此同時，還需要有效辨識具有較高天賦的學生個體，并對群進行重點培養。在我國體育事業高速發展過程中，體育技能也逐漸由傳統的全面發展逐步轉變為一技之長，專項體能訓練的有效落實能夠使學生優勢特長得到充分發揮，進而保障學生在后期比賽中能夠取得更為優異的成績。在此過程中，為了進一步保障體能訓練課程效果，教育人員還需要在一定程度內借鑒文科教師的工作經驗，在體能訓練中科學應用情境創設法。例如，對于學生而言，長跑項目是一項較為薄弱的體能訓練，統計發現我國只有5%的學生可以參與整個長跑項目。在此過程中，為了鼓勵學生個體更為積極的參與長跑活動，教育人員可需要合理應用體育器材創設教學情境。教師可以通過利用路標，助跑器等器材合理裝飾跑道，使學生在體能訓練中具有更高的興趣和更大的毅力。

3.5、強化教學模式改革

在高等院校開展課堂教學活動時，相對于其他學科，學生應該對體育課程具有較高的興趣，但是在具體開展教學活動時，學生對課堂教學的興趣并不高，主要原因是具有較高枯燥性和單一性的訓練使學生逐漸喪失學習興趣，基于此，教育人員需要對其教學活動進行有效創新，科學改進傳統教學模式。不僅需要創新教學理念，同時還需要應用多種方式對學生學習狀態進行科學改善，使學生學習熱情能夠得到有效激發。在開展具體教學活動中，首先需要創新課堂教學模式，應用多種方式對其教學活動進行一定程度的更新變革。在學生具體進行體能訓練，學生大多具有爭強好勝，精力旺盛的特點，要是可以組織學生進行具有較高游戲性，趣味性和挑戰性的訓練，基于學生角度分析相關問題，實現教學效果的有效提升。例如，在訓練110m跨欄時，由于相關動作具有交換的技巧性，但是部分學生對動作技巧缺乏深入的了解，在日常訓練中無法集中注意力，此時教育人員需要利用相關視頻使學生對運動技巧具有更為具體的認知。與此同時，長跑訓練對學生耐力具有較高的考驗，教育人員通過科學創設教學情境，對學生征服欲望進行有效激發，確保學生在訓練過程中具有更大的激情。通過相關研究表明，創新教學模式能夠使學生在體能訓練中集中注意力，確保學生在訓練過程中能夠感受到更大的樂趣，從而使學生對體能訓練學習具有更高的興趣。

3.6、創新課堂教學評價

在學生具體進行體能訓練過程中，教育人員需要對其傳統評價方法進行科學改變，考察學生精神狀態和參與態度，與此同時，教師還需要在學生成績單上簽字確認，確保成績的合理性和公正。而且在具體進行教學評價時，教育人員還需要對學生進行正面教育，在表揚學生學習中的進步時，必須確保其語言的真實性?；诖?，教師在具體進行教學評價時，不能完全基于統一標準衡量全體學生，需要基于學生學習態度和進步最新進行科學評價。與此同時，在我國現階段，部分學生在參與體能訓練，積極性相對較低的主要原因是學生身體素質較差，而考核標準相對嚴苛，學生很難達到考核標準，在此過程中，如果學生基礎較為薄弱，教育人人需要靈活變通，科學設置訓練目標，確保學生在體能訓練過程中能夠不斷提升個人成績，進而提升學生身體素質。

4、結束語

總而言之，通過改進田徑教學形式，合理豐富教學內容，科學構建團隊機制，優化體能訓練方式，強化教學模式改革，創新課堂教學評價能夠確保在田徑教學訓練中強化學生體能訓練，確保學生能夠更高程度的掌握關鍵技巧，實現課堂教學效果的進一步提升，強化學生身體素質，使其更高程度的滿足現代社會發展對教育工作提出的更高的要求。