抗疫防感冒，女性增強免疫力是根本

若望

4個跡象，提示免疫力不足

對人體來說，免疫系統就像盾牌，把外界各種病毒、細菌等隔開，保護人體更好地適應環境變化。如果發現自己經常出現以下表現，可以判斷為免疫力低下：

1.愛吃甜食。攝入太多糖分使人增重，《美國臨床營養學期刊》載文稱，攝入100克糖后，白細胞的殺菌能力至少被削弱5小時。

2.不愛喝水。身體需要大量水分排出毒素，日常飲水量因人而異，但要確保尿液呈淡黃色。

3.脂肪過多。肥胖對心臟、大腦等器官均會有影響，同時還能造成激素分泌紊亂，損傷免疫系統的抗病能力。事實上，身體體質指數BMI超過40的人最易患流感。

4.鼻腔干燥。濕潤的鼻腔可以攔截病毒，預防流感。反之，鼻腔太干燥就會給病菌入侵創造機會。如果干燥是暫時的，可以買個加濕器。如果是長期干燥，應咨詢醫生找出病因。

5.工作緊張。美國心理學協會的報告指出，長期承壓會減慢免疫系統的反應速度。紐約大學的菲利普·迪爾諾表示，如果患流感的人還辛苦工作，癥狀就會立刻惡化。

6.頻繁感冒。成人每個季節感冒1～3次，每次持續3～4天屬于正常，但如果次數和病期延長就說明免疫力過低，需要通過飲食、睡眠和運動進行改善。

7.自覺胸悶氣短，疲勞乏力、腰腿酸軟，腰膝酸軟等臨床癥狀。

8.呼吸系統黏膜屏障功能減退，易患氣管炎、支氣管炎、咽炎、扁桃體炎、肺感染等疾病，易出現咳嗽、咳痰等臨床表現和癥狀。

9.消化系統的疾病，會使消化和吸收功能減退，出現腹痛、腹脹、稀便、水樣便的臨床表現。

10.易患冠狀動脈粥樣硬化性心臟病和心肌缺血的情況，會出現胸悶、氣短、心悸、周身乏力、心前區不適等臨床癥狀和表現。

11.易患高熱和感染性疾病。

免疫力加油站

第一，需要讓自己高興起來：你知道嗎？情緒對人體免疫力的影響是很深遠的，這從古代就得到了證實。而女性偏偏是一個感性的群體，對事物較為敏感，很容易意氣用事。壞情緒可以使病情惡化，也會使人患上精神上的疾病，讓入睡不著、吃不香。長時間保持壞情緒，無疑是健康的大敵。

第二，需要合理曬太陽：日光中的紫外線能刺激人體皮膚中的7脫氫膽固醇轉化成維生素D3，每天只需0.009毫克維生素D3就可使免疫力增加1倍。

第三，需要經常到戶外走走：現在的人多經常悶在房間里，過多待在一個房間，里面的病菌會有所堆積，造成人體的抵抗力下降。因此要多通風保持房間的空氣新鮮，并到戶外多走走，呼吸戶外更加新鮮的空氣，重振精神。

第四，吃一些獼猴桃：獼猴桃中含有豐富的維生素 C，而且對于很多感冒患者來說，都需要食用維生素C，而獼猴桃中的維生素C含量可以提供兩個人一天的維生素C需求量，也就是一個人一天維生素C需求量的2倍。

因此食用獼猴桃能夠提升人體的免疫能力，食用其他維生素C含量高的水果蔬菜也是可以的，例如草莓，西蘭花等等。

第五，多吃一些牛肉：牛肉中含有豐富的蛋白質，較低的脂肪，并且牛肉中還含有豐富的微量元素，其中氨基酸的組成比豬肉更接近人體所需要的比例，可以提高人體的免疫能力。

尤其是牛肉的鐵含量比較高，所以對于氣血不足的人來說，就可以多食用牛肉。并且牛肉是溫補的，在寒冬的時候食用牛肉，可以暖胃驅寒，在這點上，羊肉也有這樣的功效。

第六，可以多吃大蒜：對于大蒜來說，其含有大蒜素，大蒜素可以幫助對抗感染和細菌。

一項研究表明，每天吃大蒜的人患感冒的可能性更低。在一項研究中，大蒜攝入者患感冒的可能性減少了三分之二。

第七，多吃卷心菜：卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增強功能）的另一植物，而且卷心菜在冬季也很容易獲得，價格也不貴。把各種各樣的卷心菜（白的，紫的）加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養價值。

第八，多吃貝類：貝類含有豐富的鋅，雖然鋅不如其他礦物質被關注，卻有助免疫系統的健康。像螃蟹、蛤蠣、龍蝦和淡菜，都能幫助你獲取所需的鋅。

第九，堅持鍛煉：鍛煉能增強各器官系統的功能，使 體格健壯。可以選擇一到兩項運動（如跑步、游泳、騎車等），堅持規律鍛煉。冬季陽光充足時，家長要多帶孩子到戶外活動，呼吸新鮮空氣，有助增強體質。

第十，睡眠充足：充足的睡眠能讓人消除疲勞、恢復精力，還有助于提高免疫力，抵抗疾病。

第十一，補充水分：多喝水可以保持黏膜濕潤，成為抵擋細菌的重要防線。上班、外出時備好水壺， 養成多喝水的好習慣。

第十二，做好保暖：抵抗寒冷的能力相對較差，家長一定要給自己做好保暖措施，出門的時候多加一件衣服，戴好圍巾、帽子等御寒物品。最好選擇純棉面料，容易透氣。

第十三，減少壓力：生活、學習壓力大會引起皮質醇和腎上腺素分泌上升，導致免疫系統反應降低。女性要注意留出休息、娛樂時間，不要給自己太大壓力。

9件事科學緩解感冒不適

感冒通常并沒有特效藥。感冒后用下面9個方法，能有效緩解感冒不適，減輕5種常見癥狀。

鼻塞：熱敷+鹽水洗鼻

鹽水洗鼻：生理鹽水（或250毫升溫開水中添加2.25克的鹽）沖洗鼻子，可以把鼻涕、病毒細菌等刺激物沖走，降低局部炎性介質的濃度，有助保持呼吸通暢。

熱敷：溫濕毛巾敷鼻根部，能在一定程度上緩解鼻黏膜充血腫脹。如果房間空氣干燥，可使用加濕器增加空氣濕度，同時注意開窗通風。

咳嗽：多喝水+系圍巾

戴圍巾：注意呼吸道保暖，盡量穿高領的衣服，或者是出門戴口罩圍巾。

多喝水：多喝溫水，能把呼吸道里的過敏物質稀釋、清除，減少呼吸道的過敏反應。

咳嗽、打噴嚏時應適當低頭避開他人，用手帕或紙巾掩面。

咽喉疼痛：鹽水漱口+潤喉糖

鹽水漱口：美國梅奧診所《家庭偏方》一書主編菲利普·哈根解釋，鹽水能清除發炎組織的黏液，減少刺激。

潤喉糖：感冒病毒一般通過鼻腔或喉嚨進入體內。含潤喉糖時，口腔護分泌更多唾液，可抑制喉嚨中的微生物。

發燒：溫水擦浴+刮大椎穴

體溫不超過38.5℃，可以用物理降溫的方法退熱。

溫水擦?。河?2～34℃的溫水擦拭患者皮膚，按雙上肢、背部、雙下肢的順序擦拭，腋窩、肘窩、手心、腹股溝、腘窩等大血管豐富處稍用力，并延長時間，以促進散熱。擦浴不要超過20分鐘，避免患者著涼。

刮大椎穴：正坐低頭，頸后最高點下方的凹陷處即為大椎穴。刮拭其上方5厘米至下方5厘米處，力度可稍微大些，共20板左右，刮至出痧或刮拭部位微微發熱即可。

流涕：涂潤膚霜

清水樣的鼻涕較多時，鼻孔周圍的皮膚可能因為反復擦拭而發炎，可以外涂一點凡士林或其他潤膚霜。

最后要提醒的是，特殊時期如果發現自己感冒了，最好在家中單獨住一間房間，出自己房門時戴口罩，同時提醒家人戴口罩。若一周左右癥狀沒有緩解，應及時去醫院檢查。

責編/昕莉