預防口臭好方法

曹淑芬

口臭是身體發出警訊，即使認真刷牙，經常使用漱口水、嚼口香糖，仍存有口臭問題，就要提高警覺。特別是很多人都不知道自己有口臭，不了解口臭從何而來，不僅會造成社交困擾，更無法找出原因對癥下藥，形成惡性循環。

一般人對口臭總是難以啟齒，一些口氣味道較重的人，光靠呵氣就能聞到自己的口氣臭味，但有些人卻是得通過他人的反應，才知道原來自己有口臭問題。因此，平常可多喝水，增加唾液的分泌、保持情緒的穩定，有助于口臭的消除。

另外，要注意的是，雖然平日只要吃了味道比較濃郁的食物如蔥、蒜等，嘴里就會散發出異味，但可千萬別以為只要嚴格控制有刺激性的食物，口氣就會清新無比，有時候口腔出現異味，反而是身體內部健康反射的警訊。例如，糖尿病會造成口干，容易發生酮酸中毒，嘴巴會散發腐爛的水果味;若肝功能衰竭、肝硬化，就會有一種類似臭雞蛋味;腎衰竭的洗腎患者容易有尿騷味或魚腥味;而慢性鼻竇炎、扁桃腺發炎，會形成類似干酪發酸的氣味。

解決口臭的問題并不困難，首先要定期檢查口腔，但別寄望長期使用口腔芳香劑與漱口水來掩飾口臭，過度頻繁使用，可能會改變口腔內細菌生態的平衡，會導致口腔黏膜干燥，甚至牙齒染色，實在要小心。以下8個好方法有助于預防和消除口臭。

1.戒掉煙、酒、檳榔;牛奶、乳制品、臭豆腐、豆腐乳請不要食用;咖啡、泡菜、韭菜、洋蔥、大蒜等食品，可酌情少量食用。無糖綠茶可以幫助消除口臭，如無身體不適，建議每日飲用。

2.適度有規律的運動：每日曬些太陽，進行規律的有氧運動，如球類、快走、慢跑、騎自行車、游泳、瑜伽、氣功等。可以調節自律神經，改善口腔唾液腺分泌狀況，降低口腔壞菌過度生長。

3.不喝冷飲以及過甜食品：市售罐裝飲料、冷飲等，糖分高易使口腔及胃腸壞菌滋生，產生異味。

4.注意口腔衛生：三餐飯后刷牙，每日以牙線清理牙縫，至少半年找牙醫師洗牙，并檢查牙周組織。

5.睡眠充足：盡量晚上10點上床睡覺，如此促進肝臟修復，幫助解毒，降低肝火。

6.如因鼻病引起口臭，請每日早晚以生理食鹽水做輕度鼻腔沖洗：可降低鼻腔細菌量以及過敏原量，改善鼻源性口臭。

7.每日排便順暢：便秘會增加腸內毒素及壞菌，增加肝臟解毒壓力，故每日2000毫升的白開水，加上1天5～7份拳頭大的蔬果，配上益生菌的補充，可促進每日排便順暢，降低口臭危機。

8.胃酸逆流患者，如果體重過胖，應擬定減重計劃：腰帶不可太緊，睡覺時枕頭調高30度，晚餐請吃7分飽，且睡前3個小時請勿進食。

溫馨提示

要消除口臭，首先就要了解臭味來自何處。基本上，口臭的原因大部分來自口腔，因此找尋專業治療時，也應該先由牙科著手，如果治療后未見改善，再請耳鼻喉科及內科醫師做進一步的檢查評估。對于其它原因引起的口臭，如呼吸、腸胃或者全身性疾病，更要由專門的醫師進行診治，同時也要隨時保持口腔衛生，才能達到事半功倍之效。

編輯：汐顏 xiyanbianji@sina.com