雨水如何養生

□ 天津市中醫藥研究院附屬醫院主任醫師 張智龍

雨水是農歷24節氣中的第2個節氣。《月令七十二候集解》記載：“雨水，正月中。天一生水，春始屬木，然生木者，必水也，故立春后繼之雨水，且東風既解凍，則散而為雨矣。”雨水時節，氣溫回升，冰雪融化，降水增多。那么此時節的氣候變化特點是什么？而我們又應該如何養生保健呢？下面為大家介紹一下。

《月令七十二候集解》中將雨水分為三候：“一候獺祭魚；二候鴻雁來；三候草木萌動。”古人認為雨水時節，河水解凍，水獺也開始捕魚，大雁因感受到北方的回暖而從南方遷徙而來，草木隨地中陽氣的升騰而開始抽出嫩芽。《歷書》云:“斗指壬為雨水時，東風解凍，冰雪皆散而為水，化而為雨，故名雨水。”因此，此時較立春時節，氣候逐漸回暖，而陽氣則進一步生發。故養生之人宜順時而養，須護養體內之陽氣，助其生發。

1.防春寒，下厚上薄

清代曹庭棟在《老老恒言·燕居》中說：“春冰未泮，下體寧過于暖，上體無妨略減，所以養陽之生氣。”雨水節氣，雖無隆冬臘月，寒風刺骨之感，但春寒料峭，早春薄寒，此時不可頓去棉衣，尤其是年老體弱之人，脫減冬衣更應審慎。故此時穿衣宜減衣不減褲，下褲略厚于上衣，下肢略暖于上身，這樣意在促使陽氣由下而上生發，這就是養生諺語“春捂”的意義。

2.養脾氣，減酸增甘

唐代孫思邈在《備急千金要方·食治方》中對春季飲食的原則做出了概述，其言：“春七十二日省酸增甘以養脾氣。”因春季應肝，肝氣以疏散調達為順，而酸味之品，常有收斂之性，有礙肝氣的疏散，故要少吃酸性的食物，如烏梅、酸梅。但若肝氣疏泄太過，又易克傷脾氣，而甘味之品又可健脾益氣，故要多食甘味之品，如山藥、大棗等。此外，應慎食生冷油膩，以免傷及脾胃。

3.順天時，晚睡早起

這段時間里白晝漸長，黑夜漸短，故要調整作息時間，晚睡早起，縮短睡眠時長，以利陽氣生發。此外，春生之時，乃少陽生發之際，膽屬少陽，與肝相連，在中醫經絡理論中膽經循行于頭兩側，故可每日用梳子梳理頭兩側，通過疏散膽經，以通達陽氣，順陽氣生發之勢。如《養生論》中說：“春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高。”

助陽氣，舒緩運動。

春季氣候轉暖，萬物生機勃發，空氣清新，是運動鍛煉的佳季，此時應該加強戶外活動，如散步、慢跑、踏青等。使人體沉浸在大自然的生機盎然之中，利用舒緩的運動以調動人體的陽氣，愉悅心情。如《攝生消息論》中說：“春日融和，當眺園林亭閣，虛敞之處，用攄滯懷，以暢生氣。不可兀坐，以生抑郁。”