假期學生護眼六步法

每年寒暑假，特別是寒假，是兒童青少年近視的高發季。從近視防控角度來講，戶外活動和光照時間不足，近距離用眼時間過多，是近視發生和進展最主要的兩大危險因素。而現在仍處于疫情防控時期，假期中孩子們的宅家時間自然會增多，而且不少課外線下培訓也變成了線上網課。孩子經常和電視、電腦、手機等電子產品為伴，這對近視防控提出了更高要求。

不少家長憂心忡忡，假期學習和使用電子產品會增加孩子的用眼負擔嗎？孩子的視力會不會受影響？孩子宅家應該如何保護視力？為此，浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院眼科潘飛副主任醫師特意為孩子們訂制了一份“宅家護眼攻略”———學生護眼六步法，希望能在假期中和孩子們一起守護好心靈之窗。

第一步

科學用眼

●姿勢要遵循“一尺一寸一拳”原則。即讀寫距離一尺，握筆距筆尖一寸，胸口離桌子一拳。

●熟記“20- 20- 20”口訣。即在讀寫等近距離用眼20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠方至少20秒以上，放松下。遠眺幾分鐘，或是做眼保健操，做眼保健操前一定要先洗手。這樣間斷性的用眼，可以讓眼睛放松。

●選擇合適的電子產品，選用屏幕寧大勿小。能用電腦就不用IPad，能用IPad就不用手機。可以把手機投屏到電視機或投影儀上，屏幕大觀看距離也遠一些。課后復習、練習，盡量選擇適合閱讀的水墨屏，使眼睛閱讀更輕松。

●充分補水。多喝水，如果房間里長時間開空調，有條件的加開加濕器，下課空閑時間，做一些眨眼練習，以促進淚液分泌。

第二步

增加“戶外”活動

疫情期間，孩子們旅游、出門的時間自然變少，但也要盡量做到多“戶外”。那怎么做到呢？盡量把需要長時間專注用眼的項目，比如看書、畫畫、做手工等安排在白天完成；盡量把書桌放在窗戶邊，讓孩子在自然光線下看書寫字；近距離用眼后，注意遠眺。在防護安全的前提下，把窗戶打開，或到陽臺上，讓孩子眼睛直接接觸自然光線。盡量接觸“戶外”的時間每天累積能達到1個小時以上。

第三步

運動和睡眠

雖然疫情防控要少出門，但在家還是可以做一些簡單運動。比如將餐桌改造成乒乓球臺，在家練習羽毛球顛球等；每天堅持鍛煉一小時，在室內做廣播體操或者跳繩。此外，要保證充足的睡眠，小學生、初中生、高中生每天睡眠時間分別不少于10小時、9小時、8小時。

第四步

告別“三個不”

●不集中寫作業。家長應將孩子的作業平均分配，每天按進度完成，這樣每次學習時間短，連續用眼時間少，不容易引起視疲勞。

●不連續上網課。間斷性用眼，主要休息遠眺，勞逸結合。

●不長時間看電視玩手機。每次最好不超過20分鐘，否則容易產生視疲勞，若不能及時緩解放松，視力會出現下降，近視容易加深。

第五步

做好自我防護

孩子如頻繁使用電子產品，要注意干眼問題。佩戴角膜塑形鏡（OK鏡）要勤洗手、正確洗手，勿用手揉眼睛和鼻子，加強鏡片、鏡盒護理。開展家庭自測遠視力，及時記錄自測結果，以便了解孩子視力變化，及時就醫。

第六步

科學飲食

葷素搭配，營養均衡，少吃甜食、油炸食品和碳酸飲料。過多地攝入糖分會使人體內的鈣減少，使得眼球彈性減弱，眼軸增長而導致近視加重。此外，適當補充維生素D有利于鈣吸收。鈣元素一方面可以幫助長高，另一方面在維持眼內晶體正常壓力方面也有很大作用。

小貼士

護眼常見問題

答：上網課時，電腦旁的護眼燈要不要開？

問：建議開護眼燈，燈放置在孩子的左前方，以光線不遮擋孩子的右手操作及寫字，不直接照射電腦屏幕為宜。除了開護眼臺燈外，記得打開房間的頂燈作為背景光照明，這樣房間的光線照明比較均勻。

答：網課結束后，是短時間內在電腦上完成好，還是題目打印出來在紙上做？

問：上完網課后，先休息下眼睛，不要急著把作業馬上做完。為了減少觀看電子屏幕的時間，最好把題目打印成紙質版，讓孩子完成。也可以讓爸媽把題目讀出來，孩子選出答案，爸媽幫助填入。

答：孩子看電腦時瞇眼睛，是要給他及時配眼鏡還是讓他自己克服一下？

問：瞇眼睛看東西很可能是孩子的近視信號，家長朋友們要注意了。如果暫時無法來醫院，可以先嘗試放大字號、設置對比度，臨時救急，課間多遠眺休息眼睛。但請及時在假期中留出時間，盡早帶孩子來醫院眼科進行驗光等檢查。