論中職籃球教學(xué)訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)的損傷及預(yù)防措施

楊銳

摘要：籃球是中職教育體系中必不可少的組成部分，其教學(xué)質(zhì)量引來很多中職教育者的關(guān)注及重視。盡管如此，在實(shí)際的中職籃球教學(xué)訓(xùn)練中依然存在很多問題，導(dǎo)致學(xué)生踝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生率增加，既不利于學(xué)生籃球技能及身體素質(zhì)提升，又不利于中職籃球教學(xué)發(fā)展。對(duì)此，本文基于相關(guān)文獻(xiàn)，分析了中職籃球教學(xué)訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)的損傷及預(yù)防措施。

關(guān)鍵詞：中職籃球;教學(xué)訓(xùn)練;踝關(guān)節(jié)損傷;原因;預(yù)防措施

分類號(hào)：G633.96

前言：“籃球”是中職教育體系中的一門專業(yè)性學(xué)科，其目的不僅在于強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)，還在于培養(yǎng)更多的籃球比賽人才，由此可見加強(qiáng)中職籃球訓(xùn)練的重要性。實(shí)際的中職籃球教學(xué)訓(xùn)練中會(huì)因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不充分、訓(xùn)練動(dòng)作不規(guī)范及自我保護(hù)意識(shí)不足等原因，導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)象，所以為減少和避免踝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生，下文分析了踝關(guān)節(jié)損傷及其原因，并提出預(yù)防損傷的措施及方法。

一、損傷及分類

籃球運(yùn)動(dòng)不同于簡單的短跑運(yùn)動(dòng)或者羽毛球運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)涉及到運(yùn)動(dòng)變向、跳躍、灌籃、運(yùn)球和帶球等動(dòng)作，具有動(dòng)作多樣性、多變性和突然性特點(diǎn)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，籃球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)的作用最大，一直占據(jù)重要地位，但相應(yīng)的損傷發(fā)生率也是最高的，因?yàn)楦咛涞夭环€(wěn)、踩在其他人腳上、急停急起、變向跑等都可能引起踝內(nèi)側(cè)和踝外側(cè)損傷，還有的學(xué)生是因?yàn)樯硪蛩貙?dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷，如身體發(fā)育不完全，相應(yīng)踝關(guān)節(jié)韌帶力量較弱，難以承受高強(qiáng)度的籃球訓(xùn)練，進(jìn)而增加踝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生率。

很多文獻(xiàn)資料顯示，踝關(guān)節(jié)的主要韌帶包括踝內(nèi)側(cè)韌帶、 踝外側(cè)韌帶、脛腓骨間韌帶，決定了踝關(guān)節(jié)的損傷類型包括踝內(nèi)側(cè)韌帶損傷、踝外側(cè)韌帶損傷和脛腓骨韌帶損傷，其中踝外側(cè)韌帶損傷的發(fā)生率最高，又包括扭傷、拉傷 、挫傷 、腱鞘滑脫和骨折五大類型，對(duì)于參與中職籃球訓(xùn)練的學(xué)生來說，扭傷的發(fā)生率超過80%[1]。

二、損傷原因

首先，籃球訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。很多老師只是引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行簡單的拉腿運(yùn)動(dòng)、深蹲運(yùn)動(dòng)及短跑運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于身體機(jī)能反應(yīng)慢的學(xué)生來說，是很難起到熱身作用的，故而影響訓(xùn)練效果，增加踝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生率。

其次，籃球訓(xùn)練過程中的動(dòng)作不規(guī)范。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多中職院校在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)都是直接訓(xùn)練重要?jiǎng)幼鳎鐚?duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這些項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大，相應(yīng)的動(dòng)作難度也很高，很多學(xué)生在開始就容易犯錯(cuò)誤，出現(xiàn)不規(guī)范操作，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生[2]。

再次，學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)不足。即很多學(xué)生自認(rèn)為自己還年輕，所以身體素質(zhì)好，不需要熱身就可以直接參加訓(xùn)練，這種意識(shí)對(duì)于籃球訓(xùn)練來說是非常不安全的。

此外，訓(xùn)練場(chǎng)地不平整、存在一些石子等障礙物、訓(xùn)練服裝太緊、鞋子不適合等也是造成踝關(guān)節(jié)損傷的原因。

三、損傷預(yù)防措施

1.正確做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)

首先，要嚴(yán)格按照籃球動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)及教學(xué)目，引導(dǎo)學(xué)生使用正確的方法進(jìn)行訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免因?yàn)椴灰?guī)范操作和準(zhǔn)備不充分導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生;其次，要根據(jù)學(xué)生實(shí)際、訓(xùn)練環(huán)境等設(shè)計(jì)訓(xùn)練前的熱身動(dòng)作，以優(yōu)化訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作，讓學(xué)生能夠保持最佳狀態(tài)參加籃球訓(xùn)練，如冬季可適當(dāng)延伸熱身時(shí)間和增加熱身動(dòng)作，以保證低溫環(huán)境下學(xué)生體力及熱量符合籃球訓(xùn)練要求;最后，明確具體的熱身標(biāo)準(zhǔn)，如以身體出汗為標(biāo)準(zhǔn)引導(dǎo)學(xué)生找到快速出汗的熱身動(dòng)作，從而做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作。此外，還需要老師根據(jù)籃球教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)及學(xué)生體能，制定具有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)方案，以保證準(zhǔn)備活動(dòng)的有效性及針對(duì)性[2-3]。

2.加強(qiáng)學(xué)生管理與安全教育，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)

第一，要不斷完善籃球訓(xùn)練動(dòng)作，并培養(yǎng)相應(yīng)的訓(xùn)練管理制度，以保證訓(xùn)練動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化和規(guī)范化，從而提高學(xué)生籃球動(dòng)作的準(zhǔn)確性，保證籃球訓(xùn)練的有效性;第二，要將安全教育融入到籃球訓(xùn)練中，以在籃球訓(xùn)練中強(qiáng)化學(xué)生的安全運(yùn)動(dòng)意識(shí)，讓學(xué)生積極主動(dòng)的按照老師要求進(jìn)行籃球訓(xùn)練，從而減少因?yàn)樽陨戆踩庾R(shí)不高導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生;第三，要根據(jù)中職學(xué)生爭(zhēng)強(qiáng)好勝、急功近利等心理特征，增加競(jìng)爭(zhēng)性籃球比賽活動(dòng)，并培養(yǎng)齊全比賽規(guī)則、訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)及安全操作規(guī)范等，讓學(xué)生積極參與籃球訓(xùn)練的同時(shí)，強(qiáng)化學(xué)生的安全意識(shí)和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí);第四，要定期于學(xué)生進(jìn)行溝通及交流，以及時(shí)發(fā)現(xiàn)和疏導(dǎo)學(xué)生籃球訓(xùn)練及比賽中產(chǎn)生的焦躁等不良心理，從而減少不規(guī)范操作等行為發(fā)生，最終降低踝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生率[3]。

3.加強(qiáng)檢查、監(jiān)督

第一，訓(xùn)練前，必須檢查訓(xùn)練場(chǎng)地是否安全，如場(chǎng)地是否平整、是否有碎石等，避免和減少因?yàn)閳?chǎng)地障礙物導(dǎo)致學(xué)生摔倒扭傷;第二，訓(xùn)練前要全面檢查學(xué)生的著裝，查看他們的衣服、鞋子等是否符合訓(xùn)練要求，如不能懈怠尖銳物體、不能穿拖鞋等，避免穿著不規(guī)范不安全導(dǎo)致意外損傷發(fā)生;第三，訓(xùn)練前一定要將相關(guān)規(guī)章制度詳細(xì)講解給學(xué)生，并告知學(xué)生相應(yīng)的懲罰制度及措施，讓學(xué)生積極主動(dòng)的嚴(yán)格按照規(guī)則進(jìn)行訓(xùn)練，以減少損傷發(fā)生的同時(shí)，幫助學(xué)生形成良好紀(jì)律，提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)及素養(yǎng);第四，注重和逐漸加強(qiáng)學(xué)生踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練，以強(qiáng)化學(xué)生踝關(guān)節(jié)部位的肌肉力量及韌帶力量，提升學(xué)生的踝關(guān)節(jié)抗壓性能，減少意外損傷發(fā)生。

4.加強(qiáng)恢復(fù)后期踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練

首先，根據(jù)已經(jīng)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷的學(xué)生實(shí)際情況，制定康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃;其次，訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)要放在強(qiáng)化學(xué)生踝關(guān)節(jié)力量上;最后，恢復(fù)后期踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練過程中禁止激烈運(yùn)動(dòng)和長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，并在訓(xùn)練時(shí)對(duì)踝關(guān)節(jié)部位進(jìn)行加強(qiáng)固定綁扎，以免再次受傷。

結(jié)束語：很多中職籃球教學(xué)訓(xùn)練中或多或少都會(huì)出現(xiàn)學(xué)生踝關(guān)節(jié)損傷的現(xiàn)象，其原因多種多樣。所以作為中職籃球教學(xué)老師，不僅要重視籃球訓(xùn)練的安全性，還需要根據(jù)學(xué)生實(shí)際完善訓(xùn)練方法，諸如正確做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)、加強(qiáng)學(xué)生管理與安全教育、強(qiáng)檢查及監(jiān)督、加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練等，以有效預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生。

參考文獻(xiàn)：

[1]畢建瀛.論中職籃球教學(xué)訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)的損傷及預(yù)防措施[J].當(dāng)代體育科技，2020，10（9）：25，27.

[2]陽上昆.中職籃球教學(xué)訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)的損傷及預(yù)防措施[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（36）：49-50.

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